רשימת מאסטר: כל המשאבים לבריאות הנפש שאולי תזדקק להם במהלך COVID-19

תוֹכֶן

• אם אתה בודד
• אם אתה לחוץ או חרד
• למעגל החדשות השובר
• להקלה ברגע זה
• לתמיכה שוטפת
• אם אתה נבהל
• אם אתה בדיכאון
• אם אתה מתקשה לישון
• אם מצבי הבריאות שלך מתלקחים
• אם אתה רוצה לעבור דירה
• אם אתה עובד מהבית
• אם אתה חסר מנוחה
• אם יש לך ילדים
• אם אתה יכול להשתמש בפיק-אפ
• אם אתה צריך לפנות לתמיכה
• התשלום

איך אתה מסתדר במהלך התפרצות COVID-19?

תשובות נפוצות בימינו כוללות:

• אני מתחרפן.
• אני בקושי מחזיקה את זה ביחד.
• אני מאבד את זה.

כך שאם אתה יכול להתייחס ללחץ, לפחד ולחרדה מפני וירוס הנגיף החדש ולשינויים שהוא מבצע בחיינו, אתה לא היחיד.

בקנה מידה עולמי מגיפה זו משפיעה על חיינו החברתיים, על בריאותנו הנפשית, על דפוסי השינה שלנו ועוד. יתכן ואתם חוששים בעצמכם, יקיריכם, העבודה שלכם או הדיור שלכם.

זה מִגרָשׁ לסחוב.

ומלבד הכל, כשאתה ממלא אחר ההנחיות המומלצות של ה- CDC להתרחקות פיזית או חברתית, אתה עלול לאבד גם חלק מהקשרים הקהילתיים שלך ואת התמיכה החברתית שעלולה אחרת לעזור לך לעבור זמן מלחיץ כמו זה.

הנה עזרה.

לא כל אחת מהאסטרטגיות הבאות תעבוד עבור כל אדם, אך אם תשמור את המשאבים האלה בארגז הכלים שלך, יש סיכוי טוב שתפתח תוכנית איתנה שתתמוך בעצמך להתקדם.

אם אתה בודד

לבדידות כרונית יכולה להיות השפעה על בריאותכם הנפשית, וקשה להימנע ממנה בזמן שאתם נמצאים בבידוד או תחת הסגר.

למדו כיצד הבדידות יכולה להשפיע עליכם ומה לעשות בקשר לכך:

• כיצד אפליקציית צ'ט יכולה לעזור להקל על הבדידות במהלך פרוץ COVID-19
• 20 דרכים להגיע לנוחות יותר להיות לבד
• 6 דרכים ל- #BreakUp עם בדידות
• מדריך למין ואהבה בתקופת COVID-19

אם אתה לחוץ או חרד

מה עוזר לך להירגע כשאתה מרגיש לחץ משתלט? משאבים אלה יכולים לעזור לך למצוא תשובות נוספות.

למעגל החדשות השובר

• נטייה לבריאות הנפש שלך במהלך התפרצות COVID-19
• 9 מקורות להתמודדות עם חרדת וירוס
• האם החרדה שלי סביב COVID-19 רגילה - או משהו אחר?
• 4 טיפים לניהול חרדתך בזמנים לא בטוחים
• הפרעת מתח כותרת: כאשר חדשות חדשות זה רע לבריאות שלך

להקלה ברגע זה

• 8 תרגילי נשימה לנסות כשאתה מרגיש חרד
• כיצד לעשות מדיטציה לסריקת גוף (ולמה אתה צריך)
• 14 טריקים של מיינדפולנס להפחתת חרדה
• 7 דרכים להשיג 'קתרזיס רגשי' מבלי להתמוסס
• 17 אסטרטגיות להתמודדות עם מתח תוך 30 דקות או פחות

לתמיכה שוטפת

• הפרודוקטיביות שלך לא קובעת את הערך שלך. כך תניחו לשקוע
• אפליקציות המדיטציה הטובות של השנה
• 6 תרגילים להקלה והרפיה בחרדות

