מה פירוש התשוקה לקפה שלי?

תוֹכֶן

• למה אני משתוקק לקפה?
• 1. הרגל לשתיית קפה
• 2. התמודדות עם לחץ
• 3. רמות ברזל נמוכות
• 4. תשוקה לפיקה ולריח
• 5. הימנעות מתסמיני גמילה כמו כאבי ראש
• 6. זה בגנים שלך
• 7. תלות בקפאין
• איך עובד קפה?
• יתרונות בריאותיים של קפה (מגובים על ידי מדע)
• חסרונות לשתיית קפה (מגובה גם על ידי מדע)
• תופעות לוואי של קפאין כוללות:
  
• איך להתמודד עם תאוות קפה
• צא מהודו קר
• תסמיני גמילה מקפאין עשויים לכלול:
  
• לוותר עליו בהדרגה
• שוברים את שגרת הקפה שלך
• הטייק אווי

למה אני משתוקק לקפה?

כשמדובר בקפה, התשוקה לרוב מסתכמת בהרגלים ותלות פיזית בקפאין.

להלן שבע סיבות מדוע התשוקה לקפה עשויה להתגנב אליך.

1. הרגל לשתיית קפה

יתכן שאתה משתוקק לקפה מתוך הרגל. זה עשוי להיות חלק מרכזי בשגרת הבוקר שלך או בסיס לאינטראקציות חברתיות. עם הזמן ייתכן שהיית תלות פסיכולוגית בטקס שתיית הקפה. לכן כשאתה מנסה להסיר אלמנט פסיכולוגי מחייב כמו קפה, זה יכול להרגיש מביך.

2. התמודדות עם לחץ

לחץ משפיע על כל גופך וגורם לחרדה ועייפות. מבוגרים רבים משתמשים במאיצי כימיקלים, כולל ניקוטין, אלכוהול וקפאין, כקב רגשי בעת מצוקה. זה נורמלי לרצות לסגת לבטיחות הדפוסים המוכרים, במיוחד כאלה שנותנים לך פיק-אפ.

3. רמות ברזל נמוכות

אם יש לך אנמיה מחסר בברזל (רמות ברזל נמוכות) אתה עלול להיאבק בתסמינים כגון עייפות וחולשה קיצונית. אם אתה עייף כרוני, הגיוני שאולי תפנה לקפאין כדי "להתעורר". למרבה הצער, קפה מכיל תרכובות טבעיות הנקראות טאנינים שיכולים למנוע מגופך לספוג ברזל. קפה עשוי לעזור לכם להתגבר על עייפות בטווח הקצר, אך לטווח הארוך הוא עלול להחמיר את תסמיני האנמיה.

4. תשוקה לפיקה ולריח

פיקה היא הפרעה שגורמת לאנשים לחשוק או לאכול באופן כפייתי פריטים שאין להם תזונה. זה מאופיין בתשוקה לדברים שלעתים קרובות הם אפילו לא אוכל, כמו חול או אפר.

בחן תופעה דומה לפיקה, אותה כינו החוקרים desiderosmia. מצב זה גורם לאנשים להשתוקק לחומרי פיקה רק לטעמם, לריחם, או לחוויית הלעיסה שלו, ולא לאכול אותו בפועל. בשלושה מקרים זה היה "סימפטום חדשני" לאנמיה של מחסור בברזל, בו המשתתפים חשקו בריח ו / או בטעם של פריטים, כולל קפה, פחם ואוכל משומר לחתולים. כאשר טופלו המצב הבריאותי הבסיסי (רמות הברזל שהובאו לרמות בריאות), התשוקה לפריטים נפסקה.

אם אתה חווה חוסר אנרגיה או עייפות שמונעים ממך מהפעילויות הרגילות שלך או מלעשות דברים שאתה רוצה לעשות, דבר עם ספק שירותי הבריאות שלך.

5. הימנעות מתסמיני גמילה כמו כאבי ראש

כאבי ראש הם סימפטום ידוע לגמילה מקפאין. בארצות הברית יותר ממבוגרים משתמשים בקפאין. כאשר מנסים להפסיק לשתות קפה, כ -70% מהאנשים יחוו תסמיני גמילה, כמו כאב ראש. תסמינים נוספים שדווחו כוללים עייפות וחוסר מיקוד.

