מדוע טיולים לא הולכים לרפא את הדיכאון שלך

תוֹכֶן

• האם זה לא היה נפלא אם זה היה כל כך קל?
• מה אם נסיעה מחמירה את הדיכאון שלך?
• כן, יש דרך בריאה לקחת נסיעות ודיכאון
• טיפול בדרכים
• מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד עם (מוגבר) בלוז לאחר נסיעות?

יותר מ 15 מיליון מבוגרים אמריקאים סובלים מהפרעת דיכאון קשה, על פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה (ADAA) ועוד כ -3.3 מיליון מאבחנים הפרעה דיכאונית מתמשכת. עבור מרבית המבוגרים האלה, נסיעות אינן תרופה. למעשה, נסיעה עלולה אף להחמיר את התסמינים מבעבר.

בקולג 'חוויתי אפיזודה דיכאונית אחרי שנסעתי לראות את החבר שלי דאז.לפני שביקרתי אותו עמדתי מול גורמי הלחץ של מערכת יחסים למרחקים ארוכים מעורבים במאבקי סיום הרבע האחרון שלי לקראת סיום הלימודים. סוף השבוע הארוך ההוא היה בריחה גדולה מעבודות בית הספר וקבלת החלטות חשובות לעתיד. אבל כשהגעתי לשער היציאה שלי, המציאות של החזרה הביתה הוטחה בי כמו גל גאות ושפל גדול.

מצאתי את עצמי בבכי.

האם זה לא היה נפלא אם זה היה כל כך קל?

בריחה כדי להימנע ממצבים לא נוחים היא אנושית לחלוטין. אחרי הכל, התגובה להילחם או לטיסה קיימת משחר הזמן. הזמנת נסיעות קלה וזולה פשוטו כמשמעו מקלה על חלק הטיסה.

הפסיכולוג במנהטן, ד"ר ג'וזף סילונה, מוסיף כי גם אם בריחה זו בצורת נסיעה תיעשה בצורה אימפולסיבית, קיימת סבירות גבוהה יותר שתסמינים יתאוששו או יחזרו חזק עוד יותר מבעבר.

וכולנו חווינו את זה - ברגע שאנחנו נוחתים ומכבים את מצב הטיסה: כל הפינגים, ההתראות והודעות הטקסט מציפים כמו שיטפון.

"הנטייה היא לייחס את הגורם לסבל למשהו שמחוץ לעצמך: התפקיד שלך, המשפחה שלך, מערכת היחסים שלך וכן הלאה", מציינת מרי ו סיימן, MDCM, DSc, פרופסור אמריטה מאוניברסיטת טורונטו. "אז אתה נוסע כדי להתרחק מהגורמים האמורים רק כדי לגלות שהדיכאון נמצא בפנים."

מהם תסמיני הדיכאון? »

מה אם נסיעה מחמירה את הדיכאון שלך?

נסיעות יכולות להיות חוויה מלחיצה. עבור אנשים שפשוט מורידים הכל ועוזבים, זה יכול להיות גרוע יותר. "היה מודע לכך שלנסיעות יש פוטנציאל להחמיר או טוב יותר למתמודדים עם דיכאון ולהיות מודע מאוד לכוונות שלך על ידי תכנון מהורהר וביסודיות", דוחק ד"ר סילונה.

ניסיון לתאם תחבורה, לאתר לינה ולתכנן פעילויות הזורמות בצורה חלקה לאורך כל הטיול הוא לרוב משימה מפחידה. להוסיף את שלל הגורמים הבלתי נשלטים של נסיעה כמו עיכובים בטיסה ומזג אוויר סגרירי? ובכן, אנשים המאובחנים כחולים בדיכאון יכולים להיות מוצפים אפילו יותר מהמטייל היומיומי.

אם אתה חושב להפיל הכל ולעזוב, יש כמה דברים אחרים שאתה צריך לשקול לפני שתעשה את הצעד.

חגים ותקופות אחרות בנסיעות שיא יכולות להגביר את החרדה שלך. גם לאן אתה מטייל. נסיעה לחו"ל דורשת הרבה יותר הכנה ושיקול מאשר נסיעה מקומית. כל האלמנטים הללו יכולים להחמיר ולהוסיף תסמיני דיכאון, למרות שאתה משאיר את חיי היומיום שלך מאחור.

