האם מגפת ה- COVID-19 תוביל לשיעורים מוגברים של PTSD וטראומה?

תוֹכֶן

• כך שכאשר מגיפת נגיף קטלני שעשוי להיות קטלני, הדורשת שבועות, או אפילו חודשים, של בידוד עצמי, אנו עוברים חוויה טראומטית.
• אז מה אנו יודעים על ההשפעה הפסיכולוגית של מצב זה?
• "מה קורה כשאתה נמצא במשבר? אתה נכנס למצב הישרדותי. התפקוד המנהלתי שלך נכבה ואתה לא יכול להתמקד בשום דבר אחר מאשר במה שאתה צריך כדי לשרוד. "
• הדבר הטוב ביותר שאנשים יכולים לעשות למען בריאותם הנפשית כרגע?
• ברגע שזה נגמר - בכל פעם שזה אומר - גארוט אומר שאסור לנו לצפות שדבר, כולל בריאות הנפש שלנו, יחזור לאיך שהיה קודם.

דבר אחד בטוח. לא נלך "חזרה לשגרה".

כעת כבר התברר כי הדרך הטובה ביותר להכיל את מגיפת ה- COVID-19 היא שכולנו נתרגל התרחקות פיזית ונשאר בבית.

בעוד שמקרים של COVID-19 עדיין נמצאים בכל 50 המדינות, מדינות עם הוראות מקלט מוקדמות הצליחו "לשטח את העקומה" בצורה יעילה יותר מאלה שלא עשו זאת.

לוריא גארוט, עובדת סוציאלית קלינית מורשית (LCSW) עם אישור בטיפול קוגניטיבי התנהגותי ממוקד טראומה, אומרת לורי גארוט, עובדת סוציאלית קלינית מורשית (LCSW).

"טראומה מתרחשת כשאנו חשים פתאום לא בטוחים," היא אומרת, "וכשאנחנו מרגישים שאנשים שאנחנו אוהבים לא בטוחים ואנחנו עלולים לאבד אותם."

כך שכאשר מגיפת נגיף קטלני שעשוי להיות קטלני, הדורשת שבועות, או אפילו חודשים, של בידוד עצמי, אנו עוברים חוויה טראומטית.

מחקר מהסגר העבר תומך ברעיון זה. הסגר מוגדר על ידי ה- CDC כהפרדה והגבלת התנועה של אנשים שנחשפו פוטנציאל למחלה מדבקת כדי לראות אם הם לא נפגעים. זה עשוי לעזור להפחית את הסיכון שהם יעבירו את ההידבקות לאחרים.

צווי המקלט במקום וההסתגרות המתרחשים ברוב המדינה אולי אינם מכונים הסגר, אך הם למעשה זהים.

אנשים נשארים בבית, הרחק מאהובים רבים - ומלבד עובדים חיוניים, אלה שלא איבדו את מקום עבודתם עובדים מהבית.

אז מה אנו יודעים על ההשפעה הפסיכולוגית של מצב זה?

בפברואר, The Lancet סקר מחקרים שנערכו לאחר שאוכלוסיות שונות הוסגרו בהסגר - מחקרים על אנשים שהושאו בהסגר במהלך מגיפות של SARS, אבולה, H1N1, תסמונת הנשימה במזרח התיכון (MERS) והשפעת סוסים.

התוצאות בין אותם מחקרים היו עקביות להפליא ויכולות לתת לנו מושג כיצד מצבנו משפיע על בריאותנו הנפשית.

מה שהחוקרים קבעו כמתחים נפוצים של הסגר לא סביר להפתיע את מי שבודד את עצמו במהלך מגיפה זו:

• פחדים מזיהום
• תסכול ושעמום
• אספקה ​​לא מספקת
• מידע לא מספק
• משך ההסגר

גורם לחץ משמעותי אחד שהחוקרים זיהו לאחר ההסגר עשוי להתקשר נכון לחלק מאיתנו שעדיין נמצאים בהסגר: כספים.

גורמי לחץ אלה קשים במיוחד, אומר גארוט, מכיוון שהם נחוצים להישרדותנו ואין לנו שליטה עליהם.

זה מכניס אותנו למצב משבר, מסביר גארוט.

"מה קורה כשאתה נמצא במשבר? אתה נכנס למצב הישרדותי. התפקוד המנהלתי שלך נכבה ואתה לא יכול להתמקד בשום דבר אחר מאשר במה שאתה צריך כדי לשרוד. "

גארוט מייחס הרבה לרכישת האגירה והבהלה שראינו ממש לפני שניתנו פקודות מקלט או נעילה:

"כשאתה במצב הישרדות, אתה מנסה לוודא שיש לך ולמשפחתך את מה שאתה צריך. כשאתה באמצע משבר או טראומה, מושפעת יכולתך לקבל החלטות ארוכות טווח. "

למרות שההשלכות המעשיות של אגירה יכולות להיות השלכות על שאר הקהילה, גארוט אומרת שהיא מנסה לזכור את הפעולות האלה "שמגיעות ממקום של פחד. וכשאנשים מפחדים הם לא מקבלים את ההחלטות הטובות ביותר. "

הדבר הטוב ביותר שאנשים יכולים לעשות למען בריאותם הנפשית כרגע?

