מהי נשימה מעגלית ואיך לשלוט בטכניקה

תוֹכֶן

• נשימה מעגלית לנגינה בכלי
• שליטה בטכניקה של מכשיר
• נשימה מעגלית לשירה
• שליטה בטכניקה לשירה
• יְצִיבָה
• כישורי נשימה
• נשימה מעגלית למדיטציה
• היתרונות של נשימה מעגלית
• התשלום

נשימה מעגלית היא טכניקה המשמשת זמרים ומנגני רוח כדי לעזור ליצור טון רציף ובלתי מופרע. הטכניקה, הדורשת שאיפה דרך האף, מאפשרת לשמור על צליל לפרקי זמן ארוכים.

ניתן לתרגל נשימה מעגלית גם במהלך המדיטציה לתועלות נפשיות ופיזיות כאחד.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על טכניקת נשימה זו ואיך לשלוט בה.

נשימה מעגלית לנגינה בכלי

נשימה מעגלית כוללת מעבר קדימה ואחורה בין נשימה דרך הריאות והלחיים.

הטכניקה כוללת ארבעה שלבים ברורים:

1. הלחיים שלך נפוחות כשאתה מתחיל להיגמר האוויר.
2. אוויר בלחיים נדחף החוצה דרך המכשיר שלך באמצעות שרירי הלחי כדי לשמור על קול בזמן שאתה שואף דרך האף.
3. כאשר האוויר בלחיים שלך יורד ומספוג אוויר לשאוף לריאות דרך האף, גג הפה שלך נסגר ואוויר משמש שוב מהריאות.
4. הלחיים שלך חוזרות למצב משחק רגיל.

שליטה בטכניקה של מכשיר

בכדי לשלוט בנשימה מעגלית, התאמנו על התרגילים הבאים על בסיס יומיומי:

1. נשפי את לחייך כשאתה עדיין נושם כרגיל כדי לקבל תחושת נשימה עם הלחיים שלך מוגדלות.
2. נשפו את לחייכם שוב, והפעם, צרו פתח קטן בשפתיים. זה מאפשר אוויר לברוח דרך השפתיים כשאתה נושף בדרך כלל את האף. תרגלו לנסות לתחזק את זרם האוויר למשך 5 שניות.
3. חזור על שלב שני באמצעות קש בכוס מים. עליכם להכריח מספיק אוויר החוצה בכדי ליצור בועות במים. יש לתרגל שלב זה עד שהוא מתחיל להרגיש כמעט טבעי.
4. שאפו במהירות ובעמוק דרך האף בזמן שאילוץ נאלץ מהלחיים. בעוד הלחיים שלך עדיין נפוחות מעט, התחל לנשוף מהפה שלך, לרוקן את הריאות שלך. תרגלו לשמור על זרם האוויר והבועות בצורה אחידה ויציבה ככל האפשר. חזור על שלב זה פעמים רבות עד שתרגיש בנוח.
5. חזור על שלב רביעי מבלי לרוקן את הריאות. כאשר הריאות מתחילות להתפיח שוב, נשפו את לחייכם ונשמו במהירות ובעמוק דרך האף. ברגע שנשאף כמות קטנה של אוויר, חזור לשימוש באוויר מהריאות. חזור על הפעולה מספר פעמים. זו הטכניקה המשמשת לנשימה מעגלית.
6. הכניס לפה רק את שופר המכשיר שלך. תרגלו להחזיק מגרש אחיד על ידי מעבר קדימה ואחורה מהשפתיים הרגילות לשפתיים כאשר הלחיים תפוחות. עליך לשים לב שזוויות הפה שלך מספיק יציבות כדי לתמוך באזור השפה העליונה.
7. יש לחזור על שלבים ארבע וחמש רק באמצעות השופר של המכשיר שלך.

אם אתה מבחין בליטות בצליל כשאתה משתנה מהצליל שמפיק האוויר בלחיים לצליל האוויר שמפיק הריאות, אל תדאג. זה טבעי, וכשאתה מתרגל את התרגילים האלה, אותה בליטה תחל להיות חלקה יותר.

נשימה מעגלית לשירה

לפי הסמיתסוניאן, זמרים ליד טובא, הרפובליקה הרוסית ליד מונגוליה, משתמשים בנשימה מעגלית כדי לייצר תווים מרובים בו זמנית.

