5 טיפים להאכלה להקלה על צרבת בהריון

תוֹכֶן

• 1. אכלו ארוחות קטנות
• 2. אין לשתות נוזלים עם הארוחות
• 3. הימנעו מקפאין ומאכלים חריפים
• 4. הימנע מאכילה בשעה 2 לפנות בוקר לפני השינה
• 5. אכלו יוגורט רגיל, ירקות ודגנים מלאים
• דוגמאות לתפריט לצרבות בהריון

צרבת בהריון היא בעיה שכיחה מאוד, שקורה בגלל ההשפעה של הורמון הפרוגסטרון, הגורם להרפיית שרירי הגוף כדי לאפשר את צמיחת הרחם, אך בסופו של דבר גם להרפות את המסתם השרירי הסוגר את הקיבה.

מכיוון שהקיבה כבר אינה מסוגלת להישאר סגורה לחלוטין, תוכנה מסוגל לחזור לוושט והצרבת מופיעה. בדוק כמה תרופות ביתיות כדי להיפטר מצרבות מהר יותר.

לכן, כדי להקל על צרבת בהריון יש 5 טיפים פשוטים אך חיוניים שיש לעקוב אחריהם מדי יום:

1. אכלו ארוחות קטנות

אכילה של ארוחות קטנות חשובה כדי למנוע שהקיבה תתמלא מדי, מה שמקל על החזרת המזון ומיץ הקיבה לוושט. מדד זה חשוב עוד יותר בסוף ההריון, כאשר גודל הרחם גדל במידה ניכרת ומהדק את כל שאר אברי הבטן, ומשאיר מעט מקום לבטן לתמוך בנפחים גדולים בארוחות.

2. אין לשתות נוזלים עם הארוחות

שתיית נוזלים במהלך הארוחות מותירה את הבטן מלאה ומרוחקת יותר, מה שמקשה על סגירת הסוגר הוושט, שהוא השריר האחראי למניעת חזרת חומצת הקיבה לגרון.

לפיכך, יש להעדיף לשתות נוזלים 30 דקות לפני או אחרי הארוחות, כך שלא תהיה הצטברות גדולה בקיבה.

3. הימנעו מקפאין ומאכלים חריפים

קפאין ממריץ את תנועת הקיבה, ומעדיף את שחרורו של מיץ הקיבה ואת תנועת הקיבה, מה שעלול לעורר תחושת צריבה של צרבת, במיוחד כאשר הקיבה הייתה ריקה בעבר. לפיכך, יש להימנע ממאכלים עשירים בקפאין כמו קפה, משקאות קלים של קולה, תה זיווג, תה ירוק ותה שחור.

מאכלים חריפים כבר, כמו פלפל, חרדל ותבלינים חתוכים לקוביות, עלולים לגרום לגירוי ודלקת בבטן, ולהחמיר את תסמיני הצרבת.

4. הימנע מאכילה בשעה 2 לפנות בוקר לפני השינה

הימנעות מאכילה לפחות שעתיים לפני השינה מבטיחה כי עיכול הארוחה האחרונה יסתיים בבוא השינה. אמצעי זה חשוב מכיוון שבמצב השכיבה קל יותר לאוכל לחזור לכיוון הוושט וגורם לצרבת.

בנוסף, חשוב לשבת זקוף לאחר הארוחות, על מנת שהבטן הגדולה לא תלחץ על הבטן, ותכריח מזון לוושט.

5. אכלו יוגורט רגיל, ירקות ודגנים מלאים

צריכת יוגורט טבעי לפחות פעם ביום, כמו גם ירקות, פירות ודגנים מלאים בארוחות עיקריות הם אמצעים המקלים על העיכול ומשפרים את פלורת המעיים. במזונות קלים וניתנים לעיכול, מעבר המעיים מהיר יותר והסיכוי לחוש בצרבת פחות.

דוגמאות לתפריט לצרבות בהריון

בטבלה שלהלן דוגמה לתפריט בן 3 ימים הכולל כמה מהטיפים שצוינו בעבר:

אם צרבת ותחושת צריבה ממשיכות להופיע גם עם אוכל נאות וצריכה מוגברת של פירות, ירקות ודגנים מלאים, מומלץ לפנות לרופא כדי לבצע הערכה ואולי להשתמש בתרופות המתאימות.