מדריך בריאות הנפש של COVID-19 'בחר-הרפתקה משלך'

תוֹכֶן

• אני לא יודע מה איתך, אבל אם אצטרך לשמוע את המילה "חסר תקדים" פעם נוספת, אולי בעצם לאבד את זה.
• היי חבר. מה מפריע לך כרגע?
• רִגשִׁי
• גוּפָנִי
• סיטואציונאלי
• יחסי
• זה נשמע כאילו אתה זקוק לתמיכה נוספת
• לחץ כאן לצפייה ברשימה מלאה של מקורות למניעת התאבדויות.
• יתכן שאתה נאבק בדיכאון
• זקוק לעזרה עם חרדה?
• האם זה COVID-19 או חרדת בריאות?
• מרגיש קצת מטורף?
• בואו נדבר על צער
• השאר מרוכז
• לא מצליחים לישון? אין בעיה
• בהלה! במהלך המגפה
• חומרים? מפתה, אבל אולי לא
• אוכל וגופים יכולים להרגיש קצת מסובכים כרגע
• בידוד אינו קל
• בהסגר עם ילדים? לבריאות
• פשוט צריך מגע אנושי
• זו תקופה קשה להיות חולה כרוני

העולם המופלא של כישורי התמודדות, נעשה קצת יותר פשוט.

אני לא יודע מה איתך, אבל אם אצטרך לשמוע את המילה "חסר תקדים" פעם נוספת, אולי בעצם לאבד את זה.

בטח, זה לא לא מדויק. במהלך מגיפה עולמית אנו ניצבים בפני אתגרים ש ... טוב ... די חדש.

וכן, המובן לבריאות הנפש של כל חוסר הוודאות והפחד הזה מובן מאוד. זו תקופה בה הרזרבות הרגשיות שלנו נמוכות, החרדה שלנו גבוהה והמוח שלנו מעט מקושקש.

אבל לשמוע שוב ושוב את אותן המישורים יכולים להתחיל להיות מעט סורגים, במיוחד כשאתה זקוק לתמיכה ואינך יודע היכן למצוא אותה.

אולי זה התקף הפניקה הראשון שלך (או hundreth). אולי זה תשישות בלתי מוסברת שאתה לא מצליח להירדם. אולי אתה מסתובב, לא מצליח להבחין אם אתה צריך ללכת לטיפול דחוף ב- COVID-19 או להזמין פסיכיאטר לקבלת תרופות נגד חרדה.

אם אתם מרגישים מקסימום או אפילו מעט קוקיות-פחזניות (#notanad), אתם לא לבד - ויש משאבים שיכולים לתמוך בכם, לא משנה מול מה אתם עומדים.

אז קחו נשימה עמוקה, נתלו חזק, ובואו נבדוק את האפשרויות שלכם.

היי חבר. מה מפריע לך כרגע?

הגיע הזמן לבצע צ'ק-אין! איזו מההצהרות הבאות מתארת ​​בצורה הטובה ביותר את מה שאתה נאבק כרגע?

רִגשִׁי

אני כל כך עצוב, שאני לא יכול לקום מהמיטה.

החרדה שלי עוברת דרך הגג.

אני לא יודע אם אני רוצה להיות בחיים יותר.

אני בערך ... קהה לכל זה?

אני כל כך משועמם שזה מביא אותי במעלה קיר.

אני כועס. למה אני כל כך כועס?

אני על חודשי ואני לא יודע למה.

אני לא מצליחה להתמקד בשום דבר.

גוּפָנִי

אני חושב שיש לי תסמינים של COVID-19 אבל אולי זה רק בראש שלי?

המוח שלי מטושטש כרגע?

אני מפחד שאני עולה במשקל.

אני מרגיש חסר מנוחה ונסער, כאילו אני לכוד.

אני לא יכול לישון וזה הורס לי את החיים.

אולי פשוט עברתי התקף פאניקה ?? או שאני מת, אני לא יכול לדעת.

