כיצד להימנע משבעה הרגלים הפוגעים ביציבה

תוֹכֶן

• 1. השתמש בתיק גב או תיק כבד מאוד
• 2. שב עם גב עקום
• 3. הרמת משקולות מבלי לכופף את הברכיים
• 4. לישון על הבטן
• 5. סדר את הבית בגב כפוף
• 6. הקדישו שעות רבות באותה עמדה
• 7. חצו את הרגליים
• טיפול לשיפור היציבה
• כיצד למנוע יציבה גרועה

ישנם הרגלים נפוצים המעכבים את היציבה, כמו לשבת רגליים שלובות, להרים חפץ כבד מאוד או להשתמש בתרמיל על כתף אחת, למשל.

באופן כללי, בעיות בעמוד השדרה, כמו כאבי גב, פריצות דיסק או גיבן, מופיעות באטיות והן תוצאה של הרגלים שאומצו לאורך השנים, ולכן הפיתרון הטוב ביותר הוא הימנעות מתנוחות שגויות בשלב מוקדם.

חלק מהרגלי היציבה המזיקים לבריאות כוללים:

1. השתמש בתיק גב או תיק כבד מאוד

בדרך כלל, אנשים, במיוחד ילדים ובני נוער, לובשים תרמילי גב כבדים ולעיתים קרובות תומכים רק בכתף ​​אחת, מה שעלול לגרום לשינויים בעמוד השדרה, כגון בקע, כאשר משקל התיק או התרמיל הופך לא מאוזן, ודוחף את הכתף כלפי מטה ו הירך גם עקומה.

יציבה נכונה: יש ללבוש תיק גב על שתי הכתפיים, כאשר הרצועות צמודות, מותאמות לגב והמשקל המרבי לנשיאה הוא 10% ממשקל האדם. לדוגמא, ילד במשקל 20 ק"ג חייב לשאת תרמיל בגובה 2 ק"ג לכל היותר.

בנוסף, במקרה של שימוש בתיק, יש לבחור אחד עם ידית רוחבית או במקרה של תמיכה בתיק על כתף אחת בלבד, יש להימנע מכך שהוא גדול וכבד מדי.

2. שב עם גב עקום

ישיבה על הכיסא עם פלג גוף עליון עקום, נשען או עם רגליים שלובות, עלולה לגרום לכאבי שרירים, אולם המקרה הופך להיות חמור יותר כאשר האדם עובד בישיבה יומיומית, למשל ליד המחשב, ונוקט יציבה שגויה.

יציבה נכונה: כאשר אתה מתיישב, עליך להישען לגמרי על הגב ולדחוף את הירכיים לאחור עד שאתה נוגע בישבן בגב מושב הכיסא. בנוסף, כפות הרגליים צריכות לתמוך בכפות הרגליים על הרצפה וזרועותיך צריכות להיות על השולחן כאשר המרפקים נתמכים. קרא עוד ב: יציבה נכונה במחשב.

3. הרמת משקולות מבלי לכופף את הברכיים

בדרך כלל, כדי להרים חפצים על הרצפה, אנו נוטים את הגב קדימה, אולם מנח זה מחליש את שרירי הגב ומכופף את עמוד השדרה.

יציבה נכונה: כשאתה מרים חפץ מהרצפה, אתה צריך לעשות סקוואט, לכופף את הברכיים לאט, לשמור על הרגליים בנפרד ולהימנע מלהטות את עמוד השדרה, ולהשאיר אותו ישר. לאחר איסוף החפץ, עליו להישא קרוב לגוף.

4. לישון על הבטן

שינה על הבטן ועם הראש מופנה לצד עלולה לגרום לכאבי גב ולפגוע במפרקים הבין חולייתיים של הצוואר, ומצב זה עדיין יכול להוביל לצוואר נוקשה.

יציבה נכונה: אתה צריך לשכב על הצד שלך, להניח כרית מתחת לראש שלך ועוד אחת בין הרגליים, או לשכב על הגב, לכופף מעט את הרגליים ולהניח כרית דקה מתחת לברכיים.

