6 מפתחות לחיות חיים ארוכים יותר, לדברי גורו ג'יליאן מייקלס של הכושר

תוֹכֶן

• 6 המפתחות הסבירו
• מחזק את הלחץ שלך חזק
• בעלות על דלקת
• ניהול חילוף החומרים שלך
• הנדסה את האפיגנטיקה שלך
• שליטה במיקרומולקולות שלך
• מתמודד עם הטלומרים שלך
• מכניס את המפתחות לפעולה
• יצירת גרסת ההזדקנות שלך

בגיל 44, מומחה הכושר והתזונה הנודע ג'יליאן מייקלס מגדיר הזדקנות בחינניות.

עבור חלקם, היא אפילו גורמת לתהליך להראות קל.

למעשה, היא קיבלה כמובן מאליו את הבחירות באורח החיים הבריא שהיא עושה מדי יום, עד שהתחילה להקשיב לדעותיהם של אחרים להתבגר.

"שיחות עם בני גילי הם שבלבלו אותי," מייקלס מספרת ל- Healthline. "לאחרונה אמרה לי אישה 'אני בת 40 והתחלתי להתעורר עם כאבים וכאבים'. אמרתי, 'טוב, אני בת 44 ונאלצתי לפרוץ לבית שלי לפני כמה ימים. הייתי צריך לקפוץ מעל דברים, לטפס על הגג, לקפוץ מהגג ולהחליק לחלון. זה הרגיש כמו אימוני פארקור, ובכל זאת היו לי אפס בעיות עם זה. '"

שיחות כמו אלה גרמו למייקל להתבונן בסיבות שבגללן היא (ואחרים) מזדקנים, ומדוע יש אנשים שלא.

"אני לא מקורב גנטי," אומר מייקלס. "אני מסתכל על מישהו בן 80 שרץ מרתון ומישהו נפטר מת מהתקף לב בגיל 42. זה לא פשוט כמו שזה נראה. אז שאלתי את עצמי, מה ההבדלים האדירים באיך גיל האנשים מתבגרים? ואז התחלתי ללמוד מה זה שבאופן מילולי גורם לנו להזדקן. "

ממצאיו של מייקלס מפורטים בספרה האחרון, "6 מפתחות: בטל את הפוטנציאל הגנטי שלך לחוזק, בריאות ויופי חסרי גיל."

בהתבסס על ראיונות עם מדעני גרוזיאן מובילים ולמעלה מאלף מחקרים בנושא אריכות חיים, גנטיקה ועוד, מיכאלס מתווה אורח חיים כדי להפוך את ההזדקנות ולהוסיף שנים של חיוניות ובריאות מיטבית.

"אין בגנטיקה שלנו שום דבר שאומר לנו להתיישן או למות", היא מסבירה. "ישנם שישה תהליכי גוף שיכולים לעבוד בשבילך או נגדך, וכיצד אתה חי משפיע על ששת המפתחות האלה."

6 המפתחות הסבירו

החלק הראשון של ספרו של מייקלס מפרט את כל אחד מששת הגורמים שמדענים ורופאים זיהו כמסיתים לגילאים גדולים.

"אלה ששת תהליכי הגוף שמגדילים אותנו או עוזרים להחזיק אותנו צעירים", אומר מייקלס. "כולם עובדים באחדות כמו סימפוניה. כשכל הכלים השונים מנגנים באחידות, זה שיר יפהפה. אם אחד מהם אינו מסוכן, הם [מושפעים]. "

מחזק את הלחץ שלך חזק

בעוד שאנשים רבים חושבים שהסטרס הוא רע, מייקלס טוען כי הלחץ אכן טוב כאשר הוא מנוהל נכון.

"מתח הוא זה שמחזק אנשים פיזית ורגשית כשאתה מסתכל על משהו שנקרא תגובת הסתגלות הלחץ", היא מסבירה.

לדוגמא, הרמת משקולות מומלצת לאנשים הסובלים מאוסטיאופורוזיס או אוסטאופניה מכיוון שפעילות גופנית מדגישה עצמות, מה שגורם לעצמות לתגובה דלקתית. הדלקת יוזמת תאי עצם לשפץ את העצם, מה שבתורו הופך את העצם לצפופה יותר.

