5 טיפים כיצד לשפר את מצב הרוח

תוֹכֶן

• 1. לישון טוב
• 2. תשומת לב לאוכל
• 3. ערכו פעילות שאתם נהנים ממנה
• 4. פעילויות הרפיה
• 5. טיפולים אלטרנטיביים
• כאשר מצב רוח רע יכול להיות מחלה

כדי לשפר את מצב הרוח בצורה יעילה, ניתן לבצע שינויים קטנים בהרגלים, כמו טכניקות הרפיה, אוכל ואפילו פעילויות גופניות. באופן זה, יעורר את המוח להגדיל את ריכוז ההורמונים המווסתים את מצב הרוח שלו כמו סרוטונין, דופמין, נוראדרנלין וחומצה אמינו-בוטורית (GABA).

כדאי לזכור שמצב רוח טוב הוא מצב התלוי ברווחת הגוף והנפש, אך עקב משימות יומיומיות הוא יכול להיות מושפע מהרגלים רעים, כגון לחץ יומיומי בעבודה או בבית, לישון מעט, לא לישון. זמן לעשות מה שאתה אוהב או לא לקחת זמן להתאמן, יכול להוביל לחוסר איזון הורמונלי, מה שמפעיל מצב רוח רע.

בדוק 5 טיפים לפעולה שניתן לעשות כדי לסייע בשיפור מצב הרוח:

1. לישון טוב

שינה לפחות 8 שעות ביום חיונית כדי שהמוח יוכל לנוח ממשימות יומיומיות ויוכל לבצע את תפקידיו הכימיים, הכוללים ייצור הורמונים המגבירים את תחושת הרווחה והמנוחה, וכתוצאה מכך משפרים מַצַב רוּחַ.

במהלך השינה, הגוף מוריד את ייצור הקורטיזול והאדרנלין, ומסייע להפחתת לחץ.

2. תשומת לב לאוכל

מזונות מסוימים כמו שעועית, שקדים, בננות, סלמון, אגוזים וביצים, יכולים לסייע בייצור דופמין וסרוטונין, שהם ההורמונים של אושר ורווחה, בנוסף לסייע לוויסות מערכת העצבים, לשיפור מצב הרוח הפחתת מתח וחרדה. בדקו מאכלים אחרים המסייעים לייצור סרוטונין.

בסרטון הבא, התזונאית טטיאנה זנין מדברת על מזונות עשירים בטריפטופן, המגבירים את ייצור ההורמונים האחראים לתחושת הרווחה והאושר:

3. ערכו פעילות שאתם נהנים ממנה

לקחת את הזמן לעשות פעילות שאתה נהנה לקרוא, להאזין למוזיקה, לצייר או לרכוב על אופניים היא גם דרך להגביר את רמות האנדורפין, המשתחררות על ידי בלוטת יותרת המוח וההיפותלמוס ופועלת כמעביר עצבי, מקדם את תחושת ההנאה שיפור מצב הרוח.

4. פעילויות הרפיה

פעילויות הרפיה כמו מדיטציה ויוגה, מפחיתות את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ, ובנוסף עוזרות ליצור קשר עם עצמך, לעיתים קרובות יוצרות רגשות ברורים שלא מבחינים בהם במהלך היום יום. זה מקל על התקרבות למה שאתה עושה טוב, ועל נטישת מנהגים שעלולים לגרום לעצבות וייסורים. למד כיצד לתרגל מדיטציה ויתרונותיה.

5. טיפולים אלטרנטיביים

טיפולים הוליסטיים כגון דיקור סיני, אוריקולותרפיה, רייקי וטיפול במוזיקה, הם פרקטיקות אשר לאורך זמן יכולות לשפר את מצב הרוח. למתן הרפיה וידע עצמי, עזרה בהתמודדות טובה יותר עם מצבים שבעבר עלולים לגרום ללחץ ולרוקן את האנרגיה של האדם.

בנוסף לאלה, ארומתרפיה יכולה להיעשות בשילוב עם פעילויות יומיומיות אחרות, היא טכניקה נהדרת לשיפור מצב הרוח. ראה כיצד זה עובד ואיך עושים ארומתרפיה לשיפור מצב הרוח.

סוג זה של טיפול נחשב בדרך כלל כהשלמה למצבים קליניים, כמו חרדה ומתח, העלולים להשפיע על מצב הרוח ולהוביל למצבי כעס, למשל. עם זאת, טיפולים אלה אינם אמורים להחליף את הטיפול שציין הרופא.

כאשר מצב רוח רע יכול להיות מחלה

במקרים מסוימים כאשר מצב הרוח הרע הוא יחד עם עייפות שלא עוברת וגירוי קיצוני, שאינו משתפר עם שינוי ההרגלים ותרגול כל המשאבים הדרושים לכך., מומלץ לפנות לרופא, כך שניתן יהיה לשלול מחלה כמו פעילות יתר של בלוטת התריס, סוכרת, אלצהיימר ושבץ מוחי, מה שעלול להשפיע על מצב הרוח ולהוביל לפרקים של כעס שנעלמים בעת השליטה במחלה הבסיסית.