הידוע יותר בכינוי שירת גרון של טובאן, המסורת משתמשת בטכניקות עתיקות כדי להקרין קול בחזהם תוך שליטה על גרונם, פיהם ושפתיהם בו זמנית. זמרים מאומנים מגיל צעיר כיצד לשלוט על שרירי הגרון שלהם.

תרבויות אחרות ששרו גרונות במורשתן כוללות את:

• אנשי קסוסה מדרום אפריקה
• אנשי צ'וצ'י בצפון רוסיה
• בני עין בצפון יפן
• אנשי האינואיטים של צפון אמריקה

שליטה בטכניקה לשירה

דפוסי נשימה נכונים חשובים לזמרים. זה יכול להיות קל לאבד את נשימתך במהלך פתק ארוך. אם אתה זמר, שקול להתאמן על נשימה מעגלית כדי לאמן את ריאותיך להחזיק תווים ארוכים יותר.

בצע את הצעדים הבאים לתרגול נשימה מעגלית לשירה:

יְצִיבָה

תנוחה טובה חשובה לתוצאת הקול שלך. זה מאפשר גם נשימה טובה וגם שירה טובה. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך זו מזו. המשקל שלך צריך להרגיש מאוזן באופן שווה.

כישורי נשימה

לאחר היציבה שלך אחידה ונוחה, תרגול שליטה על נשימתך תוך כדי שירה. תרגול זה יעזור לתמוך בקול שלך ולשמור עליו יציב.

תרגילי נשימה לאימון הריאות תוך כדי שירה כוללים:

• שאיפת כמויות גדולות של אוויר
• לוקח נשימות אוויר קטנות בין משפטים ושורות של שיר
• שלוט בנשיפת נשימה - תן לנשימה שלך לברוח בשלווה

נשימה מעגלית למדיטציה

למרות שמוזיקאים רבים נהנים מנשימה מעגלית, הטכניקה משמשת גם למטרות מדיטציה.

לדברי ד"ר ג'יימס לוכטפלד, פרופסור לדתות במכללת קרתגו, נזירים בודהיסטים משתמשים בטכניקות נשימה מתקדמות (אנפנאסאטי סוטה) במהלך מדיטציה עמוקה במשך מאות שנים.

נשימה מעגלית למדיטציה היא תהליך של נשימה עמוקה ואטית מהבטן דרך הנחיריים. הנשימה פנימה צריכה להיות באורך זהה לנשימה החוצה. לא צריכה להיות הפסקה בין הנשימה פנימה והחוצה.

לדברי מתרגלים במדיטציה, נשימה מעגלית למדיטציה יכולה לסייע בשחרור אנרגיה שלילית או מתח שנאגר בגופך.

מוצע שהטכניקה מסייעת גם בשיפור הבריאות לטווח הארוך על ידי הבאת אספקת חמצן חדשה לדם ומקשה על חיידקים ווירוסים להיכנס לגוף.

על פי מחקר משנת 2016, תרגילי נשימה מדיטטיביים יכולים להשפיע לטובה על:

• דִכָּאוֹן
• חֲרָדָה
• פונקציה קוגניטיבית
• ביצועים גופניים

היתרונות של נשימה מעגלית

ישנם יתרונות רבים הקשורים לטכניקת הנשימה המעגלית, כגון:

• עבור נגני רוח רבים, הטכניקה טובה להחזיק תווים ארוכים מבלי להרגיש שנשאר לך נשימה.
• זמרים יכולים ליהנות מנשימה מעגלית מכיוון שהם יכולים להפיק תווים מרובים בבת אחת - להרחיב את גבולותיהם וגם את מספר הצלילים שהופקו.
• עבור אנשים שעושים מדיטציה, נשימה מעגלית יכולה לשפר את בריאותכם ואת רווחתכם הנפשית.

התשלום

נשימה מעגלית היא טכניקה השומרת על זרימת החמצן לגופך ומחוצה לו ללא הפרעה.

זמרים ואנשי נגינת רוח משתמשים בטכניקה לשמירה על צלילים רציפים ובלתי פוסקים לפרקי זמן ארוכים. התרגול משמש גם במדיטציה.