איך לאבד רגליים
תוֹכֶן
כדי להגדיר את שרירי הירכיים והרגליים, כדאי להשקיע בתרגילים הדורשים מאמץ רב מהגפיים התחתונות, כמו ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, ספינינג או גלגיליות. סוג זה של פעילות גופנית יגדיל את ההוצאות הקלוריות בגוף וישתמש בכמות טובה של שומן שנצבר באזורים אלה.
יש לעקוב אחר המוטו להפחתת שומן ולהגדיל את השרירים מדי יום, ובכך למנוע נפילה, להגדיל את התחת ולהגדיר טוב יותר את הירכיים והרגליים.
אך, כדי להבטיח ש"שרפו "את השומן ברגליים ובגלוטים, חשוב מאוד לא לצרוך שומנים בתזונה, תוך נקיטת דיאטה דלת קלוריות. דיאטות מגבילות מאוד יכולות ליצור חרדה ולא לעבוד, ולכן האידיאל הוא לשנות את הדיאטה לאט לאט.
חשוב גם לבצע תרגילי אימון משקולות באמצעות הגפיים התחתונות, מכיוון שהוא מבטיח עלייה במסת השריר, מונע נפילה וכתוצאה מכך מקטין את מראה הצלוליט. טיפ טוב הוא לעשות תרגיל אירובי, כמו הליכון או אופניים, יום אחד ותרגילי אימון משקולות למחרת.
תרגילים לרגליים ולגלוטס
התרגילים הבאים עוזרים לעבודה על שרירי הירך והגלוטל והם מצוינים לשריפת שומן הנמצאים באזורים אלה.
ניתן לבצע אותן 3 פעמים בשבוע עם 3 סטים של 12 חזרות לכל תרגיל:
שוכב על הצד שלך, הרם רגל אחת לגובה ראשך, תוך שמירה על ברכיים מתוחות היטב והבהונות פונות קדימה. ואז הורד את הרגל עד שהיא נוגעת בקרקע ואז הרם אותה שוב.
שוכב על הגב, תמוך במשקל גופך במרפקים כפי שמוצג בתמונה והרם מעט את שתי הרגליים, תוך כדי תנועה רציפה, מקרב רגל אחת בכל פעם לפנים שלך. אם אתה יכול, השתמש ברפידות ברך על הקרסוליים כדי להגביר את עמידות התרגיל.
שוכב על הגב, הרם את הירכיים כפי שמוצג בתמונה, עד לגובה המרבי שאתה יכול, תוך שמירה על הישבן חזק. החזיקו כל מעלית למשך 10 שניות ואז הורידו את הירכיים עד שהם נוגעים ברצפה. נחו 3 שניות והרימו שוב את הירכיים.
כיצד להילחם ברפיון ובצלוליט
הפיתרון הטוב ביותר לא להגיע לירכיים רגליים ולישבן ולהילחם בצלוליט לאחר ירידה במשקל הוא סילוק השומן המצטבר המרבי ומילוי השטח שהוא תפס בשרירים ולשם כך, כדאי לבצע תרגילי היפרטרופיה, בחדר הכושר.
שם המאמן האישי יוכל לציין את התרגילים הטובים ביותר ואת המשקל שעליך לקחת כדי להבטיח צמיחת שרירים, ושיפור המראה שלך. תוספי מזון עשירים בחלבונים יכולים גם לעזור לשרירים שלך לצמוח מהר יותר ויכולים להיות מומלצים על ידי התזונאי שלך, אך ללא הגזמה כדי לא לפגוע בכליות שלך.
3 צעדים להרזיה מהירה
השילוב של תזונה מאוזנת עם תרגילים פיזיים של רגליים ישרוף את השומן המצטבר באזורים אלה, יגרום להם להיות יותר סיבוביים, יציבים ויילחמו בצלוליט. התוצאה תופיע בעוד כ -20 יום ותהיה פרוגרסיבית, מכיוון שהאדם מקפיד על תרגילים ודיאטה, תמיד בהדרכת המחנך הגופני והתזונאי.
אם אתה צריך לרדת במשקל, עיין בסרטון הבא, מה אתה צריך לעשות כדי להתאים את הדיאטה שלך:
מומלץ לך
מהי אמא-כלבה ואיך להשתמש
