כיצד להתמודד עם עצירות בתקופתך

תוֹכֶן

• למה זה קורה
• שינויים הורמונליים
• תנאים בסיסיים
• איך לנהל את זה
• אכלו יותר סיבים
• שתו יותר מים
• פנו זמן להתעמלות
• אל תחזיק אותו
• נסה משלשל קל
• איך מונעים שזה יקרה שוב
• בעיות עיכול אחרות שיש לצפות בהן
• מתי לפנות לרופא

עצירות ושינויים אחרים בתנועות המעיים הם די שכיחים ממש לפני ובמהלך התקופה שלך. בדרך כלל הם מתרחשים כתוצאה משינויים תקינים ברמות ההורמונים שלך.

עצירות במהלך התקופה עשויה להיות לא נוחה, אבל זה נורמלי למדי. כל עוד אין לך שום גורם אחר הנוגע לסימפטומים, כמו דם בצואה שלך או כאבים עזים, אין מה לדאוג.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד אודות הסיבות לכך שעצירות יכולה להתרחש במהלך התקופה שלך וכיצד להישאר שני צעדים לפניה.

למה זה קורה

בדומה להרבה תסמיני ווסת, המומחים אינם בטוחים לחלוטין מה גורם לעצירות במהלך התקופה שלך. אולם תנודות בהורמונים פרוגסטרון ואסטרוגן הם ככל הנראה גורם גדול. תנאים בסיסיים יכולים גם הם לשחק תפקיד.

שינויים הורמונליים

לפני תחילת התקופה שלך, פרוגסטרון מצטבר בגופך. זה יכול להאט את מערכת העיכול שלך, ובכך לגרום לעצירות קצת לפני ובמהלך התקופה שלך.

יש גם תיאוריה לפיה אסטרוגן עולה ולא פרוגסטרון הוא האשם האמיתי.

תנאים בסיסיים

מצבים בריאותיים מסוימים יכולים גם להגדיל את הסיכון לחלות בעצירות במהלך התקופה שלך. גם תסמונת המעי הרגיז (IBS) וגם אנדומטריוזיס, למשל, יכולים לגרום לכם להיות מועדים יותר לעצירות במהלך התקופה שלכם, במיוחד בימים הראשונים.

עצירות עשויה להיות שכיחה יותר גם אם אתם נוטים לעבור תקופות כואבות מאוד.

איך לנהל את זה

עצירות אינה מהנה - במיוחד על כל שאר הדברים המגיעים לווסת. אך ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לנהל את זה ולהקטין את השפעתם על חיי היום יום שלכם.

אכלו יותר סיבים

סיבים תזונתיים עוזרים להגדיל את גודל הצואה שלך, מה שיכול לעזור לו לעבור בקלות דרך מערכת העיכול שלך. הקלות הנוספת הזו חשובה במיוחד במהלך התקופה בה המערכת שלך עשויה להאט בגלל הורמונים.

כמה מאכלים שנלחמים בעצירות לנסות כוללים:

• תפוחים
• שעועית
• עדשים
• ירוקים כהים ועלים
• דגנים מלאים

הגדלה מהירה של צריכת הסיבים שלך עלולה לגרום לגזים ונפיחות, אז קח דברים לאט בכל מה שקשור להוסיף עוד סיבים לתזונה שלך.

שתו יותר מים

יתכן שיש לך יותר עצירות במהלך התקופה שלך אם לא תשיג מספיק מים. קחו בחשבון שתוכלו להשיג מים משני האוכל - כמו מרקים, פירות עסיסיים ועוד - ומשקאות.

אם נמאס לכם לשתות מים רגילים, מים חמים עם לימון הם תרופה ביתית פופולרית לעצירות. אם אתה חובב מים נוצצים, אין צורך לעבור למי ברז. משקאות מוגזים עשויים למעשה לעזור עם עצירות.

פנו זמן להתעמלות

תנועה גופנית גורמת למעיים שלך - ותוכנם - לנוע. זה יכול להיות קשה למצוא את המוטיבציה להתעמל כשאתה מתמודד עם התכווצויות ותסמיני ווסת אחרים, אבל אפילו הליכה עדינה של 20 דקות יכולה להיות עזרה גדולה.

למידע נוסף על היתרונות של פעילות גופנית בתקופה שלך.

אל תחזיק אותו

אם אתה נוטה להחזיק את פעולת המעיים במקום ללכת ברגע שאתה מרגיש צורך, נסה לשבור הרגל זה.