בנוסף, יש להשתמש במזרן קצף יציב המפיץ את משקל הגוף באופן שווה.

5. סדר את הבית בגב כפוף

בדרך כלל, בעבודות הבית מקובל לכופף את הגב קדימה תוך כדי סדר בבית, לנגב או לטאטא את הרצפה, למשל. יציבה זו מעמיסה על המפרקים ועלולה לגרום לכאבים בגב ובצוואר.

יציבה נכונה: במקרים אלה, חיוני לבצע את המשימות כדי לשמור על גב תמיד ישר. בחירה בידיות מטאטא גבוהות יותר יכולה לסייע בשמירה על יציבה טובה למטלות הבית.

6. הקדישו שעות רבות באותה עמדה

באופן כללי, כאשר מבלים שעות רבות באותה תנוחה, מבצעים משימות חוזרות ונשנות, כמו ישיבה ליד המחשב או בקופה בסופרמרקט או אפילו עמידה בחנויות, למשל, זה גורם לכאבי גב, זה יכול להוביל לנפיחות ברגליים וברגליים , זרימת דם גרועה ועצירות.

ראה מה קורה לגופך אם אתה מבלה שעות רבות בישיבה.

יציבה נכונה: באופן אידיאלי, אתה צריך ללכת מצד לצד במשך 5 דקות בכל שעה באותה תנוחה, למתוח ולמתוח את הרגליים, הידיים והצוואר כדי למנוע נפיחות וכאבי גב.

7. חצו את הרגליים

ההרגל לחצות את הרגליים פוגע ביציבה מכיוון שיש חוסר אחידות של הירכיים, מה שהופך את עמוד השדרה המותני נוטה יותר לצד אחד.

יציבה נכונה: אתה צריך לשבת, להשאיר את הרגליים באחוריות, כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והכתפיים כפופות מעט לאחור.

טיפול לשיפור היציבה

הטיפול בשינויים בתנוחה, כמו היפרקיפוזיס או היפרלורדוזיס, יכול להיות מונחה על ידי האורטופד יחד עם הפיזיותרפיסט מכיוון שבמקרים מסוימים יתכן שיהיה צורך ללבוש אפוד אורתופדי או לבצע ניתוח בעמוד השדרה.

בכל מקרה, פיזיותרפיה מסומנת מכיוון שהיא מסייעת להפחתת כאב ותחושת כבדות ועייפות שרירים, היותה שימושית מאוד ליישור מבני עצם, להפחתה למינימום, או אפילו לריפוי היפרקיפוזיס או היפרלורדוזה, למשל.

אחת הדרכים לטיפול בשינויים בתנוחה בפיזיותרפיה יכולה להיעשות באמצעות RPG (Global Postural Reeducation), שם משתמשים במכשירים ותרגילים ספציפיים לשיפור היציבה ותסמינים אחרים הקשורים ליציבה לקויה.

כיצד למנוע יציבה גרועה

כדי למנוע יציבה גרועה חשוב:

• תרגיל לפחות פעמיים בשבוע לחיזוק השרירים, במיוחד הגב;
• הישאר בעמדת סופרמן למשך 5 דקות ביום למניעת עקמת או לורדוזיס, למשל. למד כיצד לעשות זאת: יציבה נכונה משפרת את איכות החיים.
• מתיחות בעבודה במשך 3 דקות, פעם או פעמיים ביום, מכיוון שהוא עוזר להרפיה ולהפחתת המתח בשרירים, ומונע כאבים בגב, בזרועות ובצוואר. כך תעשה זאת: 3 תרגילי מתיחה לעשות בעבודה.

בנוסף לטיפים אלה למניעת יציבה גרועה, ירידה במשקל, למקרה שהאדם סובל מעודף משקל, חיוני להשגת יציבה נכונה ובריאה יותר.

אם אתם מחפשים רווחה ואיכות חיים עליכם לצפות בסרטון זה:

אם אהבתם מידע זה קראו עוד ב: 5 טיפים להשגת יציבה נכונה