7 התנהגויות שהכי מדאיגות אותי בתור דיאטנית רשומה

תוֹכֶן

• אתה מתמקד כל כך במשקל, שאתה מתעלם מכל השאר.
• הפכת לאובססיבית לגבי "מעקב" אחר הכל.
• אתה מוגבל במיוחד באוכל.
• אתה לא מפסיק לדבר על הניקוי האחרון שלך.
• אתה רוצה לחזור אחורה בזמן.
• אתה אוכל ללא גלוטן או ללא חלב גם אם אינך צריך.
• אכפת לך יותר מדי ממה שאנשים אחרים חושבים.
• סקירה עבור

אתה מכיר את אותה עמית לעבודה שתמיד מדבר על כל ניקוי המיצים שהיא עושה כרגע? או החבר הזה שאי אפשר לעשות איתו ארוחת ערב כי היא רוצה לאכול רק במקומות שבהם היא יודעת לרשום את הארוחה באפליקציית המעקב שלה? מה דעתך על שני החברים שאתה תמיד שומע ביוגה ומשווים את מה שהם אכלו לארוחת בוקר?

למרות שאתה יכול להתנער מהמקרים האלה כמעצבן בלבד, התנהגויות אלו יכולות לרמוז על מאבק עמוק, הרבה יותר בסיסי באוכל. כדיאטנית ומאמנת בריאות, זה התפקיד שלי לזהות את הדברים האלה אצל הלקוחות שלי. פעולה זו עוזרת לי לקבוע מה הם עשויים להזדקק לי ממני או ממומחה אחר בעל התמחות בבריאות הנפש או באכילה מופרעת. זה גם מאפשר לי למסור בדיקת ריאליטי לכל אחד מלקוחותיי שיש לו אדם "לניקוי מיץ" בחייהם, והתנהגותם הרעה עלולה לגרום גם להם.

הנה כמה סימנים מעידים שאולי כדאי לשים לב אליהם. האם יש צליל מוכר?

אתה מתמקד כל כך במשקל, שאתה מתעלם מכל השאר.

אמנם המשקל הבריא של המסגרת שלך חשוב מכיוון שהוא תומך בתפקוד תקין של הגוף (במילים פשוטות, להיות רזה מדי או כבד מדי יכול להשפיע לרעה על הבריאות הכללית שלך), אך זהו חלק קטן מתמונת הבריאות הרבה יותר גדולה. משפיעות ונשים יומיומיות הבהירו פעם אחר פעם שהסקאלה לא אומרת כלום וניתן למדוד את הצלחת הירידה במשקל בדרכים רבות אחרות.

מה עם האנרגיה שלך? סיבולת הפעילות הגופנית, כוחך, תפקוד המערכת החיסונית, מצב הרוח ורמות הלחץ גם הם חשובים מאוד ומהווים דרכים לציון התקדמות.

אז לעתים קרובות אנשים מתקבעים יתר על המידה במספרים ומתעלמים מדרכים אחרות שבהן הם התקדמו. דוגמה נפוצה היא להתבאס כאשר המספר על הסולם נשאר זהה או אפילו עולה ככל שאתה הופך פעיל יותר. הרכבה מחדש של הגוף מתרחשת כאשר אתה משנה את היחס בין השומן לשריר בגופך ואיתו מגיעים לעתים קרובות שינויים גלויים לצורתך, אך אין זה אומר בהכרח שהמשקל שלך יקטן. (ראה: מדוע הרכבה מחדש של הגוף היא הרזיה החדשה)

אם אתה עדיין מיואש כשאתה עולה על הסולם, למרות שאתה רואה שינויים במראה, זה יכול לרמוז שהמשקל קשור מדי לערך עצמי או שאתה מקשר מספר מסוים לאושר. (קשורים: מדוע ירידה במשקל לא תגרום לך להיות מאושרת בקסם)

פירוק "למה" אתה עשוי להיות קבוע במשקל יכול לעזור לחשוף צעדים ספציפיים לשיפור המצב. לדוגמה, אם גדלת במשפחה שבה היה דגש רב על משקל, זה עשוי להיות מועיל לדון בדינמיקה המשפחתית עם מטפל או להכיר בכך שהקיבעון של קרובייך לא חייב להיות שלך. אם אתה מרגיש שאתה צריך להיות משקל מסוים לעבודה שלך, הכירו בכל הכישורים המדהימים שיש לכם להציע ובדקו עם עצמכם האם אתם באמת נמצאים בסביבה שבה הכישרונות שלכם באמת מוערכים.

הפכת לאובססיבית לגבי "מעקב" אחר הכל.

