הזדקנות כרונולוגית והזדקנות ביולוגית

תוֹכֶן

• מהי הזדקנות כרונולוגית?
• מהי הזדקנות ביולוגית?
• איך להזדקן בריא
• פעילות גופנית או פעילות גופנית
• שמרו על משקל תקין
• שמרו על צורה בריאה
• אכלו יותר מזונות עם ערך אינדקס גליקמי נמוך
• היו מודעים לחומרים המזינים במזונות שאתם אוכלים
• הטייק אווי

כשנשאלת בת כמה אתה, סביר להניח שאתה עונה על סמך מספר השנים שחלפו מאז שנולדת. זה יהיה הגיל הכרונולוגי שלך.

אבל אולי הרופא שלך אומר שיש לך התניה פיזית של ילד בן 21. זה ייחשב לגיל הביולוגי שלך, ללא קשר לכמה שנים שנולדת.

הגיל הכרונולוגי שלך תמיד יהיה מספר שקל לקבוע, ואילו הגיל הביולוגי שלך תלוי במספר משתנים שיכולים להשתנות באופן מתמשך.

ההבדל בין השניים יכול להיות מפתיע ובהחלט ראוי לחקירה נוספת.

מהי הזדקנות כרונולוגית?

גילך הכרונולוגי הוא משך הזמן שעבר מלידתך לתאריך הנתון. זה הגיל שלך מבחינת שנים, חודשים, ימים וכו '. זוהי הדרך העיקרית בה אנשים מגדירים את גילם.

זהו גם גורם סיכון עיקרי למחלות כרוניות, לתמותה ולכל פגיעה בתפקודי הגוף, כגון שמיעה וזיכרון.

מהי הזדקנות ביולוגית?

הרעיון הבסיסי מאחורי ההזדקנות הביולוגית הוא שההזדקנות מתרחשת כאשר אתה צובר בהדרגה נזק לתאים ורקמות שונות בגוף.

המכונה גם גיל פיזיולוגי או פונקציונלי, הגיל הביולוגי שונה מהגיל הכרונולוגי מכיוון שהוא לוקח בחשבון מספר גורמים מלבד היום בו נולדת.

המספר בפועל מסתכם בגורמי התפתחות ביולוגיים ופיזיולוגיים שונים. חלקם כוללים:

• גיל כרונולוגי
• גנטיקה (למשל, כמה מהר הגנת נוגדי החמצון של גופך נכנסת פנימה)
• סגנון חיים
• תְזוּנָה
• מחלות ומצבים אחרים

באמצעות הנחיות אלה יחד עם מודלים מתמטיים שונים, אנשי מקצוע בתחום הרפואה יכולים להבין באיזה גיל הגוף שלך "מתנהג" כמו שהוא.

אמנם הגיל הכרונולוגי הוא גורם, אך לא תהיה לך אותו גיל ביולוגי כמו הגיל הכרונולוגי שלך.

לדוגמא, אם אתה גבר בן 28 שלא עושה פעילות גופנית, אוכל רק מזון עתיר שומן ועישן חמש אריזות סיגריות ביום בעשר השנים האחרונות, סביר להניח שיהיה לך גיל ביולוגי של יותר מ -28 שנים.

איך להזדקן בריא

אתה יכול לנקוט בצעדים רבים כדי לנסות לשפר את גילך הביולוגי. החל מכל גיל, כולל 70+, יכול לעזור. להלן כמה מהדרכים בהן ניתן להזדקן באופן בריא:

פעילות גופנית או פעילות גופנית

כולם, במיוחד אלו הסובלים מלחץ דם גבוה, סוכרת, מחלות לב או דלקת פרקים, יכולים ליהנות מאימון קבוע.

עבור מבוגרים צעירים, פעילות גופנית משפרת את כמות הדם שהלב יכול לשאוב בכל פעימה (נפח שבץ מוחי) ומורידה את דופק המנוחה.

פעילות גופנית מסייעת למבוגרים יותר לתפקוד טוב יותר של הלב והריאות, מה שעלול להגביר את הסיבולת ולהפחית את העייפות.

סוגי התרגילים לנסות כוללים את הדברים הבאים:

• תרגילי שיווי משקל מפחיתים את הסיכון לנפילה, וזו סיבה עיקרית לפציעות אצל מבוגרים.
• תרגילי כוח עוזרים לבניית מסת שריר, מה שמפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים.
• תרגילי סיבולת עוזרים לנשימות וקצב הלב לעלות, מה שמשפר באופן קבוע את בריאות הריאות והלב, וכן מועיל למערכת הדם שלך. דוגמאות לתרגילי סיבולת הם שחייה, הליכה ורכיבה על אופניים.
• מתיחה שומרת על גופך רפוי, מה שמאפשר לך להמשיך לבצע משימות יומיומיות עם כאבים מינימליים.

שמרו על משקל תקין

לאנשים הסובלים מעודף משקל יש סיכון גבוה יותר ליתר לחץ דם, מחלות לב, סוכרת, צורות מסוימות של סרטן ועוד.

עם זאת, להיות רזה יותר לא אומר שאתה בהכרח בריא יותר. זה יכול להיות תוצאה של חולשה מוגברת או מצב בסיסי אחר.

שמרו על צורה בריאה

בנוסף למשקל, הדרך בה הגוף שלך מחלק שומן חשובה מאוד להזדקנות בריאה. זה נקבע בדרך כלל לפי יחס המותניים-הירך והיקף המותניים.

• גופים בצורת אגס. שומן מצטבר בקצוות החיצוניים, כמו הירכיים והירכיים. זהו הסימן של חלוקת שומן בגוף בריאה.
• גופים בצורת תפוח. שומן עובר מהקצוות החיצוניים לבטן ולמותניים, מה שעלול להגביר את הסיכוי למחלות לב ולסרטן השד.

אכלו יותר מזונות עם ערך אינדקס גליקמי נמוך

החומרים המזינים בסוגי מזון אלה עוזרים לשמור על עצמות, שרירים ואיברים חזקים לפרקי זמן ארוכים.

דוגמאות למזונות אלה כוללים פירות, ירקות, שעועית, חלב דל שומן ולחמים עתירי סיבים (דגנים מלאים). נסה להוסיף אותם לתזונה שלך.

בנוסף, הפחיתו את כמות המזון המהיר, הלחם הלבן והסודה שאתם צורכים, מכיוון שאלה עלולים לגרום לעלייה לא בריאה ברמת הסוכר בדם.

היו מודעים לחומרים המזינים במזונות שאתם אוכלים

למרות שצריך לעשות מחקרים נוספים על גורמים לקביעת הגיל הביולוגי, הוכח כי קיים קשר ברור בין תזונה לגילך הביולוגי.

להיות מודע באופן פעיל למה שמהווה תזונה בריאה וייעוץ עם תוויות תזונה בעת רכישת מזון עשוי לעזור בשיפור הגיל הביולוגי שלך.

הטייק אווי

הגיל הכרונולוגי שלך יגדל תמיד בקצב מוגדר ככל שיעברו השנים. עם זאת, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לשפר את גילכם הביולוגי. עם שינויים באורח החיים הנכון, אתה יכול אפילו להיות בגיל ביולוגי צעיר יותר מגיל הכרונולוגי שלך.