13 מחקרים על שמן קוקוס והשפעותיו הבריאותיות

תוֹכֶן

• הלימודים
• השפעות על ירידה במשקל ומטבוליזם
• השפעות על כולסטרול, טריגליצרידים ודלקת
• יתרונות בריאותיים אחרים של שמן קוקוס
• בריאות דנטלית
• איכות חיים עם סרטן השד
• בשורה התחתונה
• פריצות שמן קוקוס אתה צריך לדעת

שמן קוקוס זכה לתשומת לב רבה בשנים האחרונות, ויש עדויות לכך שהוא עשוי לעזור לירידה במשקל, היגיינת הפה ועוד.

שמן קוקוס הוא שומן רווי, אך בניגוד לשומנים רוויים רבים, הוא אינו מכיל כולסטרול. הוא מכיל גם טריגליצרידים בינוניים (MCT).

מחקרים שונים העלו כי MCTs עשויים להיות בעלי יתרונות בריאותיים.

מאמר זה בוחן 13 ניסויים מבוקרים בבני אדם על שמן קוקוס. זהו סוג המחקר הטוב ביותר להחלטה האם אוכל מועיל לאנשים או לא.

הלימודים

1. White, MD, et al. (1999). הוצאה משופרת של אנרגיה לאחר הארוחה עם הזנת חומצות שומן בינוניות מוחלשת לאחר 14 ד אצל נשים לפני גיל המעבר. כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית. DOI: 10.1093 / ajcn / 69.5.883

פרטים

שנים עשר נקבות ללא עודף משקל עברו דיאטה של ​​MCT במשך 14 יום. הם צרכו חמאה ושמן קוקוס כמקור השומן העיקרי שלהם.

במשך 14 יום נוספים הם עקבו אחר דיאטה עם שרשרת ארוכה-טריגליצרידים (LCT), וצרכו טאלו בקר כמקור השומן העיקרי שלהם.

תוצאות

לאחר 7 ימים, קצב חילוף החומרים במנוחה והקלוריות שנשרפו לאחר הארוחות היו גבוהים משמעותית בתזונת MCT בהשוואה לדיאטת LCT. לאחר 14 יום ההבדל בין הדיאטות כבר לא היה מובהק סטטיסטית.

2. Papamandjaris AA, et al. (2000). חמצון שומן אנדוגני במהלך שרשרת בינונית לעומת האכלה בטריגליצרידים ארוכים אצל נשים בריאות. כתב העת הבינלאומי להשמנה. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0801350

פרטים

שנים עשר נקבות ללא עודף משקל צרכו תזונה מעורבת בתוספת חמאה ושמן קוקוס (דיאטת MCT) או טאלו בקר (דיאטת LCT) במשך 6 ימים. במשך 8 ימים, שתי הקבוצות צרכו LCT, כך שהחוקרים יוכלו להעריך את שריפת השומן.

תוצאות

ביום 14 קבוצת MCT שרפה יותר שומן בגוף מאשר קבוצת LCT. קצב חילוף החומרים במנוחה היה גבוה משמעותית ביום 7 בקבוצת ה- MCT בהשוואה לקבוצת ה- LCT, אך ההבדל כבר לא היה מובהק ביום 14.

3. Papamandjaris AA, et al. (2012). רכיבי ההוצאה האנרגטית הכוללת אצל נשים צעירות בריאות אינם מושפעים לאחר 14 ימי האכלה עם טריגליצרידים בינוניים לעומת שרשרת ארוכה. מחקר השמנת יתר. DOI: 10.1002 / j.1550-8528.1999.tb00406.x

פרטים

12 נשים ללא עודף משקל צרכו תזונה מעורבת בתוספת חמאה ושמן קוקוס (דיאטת MCT) במשך 14 יום ואלב בקר (דיאטת LCT) למשך 14 יום נפרדים.

תוצאות

קצב חילוף החומרים במנוחה היה גבוה משמעותית ביום 7 לתזונת MCT, בהשוואה לדיאטת LCT. עם זאת, ההבדל כבר לא היה מובהק ביום 14. סך ההוצאות הקלוריות היה דומה לשתי הקבוצות במהלך המחקר.

4. Liau KM, et al. (2011). מחקר פיילוט בעל תווית פתוחה להערכת יעילותו ובטיחותו של שמן קוקוס בתולי בהפחתת השומן הקרביים. הודעות מחקר מלומדות בינלאומיות. DOI: 10.5402/2011/949686

פרטים

עשרים אנשים עם עודף משקל או השמנה צרכו 10 מ"ל שמן קוקוס בתולי שלוש פעמים ביום לפני הארוחות במשך 4 שבועות, או בסך הכל 30 מ"ל (2 כפות) ליום. אחרת, הם עקבו אחר הדיאטות הרגילות שלהם ושגרת הפעילות הגופנית שלהם.

