יותר אנשים חווים עייפות חמלה בהסגר. הנה איך להתמודד

תוֹכֶן

• כשאתה כל הזמן עמוד מזון לאחרים, אתה עלול להתחיל לחוות עייפות חמלה.
• אבל אם אתה לא מטפל בעצמך בזמן שאתה דואג לאחרים, אתה בסיכון להישרף.
• תסמינים של עייפות חמלה
• איך אוכל לעזור לעצמי אם אני חווה עייפות חמלה?
• תרגל טיפול עצמי עקבי
• טיפח אבחנה אמפתית
• למד כיצד לבקש עזרה
• פריקה וחידוש
• וכמו תמיד טיפול

להיות אמפתיים בלי סוף, למרות שמעריצים אותך, יכול להריץ אותך לכלוך.

רוחב פס רגשי הוא גלגל הצלה בתקופות אלה - ולחלקנו יש יותר מזה מאחרים.

רוחב הפס הזה הופך להיות חשוב במיוחד עכשיו. כולם עוברים משהו כאשר אנו מסתגלים לשינוי החיים העצום (אך הזמני!) הזה.

לעתים קרובות אנו תלויים בחמלתם של יקירינו בזמנים כאלה. אחרי הכל, כולם צריכים כתף כדי לבכות עליה.

אבל מה קורה כשאתה תמיד הכתף החזקה, המטפלת, זו עם הפתרון לבעיות של כולם?

כשאתה כל הזמן עמוד מזון לאחרים, אתה עלול להתחיל לחוות עייפות חמלה.

עייפות חמלה היא הנטל הרגשי והפיזי שנוצר על ידי טיפול במצוקות. זה דלדול רגשי מוחלט.

אלו שחווים עייפות חמלה נוטים לאבד קשר עם אמפתיה שלהם. הם מרגישים מוצפים ופחות קשורים לעבודתם ולאהוביהם.

זה משהו שחווים לעיתים קרובות רופאים, עובדים סוציאליים, מגיבים ראשונים והמטפלים של חולים כרוניים. אמנם סכנה תעסוקתית לעובדי שירותי הבריאות, אך כל אחד יכול לחוות עייפות חמלה.

עם המגפה, אנו מסתמכים אחד על השני יותר ויותר כדי לעבור כל יום. זה נורמלי לרצות לטפל באהובייך בתקופה זו.

אבל אם אתה לא מטפל בעצמך בזמן שאתה דואג לאחרים, אתה בסיכון להישרף.

עייפות חמלה במהלך COVID-19 יכולה להיראות כמו אם המלהטטת העובדת מהבית, הורה ומלמדת את ילדיה, ומסתתרת כעת בשירותים כדי להבטיח רגע של שלווה.

זה נראה אצל מבוגרים שנאלצו לגדל את עצמם, את אחיהם ואת ההורים שנכשלו בהם, והיססו כעת לענות לטלפון כאשר האדם בצד השני סובל מהתמוטטותם הרביעית בשבוע.

מדובר ברופאים ואחיות במיון שאינם מסוגלים לתפוס קריצה של שינה בין משמרות מסביב לשעון, או בן זוג ששותה יותר מהממוצע כדי להתמודד עם הטיפול 24/7 בשותף שלהם שחלה בנגיף.

להיות אמפתי בלי סוף, אמנם מעורר התפעלות, אך יכול להריץ אותך לכלוך.

עייפות חמלה משפיעה לעיתים קרובות על בעלי אמפתיה עזה. לפעמים, מי שחווה עייפות חמלה עלול לסבול מטראומה מהעבר שלהם, וכתוצאה מכך פיצוי יתר של הזמינות כלפי אחרים.

אלו שיש להם היסטוריה של פרפקציוניזם, מערכות תמיכה לא יציבות ונטייה לבקבוק הרגשות שלהם נמצאים בסיכון גבוה יותר לעייפות חמלה.