התחל בזה שתקפיד מקרוב על הרגשתך.

"נסה לשים לב אם אתה במצב מתוסכל מאוד," היא אומרת. "אולי זה אומר לך שאתה צריך להתנתק מהחדשות או כל דבר שמסכל אותך."

לאחר שהתנתקת, לכו לשבת איפשהו בשקט ותתרגלו טכניקות להרגעה עצמית או הסחת דעת. אחת הטכניקות הללו היא לדבר בחזרה אל עצמך באמצעות מה שהיא מכנה "מחשבות מתמודדות".

"אם אתה מתחיל לחשוב 'אוי אלוהים, אני אשיג את זה', נסה לומר לעצמך: כרגע אתה בסדר, אתה בטוח, אתה בריא ואתה דואג מעצמך, "היא אומרת.

גם מדיטציה והרפיית שרירים מתקדמים יכולים לעזור, מוסיף גארוט.

"אתה יכול למצוא תרגילים של 15 דקות בכל רחבי האינטרנט. אתה יכול ממש לשבת בבית שלך, לעלות ליוטיוב ולעשות 15 דקות של [מדיטציה או הרפיה מתקדמת של שרירים], וזה יעזור לך להירגע, "היא אומרת.

בהתחשב בכך שמצבנו הנבהל יכול להתעורר בגלל התחושה שאיננו בשליטה, דברים שמעניקים לנו מעט שליטה יכולים לעזור להקל על התחושות הללו.

גארוט מציע דברים כמו קביעת לוח זמנים ליום, או רשימה של מה שאתה רוצה להשיג. אלה יכולים להכניס תחושות של שליטה למצב שגורם לך להרגיש שליטה.

אני לא יכול לשלוט אם השכנים שלי מתרגלים התרחקות פיזית, או אם יהיה מספיק נייר טואלט במכולת. ובוודאי שאין לי שליטה להחליט מתי נגמר הדבר הזה.

אבל יש לי שליטה אם אני כותב את המאמר הזה או לא, או אם אני הולך עם הכלב, או אם אני מתקשר לבדוק את הסבתות שלי. מאמצי השליטה הקטנים האלה באמת עוזרים.

ברגע שזה נגמר - בכל פעם שזה אומר - גארוט אומר שאסור לנו לצפות שדבר, כולל בריאות הנפש שלנו, יחזור לאיך שהיה קודם.

"אנשים שיש להם כבר היסטוריה של דיכאון, חרדה ובעיות בריאות נפשיות אחרות נפגעים לרוב מהטראומה החדשה", היא אומרת. וחשוב להיות ערניים בטיפול בזה.

"אני חושבת שצריך לחנך את כולם לסימפטומים של PTSD," היא אומרת. "אם אחרי שזה נגמר אתה מבחין שקשה לך לשחרר את תחושות הבהלה והחרדה האלה, חפש עזרה."

למעשה, אנשים לא צריכים לחכות כל כך הרבה זמן כדי להיכנס לטיפול. מטפלים רבים עובדים כעת באופן וירטואלי. (קבל עזרה במציאת מטפל כאן.)

הטיפול יהיה חשוב במיוחד עבור מי שעובד בקווי החזית של מגיפה זו. בסקירת מחקרי ההסגר נמצא כי בעקבות מגיפת SARS, עובדי הבריאות היו עם השיעורים הגבוהים ביותר של PTSD, התנהגויות הימנעות ושימוש בחומרים.

אך באופן מפתיע, קריאת סיכום המחקרים הללו גרמה לי ממש להרגיש טוב יותר. זה הרגיע אותי שכל הדברים שאני מרגיש תקינים.

ולמרות שלא ראינו מגיפה בקנה מידה זה למעלה ממאה שנה, המחקרים הללו גם הזכירו לי שזה קרה בסדר גודל קטן יותר בתקופת חיינו.

כולנו עוברים את זה ביחד.

קייטי מקברייד היא סופרת פרילנסרית ועורכת המשנה של מגזין אנקסי. אתה יכול למצוא את עבודותיה ב"רולינג סטון והחי "היומי, בין חנויות אחרות. את רוב השנה שעברה בילתה בעבודה על סרט תיעודי על השימוש בילדים בקנאביס רפואי. כרגע היא מבלה יותר מדי זמן בטוויטר, שם תוכלו לעקוב אחריה ב @msmacb.