על פי הרופאים, פעילות הקיץ שלך מדורגת לפי הסיכון לקורונה

תוֹכֶן

• הליכה וריצה: סיכון נמוך
• טיולים: סיכון נמוך
• רכיבה על אופניים: סיכון נמוך
• קמפינג: סיכון נמוך
• אימונים קבוצתיים בחוץ: סיכון נמוך/בינוני
• שחייה: סיכון נמוך/בינוני
• השתתפות במפגש בחצר האחורית: סיכון משתנה
• קיאקים: סיכון נמוך/בינוני
• צור קשר עם ספורט: סיכון גבוה
• סקירה עבור

כשהטמפרטורות ממשיכות לעלות והמדינות משחררות את ההגבלות סביב אמצעי הזהירות לנגיף הקורונה, אנשים רבים מחפשים להשתחרר מהסגר בתקווה לספוג את מה שנותר מהקיץ.

ואין ספק שיש כמה יתרונות לקום מהספה ולחזור בחוץ. "מחקרים מצביעים על כך שבילוי בחוץ יכול לא רק לשפר את הבריאות הגופנית שלך (כולל חיזוק המערכת החיסונית שלך), אלא גם את בריאותך הנפשית והרווחה הכללית", אומרת סוזן ברטלט-האקנמילר, רופאת רפואה אינטגרטיבית, מנהלת המכון לטבע. וטיפול יער, ויועץ רפואי עבור AllTrails. "אתה רק צריך לתכנן מראש כדי לוודא שאתה עושה זאת בבטחה ובאחריות."

אבל באיזה מחיר? כמה מסוכן לקחת חלק בבילויים קיציים כמו ללכת לחוף הים, לצאת לשבילים לטיול או לבקר בבריכה קהילתית?

למרות שהסיכון שלך ל- COVID-19 יכול להשתנות בהתאם לגורמים כמו גיל, מצבים בריאותיים קיימים, גזע ואולי אפילו משקל וסוג דם, מומחים אומרים שאף אחד לא פטור באמת, כלומר לכל אחד יש אחריות גם כלפי עצמו. כמו הסובבים אותם, לנקוט באמצעי זהירות נאותים כדי למנוע העברה.

המקום שבו אתה גר והמצב הנוכחי של התפשטות באזור זה יכול להשפיע גם על הסיכון שלך, אומר ראשיד א. לכן, בנוסף למעקב אחר הנחיות ה-CDC העדכניות ביותר, תרצה לעקוב אחר המחלה וההנחיות המתאימות במחלקות הבריאות המקומיות והממלכתיות שלך. "עד שיש לנו שליטה טובה יותר במחלה באמצעות תרופה ו/או מניעתית, חשוב לזכור שהנגיף עדיין כאן", מזהיר ד"ר צ'וטאני.

כמובן, הסיכון להעברת נגיף הקורונה יכול להיות תלוי גם בדינמיקה של הפעילויות שאתה עוסק בהן. "זה לא גודל אחד שמתאים לכולם. עבור כל אחד, עלינו להבין מהי עוצמת המגע (לדוגמה, מספר הפוטנציאל של אנשי קשר) ופוטנציאל לשנות את ההתנהגות הקבוצתית של האדם)", מסביר ד"ר צ'וטאני.

ככלל אצבע, מומחים מדווחים כי נראה כי נגיף הקורונה מתפשט בקלות רבה יותר בסביבות סגורות מקורות מאשר בחוץ, ובמקומות בהם אנשים נמצאים בקרבת מקום. מאמינים שגם משך החשיפה משחק תפקיד. "ככל שהמגע קרוב יותר ומשך המגע שלו ארוך יותר, כך הסיכון גדול יותר", מסבירה כריסטין בשארה, דוקטורנית, מתמחתת בניו יורק המתמחה ברפואה ורפואה מונעת ומייסדת From Within Medical.

