10 דרכים פשוטות להקלה על כאבי גב

תוֹכֶן

• 1. תירגעו
• 2. השתמש בחום
• 3. עיסוי
• 4. נטילת תרופות
• 5. לנוח במצב חיובי
• 6. שמרו על משקל תקין
• 7. הפחיתו מתח וחרדה
• 8. מתיחה
• 9. למנוע נפילות
• 10. שפר את היציבה
• צפו גם בסרטון הבא לעצות נוספות להקלה על כאבי גב:
• כיצד למנוע חזרה מכאבי גב
• מתי ללכת לרופא

כאבי גב יכולים להיגרם מעייפות, מתח או טראומה. כמה אמצעים פשוטים המקלים על כאבי גב הם מנוחה מספקת וגיוס השרירים שלך לשיפור זרימת הדם ולקידום הרווחה.

בדוק 10 טיפים פשוטים להעלמת כאבי גב שניתן לעקוב אחריהם שלב אחר שלב.

1. תירגעו

אחת הדרכים להירגע היא לשכב על הצד או לשבת כך שהגב שלך יהיה כנגד הכיסא כמה דקות, ולהימנע מלהישאר באותה תנוחה לאורך זמן, גם כאשר אתה יושב, שוכב או עומד. על ידי הישארות במצב נוח יותר, ניתן לנשום טוב יותר וסיבי השריר משתחררים, מה שמקל על כאבי גב.

2. השתמש בחום

כדי להקל על כאבי גב, ניתן להניח קומפרס חם בדיוק על גבי האזור הכואב, ומאפשר לו לפעול במשך 20 דקות. הנה איך להכין דחיסה ביתית לכאבי שרירים.

3. עיסוי

דרך טובה להקל על כאבי גב היא לעשות אמבטיה חמה ולתת לסילון המים החמים ליפול קשה מאוד, בדיוק באזור בו אתה מרגיש כאבי גב ולעשות עיסוי עצמי במו ידיך ומעט שמנת או שמן, עם תנועות בעוצמה מתונה, מתעקשות יותר על אזורי הכאב הגדולים ביותר.

אפשרויות אחרות הן לקבל עיסוי מאיש מקצוע או לשבת על כסא עיסוי.

4. נטילת תרופות

אם כאבי הגב קשים מאוד, אתה יכול ליטול תרופה להרגעת שרירים, משכך כאבים או נוגד דלקת, או לשים מדבקת סלומפס על האזור, עם ייעוץ רפואי מתאים.

5. לנוח במצב חיובי

לפני השינה, האדם צריך לשכב על צדו או עם הפנים כלפי מעלה, וראשו נתמך היטב על כרית לא רכה מדי, למשך 8 שעות לפחות. האידיאל הוא להניח כרית נוספת מתחת לברכיים, אם האדם על גבו, או בין הברכיים, אם הוא ישן בשכיבה על צדו.

6. שמרו על משקל תקין

אחד הגורמים לכאבי גב הוא עודף משקל, שמעמיס יתר על המפרקים. לכן, הכנת דיאטה לניקוי רעלים בכדי לסלק רעלים ונוזלים עודפים יכולה להיות אסטרטגיה טובה להתחיל, אך ביצוע חינוך מחדש לדיאטה נותן תוצאות ארוכות טווח אך מתמשכות.

7. הפחיתו מתח וחרדה

מתח וחרדה גורמים למתח שרירים, מה שמוביל לעיתים קרובות לאדם לחוש בגב. כדי להקל, אתה יכול לשים 2 טיפות של שמן אתרי לבנדר או מקלה על הכרית, מכיוון שיש להם תכונות מרגיעות ומעדיפים שינה.

8. מתיחה

מתיחה לגב יכולה להקל על הכאב ומתח השרירים. עם זאת, יש להימנע מלעשות מאמצים רבים ותרגילים כמו אימוני משקולות או ריקודים. כך תוכלו לבצע תרגילי מתיחה בכדי להקל על כאבי גב.

9. למנוע נפילות

במיוחד אצל קשישים יש לנקוט בזהירות כמו שימוש במקלות הליכה והימנעות משטיחים בתוך הבית, כדי למנוע נפילות ולהחמיר את כאבי הגב.

10. שפר את היציבה

בילוי היום ביציבה הנכונה נמנע מכאבי גב ומסייע גם להקלת הכאב כאשר הוא כבר התייצב. להלן מספר תרגילים לשיפור היציבה ו -6 טיפים לשמירה על תנוחת ישיבה טובה.

על ידי ביצוע המלצות אלה, כאבי הגב צריכים להקל, אך אם הם הופכים קבועים זה עשוי להיות סימן לחולשת שרירים ולכן ייתכן שיהיה צורך בתרגול כלשהו של פעילות גופנית.

מכיוון שכאבי גב נגרמים לעיתים קרובות על ידי תנוחות לקויות, ביצוע עזרה של כמה פגישות חינוך חוזרות עם פיזיותרפיסט מיוחד יכול להיות לעזר רב. עם זאת, אם הכאב אינו חולף קרא: מה לעשות כאשר כאבי הגב אינם חולפים.

צפו גם בסרטון הבא לעצות נוספות להקלה על כאבי גב:

כיצד למנוע חזרה מכאבי גב

כמה דרכים למנוע מכאבי גב לחזור הן:

1. שמרו על תנוחת ישיבה טובה כדי לחלק את משקל הגוף היטב;
2. התעמל לפחות 3 פעמים בשבוע כדי שהשרירים שלך יהיו חזקים ומתוחים. ראה כיצד פעילות גופנית יכולה להקל על כאבי גב;
3. ירידה במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל כדי למנוע עומס יתר על מפרקי עמוד השדרה;
4. לישון עם כרית נמוכה;
5. אין לשאת משקל רב מדי, כמו תרמילים ותיקים כבדים יותר מ -10 דקות ביום
6. הימנע מלחץ.

על ידי ביצוע הנחיות אלה, הסיכויים של האדם לפתח כאבי גב יופחתו משמעותית.

מתי ללכת לרופא

מומלץ לפנות לרופא אם כאבי הגב נשארים, גם בהתאם להנחיות שהוזכרו לעיל. בהתייעצות יש לומר לרופא את כל התסמינים, כמה זמן הם נמצאים ובאילו מצבים הם מתעצמים.