סקירה דיאטה של ​​ניקוי 9 Detox - מה זה והאם זה עובד?

תוֹכֶן

• מהי הדיאטה הנקיה 9?
• כיצד לעשות את הדיאטה הנקיה 9
• חלק ראשון: ימים 1-2
• חלק שני: ימים 3–8
• חלק שלישי: יום 9
• לאורך הדיאטה
• אוכל חינם שתוכלו לאכול
• פירות
• ירקות
• עדויות שמאחורי התוספים
• אלוורה ג'ל
• גרסיניה פלוס
• לנצח טרם
• האם הדיאטה הנקיה 9 עובדת?
• בטיחות ותופעות לוואי
• קח הודעה הביתה

ה- Clean 9 הוא תוכנית דיאטה וגמילה שמבטיחה לעזור לך לרדת במשקל במהירות.

דיאטות שמבטיחות הרזיה מהירה יכולות להיות פופולריות מאוד.

עם זאת, אנשים רבים שמנסים אותם אינם מסוגלים לשמור על המשקל.

זו סקירה אובייקטיבית של הדיאטה Clean 9.

מהי הדיאטה הנקיה 9?

הדיאטה Clean 9 הינה דיאטת גמילה מתשע יום לירידה מהירה במשקל.

זוהי תוכנית דלה בקלוריות המתמקדת בשימוש במשקאות החלפת ארוחות ותוספי הרזיה.

תומכי הדיאטה טוענים שהיא עוזרת לנקות את גופך ולגרום לך להרגיש קליל יותר, להראות טוב יותר ולרדת במשקל בתשעה ימים בלבד.

כדי לבצע את הדיאטה, עליכם לרכוש חבילת דיאטה נקייה 9 מחברת Forever Living או אחד המפיצים שלהם.

שורה תחתונה:תוכנית הדיאטה Clean 9 הינה תזונה בת תשעה יום, בעלת דלי קלוריות מאוד, שנועדה לעזור לך לרדת במשקל במהירות.

כיצד לעשות את הדיאטה הנקיה 9

חבילת הדיאטה Clean 9 כוללת:

• שני בקבוקים של 34 ליטר 1 ליטר ג'ל לנצח אלוורה.
• אבקת משקה להחלפת ארוחה Forever Lite Ultra (15 מנות).
• תוסף צמחי מרפא One Forever Therm (18 טבליות).
• תוסף צמחי מרפא גרנציה פלוס אחד לנצח (54 סופטלים).
• סיב אחד לנצח (9 מנות).
• שייקר אחד.
• סרט מידה אחד.
• חוברת מידע אחת, כולל תוכנית תרגיל.

חבילת הדיאטה משתנה בעלויות בין מדינות למפיצים. כיום זה עולה בסביבות 96 $ בארצות הברית ו- 100 פאונד בבריטניה.

הדיאטה Clean 9 מחולקת לשלושה חלקים.

חלק ראשון: ימים 1-2

• ארוחת בוקר: 2 מרככות של גרסיניה פלוס וחצי כוס (120 מ"ל) ג'ל אלוורה עם כוס מים.
• חָטִיף: 1 מקל סיבים לנצח עם מים.
• ארוחת צהריים: 2 רכיכות של גרסיניה פלוס, 1/2 כוס (120 מ"ל) ג'ל אלוורה עם כוס מים, טבליות Forever Therm ומשקה אחד להחלפה בארוחה (מיוצר עם 1.25 כוסות חלב רזה).
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 מרככות של גרסיניה פלוס, 1/2 כוס ג'ל אלוורה עם כוס מים.
• עֶרֶב: 1/2 כוס ג'ל אלוורה עם כוס מים.

חלק שני: ימים 3–8

• ארוחת בוקר: 2 מרככות של גרסיניה פלוס, 1/2 כוס ג'ל אלוורה עם כוס מים, טבליות Forever Therm ומשקה חלופי לארוחה (מיוצר עם 1.25 כוסות חלב רזה).
• להתאמן: עקוב אחר ארוחת הבוקר עם 30 דקות של אימון בעצימות בינונית.
• חָטִיף: 1 מקל סיבים לנצח עם מים.
• ארוחת צהריים: 2 מרככות של גרסיניה פלוס, טבליות Forever Therm ומשקה חלופי לארוחה (מיוצר עם 1.25 כוסות חלב רזה).
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 מרככות של גרסיניה פלוס וארוחה של 600 קלוריות. גברים יכולים לאכול 200 קלוריות נוספות או לטלטל חלופי נוסף בארוחה.