מעקב אחר פריטים לבישים ואפליקציות יכול להיות כלי רב ערך לביסוס ולתחזק הרגלים בריאים שעוזרים לך להגיע ליעדים שלך, אבל זה אפשרי להיות תלוי מדי. האם אתה כל כך אובססיבי במעקב אחר צריכת המזון שלך עד שאתה נמנע מפעילויות חברתיות מכיוון שאתה לא יודע כיצד לרשום זאת? או שבוחרים בפעילות גופנית המבוססת בעיקר על כמה קלוריות תשרפו? רמת מעקב ותכנון זו הופכת ללולאה ללא הפסקה שמסיחה את הדעת מדברים אחרים בחיים.

שאל את עצמך אם האובססיה שלך למעקב יכולה להתבטא בגלל צורך בשליטה, אם אתה חרד ממשהו, או שאתה יכול אפילו להעביר התנהגות ממכרת מהרגל אחד למשנהו. (קשורים: למה אני מוחק את אפליקציית ספירת הקלוריות שלי לתמיד)

אם אתה מרגיש מחובר מדי למכשיר שלך, קח הפסקה - או שנראה שההפסקה לא נראית אפשרית, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך לבדוק מהיכן מגיעות תחושות התלות האלה ולעזור לך לנקוט צעדים כדי לבסס מערכת יחסים מאוזנת יותר עם הגשש שלך.

אתה מוגבל במיוחד באוכל.

רוב הזמן כשמישהו מגביל מדי את התזונה שלו, הוא אפילו לא מבין את זה כי הוא כל כך רגיל להתקיים ממגוון צר של מזונות. אז מה זאת אומרת "מגביל מדי", בדיוק? המשמעות יכולה להיות קיצוץ של מספר קבוצות מזון, קביעת לוח אכילה נוקשה לצד קושי בהתמודדות עם תוכניות משתנות המשפיעות על שגרה זו, או דילוג על אירועים חברתיים מחשש לאפשרויות המזון הלא ידועות. (קשורים: תזונה בריאה לא חייבת להיות מוותרת על האוכל שאתה אוהב).

זכור כי דיאטות מגבילות יכולות לפעמים להסוות את עצמן כבריאות או "נקיות". לשלב יותר ירקות וחלבונים צמחיים בתזונה שלך, למשל, זה דבר בריא, אבל התמוטטות או התנערות מתוכניות עם החבורה שלך כי הם רוצים לפגוע במבורגר יכול להיות סימן שאתה נוקשה מדי. האכילה שלך. (קשורים: אורתורקסיה היא הפרעת האכילה שמעולם לא שמעת עליה)

מכיוון שכל כך הרבה תלוי בסיבה לשורש ההתנהגות המגבילה הזו, אני ממליץ לעבוד עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לעזור להגיע ללב הבעיה ולבנות בסיס יציב. הגישה כיצד ומתי להרחיב את התזונה של אותו אדם תשתנה מאוד מאדם אחד למשנהו.

אתה לא מפסיק לדבר על הניקוי האחרון שלך.

אם אתה תמיד קופץ על הניקוי/מהיר/גמילה/דיאטה/תוסף/שייק אחרון ודאג לספר על כך לכולם שאתה נתקל, כנראה שאתה מחפש כדור קסמים שאינו קיים. בחירה במקום זאת בשינויים באורח החיים עשויה להישמע כמו רעיון מרתיע אם אתה מותנה לחיות בהלך הרוח הזה לתיקון מהיר, אבל עבודה עם דיאטנית יכולה באמת לעזור להמחיש שמתינות יכולה לעזור לך לעמוד ביעדים שלך מבלי ללכת לקיצוניות.

בנוסף, אם אתם כבר נאבקים עם המשקל, המטרות או דימוי הגוף שלכם, ויש לכם חבר שמתאים לתבנית הזו, זה יכול לגרום לכם לרדת בספירלת השוואה. אם אתה מבחין בקיבוע שלהם מעורר בך תחושות תחרותיות או לא נוחות, עקוב אחריהם ברשתות החברתיות או שאל אותם אם תוכל למצוא משהו אחר ששניהם מעוניינים לדבר עליו במקום זאת. (קשור: מדוע עליך להפסיק להשוות את הרגלי האכילה שלך לחבריך)

אתה רוצה לחזור אחורה בזמן.

אזעקה קטנה מתעוררת בראשי כשאני שומע שמישהו רוצה לחזור למשקל התיכון שלו או להשתלב בבגדים שלבשו בתקופה בחייו שבה הם עקבו אחר דיאטה נוקשה ביותר ומשטר פעילות גופנית.

