מה לעשות כדי להגביר את הטסטוסטרון

תוֹכֶן

• 1. לאכול תזונה עשירה באבץ וויטמינים
• 2. תרגול פעילות גופנית
• 5. שימוש בתוספים
• סימנים שאתה צריך להגדיל את הטסטוסטרון

כדי להגביר את רמות הטסטוסטרון המסתובבות בדם חשוב לאכול תזונה עשירה באבץ וויטמינים A ו- D, לתרגל פעילות גופנית, רצוי להשתמש במשקולות ולשנות לילה טוב. לפיכך, ניתן לשמור על רמות טסטוסטרון תקינות ועל תפקוד תקין של הגוף.

טסטוסטרון הוא הורמון הקיים אצל גברים ונשים כאחד, אם כי הוא נמצא בכמות פחותה, והוא קשור לחשק המיני, לפוריות ולמאפיינים משניים גברים, כמו צמיחת שיער בגוף ומסת שריר מוגברת.

באופן כללי, יש להגדיל את הטסטוסטרון כאשר ערכיו נמוכים מהערך הנחשב לנורמלי לגילו של האדם, אך יש להתחיל את הטיפול רק בהמלצת האנדוקרינולוג ובמקרים מסוימים ייתכן שיהיה צורך להשתמש בתוספים, כגון פרובסיל. או לתת זריקות, ג'לים או דבקים.

1. לאכול תזונה עשירה באבץ וויטמינים

מזון יכול גם להשפיע ישירות על רמות הטסטוסטרון במחזור. לכן, כדי להגדיל באופן טבעי טסטוסטרון מומלץ:

• אכלו מאכלים עשירים באבץ, כמו צדפות, כבד, שעועית, ערמונים או גרעיני חמניות, למשל;
• אכלו מזונות עשירים בוויטמין D, כמו סלמון, סרדינים או ביצה. בנוסף, חשוב גם לחשוף את עצמך לשמש מדי יום, לפני 11 בבוקר ואחרי 16:00, למשך שעה לפחות;
• אכלו מזונות עשירים בוויטמין A, כגון מנגו, תרד, עגבניות או שמן דגים.

בנוסף, מומלץ גם להפחית את צריכת המזונות עם סוכר וסויה, מכיוון שהם עלולים להוביל להפחתה בכמות הטסטוסטרון.

חשוב שהאדם יתייעץ עם תזונאי כדי לציין את המזונות הטובים ביותר וכי נקבעה תוכנית אכילה בהתאם לצרכיו התזונתיים של האדם.

2. תרגול פעילות גופנית

5. שימוש בתוספים

השימוש בתוספי תזונה אמור להיות מומלץ על ידי הרופא, ובדרך כלל הם מסומנים כאשר רמות הטסטוסטרון נמוכות מאוד ומפריעות ישירות לבריאות. לפיכך, כמה תוספים שהרופא עשוי להמליץ ​​עליהם כוללים למשל טסטוסטרון Pro, Provacyl ו- Testex, למשל.

סימנים שאתה צריך להגדיל את הטסטוסטרון

כמה תסמינים שעשויים להצביע על רמות נמוכות של טסטוסטרון כוללים:

• עניין מיני קטן;
• שכחה מתמדת;
• עייפות תכופה;
• שינויים במצב הרוח, עם תסמיני דיכאון השוררים;
• קושי בגוף שרירי ובהצטברות שומן;
• כמות קטנה של שיער בפנים, בתא המטען ובאזור האינטימי;
• קושי להירדם ותסיסה רבה בלילה;
• עצמות שבירות ופיתוח אוסטאופורוזיס.

באופן כללי, יש צורך ביותר מתסמין קשור אחד, ובמידה והרופא חושד בטסטוסטרון נמוך, זה עשוי להצביע על בדיקת דם לאישור. ראה את הסיבות והתסמינים של טסטוסטרון שונה.

בדוק טיפים אלה ואחרים להגברת הטסטוסטרון בסרטון הבא: