לרסן את התשוקה מסביב לשעון עם גרסאות בריאות של חטיפי הביקור שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בואו נודה בזה-אנחנו אוהבים לאכול! ובארה"ב, חטיפים מהווים יותר מ-25 אחוז מצריכת הקלוריות היומית שלנו. אבל עם הזמן, טרטור חסר שכל יכול לגרום לקילוגרמים לא רצויים. המפתח הוא לבחור מזונות צפופים המזינים המגיעים עם חלבון או סיבים (באופן אידיאלי שניהם) כדי לעזור לכם להרגיש מרוצים יותר. שליטה במנות היא גם מכרעת-אני ממליץ לסגור חטיפים בלא יותר מ -200 קלוריות, הכמות המושלמת שתגרום לכם להתגבר עד הארוחה הבאה שלכם. (למידע נוסף, ראה 20 חטיפים מתוקים ומלוחים מתחת ל -200 קלוריות.)

להלן שלושה רעיונות חטיפים נהדרים שיעזרו לך לעבור את היום שלך:

אמצע הבוקר: פרפה יוגורט יווני

העבירו את פרפת היוגורט של המעדנייה המקומית, שבדרך כלל טובעת בסירופי פירות עמוסי סוכר וגרנולה. במקום זאת, הכינו בעצמכם בכוס יפה על ידי שכבת 6 אונקיות של יוגורט יווני עשיר בחלבון ללא שומן וחצי כוס פירות קצוצים (הבחירה של המשתמש - הכל עובר מפירות יער לתפוחים, מנגו ועד ענבים!). מפזרים קורטוב קינמון, 2 כפות דגני גרנולה, ונהנים. לתוספת קראנצ'יות, טעם ותזונה, החליפו את תוספת הגרנולה בחצי שקית (שמרו את השאר למחרת) של קוקוס בשבילך, גרנולה קוקוס-צ'יה קלויה, או קקאו לוקו, גרנולה שוקולד מריר-צ'יה, מהבריא החדש שלי. קו חטיפים, Nourish Snacks. (הנה, 10 מתכוני יוגורט יווני שטרם ראיתם!)

תְזוּנָה:

• פרפה יוגורט מעדנייה טיפוסי: 340 קלוריות, 13 גרם חלבון, 2 גרם סיבים, 31 גרם סוכר

• פרפה יוגורט יווני (עם קוקוס בשבילך או קקאו לוקו מאת נוריש חטיפים): 200 קלוריות, 19 גרם חלבון, 3 גרם סיבים, 12 גרם סוכר

אחר הצהריים: מיקס מסלול של 2 דקות

כאשר אתה בדרכים ורוץ על ריק, תערובות שבילים הן דרך מצוינת להשיג דלק מהיר שידביק אותך. אבל ניתן לרכוש גרסאות שנרכשו בחנות עם פחמימות מעודנות, ממתק שוקולד וציפויי יוגורט ממותקים. לפני היציאה מהבית, קח שקית ותקן את עצמך על ידי זריקת 1/2 כוס דגנים מלאים, 2 כפות אגוזים (כמו שקדים, קשיו, אגוזי מלך או בוטנים) וכף פירות יבשים (נסה משמשים קצוצים, צימוקים, או דובדבנים). רוצים טוויסט דקדנטי? אפשר גם להחליף כף שוקולד צ'יפס מריר בכף אגוזים. ואם אתם משתוקקים לאזורים הטרופיים, נסו את הקשיו של קשיו על ידי Nourish Snacks, העשוי קשיו קלוי, שבבי קוקוס קלויים ואננס מיובש. יאם!

תְזוּנָה:

תערובת שבילים אופיינית שנרכשה בחנות (3/4 כוס): 300 קלוריות, 9 גרם חלבון, 3 גרם סיבים, 16 גרם סוכר

תערובת של 2 דקות (3/4 כוס): 200 קלוריות, 7 גרם חלבון, 4 גרם סיבים, 9 גרם סוכר

קשיו קולדה מאת Nourish Snacks (שקית אחת): 200 קלוריות, 4 גרם חלבון, 4 גרם סיבים, 10 גרם סוכר

לילה מאוחר: פופקורן פרמזן

דלג על הפיתויים השמנוניים של פופקורן בתיאטרון, והשלם את ערב הדייט של הסרט שלך על הספה עם הגרסה הביתית הבריאה יותר שלי לפופקורן פרמזן. מיקרוגל ¼ כוס גרעיני פופקורן, ערפל בתרסיס שמן, ומפזרים 1-2 כפות גבינת פרמזן (או קורטוב קינמון וסוכר) לגרסה טעימה וקלה יותר שתספק את המנצ'ים שלכם בחצות. או יותר טוב, תפסו שקית של מר פופולרי, גרעיני תירס ללא GMO מפוצצים למחצה מ-Nourish Snacks - ב-190 קלוריות בלבד ו-5 גרם סיבים, הם כבר פיתחו את "כת הקראנץ'" שבא אחריו ב-NBC.

תְזוּנָה:

פופקורן תיאטרון קטן אופייני (שקית אחת; 6 כוסות): 370 קלוריות, 5 גרם חלבון, 10 גרם סיבים, 0 גרם סוכר

פופקורן פרמזן (5 כוסות): 160 קלוריות, 7 גרם חלבון, 5 גרם סיבים, 0 גרם סוכר

Mr. Popular מאת Nourish Snacks (שקית אחת): 190 קלוריות, 1 גרם חלבון, 5 גרם סיבים, 0 גרם סוכר

סקירה עבור