תסמינים של עייפות חמלה

• רוצה להתבודד ולהתנתק מאהובים
• התפרצויות רגשיות ועצבנות
• סימנים פיזיים שאתה מחזיק במתח כמו לסת מתוחה, כתפיים כואבות, קלקול קיבה או כאבי ראש מתמידים
• טיפול עצמי בתרופות או אימפולסיביות כמו שתייה מוגזמת, הימורים או אכילה מוגזמת
• בעיות התמקדות
• נדודי שינה או קשיי שינה
• אובדן ערך עצמי, תקווה ועניין בתחביבים

עייפות חמלה אינה תורשתית. ניתן לטפל בזה. עם זאת, לעתים קרובות הוא מאובחן בצורה שגויה כדיכאון וחרדה.

זה גם לא אותו הדבר כמו שחיקת השחייה שלך. לקחת חופש ולצאת לחופשה לא יפתור את הבעיה. ההתמודדות עם עייפות חמלה כרוכה בהכרח בשינויים באורח החיים.

איך אוכל לעזור לעצמי אם אני חווה עייפות חמלה?

תרגל טיפול עצמי עקבי

אנחנו לא מדברים רק על אמבטיות בועות ומסכות פנים. למרות שהם נחמדים, הם מהווים קלף זמני לסוגיה הגדולה יותר. זה להקשיב לגופך.

מתח יוצא בכל כך הרבה דרכים שונות. שאל את עצמך מה אתה באמת צריך, והתחייב לעשות את זה. אם אתה יכול לעשות לעצמך משהו חיובי כל יום, אתה כבר בדרך לריפוי.

טיפח אבחנה אמפתית

התחל להבין מה מזיק עבורך, ומשם השתמש בתובנה זו כדי ליצור גבולות.

כשתדע כמה אחרים משפיעים עליך, אתה יכול להקדים עייפות חמלה על ידי הסרת עצמך ממצבים מתנקזים.

גבולות נשמעים כמו:

• "אכפת לי ממה שיש לך לומר, אבל אין לי את האנרגיה לעסוק בשיחה הזו באופן מלא כרגע. נוכל לדבר אחר כך? "
• "אני כבר לא יכול לקחת שעות נוספות בגלל הבריאות שלי, איך נוכל להפיץ את עומס העבודה באופן שווה יותר?"
• "אני לא מסוגל לעזור לך בזה כרגע, אבל הנה מה שאני יכול להציע."

למד כיצד לבקש עזרה

זה כנראה רעיון חדשני אם אתה רגיל להיות היד המסייעת. פעם אחת, אולי, תן ​​למישהו אחר לטפל בך!

לבקש מאדם אהוב להכין ארוחת ערב, לנהל שליחויות או לכבס את המכבסה. זה יכול לתת לך יותר זמן להתאים מחדש את עצמך.

פריקה וחידוש

יומן או פורקן לחברים שלך יכול לעזור לך לשחרר חלק מהנטל הרגשי שאתה נושא. לעשות משהו מהנה, כמו להתמכר לתחביב או לצפות בסרט, יכול לעזור לחדש את היכולת שלך לטפל בזולת.

וכמו תמיד טיפול

איש המקצוע הנכון יכול להדריך אותך במסלולים להפגת מתחים ולעבוד דרך המקור האמיתי לבעיה.

כדי למנוע עייפות חמלה, חשוב ביותר שאנשים יקדימו את עצמם. כאשר הקריאה שלך היא לעזור לאחרים, זה יכול להיות קשה.

בסופו של יום, אם אינך יכול לעזור לעצמך, לא תהיה עזרה לאחרים.

גבריאל סמית 'היא משוררת וסופרת מברוקלין. היא כותבת על אהבה / יחסי מין, מחלות נפש וחוכמת גומלין. תוכלו לעמוד בקצב איתה בטוויטר ובאינסטגרם.