אני מותש ואני לא מבין למה.

אני משתוקק לסמים / אלכוהול כרגע.

סיטואציונאלי

מחזור החדשות מחמיר את הכל.

אני מתקשה לאכול באופן עקבי.

העבודה מהבית היא הגרועה ביותר. איך אוכל לעשות את זה טוב יותר?

אני חושב שאני זקוק לתמיכה רגשית נוספת.

יחסי

אני מרגיש שאני צריך חיבוק או לחתל אותי כמו תינוק? עֶזרָה.

אני קצת מתחרטת שהייתי כרגע הורה ??

אם אין לי איזשהו מפגש מיני, אאבד אותו.

אני שונא ליהיות לבד.

אין לי אף אחד שאוכל לפנות אליו לקבלת תמיכה כרגע.

יש לי מחלה כרונית. אף אחד לא מבין מה עובר עליי.

זה נשמע כאילו אתה זקוק לתמיכה נוספת

להיות אנושי היה קשה מספיק לפני מגפה. זה הגיוני מאוד שכל כך הרבה מאיתנו נאבקים כרגע. רירית הכסף? אתה לא צריך לעבור את זה לבד.

היי, לפני שאנחנו נכנסים לזה ... האם יש לך מחשבות אובדניות? כאילו אולי אין טעם להישאר בסביבה, או שאתה רוצה שלא תצטרך להיאבק יותר? אני שואל כי יש אנשים שרוצים לתמוך בך.

לחץ כאן לצפייה ברשימה מלאה של מקורות למניעת התאבדויות.

הייתי ממליץ לך גם לקרוא את החיבור הזה על אובדנות אבל מפחד מדי למות (ממישהו שהיה שם!).

תמיכה יכולה להיראות בדרכים שונות!

להלן מספר אפשרויות נוספות:

• 10 דרכים להגיע למשבר בריאות הנפש
• 5 אפליקציות לבריאות הנפש המסייעות בניהול חרדת וירוס
• טיפול בתקציב: 5 אפשרויות משתלמות
• משאבי בריאות הנפש: סוגים ואפשרויות
• 7 טיפים להפקת מרב מהטיפול המקוון במהלך התפרצות COVID-19
• 7 ספרי עזרה עצמית הטובים יותר ממאמן חיים

לא מצאת את מה שחיפשת? בואו ונבדוק שוב!

יתכן שאתה נאבק בדיכאון

"לִי? מְדוּכָּא?" אם היה לי ניקל בכל פעם שאמרתי את זה, הייתי יכול להרשות לעצמי בונקר חסין פנדמיה עד עכשיו.

רענון מהיר: דיכאון יכול להראות כמו שעמום בלתי נסבל, אובדן הנאה או הנאה, עצב מוחץ, מאבק "להקפיץ" מכשלים, או אפילו קהות רגשית.

כשאתה נמצא בזה, לא תמיד קל לזהות אותו, והוא יכול להופיע קצת אחרת לכולם.

אם לא ממש הרגשת כמוך בזמן האחרון, הנה כמה משאבים לחקור:

• דיכאון יכול להחמיר במהלך בידוד עצמי. הנה מה שאתה צריך לדעת
• נטייה לבריאות הנפש שלך במהלך התפרצות COVID-19
• 7 סימנים שיכול להיות שהגיע הזמן לבקר מחדש בתכנית הטיפול הנפשי שלך
• 8 דרכים לצאת מהמיטה כשדיכאון מונע ממך
• כיצד להילחם בדיכאון באופן טבעי: 20 דברים לנסות
• 10 דברים לעשות כשאתה לא רוצה לעשות משהו
• איך אני מתמודד עם 'צ'ק-אאוט' מהמציאות?
• מותש מדי לאכול? 5 מתכוני Go-To אלה ינחמו אתכם

לא מצאת את מה שחיפשת? בואו ונבדוק שוב!

זקוק לעזרה עם חרדה?

