ילדים צולבים: מה זה, היתרונות העיקריים ואיך זה נעשה

תוֹכֶן

• היתרונות של לחצות ילדים
• כמו ה לחצות ילדים זה נעשה
• 1. טיפוס על הקופסה
• 2. בורפיז
• 3. הרמת רגליים לרוחב
• 4. מיסב צמיגים
• 5. חבל ימי
• 6. כדור על הקיר או הרצפה
• 7. לטפס על החבל

ה לחצות ילדים הוא אחד מאופני האימון הפונקציונליים לילדים צעירים ובגילאי העשרה המוקדמים שלהם, ובדרך כלל ניתן לתרגל אותו בגיל 6 ועד גיל 14, במטרה לשפר את שיווי המשקל ולהעדיף התפתחות שרירים אצל ילדים ומנוע הקואורדינציה.

באותן טכניקות משתמשים בהדרכה זו קרוספיט קונבנציונאלי למבוגרים כמו משיכת חבלים, מכשולי ריצה וקפיצה, בנוסף למכשירים כגון ארגזים, צמיגים, משקולות וסורגים, אך מותאם לילדים על פי גיל, גובה ומשקל.

היתרונות של לחצות ילדים

כמו ה לחצות ילדים זוהי פעילות דינמית, סוג זה של תרגיל עבור הילד יכול להיות בעל מספר יתרונות כמו שיפור שיווי המשקל, פיתוח שרירים, עבודה אינטראקציה חברתית, תיאום מוטורי, ביטחון עצמי, בנוסף לתרומה להתפתחות קוגניטיבית טובה והנמקה של ילדים.

כמו ה לחצות ילדים זה נעשה

כל האימונים שנעשו ב לחצות ילדים זה מווסת על פי הצורך לעבוד, על גילו, על גובהו ומשקלו של הילד, בנוסף למעקב צמוד על ידי איש המקצוע בתחום החינוך הגופני, המונע מילדים לעלות במשקל, להתאמץ יותר מהנדרש ולפגוע בשרירים מסוימים, דוגמא.

חלק מהתרגילים שניתן לעשות ב לחצות ילדים הם:

1. טיפוס על הקופסה

טיפוס על הקופסה הוא אחד התרגילים הנפוצים ביותר ב לחצות ילדים ומטרתה להתמקד במשימה, בגמישות ובאיזון. בתרגיל זה הילד עם רגל שמאל יטפס על הספסל ואז יניח מיד את רגל ימין ויעמוד על הקופסה. ואז הילד צריך לרדת ולחזור על התרגיל, החל מהפעם ברגל ימין.

2. בורפיז

בורפים התאמנו ב לחצות ילדים מטרתו לעזור בפיתוח שרירים, גמישות ושיווי משקל. בוצע עם הילד המשתופף כשידיו על הרצפה, עליך לבקש מהם לדחוף את רגליהם לאחור במצב קרש, ואז מיד לחזור למצב ההתחלה ולקפוץ לעבר התקרה.

3. הרמת רגליים לרוחב

הרמת רגליים לרוחב עוזרת לילדים לעבוד עם גמישות ומיקוד. כדי לבצע תרגיל זה הילד חייב להיות מונח על הצד, נתמך על ידי הירכיים ואמה. ואז הילד צריך להרים רגל אחת ולהישאר שם כמה שניות ואז להחליף צד.

4. מיסב צמיגים

מיסב הצמיג עובד על נשימה, התפתחות שרירים, זריזות, עבודת צוות ותיאום מוטורי. תרגיל זה נעשה עם צמיג בינוני, בו הילדים יחד ינסו לגלגל אותו קדימה במסלול מוגדר.

5. חבל ימי

בתרגיל זה הילד יאמן נשימה והתפתחות שרירים. כאשר הברכיים מכופפות למחצה, הילד יחזיק את קצות החבלים ויזיז את הזרועות למעלה ולמטה, לסירוגין כך שנוצרים אדוות בחבל.

6. כדור על הקיר או הרצפה

תרגיל הכדור על הקיר או על הרצפה גורם לילד לפתח טוב יותר רפלקסים, זריזות ותיאום מוטורי. לשם כך יש לספק לילד כדור רך או מעט יציב, ולבקש להשליך את הכדור על הקיר או לרצפה, ואז מיד להרים אותו ולחזור על התנועה.

7. לטפס על החבל

טיפוס על החבל מסייע לילד באימון ריכוז, תיאום מוטורי, נשימה, מפחית פחד גבהים אפשרי, בנוסף עוזר לבניית ביטחון. תרגיל זה נעשה כשהילד עומד, מול החבל, ואז היא תונחה להחזיק את החבל בחוזקה בשתי הידיים ולחצות את רגליה על החבל ולנעול את המעבר הזה ברגליים, מה שהופך את התנועה כלפי מעלה עם הרגליים. .