כאשר מצב רוח רע שכיח, הוא אינו קשור למחלות אורגניות ואינו משתפר עם שינוי באורח החיים או בטיפול שצוין על ידי הרופא, יתכן שיהיה צורך להפנות את האדם לטיפול אצל איש המקצוע המתאים, כמו למשל פסיכיאטר. או פסיכולוג, כי יכול להעיד על שינויים נפשיים, כמו דיסטימיה, למשל. להבין מהי דיסטימיה ואיך מתבצע הטיפול.

המבחן הבא יכול לספק הנחיה אם נשאלת השאלה האם זה רק מצב רוח גרוע חולף, או אם ייתכן שמדובר בהפרעה.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

התחל במבחן האם אתה מרגיש עצוב יותר מ -4 פעמים בשבוע או שאתה מרגיש לא מאושר ולא עצוב כמעט כל יום?

• לעולם לא.
• כן, אבל זה לא מאוד תכוף.
• כן, כמעט כל שבוע.

האם אתה מתחלחל גם במצבים בהם כולם נראים מאושרים?

• לא, כשאחרים שמחים, גם אני.
• כן, לעתים קרובות אני מקבל מצב רוח רע.
• כן, אני לא יודע איך זה להיות במצב רוח טוב.

האם אתה ביקורתי או מאוד ביקורתי לעיתים קרובות?

• לא, אני אף פעם לא מבקר אף אחד.
• כן, אבל הביקורות שלי בונות וחיוניות.
• כן, אני מאוד ביקורתי, אני לא מפסיד הזדמנות לבקר ואני מאוד גאה בזה.

אתה כל הזמן מתלונן על הכל ועל כולם כל הזמן?

• לא, אני אף פעם לא מתלונן על שום דבר והחיים שלי הם מצע של ורדים.
• כן, אני מתלונן כשאני חושב שזה הכרחי או שאני עייף מאוד.
• כן, בדרך כלל אני מתלונן על הכל ועל כולם, כמעט מדי יום.

האם אתה מוצא הכל משעמם ומשעמם?

• לעולם לא.
• כן, לעתים קרובות רציתי להיות במקום אחר.
• כן, לעתים רחוקות אני מרוצה מדברים ורציתי לעשות משהו אחר יותר מעניין.

האם אתה מרגיש עייף מדי יום?

• לא, רק כשאני באמת עובד קשה.
• כן, לעתים קרובות אני מרגיש עייף, למרות שלא עשיתי כלום כל היום.
• כן, אני מרגיש עייף כל יום, גם כשאני בחופשה.

האם אתה רואה את עצמך אדם פסימי?

• לא, אני די אופטימי ואני יכול לראות את הטוב שבדברים.
• כן, אני מתקשה למצוא את הטוב במשהו רע.
• כן, אני פסימי ואני תמיד חושב שהכל ישתבש, גם אם מדובר במאמץ רב.

אתה ישן הרבה או מתקשה לישון?

• אני ישן טוב ורואה שיש לי שינה רגועה.
• אני אוהב לישון, אבל לפעמים אני מתקשה להירדם.
• אני לא חושב שיש לי מספיק מנוחה, לפעמים אני ישן הרבה שעות, לפעמים אני מתקשה לישון טוב.

אתה חושב שנעשה לך עוול?

• לא, אני אף פעם לא דואג לזה.
• כן, לעתים קרובות אני חושב שנעשה לי עוול.
• כן, אני כמעט תמיד חושב: זה לא הוגן.

האם אתה מתקשה לקבל החלטות?

• לעולם לא.
• כן, לעתים קרובות אני מרגיש אבוד ואני לא יודע מה להחליט.
• כן, לעתים קרובות אני מתקשה להחליט ואני זקוק לעזרה מאחרים.

האם אתה נוטה לבודד את עצמך?

• לא, אף פעם כי אני נהנה להיות עם המשפחה או החברים.
• כן, אבל רק כשאני מתעצבן.
• כן, כמעט תמיד כי קשה לי מאוד להיות עם אנשים אחרים.

האם אתה מגורה בקלות?

• לעולם לא.
• כן הרבה פעמים.
• כן, כמעט תמיד אני כועס ומתעצבן על כל דבר וכולם.

האם אתה מאוד ביקורתי כלפי עצמך?

• לעולם לא.
• כן לפעמים.
• כן, כמעט תמיד.

האם אתה תמיד לא מרוצה ממשהו?

• לעולם לא.
• כן הרבה פעמים.
• כן, כמעט תמיד.

האם אתה נוקשה מדי או לא גמיש?

• לעולם לא.
• כן הרבה פעמים.
• כן, כמעט תמיד.

האם יש לך דימוי עצמי נמוך?

• לעולם לא.
• כן הרבה פעמים.
• כן, כמעט תמיד.

האם אתה רואה רק את הצד השלילי של הדברים?

• לעולם לא.
• כן הרבה פעמים.
• כן, כמעט תמיד.

האם אתה לוקח הכל באופן אישי?

• לעולם לא.
• כן הרבה פעמים.
• כן, כמעט תמיד.

האם אתה מתקשה להרגיש שמח ומרוצה?

• לעולם לא.
• כן הרבה פעמים.
• כן, כמעט תמיד.

הקודם הבא