יתכן שלא תרצו להקדיש זמן לפסק זמן בשירותים, אבל זה רק יחמיר את העצירות אם תנסו להחזיק אותו. כשאתם בסוף מוכנים לצאת, הצואה כבר הקשה שלכם הספיקה להחמיר עוד יותר. , מה שמקשה וכואב לעבור.

נסה משלשל קל

אתה יכול לקנות משלשלים ללא מרשם בכל בית מרקחת, אך יתכן שתרצה לבדוק עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתיקח טיפול כזה. הם עשויים להמליץ ​​על מרכך צואה או סוג משלשל משלך לצרכים שלך.

חומרים משלשלים יכולים לעיתים להרכיב הרגלים, לכן הקפידו לקרוא את ההוראות שעל האריזה כדי להימנע משימוש בהם לעתים קרובות מדי או במשך זמן רב מדי.

מחפש מסלול טבעי יותר? משלשלים טבעיים אלו יכולים לעזור.

איך מונעים שזה יקרה שוב

אם אתה מתמודד באופן קבוע עם עצירות תקופתית, ישנם מספר דברים שיכולים לעזור לך להישאר שני צעדים לפניו ובאופן פוטנציאלי להימנע ממנה לחלוטין:

• נסה למניעת הריון ההורמונלית לנסות. זה יכול לעזור לשמור על ההורמונים שלך ברמות יציבות, מה שיכול למנוע עצירות ובעיות עיכול אחרות. לכדור יש מספר יתרונות נוספים מחוץ למניעת הריון. אבל זה לא מתאים לכולם. שוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך אם זה משהו שאתה מעוניין לנסות.
• הימנע מפעילות תזונה. כדי להפסיק עצירות, קיצוץ במזון מעובד, יחד עם כל המזונות עשירים בשומן, סוכר ועמילן. במידת האפשר, החלף מזונות אלו בתוצרת טרייה ובדגנים מלאים. ככל שתקופת התקופה שלך תתקרב, שקול גם להחליף חלק מהמשקאות המכילים קפאין או אלכוהולי בתה צמחים ומים.
• נסה פרוביוטיקה. יש אנשים שמוצאים פרוביוטיקה מועילים לטיפול בעצירות ובבעיות אחרות במערכת העיכול. נסה לכלול בתזונה אוכלים עשירים יותר פרוביוטיים, כגון יוגורט יווני רגיל עם פירות, קימצ'י, ירקות כבושים או מיסו.
• שוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך. אם יש לך עצירות קשה או עצירות שמטרידות אותך מדי חודש, יתכן שספק שירותי הבריאות שלך יוכל להמליץ ​​על טיפולים נוספים, כולל תרופות.

בעיות עיכול אחרות שיש לצפות בהן

מקובל לחוות בעיות עיכול שאינן עצירות בתקופתך. יתכן שיש לך שלשול, נפיחות, דלק או שלושתם.

סוגיות אלה מתרחשות בגלל פרוסטגלנדינים, שהם הורמונים המסייעים לרחם שלך להתכווץ ולהשיל את ריריתו, וכתוצאה מכך תקופתך. אבל הם יכולים גם לגרום הרס במערכת העיכול שלך.

כדי להקל על בעיות העיכול הללו:

• הישאר לחות תוך הגבלת משקאות מתוקים או קפאינים.
• קיצוץ במזונות עשירים בנתרן.
• קיצץ במזונות הגורמים לדלק.
• נסה תרופה ללא מרשם לביצוע שלשול או גז מתמשך, כמו לופרמיד (אימודיום).

מתי לפנות לרופא

אם תנועות המעיים שלך חוזרות לשגרה תוך מספר ימים מתחילת התקופה שלך, סביר להניח שאין לך שום סיבה לדאוג לעצירות במהלך התקופה שלך.

אבל אם זה יפריע לחיי היום יום שלך או יימשך יותר משלושה ימים, דבר עם הרופא המטפל כדי לוודא שלא קורה משהו אחר.

הקפד לעקוב אחריהם אם אתה גם חווה:

• תקופות כואבות מאוד
• דם בצואה שלך
• כאב גב תחתון
• דימום כבד במהלך התקופה שלך
• כאבים פועמים באגן וברגליים העליונות
• בעיות עיכול מתמשכות וחמורות בתקופתך ובזמנים אחרים
• בחילות והקאות בתקופתך

כל אלה יכולים להצביע על סוגיה בסיסית כלשהי, כולל IBS או אנדומטריוזיס.