תוצאות

לאחר 4 שבועות, הזכרים איבדו בממוצע 1.0 אינץ '(2.61 ס"מ) והנקבות בממוצע 1.2 אינץ' (3.00 ס"מ) סביב המותניים. הירידה הממוצעת במשקל הייתה 0.5 ק"ג (0.23 ק"ג) בסך הכל ו- 1.2 ק"ג (0.54 ק"ג) אצל גברים.

5. Assunção ML, et al. (2009). השפעות שמן קוקוס תזונתי על הפרופילים הביוכימיים והאנתרופומטריים של נשים המציגות השמנת יתר בבטן. ליפידים. DOI: 10.1007 / s11745-009-3306-6

פרטים

ארבעים נקבות עם השמנה בטנית נטלו 10 מ"ל שמן פולי סויה או שמן קוקוס בכל ארוחה, שלוש פעמים ביום למשך 12 שבועות. זה הסתכם ב 30 מ"ל (2 כפות) שמן ליום.

החוקרים גם ביקשו מהם להקפיד על תזונה דלת קלוריות וללכת 50 דקות מדי יום.

תוצאות

שתי הקבוצות הורידו כ -1.2 ק"ג (1 ק"ג). עם זאת, בקבוצת שמן הקוקוס נרשמה ירידה של היקף המותניים באורך 0.55 אינץ '(1.4 ס"מ) ואילו בקבוצת שמן הסויה נרשמה עלייה קלה.

בקבוצת שמן הקוקוס נרשמה עלייה גם בליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL) או בכולסטרול "טוב", וירידה של 35% בחלבון התגובה C (CRP), סמן לדלקת.

בנוסף, בקבוצת שמן הסויה נרשמה עלייה ב ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) או בכולסטרול "רע", ירידה בכולסטרול HDL (טוב) וירידה של 14% ב- ​​CRP.

6. Sabitha P, et al. (2009). השוואה בין פרופיל השומנים לאנזימים נוגדי חמצון בקרב גברים דרום הודו הצורכים שמן קוקוס ושמן חמניות. DOI: 10.1007 / s12291-009-0013-2

פרטים

במחקר זה השתתפו 70 גברים עם סוכרת מסוג 2 ו -70 גברים ללא סוכרת. החוקרים חילקו את המשתתפים לקבוצות על בסיס השימוש שלהם בשמן קוקוס לעומת שמן חמניות לבישול במשך 6 שנים.

החוקרים מדדו כולסטרול, טריגליצרידים וסמנים של מתח חמצוני.

תוצאות

לא היו הבדלים משמעותיים בערכים בין קבוצות שמן הקוקוס ושמן החמניות.לסובלים מסוכרת היו סמנים גבוהים יותר של לחץ חמצוני וסיכון למחלות לב מאשר אלו ללא סוכרת, ללא קשר לסוג השמן.

7. Cox C, et al. (1995). כתב העת למחקר ליפידים. https://www.jlr.org/content/36/8/1787.long

פרטים

עשרים ושמונה אנשים עם כולסטרול גבוה עקבו אחר שלוש דיאטות המכילות שמן קוקוס, חמאה או שמן חריע כמקור השומן העיקרי במשך 6 שבועות כל אחת. החוקרים מדדו את רמות השומנים והליפופרוטאינים שלהם.

תוצאות

שמן קוקוס וחמאה הגדילו את ה- HDL באופן משמעותי יותר משמן חריע אצל נקבות, אך לא אצל גברים. חמאה העלתה את הכולסטרול הכולל יותר משמן קוקוס או שמן חריע.

8. רייזר R, et al. (1985). תגובת שומנים וליפופרוטאינים בפלזמה של בני אדם לשומן בקר, שמן קוקוס ושמן חריע. כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית. DOI: 10.1093 / ajcn / 42.2.190

פרטים

19 גברים עם רמות כולסטרול תקינות צרכו ארוחת צהריים וערב המכילה שלושה שומנים שונים במשך שלוש תקופות ניסוי רצופות.

הם צרכו שמן קוקוס, שמן חריע ושומן בקר במשך 5 שבועות כל אחד, לסירוגין עם הדיאטה הרגילה שלהם במשך 5 שבועות בין כל תקופת בדיקה.

תוצאות

אלה שעוקבים אחר דיאטת שמן הקוקוס היו בעלי רמות גבוהות יותר של כולסטרול, HDL (טוב) ו- LDL (רע) של כולסטרול בהשוואה לאלו שצרכו דיאטות שומן בקר ושמן חריע. עם זאת, רמות הטריגליצרידים שלהם עלו פחות מאלה שצרכו שומן בקר.

9. מולר H, et al. (2003). יחס הכולסטרול LDL / HDL בסרום מושפע בצורה טובה יותר על ידי החלפת רווי בשומן בלתי רווי מאשר על ידי הפחתת שומן רווי בתזונת הנשים. כתב העת לתזונה. DOI: 10.1093 / jn / 133.1.78

פרטים

עשרים וחמש נקבות צרכו שלוש דיאטות:

• תזונה עשירה בשומן ושמן קוקוס
• תזונה דלת שומן ושמן קוקוס
• דיאטה המבוססת על חומצות שומן מאוד בלתי רוויות (HUFA)

הם צרכו כל אחד מהם 20-22 יום, לסירוגין עם שבוע אחד מהתזונה הרגילה שלהם בין כל תקופת דיאטה בבדיקה.

תוצאות

בקבוצת הדיאטה העשירה בשומן, על בסיס שמן קוקוס, רמות הכולסטרול HDL (טוב) ו- LDL (רע) עלו יותר מאשר בקבוצות האחרות.

בקבוצת הדיאטה דלת השומן, המבוססת על שמן קוקוס, רמות הכולסטרול LDL (הרע) עלו יותר בהשוואה לרמות ה- HDL (טובות). בשאר הקבוצות, כולסטרול LDL (רע) ירד בהשוואה ל- HDL (טוב).

10. מולר H, et al. (2003). תזונה עשירה בשמן קוקוס מפחיתה וריאציות יומיומיות לאחר הארוחה במחולל רקמות אנטיגן פלסמינוגן ובליפופרוטאין בצום (א) בהשוואה לתזונה עשירה בשומן בלתי רווי אצל נשים. כתב העת לתזונה. DOI: 10.1093 / jn / 133.11.3422

פרטים

אחת עשרה נקבות צרכו שלוש דיאטות שונות:

• תזונה עשירה בשומן ושמן קוקוס
• תזונה דלה בשומן, על בסיס שמן קוקוס
• תזונה עם חומצות שומן בעיקר בלתי רוויות.

הם עקבו אחר כל דיאטה במשך 20-22 יום. ואז הם התחלפו עם שבוע אחד בתזונה הרגילה שלהם בין תקופות הבדיקה.

תוצאות

נקבות שצרכו דיאטה עשירה בשומן על בסיס שמן קוקוס סבלה מהירידות הגדולות ביותר בסמנים של דלקת לאחר הארוחות. סמני הצום שלהם לסיכון למחלות לב צנחו אף הם יותר, במיוחד בהשוואה לקבוצת HUFA.

11. Kaushik M, et al. (2016). ההשפעה של משיכת שמן הקוקוס סטרפטוקוקוס מוטאנס לספור ברוק בהשוואה לשטיפת פה של כלורהקסידין. כתב העת לתרגול שיניים עכשווי. DOI: 10.5005 / jp-journals-10024-1800

פרטים

שישים אנשים שטפו את פיהם באחד מהבאים:

• שמן קוקוס במשך 10 דקות
• מי פה כלורהקסידין למשך דקה
• מים מזוקקים למשך דקה

מדענים מדדו רמות של חיידקים יוצרי פלאק בפה לפני הטיפול ולאחריו.

תוצאות

אלו שהשתמשו בשמן קוקוס או כלורהקסידין ראו ירידה משמעותית במספר החיידקים יוצרי הפלאק ברוק.

12. Peedikayil FC, et al. (2015). השפעת שמן קוקוס בדלקת חניכיים הקשורה לרובד - דוח ראשוני. כתב העת הרפואי של ניז'ר. DOI: 10.4103/0300-1652.153406

פרטים

שישים בני נוער בגילאי 16 עד 18 עם דלקת חניכיים (דלקת חניכיים) עשו משיכת שמן עם שמן קוקוס במשך 30 יום. משיכת שמן כוללת שימוש בשמן קוקוס כמי פה.

החוקרים מדדו סמני דלקת ורובד לאחר 7, 15 ו -30 יום.

תוצאות

סמני הפלאק ודלקת חניכיים צנחו משמעותית ביום 7 והמשיכו לרדת במהלך המחקר.

עם זאת, לא הייתה קבוצת ביקורת, ולכן לא בטוח ששמן קוקוס היה אחראי ליתרונות אלה.

13. החוק KS, et al. (2014). ההשפעות של שמן קוקוס בתולי (VCO) כתוספת על איכות החיים (QOL) בקרב חולי סרטן השד. ליפידים בבריאות ומחלות. DOI: 10.1186 / 1476-511X-13-139

פרטים

מחקר זה כלל 60 נשים שעברו כימותרפיה לסרטן שד מתקדם. הם קיבלו 20 מ"ל של שמן קוקוס בתולי מדי יום או ללא טיפול.