"אבל כאשר מתח הופך להיות כרוני, יהיה זה רגשי, פסיכולוגי, סוציולוגי, פיזי, וכן הלאה, זה כאשר הלחץ פשוטו כמשמעו נוגד אינטואיטיביות ורוצח ... אם אינך נותן לגופך את האפשרות להסתגל ולבנות מחדש ולתקן את הנזק הלחץ עשה, [זה היה כאשר] זה משפיע על חמשת המפתחות האחרים בצורה שלילית, "אומר מייקלס.

בעלות על דלקת

כפי שמציין מייקלס בלחץ, לדלקת יכולה להיות גם תפקיד חיובי, במיוחד להילחם במצבים כמו הצטננות ופגיעה בתיקון.

"אתה מסתדר, אתה נפוח, השרירים שלך מתחברים ומתקנים. כעת כאשר הדלקת שלך הופכת להיות כרונית, היא עלולה לגרום לשלל דברים, כולל לחץ כרוני. כשהדלקת יוצאת מכלל שליטה, צבא התאים החיסוניים שלך - תאי דם לבנים קטנים שנועדו לדאוג לרעים - מתחילים ללכת אחרי [החבר'ה הטובים], "היא אומרת.

כאשר זה קורה, יכולים להתפתח מצבים אוטואימוניים, כמו דלקת מפרקים שגרונית.

הספר דן כיצד הדלקת פועלת בעד ונגדך וכיצד אתה יכול להפוך דלקת בכיוון הנכון לעומת הלא נכון.

ניהול חילוף החומרים שלך

כשאנחנו מתבגרים, מייקלס אומר שהמטבוליזם שלנו משתנה, וכשאנחנו אוכלים - ומה שאנחנו לא אוכלים - מתחיל להיות חשוב יותר.

"[זה בערך] העיתוי של המזונות שאתה אוכל - מתי לעשות צום לסירוגין כך שיהיה יעיל [ויבין] איך זה יכול להיות אינטואיטיבי", מסביר מייקלס.

בעוד חילוף החומרים שלך מאט עם הגיל, אכילת פחות קלוריות אינה בהכרח התשובה. כפי שפורסם בעבר ב- Healthline, "מבוגרים מבוגרים נוטים גם הם לתיאבון נמוך יותר, מה שעלול להפחית את צריכת הקלוריות ולהאט את חילוף החומרים."

בנוסף לניהול התזונה שלך עם אוכלים עשירים יותר בחלבון ולוודא שאתה אוכל מספיק מזון, אימוני התנגדות ואימוני אינטרוולים בעלי אינטנסיביות גבוהה (HIIT) מועילים אף הם לשמירה על חילוף חומרים בריא.

הנדסה את האפיגנטיקה שלך

אפיגנטיקה היא המחקר על שינויים באורגניזמים הנגרמים על ידי שינוי ביטוי הגנים.

"התפקיד של האפיגנה הוא להיות הורה ממש מפרך עבור ה- DNA שלך," אומר מייקלס. "התאים שלך כולם חולקים אותו חומר גנטי, אבל איך תא יודע להפוך לתא עצם ואחר להפוך לתאי שיער או עור [זה אפיגנטיקה]. כשאנחנו טוענים בחלק האחורי של הספר על האופן בו תוכלו לעזור לילדיכם להילחם בעתיד בסרטן בגנטיקה שלהם, זה באפגנטיקה. "

אמנם עדיין נערך מחקר רב בתחום זה, אולם עדויות מסוימות קישרו מחלות והתנהגויות מסוימות למנגנונים אפגנטיים. אלה כוללים סרטן רבים, יכולת חשיבה ומצבים בריאותיים שונים, החל ממחלות נשימה ולב וכלי דם וכלה בבעיות רבייה ונפש.

שליטה במיקרומולקולות שלך

מקרומולקולות הן תאים המורכבים משומן, פחמימות, חלבון וחומצה גרעינית.

הבנת מקרומולקולות יכולה לעזור לשמור על בריאות התאים שלך, אומר מייקלס.

"האופן שבו התאים שלך מתקשרים, אופן ההעתקה של התאים שלך וכו '. כל זה קשור לשמירה על התאים בריאים מלמטה לתחתית," היא אומרת.

מתמודד עם הטלומרים שלך

הטלומרים הם מבנה מורכב בסוף כרומוזום. מייקלס משווה את תפקידם לזה של מכסה הפלסטיק בסוף שרוך. מטרת הכובע היא למנוע את התפתחות השרוכים.

"בכל פעם שהתאים שלך מתחלקים, אתה מגלח מעט קטנטנות מהטלומרים האלה, וזה עניין די גדול," היא אומרת. "כשהטלמר נעלם, זה הרגע בו ה- DNA שלך נחשף ושלל דברים רעים יכולים לקרות."