חָרֵד? ברוך הבא למועדון. זה לא בדיוק מועדון מהנה, אבל לפחות עם התרחקות פיזית, אתה כבר לא צריך לדאוג שאנשים ישימו לב לכפות הידיים המיוזעות שלך כשהם נכנסים ללחיצת היד הרשמית של המועדון שלנו.

(טיפ טיפ: אם אינך רואה את מה שאתה מחפש כאן, תוכל גם לבדוק את המשאבים שלנו בנושא חרדות בריאות והתקפי פאניקה!)

כמה משאבים ספציפיים ל- COVID:

• 5 אפליקציות לבריאות הנפש המסייעות בניהול חרדת וירוס
• האם החרדה שלי סביב COVID-19 היא נורמלית - או משהו אחר?
• 9 משאבים להתמודדות עם חרדת קורונאווירוס
• 4 טיפים להתמודדות לניהול חרדתך בזמנים לא בטוחים
• הפרעת דחק בכותרת: כאשר חדשות טובות מזיקות לבריאותכם
• 'גלילת דום' במהלך COVID-19: מה זה עושה לך ואיך אתה יכול להימנע מכך

כלי התמודדות לטווח הרחוק:

• תרגילי חרדה שיעזרו לך להירגע
• אני משתמש בטכניקת הטיפול הזו בת 5 דקות מדי יום, בחרדותיי
• 17 אסטרטגיות להתמודדות עם לחץ תוך 30 דקות או פחות

רק תנשום!

• 8 תרגילי נשימה לנסות כשאתה מרגיש חרדה
• 14 טריקים של מיינדפולנס להפחתת חרדה
• אפליקציות המדיטציה הטובות ביותר לשנת 2019

לא מצאת את מה שחיפשת? בואו ונבדוק שוב!

האם זה COVID-19 או חרדת בריאות?

עובדה לא כל כך כיפית: חרדה יכולה לגרום לתגובת קרב או בריחה עם תסמינים גופניים!

אם אתה תוהה אם אתה חולה או סתם מוּדְאָג חולים, משאבים אלה יכולים לעזור:

• כיצד להתמודד עם חרדה בריאותית במהלך התפרצות COVID-19
• חולה מודאג: חרדת בריאות והפרעת האם-יש לי
• יש לי OCD. חמשת הטיפים האלה עוזרים לי לשרוד את חרדת קורונאווירוס שלי

עדיין חושב שאולי יהיה לך את זה? הנה מה לעשות בהמשך אם אתה חושד שיש לך COVID-19.

לא מצאת את מה שחיפשת? בואו ונבדוק שוב!

מרגיש קצת מטורף?

כשמקלטים במקום, זה הגיוני מאוד שנתחיל להרגיש לולים, לחוצים ונסערים. אם זה המאבק שלך, יש לך אפשרויות!

להירגע:

• 5 טיפים להתמודדות עם 'קדחת בקתה' במהלך מקלט במקום
• כיצד הגינון עוזר להקל על החרדה - וארבעה שלבים להתחלה
• טיפול DIY: כיצד יצירה עוזרת לבריאות הנפש שלך
• איך חיית מחמד יכולה לעזור לך בזמן שאתה מקלט במקום

מתי לעזאזל אנשים אחרים:

• המדריך ללא BS להגנה על המרחב הרגשי שלך
• מדברים על זה: תקשורת 101 לזוגות
• כיצד לשלוט בכעס: 25 טיפים שיעזרו לך להישאר רגועים
• כן, אתם הולכים לעלות על העצבים אחד של השני - כך עובדים דרך זה
• לחיות עם שותף בפעם הראשונה? הנה מה שאתה צריך לדעת
• מדוע נעילה טנקה את הליבידו שלך - וכיצד להחזיר אותה, אם תרצה
• העשה ואל תעשה של תמיכה במישהו באמצעות משבר בבריאות הנפש

כדי לזוז:

• הימנעות מחדר הכושר בגלל COVID-19? איך להתאמן בבית
• 30 מהלכים להפיק את המרב מאימון הבית שלך
• אפליקציות היוגה הטובות ביותר לשנת 2019

לא מצאת את מה שחיפשת? בואו ונבדוק שוב!