מכיוון שכאבי ראש אלה בדרך כלל חולפים מיד לאחר צריכת קפאין, אנשים רבים שותים קפה כדי למנוע את תסמיני הגמילה. אולי אפילו לא תבין שאתה עושה את זה; אתה רק יודע שקפה יגרום לך להרגיש טוב יותר.

6. זה בגנים שלך

אלפי שותי קפה סייעו לאחרונה לחוקרים לאתר שש גרסאות גנטיות הקובעות את היענותו של מישהו לקפאין.גנים אלה מנבאים אם מישהו יהיה שותה קפה כבד. אז קדימה ותאשימו את ההרגל הלאטה שלכם על ההורים שלכם!

7. תלות בקפאין

בעולם בריאות הנפש, התמכרות פירושה משהו שונה מתלות. מישהו שמתמכר למשהו ממשיך להשתמש בחומר הזה למרות שהוא גורם להם לבעיות, כמו לגרום להם לחלות או למנוע מהם לתפקד כרגיל בחברה. למרות שאפשר להתמכר לקפאין, זה לא נפוץ. תלות בקפאין, לעומת זאת, היא בעיה נרחבת המשפיעה על ילדים ומבוגרים כאחד. תלות פיזית מתרחשת כאשר גופך מתרגל כל כך לחומר, אתה חווה תסמיני גמילה בלעדיו.

איך עובד קפה?

קפה הוא חומר ממריץ שמאיץ את מערכת העצבים המרכזית שלך, גורם לך להרגיש ערני וערני יותר. קפאין פועל על ידי חסימת קולטני אדנוזין במוח. זה גם משבש רמות של מספר נוירוטרנסמיטורים, כולל דופמין, אדרנלין, סרוטונין ואצטילכולין.

עיין בתרשים המעמיק שלנו על השפעת הקפאין על גופך לקבלת מידע נוסף.

יתרונות בריאותיים של קפה (מגובים על ידי מדע)

למרות שלעתים המחקר סותר, לקפה בהחלט יתרונות בריאותיים רבים.

מראים שקפאין עשוי למלא תפקיד חשוב בטיפול במיגרנות וכאבי ראש אחרים. תרופות רבות למיגרנה ללא מרשם (OTC) מכילות כיום שילוב של משככי כאבים (משככי כאבים) וקפאין. קפאין, בשילוב עם תרופות אחרות או לבד, שימש זה זמן רב באזורים אחרים בעולם כתרופה טבעית לכאבי ראש.

קפה מכיל גם פוליפנולים, שהם תרכובות טבעיות הנמצאות בפירות, ירקות וצמחים אחרים. מראה כי פוליפנולים הם נוגדי חמצון חזקים שיכולים להגביר את המערכת החיסונית שלך. הפוליפנולים בקפה עשויים לסייע בהגנה מפני התנאים הבאים:

• סרטן
• מחלת לב
• סוכרת
• אוסטאופורוזיס
• מחלת אלצהיימר
• מחלת פרקינסון
• יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה)
• הַשׁמָנָה
• דִכָּאוֹן

חסרונות לשתיית קפה (מגובה גם על ידי מדע)

למרות היתרונות הבריאותיים שהוכחו מדעית של קפה, ישנם מספר חסרונות הקשורים לשימוש בקפאין. יש גם כמה מחקרים סותרים בנוגע לתפקיד הקפאין בהגנה על אנשים מפני מחלות לב ולחץ דם גבוה. חוקרים מובילים סבורים כי הקפה נמצא איפשהו בין ניטרלי למועיל לבריאות הלב.

צריכת קפאין קבועה עלולה לגרום לכולסטרול גבוה ולירידה ברמות ויטמין B. ההשפעות החריפות (לטווח הקצר) של קפאין יכולות להיות גם בעייתיות.

