3 טיפים פשוטים לשיפור בריאות הלב

תוֹכֶן

• 1. אל תשבו יותר מדי זמן
• 2. התעמל בקביעות
• 3. אכלו מאכלים המגנים על הלב

כדי להפחית את הסיכון למחלות לב, מומלץ לעקוב אחר כמה טיפים פשוטים כמו הפסקת עישון, אכילה נכונה ושליטה במחלות כמו יתר לחץ דם וסוכרת מכיוון שיש פחות שומן שנצבר בגוף ובתוך העורקים וסיכון נמוך יותר ללב מחלה.

ראה מה עוד אתה יכול להתחיל לעשות עכשיו כדי לשפר את תפקוד הלב שלך ולהימנע ממצבים כמו כולסטרול גבוה, עודף משקל, טרשת עורקים והתקף לב:

1. אל תשבו יותר מדי זמן

גם מי שצריך לעבוד במשרד וצריך להשקיע 8 שעות ביום בישיבה יכול להיות בעל חיים פעילים, כשהוא בוחר שלא להשתמש במעלית והליכה במידת האפשר בארוחת הצהריים או בהפסקות קצרות.

כדי לעזור לך ישנם מכשירים אלקטרוניים המעודדים אותך לקום, בכל פעם שאתה יושב יותר משעתיים. טיפ טוב הוא להשתמש בשעון המונה את השלבים שניתן להשתמש בהם עם אפליקציות לסמארטפונים. אבל אתה יכול גם לשים אזעקה בקרבת מקום כדי להזכיר לך שאתה צריך לקום לעתים קרובות יותר במהלך היום.

ארגון הבריאות העולמי ממליץ לכל אדם לנקוט 8,000 צעדים ביום בכדי להישאר בריא ובאמצעות מכשיר מסוג זה, ניתן לקבל מושג כמה צעדים אתה נוקט במהלך היום, תוך שיפור הטיפול הבריאותי שלך.

ראה את הסיכון לחלות במחלות לב על ידי הזנת הנתונים שלך להלן:

2. התעמל בקביעות

כדי להגן על בריאות הלב חשוב גם לתרגל פעילות גופנית כלשהי באופן קבוע גם אם אתה יכול ללכת על 8,000 הצעדים המומלצים על ידי ארגון הבריאות העולמי. המצוין הוא להיות מסוגל להעלות את הדופק במהלך התרגיל, אבל אתה יכול לבחור את השיטה שאתה הכי אוהב כי הכי חשוב זה התדירות והמחויבות לתרגל את הפעילות.

התרגול צריך להיות לפחות פעמיים בשבוע, אך האידיאל הוא 3 עד 4 פעמים בשבוע, כל עוד יש כ -3 שעות אימונים בשבוע.

3. אכלו מאכלים המגנים על הלב

כדי להפחית את הסיכון למחלות לב מומלץ להגדיל את הצריכה של:

• פירות יבשים כמו שקדים, אגוזי מלך, אגוזי לוז, פיסטוקים וערמונים. אלה עשירים בשומן חד בלתי רווי השולט בכולסטרול, מה שמקטין את הסיכוי לחלות במחלות לב בשיעור של עד 40% אם הוא נצרך כחמש פעמים בשבוע.
• שוקולד מרירעקב נוכחותם של פלבנואידים, הם מונעים היווצרות שלטים אטרומטיים בתוך העורקים. אכלו ריבוע אחד של שוקולד מריר ביום.
• שום ובצל הם עובדים באותה צורה, וזהו התבלין האידיאלי לארוחות יומיות.
• פירות עשירים בוויטמין C כמו תפוז, אקרולה ולימון, יש לצרוך פעמיים ביום, מכיוון שהם עשירים בנוגדי חמצון.
• שעועית, בננה וכרוב הם עשירים בויטמינים מקבוצת B ומקטינים את הסיכוי לטרשת עורקים בעורקים הכליליים.

על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי, אנשים המאמצים אורח חיים זה יכולים להפחית את הסיכון לסבול ממחלות לב בשיעור של עד 80%.

בדוק כמה מתכונים טבעיים לשיפור בריאות הלב:

• 9 צמחי מרפא ללב
• תרופה ביתית להגנה על הלב