תוצאות

אלה בקבוצת שמן הקוקוס קיבלו ציונים טובים יותר לאיכות חיים, עייפות, שינה, אובדן תיאבון, תפקוד מיני ותדמית גוף בהשוואה לאלה בקבוצת הביקורת.

השפעות על ירידה במשקל ומטבוליזם

כל חמשת המחקרים שבדקו שינויים באובדן השומן או בחילוף החומרים מצאו כי לשמן קוקוס היה תועלת מסוימת, בהשוואה לשמנים אחרים או קבוצות ביקורת.

עם זאת, רבים מהמחקרים היו קטנים, וההשפעות היו בדרך כלל צנועות.

לדוגמה:

• שמן קוקוס הגדיל את חילוף החומרים במהלך נקודת זמן אחת לפחות בכל מחקר בו הוא נמדד (,,).
• במחקר אחד, אנשים בקבוצת שמן הקוקוס ראו ירידות בשומן הגוף ובהיקף המותניים מבלי להפחית בכוונה קלוריות ().
• מחקר שהשווה דיאטות מוגבלות קלוריות מצא כי שומן בבטן נפל רק בקבוצה שנטלה שמן קוקוס ().

כמה מחקרים אחרים בדקו אובדן שומן ושינויים מטבוליים בתגובה לשמן MCT, המהווה כ -65% משמן הקוקוס.

כל אחד מאלה העלה כי שמן MCT יכול להגביר את חילוף החומרים, להפחית את התיאבון ואת צריכת הקלוריות ולקדם ירידה בשומן (,,,,,,).

עם זאת, לא כל החוקרים משוכנעים. מחקרים מסוימים לא גילו יתרונות לירידה במשקל, והראיות אינן עקביות באופן כללי ().

הנה מאמר מפורט על ההשפעות של שמן קוקוס על משקל ושומן בבטן.

השפעות על כולסטרול, טריגליצרידים ודלקת

חמישה מחקרים בדקו את ההשפעות של שומנים שונים על כולסטרול וטריגליצרידים. להלן כמה מהממצאים:

• שמן קוקוס העלה את רמת הכולסטרול HDL (טוב) יותר משומן בלתי רווי ועשה לפחות כמו חמאה (,,,).
• שמן קוקוס העלה את סך הכולסטרול ה- LDL (הרע) יותר משמן חריע ושומן בקר, אך פחות משמן סויה וחמאה (,,).
• טריגליצרידים לא השתנו הרבה בתגובה לשמן קוקוס בהשוואה לשמנים תזונתיים אחרים עם תכולת שומן דומה.
• סמני דלקת ומתח חמצוני פחתו יותר בקרב אנשים שצרכו שמן קוקוס בהשוואה לאנשים שצרכו שמנים אחרים (,).

למרבה הצער, המחקרים לא בדקו את ApoB או את ספירת החלקיקים LDL. אלה סמנים מדויקים יותר לסיכון למחלות לב מאשר מדידת ה- LDL (הרע) הכולסטרול הרגילה.

יתרונות בריאותיים אחרים של שמן קוקוס

בריאות דנטלית

התרגול של משיכת שמן עם שמן קוקוס עשוי להפחית את החיידקים האחראים לרובד. בנוסף, זה שיפר משמעותית דלקת חניכיים במחקר שנערך בקרב בני נוער.

איכות חיים עם סרטן השד

הוספת כמות קטנה של שמן קוקוס לדיאטה תוך כדי כימותרפיה לסרטן השד עשויה לשפר את איכות חייו של האדם בשלב זה.

בשורה התחתונה

שמן קוקוס עשוי לעזור לאנשים לאבד שומן בבטן ולהגביר באופן זמני את קצב חילוף החומרים שלהם.

עם זאת, כל כף שמן קוקוס מספקת 130 קלוריות. צריכת הקלוריות הנוספת עשויה להכריע את היתרונות בקצב חילוף החומרים.

התגובות לשומנים תזונתיים יכולות להיות שונות מאוד בין אנשים. עבור רבים, צריכת יותר מדי מכל סוג של שומן יכולה להוביל לעלייה במשקל ולבעיות בריאות קשורות.

הגוף זקוק למעט שומן, אך חשוב לבחור נכון ולצרוך כל שומן במתינות.

בסך הכל, ההנחיות התזונתיות הנוכחיות לאמריקאים ממליצות לצרוך תזונה דלה בשומן רווי. על פי ההנחיות () שומן רווי צריך לייצג פחות מ -10% מהקלוריות ביום.

עם זאת, שמן קוקוס עשוי להיות בחירה בריאה שיכולה להועיל לבריאות הכללית, המשקל ואיכות החיים שלכם.

פריצות שמן קוקוס אתה צריך לדעת