תופעות לוואי של קפאין כוללות:

• אִי יַצִיבוּת
• עצבנות
• עלייה בחומצת הקיבה
• דופק מהיר או לא תקין
• סְחַרחוֹרֶת
• חֲרָדָה
• התייבשות
• תלות (תסמיני גמילה)
• כאבי ראש

איך להתמודד עם תאוות קפה

למרות שזה עשוי להרגיש שאתה מכור לקפאין, אתה כנראה רק תלוי בזה. למרבה המזל, לא קשה לנצח את התלות בקפה. גמילה מקפאין לא נמשכת זמן רב וגופכם יאפס את עצמו לאחר מספר שבועות של התנזרות. לאחר מספר שבועות ללא קפה, גם סובלנות הקפאין שלך תרד. מה שאומר שלא תצטרכו לשתות כל כך הרבה קפה כדי להרגיש את ההשפעות המגרה.

להלן שלוש שיטות לפירוק הרגל הקפה שלך, בין אם ברצונך להפסיק קפה או לא:

צא מהודו קר

הסימפטומים של נסיגת קפאין יכולים להיות לא נעימים, אך בדרך כלל אינם מתישים. הסימפטומים יכולים לנוע בין קל לחמור. אנשים עם תסמינים חמורים עשויים שלא להיות מסוגלים לתפקד כרגיל ויכולים, למשל, לא להיות מסוגלים לעבוד או לקום מהמיטה כמה ימים.

תסמיני גמילה מקפאין עשויים לכלול:

• כאבי ראש
• עייפות
• נִרגָנוּת
• בעיות ריכוז

נסיגת קפאין מתחילה בדרך כלל 12 עד 24 שעות לאחר כוס הקפה האחרונה שלך. הסימפטומים מגיעים לשיא לאחר יום עד יומיים ללא קפאין, אך עשויים להתעכב למשך תשעה ימים. יש אנשים הסובלים מכאבי ראש עד 21 יום לאחר כוס הקפה האחרונה שלהם.

לוותר עליו בהדרגה

ייתכן שתוכל להימנע מסימפטומים של נסיגת קפאין על ידי צמצום לאט של המינון. זה אומר שיהיה לכם פחות ופחות שעות נוספות. אם אתם צורכים באופן קבוע 300 מ"ג קפאין מדי יום, מעטים מ- 25 מ"ג עשויים להספיק כדי למנוע תסמיני גמילה.

יתכן שתועיל לעבור משתי כוסות קפה לאחת או להחליף תה חם או קר. תכולת הקפאין יכולה להשתנות, אך בעצם מתפרקת כך:

• כוס קפה של 8 גרם: 95–200 מ"ג
• פחית קולה של 12 אונקיות: 35-45 מ"ג
• משקה אנרגיה של 8 אונקיות: 70-100 מ"ג
• כוס תה של 8 גרם: 14–60 מ"ג

שוברים את שגרת הקפה שלך

לשבור את הרגל הקפה שלך עשוי להיות פשוט כמו לשנות את שגרת היומיום שלך. להלן מספר דרכים בהן ניתן לשנות דברים:

• עבור לקפאין בבוקר.
• עברו לשייק ארוחת בוקר.
• הזמינו תה ירוק (במקום קפה) בבית הקפה המקומי שלכם.
• צאו להפסקות הליכה במקום הפסקות קפה (ספרו את הצעדים האלה!).
• הכירו חברים לארוחת צהריים במקום קפה.

הטייק אווי

יכול להיות שעבדת קפה היטב בשגרה היומיומית שלך - בבוקר, בעבודה או עם חברים. הגורם לתאוות הקפה שלך עשוי להיות פשוט כמו הרגל.

אמנם התמכרות לקפאין אפשרית, אך היא נדירה. תלות פיזית או הימנעות מתסמיני גמילה עשויים להיות שורש התשוקה שלך במקום.

יש צורך במחקר נוסף כדי להבין אם קיים קשר בין מחסור בברזל ותשוקה לקפה.

להתאמץ לשנות את השגרה, לקצץ או אפילו להפסיק קפה בטווח הקצר או לטווח הארוך יש יתרונות.