חלק שלישי: יום 9

• ארוחת בוקר: 2 מרככות של גרסיניה פלוס, 1/2 כוס ג'ל אלוורה עם כוס מים, טבליות Forever Therm ומשקה חלופי לארוחה (מיוצר עם 1.25 כוסות חלב רזה).
• להתאמן: עקוב אחר ארוחת הבוקר עם 30 דקות של אימון בעצימות בינונית.
• חָטִיף: 1 מקל סיבים לנצח עם מים.
• ארוחת צהריים: 2 מרככות של גרסיניה פלוס, טבליות Forever Therm וארוחה דלה בסוכר 300 קלוריות.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 מרככות של גרסיניה פלוס וארוחה של 600 קלוריות. גברים יכולים לאכול 200 קלוריות נוספות או לטלטל חלופי נוסף בארוחה.

לאורך הדיאטה

• לשתות הרבה מים.
• הימנע ממשקאות תוססים ומוגזים.
• הימנע משימוש במלח, השתמש במקום עשבי תיבול ותבלינים.
• אכלו כמה שיותר "אוכלים בחינם" (ראו פרק הבא) שתצטרכו.
• שקלו את עצמכם בימים 1, 3, 6 ו- 9.

שורה תחתונה:ימים 1 ו -2 של הדיאטה Clean 9 מאפשרים שתיית אלוורה, תוספי מזון לצמחי מרפא ומשקה חלופי לארוחה אחת. גם ימים 3 עד 9 מאפשרים ארוחה של 600 קלוריות ביום.

אוכל חינם שתוכלו לאכול

הדיאטה Clean 9 מאפשרת לאכול כמה מאכלים בחופשיות, כולל:

פירות

• משמשים
• תפוחים
• תות עץ
• אוכמניות
• פירות יער
• דובדבנים
• ענבים אדומים או סגולים
• אשכוליות
• פרי קיווי
• תפוזים
• אפרסקים
• אגסים
• שזיפים
• שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים
• פטל
• תותים

ירקות

• ארטישוקים
• רקטה / ארוגולה
• אספרגוס
• אנדיב בלגי
• ברוקולי
• כרובית
• סלרי
• מלפפון
• חציל
• בצל אביב
• קייל
• כרישה
• חסה (כל הזנים)
• פלפלים (כל הזנים)
• אפוני שלג
• אפוני צליפת סוכר
• פולי סויה
• תרד
• שעועית ירוקה
• עגבניות

ירקות (למעט ארטישוק או סויה) יש לאכול גלם או מאודים קל וללא שמן או רוטב.

שורה תחתונה: אתה יכול לאכול כמה שתרצה מפירות וירקות מסוימים, המכונים אוכל "חינם".

עדויות שמאחורי התוספים

הדיאטה Clean 9 כוללת שלושה תוספי מזון אשר נטענים כי הם מסייעים לך לגמילה ולרדת במשקל.

אלוורה ג'ל

התוסף העיקרי בתזונה נקייה 9 הוא ג'ל אלוורה.

ג'ל אלוורה מורכב מהג'ל הפנימי ומעיסת עלה האלוורה. הגלידה והעלה החיצוני מוסרים במהלך העיבוד.

החלק הפנימי של העלה מורכב ממים 98.5-99.5%. החלק הנותר מכיל מעט סיבים וסוכרים מסיסים.

הוא מכיל גם כמויות קטנות של חומצות אמינו, אנזימים, ויטמינים, מינרלים, יסודות קורט, כמה חומצות אורגניות ואנתרקינון, חומר משלשל ידוע.