בואו נדבר על צער

במאמר שלי על צער ציפייה כתבתי, "תהליך אבל יכול להתרחש גם כשאנחנו מרגישים שאובדן יקרה, אבל אנחנו עדיין לא יודעים בדיוק מה זה." זה יכול להופיע כתשישות, תסיסה, ערנות יתר, תחושה של "על הקצה" ועוד.

אם אתה מרגיש סחוט או נמתח (או שניהם!), כדאי לחקור את המשאבים הבאים:

• איך צער צפוי עשוי להופיע במהלך התפרצות COVID-19
• 7 דרכים להשיג 'קתרזיס רגשי' מבלי להתמוסס
• המדריך ללא BS לארגון הרגשות שלך
• 9 דרכי בכי עשויות להועיל לבריאותכם
• דיכאון לאחר אובדן עבודה

לא מצאת את מה שחיפשת? בואו ונבדוק שוב!

השאר מרוכז

או שלא, אתה יודע? זו מגפה פריקית, אז כן, הריכוז שלך יושפע. לקבל באופן קיצוני שאנחנו לא יורים במלוא יכולתו - וזה, כן, זה בסדר - יכול להיות מועיל להפליא.

עם זאת, זה אף פעם לא זמן רע לבחון כמה כישורי התמודדות חדשים לריכוז.

בדוק את אלה:

• 12 טיפים לשיפור הריכוז שלך
• 11 מיקוד מהיר מגביר כאשר המוח שלך לא ישתף פעולה
• בעיות התמקדות עם ADHD? נסה להקשיב למוזיקה
• זקוק לעזרה בהישאר ממוקד? נסה את 10 הטיפים האלה
• 13 פריצות להילחם בעייפות כדי לשפר את הבוקר שלך

לא מצאת את מה שחיפשת? בואו ונבדוק שוב!

לא מצליחים לישון? אין בעיה

שינה היא חלק קריטי ברווחתנו (אני בטח נשמע כמו תקליט שבור בשלב זה, אבל זה נכון!).

אם אתה מתקשה להירדם או להישאר ישן, עיין בטיפים ותרופות אלה:

• לחץ על COVID-19 שמאיר אותך ער? 6 טיפים לשינה טובה יותר
• כן, COVID-19 ונעילה יכולות לתת לכם סיוטים - כך תוכלו לישון בשקט יותר
• 17 טיפים מוכחים לישון טוב יותר בלילה
• 8 תרופות ביתיות לנדודי שינה
• שגרת יוגה נינוחה לנדודי שינה
• אפליקציות השנה הטובות ביותר לנדודי שינה

לא מצאת את מה שחיפשת? בואו ונבדוק שוב!

בהלה! במהלך המגפה

בין אם אתה ותיק מהתקף פאניקה או מתחיל בעולם המופלא של ההון- P פאניקה, ברוך הבא! (הקפד לבדוק גם את החלק שלנו בנושא חרדות, אם אתה זקוק לתמיכה נוספת!)

משאבים אלה הם בדיוק בשבילך:

• כיצד לעצור התקף פאניקה: 11 דרכים להתמודד
• 7 שלבים להעביר אותך להתקף פאניקה
• איך לעזור למישהו שיש לו התקף פאניקה
• מה לעשות כשנפשך דוהרת
• 15 דרכים להרגיע את עצמך

לא מצאת את מה שחיפשת? בואו ונבדוק שוב!

חומרים? מפתה, אבל אולי לא

הבידוד הוא קשה ללא קשר, אך זה יכול להיות קשה במיוחד עבור אנשים שסמכו על חומרים להתמודד עם חרדה ומתח.

עבור חלקנו זה אומר שקשה לשמור על הפיכחון שלנו. עבור אחרים, אנו עשויים להיות מודעים יותר ליחס הבעייתי שלנו לחומרים בפעם הראשונה.