כדי למזער את הסיכון ל-COVID במהלך פעילויות קיץ נפוצות, עקבו אחר שלושת אבני היסוד של בטיחות נגיף הקורונה - מרחק חברתי, חבשו מסכה ושטפו ידיים, מייעץ ד"ר צ'וטאני. "השאלה שאני מקבל לרוב היא: 'אם אנחנו מתרחקים חברתי (נשארים לפחות 6 מטרים זה מזה), למה אנחנו צריכים ללבוש מסכה?'", הוא אומר. "ובכן, אני ממליץ לעשות את שניהם. כשאתה חובש מסכה בחוץ, אתה תמיד מודע לכך שאתה צריך להתרחק וגם האדם השני חושב אותו הדבר. זה אמצעי מעט לא נוח אבל פשוט ויעיל ביותר".

אם אתה משתוקק להנות מהקיץ, תסתכל כיצד מומחים מדרגים כמה מפעילויות החוץ הנפוצות במזג אוויר חם ביחס לסיכון ההעברה שלהם מ- COVID-19-נמוך, בינוני או גבוה. בנוסף, למד מה אתה יכול לעשות כדי להפחית חלק מהסיכון הזה כדי לספוג את מה שנותר מהקיץ.

הליכה וריצה: סיכון נמוך

בעוד שאירועי ריצה ציבוריים רבים בוטלו עקב נגיף הקורונה, מומחים אומרים שעם אמצעי זהירות מסוימים, הליכה וריצה בחוץ לבד או אפילו עם חבר ריצה עדיין נחשבים בסיכון נמוך למדי. "המפתח הוא לעשות את זה לבד או עם מישהו שאיתו הסגרת", אומרת טניה אליוט, MD, מדריכה קלינית לרפואה ב- NYU Langone Health. "זה לא הזמן לקבל א חָדָשׁ לרוץ חבר כי כאשר זה לצד זה ובמיוחד כשאתה מדבר, אתה יכול לגרש ולהעביר טיפות נשימה שיכולות להימלט אפילו דרך מסכה לא בריאותית (כמו במסכה שאינה N-95). "

אתה גם רוצה לשמור על מרחק בטוח מרצים אחרים. "נסה להתרחק במרחק של לפחות 6 מטרים זה מזה, ולתמרן במהירות במקרים בהם השבילים צפופים יותר כך שזמן החשיפה מוגבל", אומר ד"ר בשארה. (קשור: מסכת הפנים הזו נושמת כל כך במהלך האימונים, ה- BF שלי ממשיך לגנוב את שלי כדי לרוץ)

זכור: מומחים מזהירים כי רמות הסיכון יכולות לשגשג עם זמנים עמוסים יותר (חשוב: שעות העומס לפני ואחרי העבודה) והמסלולים (לדלג על הפארקים והמסלולים הפופולריים), מה שאומר שזה יכול לבוא במגע עם יותר רצים שמתחרים על פחות מקום. כך גם לגבי מסלולים סגורים, שמומחים מציינים שהם בדרך כלל מוגבלים יותר ואין להם זרימת אוויר רבה כל כך.

טיולים: סיכון נמוך

מומחים טוענים כי הסיכונים הקשורים לטיולים הם בדרך כלל דומים לזה של הליכה וריצה כל עוד אתה עושה זאת לבד (זכור, לא כל השבילים הם הטובים ביותר או הבטוחים ביותר להתמודד לבד) או עם תרמיל ההסגר שלך. למעשה, בהתאם למיקום, טיולים עלולים להגיע עם סיכון נמוך עוד יותר מכיוון שמטבע הדברים (מיועד למשחקי מילים) מדובר בפעילות חוצות מרוחקת יותר.

ד"ר ברטלט-האקנמילר מציע להביא מסכה למקרה שיהיו מטיילים אחרים בשביל ולהימנע מראשי שבילים פופולריים עם חניונים מלאים, שיכולים למשוך קבוצות גדולות יותר.

כמו כן, תרצה לשאוף לשעות מחוץ לשיא, כגון בוקר יום חול, במידת האפשר. נתונים מ-AllTrails, אתר ואפליקציה שמציעים יותר מ-100,000 מדריכי שבילים ומפות, מצביעים על כך שפעילות השבילים היא בדרך כלל העמוסה ביותר בסופי השבוע בשעות הבוקר המאוחרות ואחר הצהריים המוקדמות. האפליקציה כוללת גם מסנן 'מסלולים פחות מטיילים', שניתן להשתמש בו כדי לזהות שבילים עם פחות תנועה רגלית, אומר ד"ר ברטלט-האקנמילר.