אם אתה נבהל

לחץ זה דבר אחד, אבל פאניקה היא חיה אחרת לגמרי. אם אתה מוצף על ידי נחשול של פחד, אלה עשויים לעזור:

• כיצד לעצור התקף חרדה: 11 אסטרטגיות
• 7 שלבים כדי לעבור את התקף חרדה
• כיצד לעזור למישהו להתקף חרדה
• מה לעשות כשמחשבתך דוהרת
• 15 דרכים להרגיע את עצמך

אם אתה בדיכאון

לעתים קרובות, עם בידוד מגיע דיכאון. אם אתה כבר חי עם דיכאון, הפעם עשוי להחמיר - אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר.

• בידוד יכול לגרום לדיכאון. כך תוכלו להימנע מלהסתחרר בזמן שאתם מקלט במקום
• 8 דרכים לצאת מהמיטה כאשר הדיכאון מעכב אותך
• כיצד להילחם בדיכאון באופן טבעי: 20 דברים שכדאי לנסות
• 10 דברים לעשות כשאתה לא רוצה לעשות משהו
• 9 אוכלים שיכולים להרים את מצב רוחך

אם אתה מתקשה לישון

שינה יכולה לעזור למערכת החיסון שלך, אך לא קל לקבל שינה לילית שלווה עם דעתך של COVID-19.

• לחץ על COVID-19 להשאיר אותך ער? 6 טיפים לשינה טובה יותר
• 17 טיפים מוכחים לישון טוב יותר בלילה
• 8 תרופות ביתיות לנדודי שינה
• שגרת יוגה רגועה לנדודי שינה
• האפליקציות הטובות ביותר לשנת שינה

אם מצבי הבריאות שלך מתלקחים

OCD, חרדת בריאות, PTSD ומצבים אחרים עשויים להיות מופעלים כשאתם דואגים למגפה וננעצים בבית עם המחשבות שלכם.

להלן כמה משאבים ספציפיים בדיוק בשבילך:

• 7 טיפים להתמודדות עם פחד מוירוס Coronavlos כאשר הם חולים כרוניים
• 6 שאלות שיש לשאול את הרופא שלך לגבי COVID-19 ומחלתך הכרונית
• כיצד להתמודד עם חרדה בריאותית במהלך התפרצות COVID-19
• יש לי OCD. חמשת העצות הללו עוזרות לי לשרוד את חרדת נגיף הקורנו
• כיצד לנהל התאוששות מהפרעות אכילה בהסגר
• 5 תזכורות לאנשים עם הפרעות אכילה במהלך פרוץ COVID-19
• הקסם המשתנה בחיים של קבלת זה תמיד יהיה בלגן

אם אתה רוצה לעבור דירה

בעוד שפעילות גופנית יכולה לעזור לבריאות הנפש שלך, עדיף להימנע מהליכה לחדר הכושר במהלך התפרצות COVID-19. במקום זאת, תוכלו לנסות את האימונים הביתיים האלה ותנועות מעודדות מצב רוח.

• 3 דרכים פשוטות להישאר פעילים כשאתה תקוע בבית
• יוגה לרגיעה: 5 תנוחות להקלת מתח
• הימנעות מחדר הכושר עקב COVID-19? כיצד להתעמל בבית
• 30 מהלכים כדי להפיק את המרב מהאימון הביתי שלך
• קרדיו בבית: 19 תרגילים לכל רמת כושר

אם אתה עובד מהבית

עברת לעבוד מרחוק? עבודה מהבית יכולה להיות אתגרים שלה, במיוחד סביב מתח ובריאות הנפש שלך.

• COVID-19 ועבודה מהבית: 26 טיפים להדרכתך
• כיצד לטפל בבריאות הנפש שלך כאשר אתה עובד מהבית
• 5 דרכים ליצירת סביבת עבודה ביתית ובריאה
• עבודה מהבית והדיכאון: למה זה קורה ואיך להתמודד
• 9 טיפים מועילים בעת עבודה מהבית מפעילה את הדיכאון שלך
• 33 חטיפי משרד בריאים בכדי להשאיר אתכם אנרגטיים ופרודוקטיביים

אם אתה חסר מנוחה

קדחת בקתה, מישהו? עבור אנשים מסוימים, התעסקות היא דרך אחת להתמודד עם ההשפעות של בריאות הנפש של לחץ ובידוד.

