איך מצמצמים את המותניים
תוֹכֶן
האסטרטגיות הטובות ביותר לדילול המותניים הן פעילות גופנית מתונה או אינטנסיבית, אכילה טובה ופנייה לטיפולים אסתטיים, כמו תדר רדיו, ליפוקביטציה או אלקטרוליפוליזה, למשל.
השומן שנמצא במותניים הוא תוצאה של צריכת יותר קלוריות ממה שאתה מוציא בכל יום. אצל נשים, בגלל ההשפעה ההורמונלית, השומן נוטה להצטבר תחילה בבטן, בישבן ובמכשיים, ואילו אצל גברים הוא נצבר יותר בכל אזורי הבטן.
האסטרטגיות הטובות ביותר לדילול מותניים מהר יותר הן:
1. תרגילים לצמצום המותניים
כדי לצמצם את המותניים, מומלץ לבצע תרגילים כדי להאיץ את חילוף החומרים ולעזור לשרוף יותר קלוריות, כגון:
- רץ ברחוב או על הליכון למשך 45 דקות מדי יום. תרגיל זה שורף כ- 250-400 קלוריות, מפעיל את חילוף החומרים ומשפר את ההתניה הגופנית ואת יכולת הנשימה, כי הוא מועיל מאוד לבריאות ובעיקר לשריפת שומן;
- הליכה מהירה ניתן לציין את זה למי שלא יכול לרוץ, ובמקרה כזה יש לבצע הליכה חזקה, בקצב מהיר באמצעות נעליים טובות כדי לדכא את ההשפעה על המפרקים. הזמן הנדרש לשריפת שומן צריך להיות כשעה. השפעות טובות יותר מתרחשות אם ההליכה נעשית נגד הרוח או במדרון מכיוון שיש צורך להתאמץ פיזית יותר ולשרוף יותר קלוריות;
- הישאר במצב הקרש במשך 3 דקות ביום היא גם דרך מצוינת לעבוד על שרירי הבטן, ולשפר את הגדרת השריר של אותו אזור.האידיאל הוא להתחיל למשך 30 שניות ולשנות את עמדתך כל 30 שניות, על ידי שמירה על זרועותיך ישרות או עמידה על הצד שלך;
- בצע תרגילים לחיזוק החזה ועיבוי הרגליים, כמו שכיבות סמיכה וכריעה כי באופן טבעי המותניים ייראו דקים יותר. מדריך יכול לציין כמה תרגילים שניתן לבצע בחדר הכושר.
בנוסף לאלה, חשוב גם לבצע תרגילים לחיזוק שריר הבטן, מכיוון שהם גם עוזרים להצר את המותניים. בדוק כמה תרגילים לחיזוק הבטן בסרטון למטה:
2. טיפולי אסתטיקה
כדי לרדת במשקל ולצמצם את המותניים תוך כמה ימים, כדאי לאכול כמויות קטנות לאורך היום כדי למנוע רעב. המזונות המשתחררים הם דלי קלוריות ודלי שומן, כמו פירות, ירקות ודגנים. יוגורט טבעי ממותק בכפית אחת בלבד (של קפה) של דבש ועם דגנים כמו סובין שיבולת שועל, למשל, הוא אופציה מצוינת לארוחת הבוקר או לאכול בחטיפים, לא להיות רעבים.
גם שומנים טובים, כמו של אבוקדו בשל ואגוזים כמו אגוזים מוזמנים אך בכמויות קטנות מכיוון שהם מכילים הרבה קלוריות. סלטים מתובלים במעט שמן, חומץ ולימון, והמקורות הטובים ביותר לחלבון מן החי הם ביצים ובשרים לבנים כמו דגים, עוף והודו, למשל. אתה לא צריך לאכול מזון מהיר, כל סוג של אוכל מטוגן, חטיפים אפויים, סודה, ממתקים ומשקאות אלכוהוליים. ככל שהארוחה מגוונת וצבעונית יותר, כך היא טובה יותר.
ראו טיפים נוספים בסרטון הבא לאיבוד הבטן ולצמצום המותניים:
פופולרי
Mucositis: מה זה, תסמינים ואפשרויות טיפול