לדוגמה, היא אומרת שדיכאון קשור לטלומרים קצרים יותר.

"אנחנו רוצים לשמור על אורך ובריאות הטלומרים שלנו כדי להגן על ה- DNA שלנו", מסביר מייקלס.

מכניס את המפתחות לפעולה

תוך כדי מחקר על הספר, מייקלס אומר ששני נושאים קפצו לעברה.

"זו הייתה גישה הוליסטית והערכה כיצד הכל מחובר זה לזה," היא מסבירה. "הדבר השני הוא איזון. אם יש לך יותר מדי או מעט מדי מדברים (שינה, ויטמינים וכו ') זה רע. "

עם שני המנהלים האלה בראש, מייקלס פונה לחמשת התחומים הבאים לטיפול למטרות אנטי אייג'ינג:

1. סגנון חיים. ממערכות היחסים שלכם ועד לאופן בו אתם מנהלים את הלחץ שלכם (פיזית ורגשית), בחירות באורח החיים יכולות להשפיע על ששת המפתחות.

2. התערבות גוף-נפש. האופן בו אנו חיים, חושבים ומרגישים משנה את הכימיה והצורה של חלקים מסוימים במוח שלנו. מייקלס אומר, "משהו פשוט כמו חמש דקות של מדיטציה ביום יכול להוסיף ממש שנים של איכות לחיים שלך."

3. אכילה. קביעת מה אוכלים וכמה ממנו כדאי לאכול בכדי לקבל את הכמות הנכונה של ויטמינים, מינרלים, פרוביוטיקה ועוד, היא המפתח.

4. התעמלות. בחינת באיזו תדירות אתה מתאמן, כמה אינטנסיבי אתה מתאמץ ואילו טכניקות אתה משתמש כדי להתאמן הוא חלק מהותי מאנטי אייג'ינג.

5. סביבה. קחו בחשבון כיצד הסביבה בה אתם חיים מספקת רעילות (מקרני UV ואיכות אוויר ועד מוצרים שאתם שמים על גופכם וכלי בישול בהם אתם משתמשים). "שתילת עציצים וחלונות פתיחה וטיהור מטהר אוויר יכולה לעשות את ההבדל העצום", אומר מייקלס.

יצירת גרסת ההזדקנות שלך

אז, האם אי פעם מאוחר מדי להתחיל ליצור חיים ארוכים יותר? מייקלס בבירור חושב שלא. היא אומרת "ששת המפתחות: שחרר את הפוטנציאל הגנטי שלך לחוזק חסר בריאות, בריאות ויופי" הוא לכולם, בכל גיל.

"רוב המדענים מאמינים שהאדם הראשון שחי עד 200 חי כרגע. עכשיו, זה כנראה לא אתה או אני, "היא צוחקת. "אבל ככל שנקדים להסתובב עם הדברים, אנו נפגעים פחות בעשור, ואנחנו נהיה טובים יותר. בנוסף, ככל שתקדימו לקפוץ על [השינויים האלה], כך יהיה קל יותר וקל יותר לשמור. עם זאת, אף פעם לא מאוחר לבצע שינויים. "

עם זאת, מייקלס גם מעודד את כולם להשתמש בתובנות של הספר באופן שמתאים לאורח החיים שלהם ולמטרות האישיות שלהם.

"זה יכול להיות עור עמוק כמו שאתה רוצה שיהיה. יכול להיות שאתה רוצה להראות טוב בגיל 50, או שזה יכול להיות שאתה רוצה לחיות עד 100 ולפגוש את הנינים שלך. המציאות היא שתיהן יקרות, אך על מנת לעשות זאת, עליכם לנקוט בצעדים הנדרשים, מכיוון שכל דבר ששווה לכם דורש עבודה והקרבה, ”היא אומרת.

"זה ספר שיעזור לך לחיות את חייך הטובים ביותר, יהיה זה שאתה נראה הכי טוב שלך, מרגיש הכי טוב שלך או לחיות את החיים הכי ארוכים שלך."

קתי קסאטה היא סופרת פרילנסרית המתמחה בסיפורים סביב בריאות, בריאות הנפש והתנהגות אנושית. יש לה כישרון לכתיבה ברגש ולהתחבר לקוראים בצורה תובנית ומרתקת. קרא עוד על עבודותיה פה.