איך לאבד שומן בבטן

תוֹכֶן

• דיאטה כדי לאבד שומן מקומי
• תרגילים לאיבוד שומן בבטן
• 1. תרגיל לאיבוד שומן בבטן העליונה
• 2. תרגיל לאיבוד שומן תחתון בבטן
• 3. תרגיל לאיבוד שומן בטני אלכסוני

הדרך הטובה ביותר לאבד שומן בבטן ולייבש את הבטן היא לעשות תרגילים מקומיים, כמו כפיפות בטן, הקשורות לתזונה דלת קלוריות ושומן, בהנחיית מורה לחינוך גופני ותזונאי.

בנוסף, ניתן להשתמש גם בתוספי שריפת שומן, בהדרכה מקצועית, כגון L- קרניטין, CLA או אנזים Q10, המאפשרים אובדן שומן בטן מקומי על ידי השמדת משקעי שומן, תוך העלאת רמות האנרגיה וכוח השרירים.

איבוד שומן בטני חשוב מכיוון שבנוסף לשיפור דימוי הגוף, הצטברות השומן בין הקרביים מגדילה את הסיכון למחלות לב. כך תסלק שומן קרביים.

ראו בסרטון למטה מתכון טעים עם קישואים להחלפת פסטה וטיפים טובים אחרים:

דיאטה כדי לאבד שומן מקומי

התזונה לאיבוד שומן בטני חייבת להיות דלה בקלוריות ולכן פירות הדר, כמו תפוז או קיווי, צריכים להיות חלק מהתזונה, מכיוון שהם דלים בקלוריות ועשירים במים.

בתזונה לאיבוד שומן בבטן, אין לכלול מזונות שהם מקורות פחמימות, כגון אורז, פסטה או לחם, אלא לאכול אותם בכמויות קטנות ובגרסה המלאה.

בנוסף, בתזונה לאובדן שומן בבטן, מזונות כגון:

1. מאכלים ועוגות מטוגנים;
2. גבינות צהובות;
3. גלידה וסוכריות;
4. רטבים;
5. משקאות אלכוהוליים ומשקאות קלים.

כדי להשלים את הדיאטה ולהשיג מסת רזה, כדאי לאכול מזונות עשירים בחלבון, כמו ביצה, טונה או עוף, אך תזונאי יוכל לציין תזונה המתאימה לצרכיו היומיומיים של הפרט, בכבוד לטעמם.

תרגילים לאיבוד שומן בבטן

ניתן לחלק תרגילים לאיבוד שומן בבטן לשלושה סוגים:

1. תרגיל לאיבוד שומן בבטן העליונה

שכב על הרצפה, עם הפנים כלפי מעלה, עם הרגליים כפופות ואז הרם את הגב, כפי שמוצג בתמונה לעיל. עשו ככל שתוכלו והגדילו עוד 1 בטן בכל יום.

2. תרגיל לאיבוד שומן תחתון בבטן

שכב על הרצפה, עם הפנים כלפי מעלה, עם הרגליים ישרות והרימי אותן, ביחד הניחי כדור בינוני בין הרגליים ואז הרם את הרגליים מהרצפה לגובה שמוצג בתמונה. עשו זאת למשך דקה אחת, נחו 10 שניות ועשו ממנו 3 סטים נוספים.

3. תרגיל לאיבוד שומן בטני אלכסוני

שכב על הרצפה, עם הפנים כלפי מעלה ועם הידיים מאחורי הראש. לאחר מכן, כופף את הרגליים, הרם אותן מהרצפה ומשוך את ברך ימין לכיוון החזה שלך, תוך הרמת גב מהרצפה וסובב את פלג גוף עליון כדי לגעת בברך ימין עם מרפק שמאל. חזור על אותה תנועה לצד הנגדי.

בנוסף לבטן, חשוב לעשות לפחות 30 דקות של פעילות אירובית, כמו הליכה, ריצה או שחייה, מכיוון שהם עוזרים לשריפת שומן בבטן. ראה גם: 3 תרגילים להורדת שומן בחזרה.