זכור: שיתוף סחורות יכול להיות סיכון מוגבר. "הצטיידו בתרמיל במים משלכם, בארוחת צהריים וצרכים נוספים (כגון ערכת עזרה ראשונה)", היא אומרת. "אתה גם רוצה להביא חומר חיטוי כדי שתוכל לחטא לאחר נגיעה בכל מעקות משותף ובאופן אידיאלי לפני שנכנסים חזרה לרכב שלך כדי להפחית את ההעברה הנוספת של חיידקים."

רכיבה על אופניים: סיכון נמוך

אם אתה מתגעגע לשיעור האופניים שלך או מחפש דרך תחבורה אחרת כדי לספוג את מזג האוויר בקיץ, מומחים אומרים כי שיוט על שני גלגלים הוא בדרך כלל הימור בטוח.

ד"ר ברטלט-האקנמילר ממליצה לדלג על נסיעות קבוצתיות לטובת רכיבה לבד או עם צוות ההסגר שלך, וללבוש מסכה בכל הזדמנות אפשרית. "אם אתה מתקשה לחבוש מסכות בזמן רכיבה על אופניים מכיוון שהן לא יישארו מונחות או מחליקות למטה, נסה כף צוואר", היא מציעה. "אתה יכול לתת לקרסוליה להיתלות סביב הצוואר שלך כאשר אתה נמצא באזורים מרוחקים. רק הקפד לכסות את הפנים שלך כשאתה חולף על פני אחרים או מבצע עצירות פומביות." (קשורים: כיצד למצוא את מסכת הפנים הטובה ביותר לאימונים)

ד"ר צ'וטאני מציין כי מהירות ומורדות גבוהות יותר הקשורות לרוב לרכיבה על אופניים עלולות לגרום לנשימות כבדות יותר, שעלולות להגביר את שאיפתם ונשיפתם של חלקיקי טיפה ולהעלות את הסיכון להעברה. "בגלל זה, תרצה להיות זהיר במיוחד בזמנים צפופים ובנתיבי אופניים, ולשמור אפילו על מרחק של יותר משישה מטרים כשאתה חולף על פני אחרים כשאפשר", הוא מוסיף.

זכור: אופניים להשכרה נוטים להיות בעלי מגע גבוה יותר ולכן סיכון גבוה יותר. אם אין לך אופניים משלך, "נסה לשכור מחברות עם שיטות היגיינה וחיטוי חזקות המאפשרות באופן אידיאלי 24 שעות בין השכרה כדי למזער את הסיכון להעברת חיידקים", אומר ד"ר אליוט.

קמפינג: סיכון נמוך

מכיוון שבדרך כלל נעשה בחוץ ובמרחבים מרוחקים, קמפינג הוא אופציה נוספת בסיכון נמוך (ולעתים קרובות בעלות נמוכה) עבור רווקים ומשפחות או זוגות בהסגר.

"הקפד להקים מחנה (אני ממליץ על 10 רגל) מאחרים", אומר ד"ר נאסרי. "אם משתמשים בחדרי שירותים של חניון, שטפו ידיים והביאו חומר לחיטוי ידיים לשימוש לאחר נגיעה בידיות הדלת הציבוריות. כדאי גם להקפיד להביא מסכה למקרה שאתם מסתובבים בשטח, והן צפופות".

זכור: מומחים מסכימים ששיתוף ציוד וחללים משותפים עם אחרים מגביר את הסיכון. "השתמש באוהל שלך כדי להימנע מהשכרת בקתה, במיוחד אם יש סיכוי שאולי תצטרך לחלוק אותו עם אנשים שאינם גרים איתך", מייעץ ד"ר צ'וטאני. "הביא איתך ציוד וציוד נוספים (כגון אופניים או קיאק) כדי למזער את החשיפה."

אימונים קבוצתיים בחוץ: סיכון נמוך/בינוני

לדברי המומחים שלנו, פעילויות קבוצתיות או ספורט בהן אתה יכול לתרגל התרחקות חברתית ולהימנע ממגע פנים אל פנים (חשוב: טניס או יוגה בחוץ) יש סיכון בינוני יחסית.

אולם, כמו ברכיבה על אופניים, העוצמה של אימון קבוצתי מסוים יכולה לשחק. "לדוגמה, שיעור מחנה אינטנסיבי בחוץ עשוי לגרום לטיפות נשימה להשתחרר בכמויות גדולות יותר ולנסוע רחוק יותר, ולכן אני ממליץ לשמור על מרחק גדול יותר (למעלה מ -10 רגל) כדי להיות בטוח", אומר שון נאסרי, MD. מנתח אוזן, אף וגרון שבסיסו בלוס אנג'לס, קליפורניה.

זכור: מגע עם ציוד ושחקנים יכול להגביר מאוד את הסיכון. "אם חולקים כדור או כלי אחר, בחרו ללבוש כפפות, והימנעו מלגעת בפנים שלכם", אומר ד"ר אליוט. "וזכור כי כפפות אינן תחליף לשטיפת ידיים. יש להסיר אותן ולזרוק אותן אם הן חד פעמיות או נשטפות מיד לאחר מכן. כמו כן, נסה להתרחק מדברים או ללחוץ ידיים עם אחרים לפני ואחרי האימון". (קשורים: האם לבישת אנשי קשר במהלך מגיפת הקורונה היא רעיון רע?)

שחייה: סיכון נמוך/בינוני

אם אתה צריך להתקרר, ויש לך מזל שיש לך בריכה פרטית לשימוש, זה ההימור הבטוח ביותר שלך, לדברי מומחים. המשמעות היא שבמקום כלשהו תוכלו לשחות לבד או עם בני משפחה וחברים בהסגר תוך שמירה על מרחק בטוח.

שחייה בבריכות ציבוריות נחשבת לסיכון בינוני, כל עוד המתקנים דואגים להכלה נכונה של המים וחיטוי האזורים הסובבים ומתאפשר ריחוק חברתי. מה עם החוף, אתם שואלים? "אין לנו הוכחות חד משמעיות לשאלה האם מים מלוחים הורגים את הנגיף ואפשרות החשיפה לנגיף ברוח החוף תמיד קיימת, אך כמות המים הגדולה ותכולת המלח יקשו על התרחשות ההדבקה", מסביר. ד"ר בשארה.

אם אתם מתכננים להגיע לבריכה ציבורית או חוף ים, התקשרו מראש או בדוק את האתר כדי לנסות לקבל תחושה של אמצעי זהירות שננקטים ונסה ללכת כאשר יש פחות קהל (הימנעות מסופי שבוע וחגים, אם אפשר).

זכור: בין אם זה מחויב באזור שלך או לא, מומחים ממליצים לחבוש מסכה, במיוחד אם האזור מאוכלס בכבדות. הקפד ללבוש את הכפכפים בכל מקום - ללא טיולים יחפים מהירים לשירותים במורד הטיילת - ולנגב את סוליות הנעליים עם החזרה הביתה כדי להימנע מהכנסת משהו לבית. (קשור: האם נגיף הקורונה יכול להתפשט בנעליים?)

השתתפות במפגש בחצר האחורית: סיכון משתנה

להוט לנסות לנהוג בגריל החדש הזה? רמת הסיכון הכרוכה בהשתתפות או אירוח של פיקניק או ברביקיו משתנה במידה רבה ותלויה בעיקר בכמה אורחים מתכנסים, בשיטות של אותם אנשים ובפרוטוקולים.

FWIW, מפגשים מסוג זה בחוץ יכולים להיות בסיכון נמוך בעזרת הכנה מתחשבת, אומר ד"ר אליוט. "נסה להיצמד לקבוצות קטנות של משפחה או אחרים שאיתם היית בהסגר, ומרחבים רחבים (פתוחים באופן אידיאלי), שבהם אתה יכול לשמור על מרחק של לפחות 6 מטרים", היא מייעצת.