"כל בעיות הנסיעות יטרידו אנשים עם דיכאון יותר מהרגיל: הרגיזים, אי הנוחות, חוסר השינה, אובדן הסביבה המוכרת, הפרעת השגרה, הפרצופים המאושרים והחיברות הכפויה", אומר ד"ר. סיימן. "ג'ט לג יהיה גרוע יותר. הבדידות תהיה גרועה יותר. אנשים חדשים ייראו יותר דראג. "

חשבו על איך הייתם מרגישים אם עזבתם בלי לטפל בבעיות שלכם וחזרתם, רק כדי לגלות שהם עדיין שם. אם המחשבה על איסוף במקום שהפסקת גורמת לך להרגיש חסר תקווה, אולי נסיעה אינה התשובה.

כן, יש דרך בריאה לקחת נסיעות ודיכאון

"ברגע שאתה מבין שהגורמים הסבוכים לתחושה המדוכאת מגיעים מבפנים, הופך קל יותר למיין אותם באמצעות שיחה עם חברים או מדריכים," מייעץ ד"ר זיימן. "[עזור לעצמך] על ידי מדיטציה, על ידי שיפור שינה, היגיינה ותזונה, התעמלות רבה יותר, הפסקת הרגלים כמו אלכוהול וסמים, מיון בעיות בינאישיות, ואולי אף על ידי נטילת תרופות נוגדות דיכאון."

זה לא אומר שאנשים עם דיכאון לא יכולים לנסוע בדרך בריאה. ד"ר סילונה מציין כי שימוש מודע בנסיעות לצורך הפוגה או הקלה בריאים יכול להועיל. כאשר נתפס בנסיעות כתרופה, מתעוררות בעיות.

לאנשים הנוסעים עם דיכאון, טיפול בזמן שאתה נמצא מחוץ לסביבתך היומיומית ומערכת התמיכה יכול לעתים קרובות להיות זהה או לדרוש שינויים קלים בלבד בטיפול הנוכחי שלך. לאחר שלמדת אילו כלים וסיוע יעילים עבורך, אתה מסתמך על רבים מאותם פרקטיקות כשאתה בדרך.

טיפול בדרכים

• הקפידו על תרגול מדיטציה.
• בחר לסיור רגלי כדי לשמור על ספירת הצעדים גבוהה.
• אכלו מטבח מקומי בריא, כך שתמשיכו תזונה.

מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד עם (מוגבר) בלוז לאחר נסיעות?

לעתים קרובות עבור אנשים עם דיכאון, הזמן במהלך המסעות שלך לא בהכרח יחמיר את המצב, במיוחד כאשר נעשה בצורה בריאה. נסיעה לעתים קרובות מביאה תחושות של הקלה ואושר. ההתרסקות מגיעה כשצריך לחזור הביתה בסוף טיול.

בימים אחרי שחזרתי מביקור בחבר שלי, ביליתי יותר זמן במיטה ופחות זמן מול האחריות שלי, כשהייתי מניקה מקרה אינטנסיבי של הבלוז שלאחר הנסיעות. נסיעות היו הפוגה, כן, אבל לרגע זה, זה היה מאוד זמני.

"כל הדרישות הישנות יחזרו, ובנוסף הצורך להדביק את העבודה שנותרה מבוטלת. [עם] האפשרות של ג'ט לג וההבנה שהחופשה הבאה רחוקה מאוד, אדם בדיכאון ירגיש ככל הנראה הכל יותר מאדם 'מאושר', מסכם ד"ר סיימן. "אבל יתכן שהחופשה אפשרה להם [זמן] לחשוב על הצעדים הבאים ועל המטרות החדשות, כך שייתכן שיש נחישות חדשה לקבל עזרה, למשל."

הסיפור והניסיון שלי אינם ייחודיים. הלוואי וידעתי כי הפסקת זמן להתבוננות ותכנון יכולה להיות המפתח למאבק פעיל בסימפטומים מוגדלים כשחוזרים הביתה.

מעולם לא היה תרופה קסומה לדיכאון. בהחלט אין לראות בנסיעות ככאלה.

ההבנה שהדיכאון יגיע לטיול - ושימוש בנסיעות כמתגונן במקום כתרופת נגד - יכולה לעשות את כל ההבדל בחוויה ובתחושות שעולות לפני המסע, במהלך ואחריו.

המשך לקרוא: קבל עזרה לדיכאון »

אשלי לורטה היא עיתונאית פרילנסרית שממוקמת באוסטין, טקסס. היא עוזרת בעורכת מגזין LAVA ותורמת עורכת לריצת נשים. בנוסף, קו הקו שלה מופיע ב- The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports, ועוד. מצא אותה ברשת ב ashleylauretta.comובטוויטר ב @ashley_lauretta.