נסה את המשאבים הבאים:

• קדחת תא הנוסעים: מדוע זה קורה ו 7 דרכים להתמודד
• כיצד לבנות שגרות יומיות ושבועות כאשר מקלט במקום גורר
• 5 טיפים לחום בקתה בזמן המקלט שלך במקום
• כיצד גינון עוזר להקל על חרדה - וארבעה שלבים לתחילת העבודה
• טיפול בעזרת DIY: כיצד מלאכה עוזרת לבריאות הנפש שלך
• איך חיית מחמד יכולה לעזור לך בזמן שאתה מקלט במקום

אם יש לך ילדים

לא קל שיש משק בית שלם שמתמודד עם מתח תחת אותה קורת גג. אם אתה הורה, המשאבים האלה עשויים להועיל לך ולילדיך:

• 15 המשאבים המקוונים הטובים ביותר לילדים בזמן מקלט במקום
• עבודה בבית והורות: טיפים טקטיים ורגשיים להורים
• כיצד לדבר עם ילדיכם על התפרצות COVID-19
• חרדה דרך הגג? טיפים פשוטים להפחתת לחץ להורים
• 6 תנוחות יוגה מרגיעות לילדים הזקוקים לגלולת צינה
• מיינדפולנס לילדים: יתרונות, פעילויות ועוד
• 10 טיפים כדי להביא את ילדיכם לישון
• להעסיק את ילדיך כשאתה תקוע בבית: 12 רעיונות

אם אתה יכול להשתמש בפיק-אפ

לפעמים, פשוט אין כמו דחיפה בכיוון הנכון כדי לתת דחיפה לאופטימיות שלך.

• גיר מדרכה, מוסיקה ודובונים: כיצד אנשים מרימים את הרוחות של אחרים במהלך COVID-19
• כיצד לפרוץ את ההורמונים למצב רוח טוב יותר
• 7 דרכים להגביר אופטימיות ולהפחית חרדה בכל יום
• שיחה עצמית חיובית: כיצד לשנות את קולך הפנימי

אם אתה צריך לפנות לתמיכה

יתכן שאתה מבודד בבית, אך קבלת עזרה מאחרים היא עדיין אפשרות.

• 5 אפליקציות לבריאות הנפש שיעזרו לכם לבצע נעילה של נגיף Coronavirus
• 7 טיפים להפקת המרב מהטיפול המקוון במהלך התפרצות COVID-19
• טיפול בתקציב: 5 אפשרויות משתלמות
• 10 דרכים להגיע למשבר בריאות הנפש
• מקורות לבריאות הנפש: סוגים ואפשרויות

התשלום

אני מקווה שמדריך המשאבים הזה יכול להזכיר לך שאתה לא צריך לשאת את העומס הזה לבד, ואינך צריך לעשות ניחושים פרועים כיצד להתמודד עם זה.

ישנן דרכים אמיתיות, מגובות מדע, ומאושרות על ידי מומחה לנווט ברגעי לחץ, בידוד, חוסר שינה ועוד.

אתה גם מומחה בחיים שלך כשמדובר בצרכים שלך ובאופן בו חיית בעבר זמנים קשים.

אז שמור על המשאבים הללו בהישג יד, התייחס אליהם בתדירות הנדרשת, ותן לעצמך אישור לטפל בעצמך היטב בתקופה מנסה זו. מגיע לך את כל הטיפול העדין שאתה יכול לקבל.

מישה ז. ג'ונסון היא סופרת ומפרגן לניצולי אלימות, אנשי צבע וקהילות + להט"ב. היא חיה במחלה כרונית ומאמינה לכבד את דרכו הייחודית של כל אחד לריפוי. מצא את מישה ב האתר שלה, פייסבוק, ו טוויטר.