ג'ל אלוורה נקשר ליתרונות כמו שיפור בבריאות העיכול וירידה במשקל. כמו כן, יש לו תכונות אנטי סוכרתיות, אנטי בקטריאליות, נוגדות חמצון ואנטי גידולים (1, 2, 3, 4, 5, 6).

עם זאת, העדויות להשפעות אלה הן בעיקר אנקדוטליות או מבוססות על מחקרים בבעלי חיים. ישנם מעט מאוד מחקרים איכותיים בבני אדם המגבים זאת.

מחקר אחד שנערך בחולדות מצא כי אלוורה עשויה להראות הבטחה כסוכן לירידה במשקל (7).

גם מחקר אנושי אחד נערך. זה עקב אחרי 136 אנשים עם השמנת יתר עם סוכרת מסוג 2 שלא טופלה או טרום סוכרת, ומצא כי אלה שלקחו כמוסות אלוורה איבדו 4% יותר שומן בגוף מאלו שלקחו פלצבו (8).

עם זאת, במחקר היו כמה ליקויים המבהירים אם אובדן השומן נגרם על ידי אלוורה.

גרסיניה פלוס

כמוסות Garcinia Plus מכילות תמצית garcinia cambogia.

זהו תוסף לירידה במשקל שמעובד מפרי בעל אותו שם.

Garcinia cambogia מכיל רמות גבוהות של חומצה הידרוקסיציטרית (HCA) שהיא החומר הפעיל העיקרי (9).

יש הטוענים כי זה עוזר לך לשרוף יותר שומן כאשר הוא נלקח כחלק מתוכנית דיאטה ופעילות גופנית, וכי הוא עוזר לשמור על הרעב במפרץ על ידי הפחתת התיאבון.

מחקרים בבעלי חיים ובני אדם שחקרו טענות אלה מצאו תוצאות מעורבות (10).

בבדיקה שפורסמה לאחרונה נמצא כי אנשים שלקחו גרבוניה קמבוגיה איבדו משקל של 0.88 ק"ג במשקל רב יותר מאלו שלקחו פלצבו. לא היה הבדל במשקל כאשר הם בדקו רק את המחקרים האמינים ביותר (11).

בסך הכל, לא ברור אם garcinia cambogia מפחית את התיאבון ועוזר לך לשרוף שומן. הראיות מעורבות (9, 12).

לנצח טרם

התוסף לצמחי מרפא Forever Therm בתזונה נקייה 9 טוען כי הוא נותן לך דחיפה אנרגטית ומגביר את חילוף החומרים שלך.

המרכיבים הפעילים העיקריים בתוסף זה הם קטונים פטל ותמצית תה ירוק.

שתיית תה ירוק קשורה לעלייה בחילוף החומרים (13, 14, 15).

עם זאת, ההשפעה שלו על שריפת שומן נחשבת למיעוט ועשויה לא לחול על כל האנשים, במיוחד אם אתה שותה משקאות עם קפאין באופן קבוע.

קטונים פטל הם תרכובות טבעיות שנמצאות בפטל אדום, שנחקרו כסוכן לירידה במשקל.

עד היום כמעט כל המחקרים על קטוני פטל בוצעו בבעלי חיים או במבחנות. במחקרים אלה הם קשורים לשריפת שומן, אך רק במינונים גבוהים מאוד (16, 17, 18, 19).

אי אפשר יהיה להגיע למינון שווה ערך בתאים אנושיים בלי ליטול פי מאה מהמינון הבטוח המקסימלי לֹא מוּמלָץ.

רק ניסוי קליני אחד בדק את ההשפעות של קטונים פטל אצל בני אדם. מחקר זה אכן הראה ירידה מסוימת במשקל (20).

עם זאת, המחקר הזה לא ממש תומך באף אחת מהטענות לגבי קטוני פטל מכיוון שהוא השתמש גם בתזונה, פעילות גופנית ותוספי מזון אחרים (20).

שורה תחתונה:לא ברור אם התוספים הכלולים בתזונה Clean 9 יעזרו לכם לרדת במשקל או להפחית את התיאבון. הראיות מעורבות.

האם הדיאטה הנקיה 9 עובדת?

כמו בכל תוכניות הדיאטה המסחריות, ישנם דיווחים אנקדוטליים רבים על הצלחה וכישלון גם בתזונה Clean 9.

