10 אסטרטגיות לשיפור הריכוז בבית הספר או בעבודה

כדי לשפר את הריכוז והזיכרון חשוב שבנוסף למזון ולפעילות גופנית, המוח יתבצע. כמה פעולות שניתן לבצע לשיפור ריכוז המוח וביצועיו כוללות:

1. לוקח הפסקות במהלך היום, מכיוון שזה עוזר למוח לאחד ולאחסן מידע, ולהגדיל את הריכוז;
2. שתו כוס שייק סלק, מכיוון שהוא מגרה את זרימת הדם ואת חילוף החומרים ומשפר את הריכוז. להכנת ויטמין זה, פשוט הכניסו 1/2 סלק ותפוז קלוף 1 לצנטריפוגה ואז ערבבו 1/2 כפית שמן זרעי פשתן ו 1/2 כפית אצת נורי פתית;
3. הגדל את צריכת המזונות העשירים באומגה 3, כגון זרעי צ'יה, אגוזי מלך או זרעי פשתן, תוספת לסלטים, למרק או ליוגורט, מכיוון שמזונות אלה מסייעים לתפקוד המוח, משפרים ריכוז וזיכרון;
4. הגדל את צריכת המזונות העשירים במגנזיוםכגון גרעיני דלעת, שקדים, אגוזי לוז ואגוזי ברזיל, שכן הם משפרים את תפקוד המוח מזונות עשירים בברזל, כמו צלעות חזיר, עגל, דגים, לחם, חומוס או עדשים, מכיוון שהם משפרים את זרימת הדם, ומגבירים את החמצון במוח;
5. הימנע ממאכלים קשים לעיכול בארוחת הצהריים להיות מרוכזים יותר אחר הצהריים;
6. תמיד יש מחברת בקרבת מקום לרשום רעיונות ששוברים את המחשבה או המשימה שעליך לעשות מאוחר יותר, כדי לשמור על המוח שלך ממוקד במה שאתה עושה;
7. פעילות גופנית סדירה, כמו הליכה, ריצה או שחייה כדי לשמור על זרימת הדם והמוח מלא בחמצן וחומרים מזינים;
8. האזנה למוזיקה אינסטרומנטלית תוך כדי עבודה או לימודמכיוון שהוא מאפשר תקשורת בין עובדים, מטפח יצירתיות ויוצר סביבה רגועה יותר לפעילות היום-יומית;
9. הכנת משחקים מגרים למוח: חיוני לאמן את המוח באמצעות משחקי סודוקו, הכנת חידות, תשבצים או ראיית תמונות או תצלומים שכבר ידועים הפוך;
10. השתמש פחות במדיה החברתית כי הגירויים המתמידים האלה מקשים על הריכוז. יש להשתמש בסוג זה של ציוד אלקטרוני רק במהלך חופשות העבודה והלימודים, למשל.

ראה דוגמאות אחרות למאכלים המעוררים את תפקוד המוח, תוך שמירה על צעירות ופעילות בסרטון זה: