איך עושים את דיאטת החלב
תוֹכֶן
יש להשתמש בתזונת החלב בעיקר למי שרוצה לרדת במשקל מהר, שכן בה חלק מהארוחות מוחלפות רק בחלב ובמזונות אחרים.
לאחר שלב הירידה, יש לנקוט דיאטה לשמירה על המשקל או להמשיך בהרזיה בהדרגה, תוך שמירה על תפקוד תקין של חילוף החומרים ושריפת השומן.
איך זה עובד
ביום הראשון לדיאטה, יש להחליף את כל הארוחות בחלב, כאשר ניתן להשתמש בחלב מלא, מכיוון שיש בו יותר ויטמינים ומעודד שובע רב יותר. מהיום השני ניתן להוסיף מאכלים קלים ועשירים בחלבונים כמו פירות, יוגורט, גבינות, ביצים ובשרים.
מזונות אלו מגרים את שריפת השומן בגוף ומגבירים שובע, שולטים ברעב וברצון לאכול. עם זאת, חשוב לזכור כי דיאטת החלב צריכה להיעשות רק עד 8 ימים, מכיוון שלאחר תקופה זו יש צורך להחזיר מזונות אחרים בהדרגה, כדי למנוע עלייה במשקל.
יתרונות דיאטת החלב
היתרונות העיקריים של דיאטת החלב הם פשטות ועלות נמוכה, מכיוון שמדובר בתזונה קלה לביצוע. בנוסף, חלב עשיר בחומרים מזינים כמו סידן, ויטמין A, D ו- K, וצריכת מזונות אחרים כמו בשר וביצים עוזרת להוסיף עוד חומרים מזינים בימי הדיאטה.
לפיכך, מדובר בתזונה קלה להתאמה, בה ניתן לאכול סוגים שונים של תכשירים, וחומרי ההזנה שלה יסייעו לשמור על פעילות הגוף, למרות המגבלה הרבה של הקלוריות.
תפריט דיאטת חלב
הטבלה הבאה מציגה את הדוגמה לדיאטת חלב בת 4 ימים:
| חָטִיף | יום 1 | יום 2 | יום 3 | יום 4 |
| ארוחת בוקר | 1 כוס חלב מלא | 1 כוס חלב עם 6 תותים | 1 יוגורט רגיל | 1 כוס חלב |
| חטיף בוקר | 1 כוס חלב מלא | אגס אחד | תפוח אחד | פרוסת גבינה אחת |
| ארוחת צהריים ארוחת ערב | 1 כוס חלב מלא | סטייק בקר רזה + סלט ירוק | 2 ביצים מקושקשות עם אורז כרובית | פילה דג 1 קלוי עם ירקות |
| חטיף אחר הצהריים | 1 כוס חלב מלא | 1 כוס חלב + בננה אחת | 1 כוס חלב עם פרוסת פפאיה אחת | 1 יוגורט רגיל |
לאחר הדיאטה בת 8 הימים, יש להוסיף לתפריט מאכלים אחרים כמו אורז חום, ירקות, לחם חום, שמן זית ואגוזים.
כיצד להימנע מאפקט האקורדיון
מכיוון שמדובר בדיאטה מגבילה, לאחר 8 ימים של דיאטת החלב יש צורך להכניס שוב מזון חדש לאט לאט, וזכור תמיד להימנע מממתקים, מיצים, מאכלים מטוגנים ומזונות עשירים בקמח, כמו עוגות, עוגיות ופסטה.
בנוסף, חשוב לשתות הרבה מים, לתרגל פעילות גופנית ולשתות 2 כוסות תה להרזיה ביום, כמו תה ירוק ותה זיווג, כדי להילחם באגירת נוזלים. ראה 5 תה כדי לרדת במשקל.
הסכנות בדיאטת החלב
הסכנות שבדיאטת החלב קשורות למגבלה הקלורית הגדולה של הדיאטה, שעלולה לגרום לבעיות כמו סחרחורת, כנות, חולשה ואכזבה. בנוסף, המחסור בחומרים מזינים עלול לגרום לתנודות במצב הרוח עקב הירידה בסרוטונין, שהוא הורמון הרווחה.
חשוב לזכור כי תזונה זו אסורה לאנשים האלרגיים לחלב, בעוד שאנשים הסובלים מלקטוז צריכים להשתמש בגרסת חלב נטולת הלקטוז ונגזרותיו. ראה כיצד לאכול בריא כדי לרדת במשקל.
לַחֲלוֹק
לישמניאזיס קרביים (קאלה אזאר): מה זה, תסמינים וטיפול