עם זאת, כרגע ישנם מעט מאוד מחקרים מדעיים הבוחנים את היעילות של דיאטות מסוג זה.

אף על פי שלא דיאטה Clean 9 לא נחקרה באופן רשמי, התוכנית דלה מאוד בקלוריות, כך שסביר שתורידו במשקל בטווח הקצר (21, 22, 23).

עם זאת, חלק מהמשקל שאבד עשוי להיות בגלל ירידה במשקל המים ופחמימות מאוחסנות, ולא משומן בגוף.

אלא אם כן תבצעו שינויים ארוכי טווח בתזונה, סביר להניח שתחזירו את כל המשקל שאיבדתם ברגע שתתחילו לאכול כרגיל (24, 25, 26, 27).

באשר להיבט הגמילה של דיאטה זו, אנשים רבים מדווחים על דחיפה אנרגטית ומרגישים טוב יותר לאחר תקופת גמילה. ככל הנראה הדבר נובע מחיסול האלכוהול ומזונות לא בריאים אחרים מהתזונה שלך, ולא כתוצאה מהשפעות "גמילה" מיוחדות.

שורה תחתונה: אם תיצמד לתזונה, תאבד קצת משקל בטווח הקצר. אם תשמור על הירידה במשקל לאורך זמן תהיה תלויה באורח החיים שלך.

בטיחות ותופעות לוואי

יש כמה תופעות לוואי ודאגות בטיחות שיש להיות מודעים אליהן אם תחליט לנסות את הדיאטה Clean 9.

אנשים העוברים דיאטות דלות קלוריות עשויים לסבול מעייפות, עצבנות, כאבי ראש, בחילות וסחרחורות (28).

למרות שהאלוורה בדרך כלל נסבלת היטב ונחשבת לבטוחה, היא עלולה לגרום לכמה תופעות לוואי לא רצויות אצל אנשים מסוימים (29).

חלק מתופעות הלוואי של אלוורה המדווחות ל- FDA כוללות בעיות בקיבה, בחילה, סחרחורת ועייפות. במקרים נדירים, היו דיווחים על תגובות אלרגיות וגם על רעילות בכבד בשימוש ממושך (30).

זה גם לא מומלץ בהריון או בהנקה שכן זה יכול לגרום להתכווצויות מוקדמות אצל נשים בהריון ולהפרעות בטן אצל תינוקות מניקים (31).

יש להשתמש בזהירות דיאטה Clean 9 גם בקרב אנשים הסובלים מסוכרת בגלל תכולת הקלוריות והפחמימות הנמוכה ביותר שלה, יחד עם פוטנציאל ג'לי האלוורה להפחתת רמת הסוכר בדם (32, 33, 34).

לתוספים האחרים אין תופעות לוואי מדווחות. עם זאת, גם תופעות לוואי ומינונים בטוחים בצמחי מרפא אלה אינם נחקרים היטב.

שורה תחתונה: הדיאטה Clean 9 אמורה להיות בטוחה עבור רוב האנשים. עם זאת, אנשים מסוימים צריכים להימנע מכך, כולל נשים בהריון ומניקות.

קח הודעה הביתה

אם תדבקו בהן, תזונה דלה ביותר בקלוריות תעזור לכם לרדת במשקל בטווח הקצר.

הדיאטה Clean 9 אינה שונה. התוכנית והכללים המובנים שלה עשויים לעזור לאנשים מסוימים להתחיל תוכנית אכילה בריאה.

עם זאת, תוכנית זו יקרה, ויש מעט מאוד ראיות התומכות בשימוש בחבילת התוספים.

בנוסף, רוב האנשים שעוברים דיאטות כאלה בסופו של דבר מעלים את המשקל שאיבד.

באופן אישי, בהתחשב בעדויות המוגבלות והעלות הגבוהה, הייתי חוסך את הכסף שלי.

הדיאטה Clean 9 עשויה להועיל לאנשים שרוצים לרדת במשקל במהירות לאירוע מיוחד, אך היא אינה פיתרון לבריאות לטווח הארוך.