"ככל שיותר אנשים יגיעו לכליאה קרובים יותר, כך הסיכון גבוה יותר, לכן שמור את המספר לאחד שבו תוכל לשמור כראוי על הנחיות המרחק הבטוח שצוין", מוסיף ד"ר בשארה.

מומחים מדגישים את החשיבות של חבישת מסכה, הימנעות מגריל ברביקיו ציבוריים, שולחנות פיקניק ומזרקות מים, והקפדה על חיטוי ידיים ומשטחים, במיוחד לפני ואחרי האכילה. ד"ר נאסרי ממליץ גם להסיר את הנעליים לפני הכניסה לבית של מישהו אחר כדי להשתמש בשירותים, למשל.

זכור: שיתוף מזון וכלי אוכל יכול להגדיל את הסיכון למגע ולזיהום, ולכן מומחים ממליצים על גישה BYO או מנה אחת. "הימנעו מהגדרות בסגנון מזנון, במקום הכנת מנות ארוזות מראש למנה אחת (תחשבו: סלטים, טאפאס וכריכים) שניתן להגיש כמנות בודדות", אומרת ונדנה א. פאטל, MD, FCCP, יועצת קלינית עבור קבינט, שירות בית מרקחת מותאם אישית מקוון. ונסו להימנע מאלכוהול מופרז, שעלול להפריע ליכולתכם לנקוט באמצעי זהירות נאותים, מוסיף ד"ר אליוט.

קיאקים: סיכון נמוך/בינוני

קיאקים או שיט בקאנו בעצמך או לצד אלה שאיתם הסרתם נחשב בדרך כלל לסיכון נמוך. "הדבר נכון במיוחד אם אתה משתמש בציוד משלך או לפחות מנגב ציוד כלשהו (כגון משוטים או מצננים) בעזרת חומר חיטוי ושומר מרחק בטוח משייטים אחרים", אומר ד"ר אליוט.

בנוסף לשמירה על מרחק זה, תרצו להימנע מתנאי מזג אוויר ומים בלתי צפויים או לא נוחים (כגון גשם או מפלים) שעלולים לגרום לכם או לסובבים אתכם לאבד שליטה, ולגרום לכם להזדקק לסיוע ולבוא במגע עם אחרים שייטים.

זכור: מומחים מזהירים מפני שייט קיאקים עם מי שלא הייתם בהסגר, במיוחד אם אתם בסירת טנדם, מה שמצריך ישיבה קרובה לפרקי זמן ארוכים. "זכור כי שיתוף חדרי אמבטיה ציבוריים או אוכל ברציפים ובתחנות מנוחה יכול גם להגדיל את הסיכון", מוסיף ד"ר אליוט.

צור קשר עם ספורט: סיכון גבוה

ספורט הכולל מגע הדוק, ישיר ובעיקר פנים אל פנים, מעלה מאוד את הסיכון שלך להדבקה בנגיף הקורונה. "ספורט מגעים, כגון כדורסל, כדורגל וכדורגל, נושאים סיכון גבוה יותר בשל מספרם ועוצמתם (נשימה כבדה) של המגעים, כמו גם מכיוון שקשה לשנות את ההתנהגות", אומר ד"ר צ'וטאני.

זכור: בעוד שהמומחים שלנו מייעצים לא לעסוק בספורט מגע בשלב זה בכללותו, ד"ר אליוט מציין שאלו שמערבים ציוד בעל מגע גבוה או מתנהלים בתוך הבית הם בדרך כלל גרועים יותר, ובדיוק כמו בענפי ספורט קבוצתיים אחרים, מתכנסים באזורים משותפים (כגון חדרי הלבשה). ) מגדיל את הסיכון.

המידע בסיפור זה מדויק נכון לשעת העיתונות. ככל שהעדכונים לגבי נגיף הקורונה COVID-19 ממשיכים להתפתח, ייתכן שחלק מהמידע וההמלצות בסיפור זה השתנו מאז הפרסום הראשוני. אנו ממליצים לך להיכנס באופן קבוע למשאבים כגון ה- CDC, ארגון הבריאות העולמי ומחלקת בריאות הציבור המקומית שלך לקבלת הנתונים וההמלצות העדכניים ביותר.

סקירה עבור