10 עמדות לחיות זמן רב ובריא

תוֹכֶן

• מה לעשות לבריאות כל חייך
• 1. ערכו בדיקות שנתיות
• 2. לאכול בריא
• 3. תרגלו פעילות גופנית באופן קבוע
• 4. אל תעשן
• 5. שתו הרבה מים
• 6. אל תחשוף את עצמך לשמש ללא הגנה
• 7. שליטה בלחץ
• 8. השתמש בתרופה רק עם אינדיקציה רפואית
• 9. הימנעו ממבחנים מוגזמים
• 10. צורכים נוגדי חמצון

כדי לחיות זמן רב יותר ובריא יותר חשוב להמשיך לנוע, לתרגל פעילות גופנית יומיומית כלשהי, לאכול בריא וללא עודף, כמו גם לבצע בדיקות רפואיות ולקחת את התרופות שציין הרופא.

מצד שני, בעל עמדות מסוימות כמו עישון, אכילת יותר מדי מוצרים מתועשים, חשיפה לשמש ללא הגנה, ואפילו חיים עם הרבה דאגה ומתח, יכולים להפוך את ההזדקנות הזו למהירה יותר ופחות איכותית.

לפיכך, למרות שגנטיקה חשובה ותוחלת החיים של הברזילאים היא סביב 75 שנים, אפשר להיות מסוגלים לחיות יותר שנים ובצורה בריאה. אך לשם כך, יש צורך לנסות להפחית את ההשפעה של הבלאי הטבעי של האורגניזם, הגובר במצבים יומיומיים מסוימים.

מה לעשות לבריאות כל חייך

הזדקנות היא תהליך טבעי, אך ניתן לעקוב אחר כמה טיפים בכדי לעקוף את התהליך הזה ולהפחית את מגע הגוף עם חומרים הגורמים למחלות, וכך להשיג חיים איכותיים ובריאים. לשם כך, יש צורך:

1. ערכו בדיקות שנתיות

מעקב אחר התייעצויות רפואיות ובדיקות מעבדה או הדמיה, הנעשות בדרך כלל לאחר גיל 30, יכולות להצביע על מחלות כמו כולסטרול גבוה, סוכרת, לחץ דם גבוה, גושים בשד וערמונית מוגדלת, למשל, ויש לעשות זאת מדי שנה. או בתוך הזמן שקבע הרופא.

בדיקות אלו חשובות לאיתור סימני מחלה מוקדם ככל האפשר, וטיפול בהם לפני שנגרם נזק לגוף.

2. לאכול בריא

אכילה בריאה פירושה העדפת אכילת פירות וירקות, בנוסף להימנעות ממזון מתועש, מכיוון שהיא מכילה תוספים כימיים, כגון שומן טרנס, חומרים משמרים, מונוסודיום גלוטמט, כמו גם טעמים, צבעים וממתיקים מלאכותיים שכאשר נצרכים הם מתפשטים דרך זרם הדם וגורם לסדרת אירועים שגורמים לגיל להזדקן. בדוק טיפים לביצוע רכישות בריאות והימנעות ממאכלים המזיקים לבריאות.

מומלץ גם לתת עדיפות למזונות אורגניים, מכיוון שאלו שנמכרים בדרך כלל בשווקים עשויים להיות עשירים בחומרי הדברה, המכילים חומרים קוטלי חרקים, דשנים סינתטיים והורמונים, אשר כאשר הם עודפים עלולים להיות רעילים ולהאיץ את ההזדקנות.

בנוסף, חשוב לנהל את כמות המזון, שכן אכילה מועטה היא דרך להימנע מייצור חומרים ורדיקלים חופשיים הגורמים לבלאי ולהזדקנות.

3. תרגלו פעילות גופנית באופן קבוע

פעילות גופנית, לפחות 3 פעמים בשבוע, למשך 30 דקות, אך באופן אידיאלי 5 פעמים בשבוע, משפרת את הוויסות ההורמונלי, את זרימת הדם וסילוק הרעלים מהגוף, מה שגורם לאיברים לעבוד טוב יותר ולהישאר בריאים יותר.

בנוסף, פעילות גופנית ותזונה מאוזנת עוזרים לשמירה על טונוס השרירים, המפחית את השבריריות והנפילות בעת ההזדקנות, מכיוון שהוא מגדיל את כמות הסידן בעצמות ובשרירים, בנוסף לעכב התפתחות מחלות כמו אוסטאופורוזיס, סוכרת, גבוה לחץ דם ואלה הקשורים לחסינות.

עם זאת, כאשר האימון נעשה יתר על המידה ואינו מכבד את הגבולות הפיזיולוגיים של הגוף, כמו ריצת מרתונים וספורט מאוד מלחיץ, הגוף מייצר יותר רדיקלים חופשיים עקב מאמץ יתר, שמאיץ את ההזדקנות.

לכן, האידיאל הוא לעשות פעילות גופנית מהנה ומותחת את הגוף, אך אין להגיע לנקודה של תשישות או ללבוש יותר מדי. חשוב גם לקחת מנוחה של יום או יומיים כדי לעזור לשרירים להתאושש. למידע נוסף על היתרונות של פעילות גופנית בגיל מבוגר.