בכל מקום שאתה נמצא במסע שלך עם חומרים, קריאות אלה נועדו לעזור לך לנווט באתגרים הבאים:

• כיצד אנשים בהתאוששות התמכרות מתמודדים עם בידוד COVID-19
• כיצד לעמוד בקצב ההתאוששות במהלך מגיפה
• התנגד לשימוש בסיר, אלכוהול כדי להקל על הפחדים במהלך התפרצות COVID-19
• 5 שאלות טובות יותר לשאול מאשר 'האם אני אלכוהוליסט'
• עישון והתפשטות בעידן COVID-19
• האם אתה באמת יכול להתמכר לעשב?

לא מצאת את מה שחיפשת? בואו ונבדוק שוב!

אוכל וגופים יכולים להרגיש קצת מסובכים כרגע

עם עלייה בפוסטים ברשתות החברתיות המקוננות על עלייה במשקל בהסגר העצמי, יש לחץ רב לשנות את גופנו ואת הדיאטות שלנו - למרות העובדה שמשקלנו צריך להיות הכי פחות מהדאגות שלנו עכשיו!

גופך הוא בעל בריתך בהישרדות, לא האויב שלך. הנה כמה משאבים שיש לקחת בחשבון אם אתה מתקשה כרגע.

הצעה לשכל הישר? תעלו את הדיאטה (כן, באמת):

• 7 סיבות מדוע אינך צריך לאבד את 'הסגר 15' שלך
• עבור אנשים רבים, במיוחד נשים, הרזיה אינה סוף טוב
• מדוע תזונאי זה מפסיק מדיאטות (וכך גם אתה צריך)
• כרופא שלך, לא אקבע הרזיה יותר

כדאי גם לשקול לקרוא את "The F * ck It Diet" מאת קרוליין דונר, שהוא מבוא נהדר לאכילה אינטואיטיבית (תפסו עותק כאן!).

לאנשים עם הפרעות אכילה:

• 5 תזכורות לאנשים עם הפרעות אכילה במהלך התפרצות COVID-19
• כיצד לנהל הפרעת אכילה בהסגר
• 5 יוטיוברים שחייבים לצפות בהם המדברים על הפרעות אכילה
• האפליקציות הטובות ביותר לשחזור הפרעות אכילה לשנת 2019
• 7 סיבות 'פשוט לאכול' לא תרפא הפרעת אכילה

לא מצאת את מה שחיפשת? בואו ונבדוק שוב!

בידוד אינו קל

הקשר האנושי הוא חלק כה חשוב בשמירה על עצמנו בימי משבר. זה חלק ממה שהופך את המקלט במקום לאתגר כזה כרגע.

אם אתה מתקשה עם זה, אל תיבהל! עיין במשאבים הבאים כדי לקבל תמיכה נוספת (ואם אתה משתוקק למגע פיזי כלשהו, ​​בדוק גם את המשאבים האלה!)

אם אתה נאבק בבדידות:

• כיצד אפליקציית צ'אט יכולה לעזור להקל על הבדידות במהלך התפרצות COVID-19
• 20 דרכים להפוך לנוחות יותר עם להיות לבד
• 6 דרכים ל- # Breakup עם בדידות
• כיצד ליצור מערכת יחסים ארוכת טווח
• 5 לקחים על בריאות הנפש מ'מעבר בעלי חיים 'שכולנו צריכים עכשיו

כשעובדים מהבית:

• 9 טיפים מועילים בעבודה מהבית גורמים לדיכאון שלך
• COVID-19 ועבודה מהבית: 26 טיפים שינחו אותך
• כיצד לטפל בבריאות הנפש שלך כשאתה עובד מהבית
• עובד מהבית? להלן 5 טיפים ליצירת סביבה בריאה ופורה
• עבודה מהבית ודיכאון
• 33 חטיפי משרד בריאים כדי לשמור על אנרגיה ופריון

לא מצאת את מה שחיפשת? בואו ונבדוק שוב!