בתור התחלה, הגוף שלך אמור להשתנות עם הזמן. לדוגמה, בתור נער, אתה עדיין גדל ולא הגעת לשיא מסת העצם. ככל שאתה מזדקן, קצב חילוף החומרים והרכב הגוף שלך משתנים, ותוך כדי שתוכל להתאים את שגרת האכילה והפעילות הגופנית שלך כדי להתאים אותם לשינויים כדי להישאר חזקים ובריאים, אובססיבי לגבי ניסיון "להשיג" את פער הירך שהיה לך בגיל חמש עשרה הוא בזבוז. של זמן ואנרגיה.

זכור שכמו בשינויים הפיזיים בחיים, סביר להניח שגם אורח החיים שלך השתנה - שמירה על לוח זמנים מובנה היא כנראה כבר לא ריאלית. לדוגמא, אם את עסוקה בלהיות אמא, תפסיקי להרביץ לעצמך על כך שלא התעמלת כל יום במשך שעה כמו שעשית כשהיית רווקה וחסרת ילדים.

אתה אוכל ללא גלוטן או ללא חלב גם אם אינך צריך.

בעל אבחנה רפואית כמו צליאק או אלרגיה למזון או רגישות לגלוטן זה דבר אחד, אבל לחתוך גלוטן רק בגלל שאתה חושב שזה יעזור לך לרדת במשקל או שהבחירה ה"בריאה "יותר, שונה בהרבה - ולא נכון. (קשורים: למה אתה כנראה צריך לשקול מחדש את הדיאטה נטולת הגלוטן שלך אלא אם אתה באמת צריך את זה)

לפעמים אנשים מניחים שהגבלה על סוגי המזונות שהם אוכלים תגרום להם לאכול פחות באופן כללי, אך למעשה, לא פעם ראיתי אנשים עולים במשקל מכיוון שהםלִזלוֹל מזונות התואמים "טכנית".

לכן, לא רק שהטקטיקה הזו לא תעבוד אם אתם שואפים לרדת במשקל, אלא שהיא יכולה גם לגרום לאכילה מגבילה עוד יותר. זה יכול להכניס אותך ללולאה שבה אתה מרגיש מקופח ומתוסכל מכיוון שאתה לא מתקדם לקראת יעד ההרזיה שלך, כך שבסופו של דבר אתה מגביל עוד יותר. בנוסף, זה עוזר לגדל מנטליות שלפיה "דיאטה" או אכילה "בריאה" אמורה להיות קשה.

אכפת לך יותר מדי ממה שאנשים אחרים חושבים.

האם אתה כל כך מודאג ממה שאנשים בחיים שלך חושבים על הרגלי האכילה והפעילות הגופנית שלך עד שאתה מסתיר מהם את ההרגלים האלה? יכולות להיות לכך כמה סיבות. אולי בראש שלך אתה יודע שההרגל שלך לא בריא ואתה נאבק ברגשות בושה, או שאולי אתה חושש שהמשפחה והחברים שלך יבקשו ממך לשנות את ההרגלים שלך לחלוטין.

מצד שני, אם אתה כל הזמן משווה את ההרגלים שלך להרגלים של אחרים, זה יכול להצביע על כך שאתה נאבק בבעלות על הבחירות שלך ומדוע אתה עושה אותן מלכתחילה. אינדיקציה לקשר בריא עם אוכל היא שלא רק שאתה מרגיש בטוח בבחירתך לאכול משהו בריא, אלא שאתה מרגיש בסדר להתמסר לפינוק. יתרה מכך, אתה לא מרגיש שאתה צריך להצדיק אף אחת מההחלטות.

ואם אתה מוצא את עצמך מקובע מדי לבחירה או התנהגות לא בריאה של מישהו אחר? שאלו את עצמכם אם אתם מגלים את ההרגל של חברכם כי אתם למעשה חסרי ביטחון לגבי אותו דבר בעצמכם? לדוגמה, אם אתה יוצא לדרך על ידי חברה רזה שמרימה באוכל שלה ומתלהבת מהמשקל שלה, האם זה קשור לרגשות הבסיסיים שיש לך לגבי עצמך? או אם אתה מרגיש שעבדת קשה כדי לעשות בחירות בריאות בזמן שהאחר המשמעותי שלך ממשיך לאכול מזונות זבל שהם אומרים שהם מנסים להגביל, זה יכול לגרום לך לפקפק ביכולת שלך להישאר על המסלול.

לא משנה באיזה מצב מערכת היחסים שלך עם אוכל כרגע, אתה יכול לעבוד כדי לרפא אותו אם אתה מוצא הרגלים לא בריאים או מדאיגים. עבודה עם מטפל ותזונאי היא מקום מצוין להתחיל בו.

סקירה עבור