איך להרוג רעב בלי להשמין

תוֹכֶן

• המאכלים הטובים ביותר שמרווים הכי הרבה זמן
• מה אוכלים בלילה כדי שלא תשמין
• איך להרוג רעב בדיאטה

הדרך הטובה ביותר להרוג רעב היא לאכול מזונות מזינים לאורך היום, במיוחד מזונות עשירים בסיבים, כמו כרוב, גויאבה או אגס, למשל.

דרך טובה לברר אם אתה עדיין רעב ואם אתה באמת צריך לאכול היא לאכול משהו ולהמתין לפחות 20 דקות כדי לראות אם הרעב נשאר או שהדחף לאכול חלף. אם זה עדיין לא עבר, האידיאל הוא לשתות כוס אחת של מים קרים.

המאכלים הטובים ביותר שמרווים הכי הרבה זמן

מזונות להרוג רעב הם בעיקר מזונות עשירים בסיבים מכיוון שהסיבים יוצרים ג'ל מה שהופך את המזון להישאר זמן רב יותר בבטן, ומפחית את הרעב. חלק מהמאכלים הטובים להרוג רעב הם:

• דייסת שיבולת שועל;
• אבוקדו, אגס, בננה, אפרסק, תות, קלמנטינה או ויטמינים עם פירות אלה;
• תרמילים, נבטי בריסל, ברוקולי, אספרגוס או מיצים עם הירקות הללו.

שילוב מזונות אלה בתזונה הוא דרך פשוטה וללא התוויות נגד להפחתת הרעב, כך שניתן להשתמש בהם גם להרוג רעב בהריון.

מה אוכלים בלילה כדי שלא תשמין

כדי להרוג את הרעב עם שחר מומלץ לאכול שיבולת שועל לפני השינה, מכיוון ששיבולת שועל תעכב את העיכול ותקטין את החשק לאכול בלילה.

ראה דרכים אחרות להרוג רעב ב: אוכל למי שרעב כל הזמן.

איך להרוג רעב בדיאטה

כדי להרוג רעב בתזונה ניתן לשתות כוס תה ירוק, למשל, מכיוון שנוזלים חמים ממלאים את הבטן, מפחיתים את הרעב ולא מוסיפים קלוריות לדיאטה. ראו טיפים נוספים בסרטון הבא:

יתר על כן, על מנת לא להיות רעב, יש צורך לאכול תזונה מאוזנת מכיוון שבתזונה לא מאוזנת הפרט אוכל, אך אינו אוכל את כל אבות המזון שהגוף זקוק להם, ולכן, יתכן שהוא מכונה רעב נסתר.

זה קורה בעיקר כאשר אתם אוכלים דיאטה דומה בכל הארוחות עם מזונות דלי מזון, כמו נקניקיות, מזון מעובד או שתייה קלה, למשל, וגם כאשר אתם אוכלים מעט פירות, ירקות ודגנים מלאים שהם מזונות מזינים.

למידע נוסף על רעב נסתר ראה: רעב נסתר

כדי להימנע מרעב נסתר יש צורך לאכול תזונה בריאה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ודגים. למידע נוסף על אכילה בריאה, ראה: אכילה בריאה.