בהסגר עם ילדים? לבריאות

הורים, ליבי איתך. להיות הורה במהלך ההתפרצות של COVID-19 זה הכל חוץ קל.

אם זה מתגלה כאתגר יותר ממה שציפיתם, הנה כמה קישורים שכדאי לבחון:

• כיצד לדבר עם ילדיך על התפרצות COVID-19
• איזון בין עבודה, הורות ובית ספר: טיפים טקטיים ורגשיים להורים
• COVID-19 חושף את אמהות המשבר לטיפול בילדים אמהות ידועות תמיד
• חרדה דרך הגג? טיפים פשוטים להפחתת לחץ להורים
• 6 תנוחות יוגה מרגיעות לילדים הזקוקים לגלולת צמרמורת
• תשומת לב לילדים: הטבות, פעילויות ועוד
• 10 טיפים לשינה של ילדיכם
• מעסיקים את ילדיכם כשאתם תקועים בבית

לא מצאת את מה שחיפשת? בואו ונבדוק שוב!

פשוט צריך מגע אנושי

שמעת על משהו שנקרא "רעב עור"? בני אדם לעיתים קרובות חושקים במגע פיזי, וזה חלק ממה שעוזר לנו לווסת רגשית ולמצוק.

אם אתה זקוק למגע אנושי כרגע, אתה לא היחיד.

להלן מספר דרכים לעקיפת הבעיה שכדאי לבדוק:

• 9 מתנות בשבילך או אהוב שאוהב מגע בזמן הסגר
• 3 דרכים לנווט במגע עצמי תומך לבריאות הנפש שלך
• ניסיתי לחות מודעת במשך 5 ימים. הנה מה שקרה
• 6 נקודות לחץ להקלה בחרדה
• מדוע השמיכה המשוקללת הזו של 15 פאונד היא חלק מהשגרה שלי נגד חרדה
• מה הפירוש של רעב מגע?

כמה מקורות ספציפיים למיניות כאן:

• מדריך למין ואהבה בזמן COVID-19
• 12 צעצועי מין מושלמים להתרחקות חברתית או לבידוד עצמי
• האם זה רק אני או שהדחף המיני שלי גבוה מהרגיל?
• היתרונות של אוננות טנטרית
• איך להפסיק להיות חרמן

לא מצאת את מה שחיפשת? בואו ונבדוק שוב!

זו תקופה קשה להיות חולה כרוני

אבל זה לא בדיוק חדשות, נכון? בהרבה מובנים, ההתפרצות הזו אינה בדיוק מערך אתגרים חדש, כמו מערך שונה במקצת.

עם זאת בחשבון, ריכזתי עבורכם כמה קריאות רלוונטיות שיכולות לעזור לתמוך בכם בתקופה זו.

במיוחד בשבילך:

• 7 טיפים להתמודדות עם פחד מפני וירוס הקורונה בעת חולה כרוני
• הקסם שמשנה את חיי הקבלה שם תמיד יהיה בלגן
• 6 דרכים לאהוב את גופך בימים רעים עם מחלה כרונית

לאנשים שפשוט לא מקבלים את זה:

• 9 דרכים לתמיכה באנשים חולים כרוניים במהלך התפרצות COVID-19
• 'הישאר חיובי' אינו עצה טובה לאנשים חולים כרוניים. הנה למה
• חברים יקרים בעלי יכולת: הפחד שלך ב- COVID-19 הוא המציאות שלי כל השנה

לא מצאת את מה שחיפשת? בואו ונבדוק שוב!

סם דילן פינץ 'הוא עורך, סופר ואסטרטג מדיה דיגיטלית באזור מפרץ סן פרנסיסקו. הוא העורך הראשי של בריאות הנפש ומצבים כרוניים ב- Healthline. מצא אותו ב טוויטר ו אינסטגרם, ולמד עוד ב SamDylanFinch.com.