4. אל תעשן

יש כמעט 5,000 חומרים בהרכב הסיגריות, ויותר מ- 50 מהם הוכחו כמסרטנים, מכיוון שהם גורמים להשפעות רעילות לגוף וגורמים להזדקנות מהירה יותר, ולכן, לחיות זמן רב יותר ויותר, חשוב לקבל להיפטר מהתמכרות הזו.

בנוסף לאי עישון, יש להימנע מסביבות עם עשן סיגריות, מכיוון שהן גורמות גם להשפעות רעות אלו על הגוף, הנקראות עישון פסיבי.

כאשר מעשנים מתפטרים מההרגל הזה, ההשפעות הרעות של סיגריות מצטמצמות בהדרגה על הגוף מהיום הראשון, עד שבעוד 15 עד 20 שנה הסיכונים נעלמים לחלוטין, ולכן הפסקת עישון היא צעד גדול נגד ההזדקנות והיווצרות סרטן.

5. שתו הרבה מים

שתיית מים או נוזלים כמו מיצים טבעיים, תה ומי קוקוס, עוזרים להגביר את סינון הדם דרך הכליות, ומאיץ את סילוקם של חומרים רעים לגוף, המיוצרים על ידי עיכול המזון או התרופות, למשל.

בנוסף, מים שומרים על לחות בתאי הגוף, מה שמשפר את תפקודם. למד את כמות המים האידיאלית לשתייה מדי יום.

6. אל תחשוף את עצמך לשמש ללא הגנה

קרני השמש מכילות קרינת UV שכאשר היא עודפת גורמת לנגעים בעור ולהזדקנות, בנוסף להגברת הסיכון לסרטן ולהפחתת חסינות. לכן, חשוב מאוד להשתמש בקרם הגנה ובימים שטופי שמש מומלץ לחבוש כובעים ומשקפי שמש, בנוסף להימנע מלנסוע לחוף הים ולהיות בשמש בין השעות 10: 00-16: 00. למידע נוסף על נזקי שמש מוגזמת וכיצד להגן על עצמך.

7. שליטה בלחץ

מתח וחרדה מוגזמים מגבירים את ייצור ההורמונים הרעים בגוף, כמו אדרנלין וקורטיזול, שמאיצים את מהירות ההזדקנות ומגדילים את הסיכוי לחלות במחלות כמו לחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות לב.

כדי להימנע מאפקט זה, חשוב לשמור על הרגלים המגבירים את הרווחה, תוך שמירה על חיוביות ועל מצב רוח טוב, בנוסף לביצוע פעילויות המסייעות לתפקוד תקין של הנפש, כמו יוגה, טאי צ'י, מדיטציה, רייקי ועיסויים, שמעכבים את ההזדקנות, מכיוון שהם עוזרים למוח לפעול בצורה טובה יותר, בנוסף לוויסות ייצור ההורמונים, הפחתת הקורטיזול והאדרנלין, והגברת סרוטונין, אוקסיטוצין ומלטונין, למשל.

בדוק כיצד מתבצע טיפול בחרדה.

8. השתמש בתרופה רק עם אינדיקציה רפואית

כאשר פועלים על הגוף, תרופות גורמות לסדרה של תופעות לוואי המשפיעות על תפקוד הגוף וכאשר משתמשים בהן ללא צורך או עודף, התוצאות הרעות יכולות להכביד על ההשפעות הטובות של החומרים הפעילים.

מצד שני, סמים אסורים, בנוסף ללא יתרונות, מביאים לגוף רק תופעות לוואי ותופעות לוואי, מה שמקל על בלאי והיווצרות מחלות.

למידע נוסף על הסיכונים של נטילת תרופות ללא ייעוץ רפואי.

9. הימנעו ממבחנים מוגזמים

בדיקות כמו צילומי רנטגן וסריקות CT מכילות קרינה רבה ולכן לא תמיד כדאי לגשת לחדר המיון לבקש צילום רנטגן, או לבצע בדיקה מסוג זה לעיתים קרובות וללא צורך.

הסיבה לכך היא שבכך, הגוף בא במגע עם כמות גדולה של קרינה הגורמת נזק למולקולות הגוף ולתאיו ומאיצה את ההזדקנות, בנוסף להגברת הסיכון לסרטן.

10. צורכים נוגדי חמצון

נוגדי חמצון כגון ויטמין C, ויטמין E, ליקופן, בטא קרוטן, אבץ, סלניום, מגנזיום, סידן ואומגה 3 מאטים את ההזדקנות, מכיוון שהם פועלים על ידי הפחתת פעולתם של הרדיקלים החופשיים בגוף, שהם חומרים רעילים שאנו מייצרים. כתוצאה מתגובות של הגוף, בעיקר בגלל אוכל, שימוש בתרופות, צריכת משקאות אלכוהוליים ומגע עם זיהום.

נוגדי חמצון נמצאים בירקות ודגנים כמו כרוב, גזר, עגבניות, ברוקולי, פפאיה ותותים, למשל, ורצוי לצרוך אותם בדרך זו. עם זאת, ניתן למצוא אותם גם בצורת תוספים שנרכשו בבית מרקחת, ועל השימוש בהם תמיד להיות מונחה על ידי רופא או תזונאי. בדוק את רשימת המזונות הנוגדי חמצון.

צפו בסרטון הבא, בו התזונאית טטיאנה זנין וד"ר דרוזיו וארלה מדברים בצורה נינוחה על נושאים כמו השמנת יתר, שימוש באלכוהול וסיגריות, ומה לעשות כדי לקיים אורח חיים בריא: