מה היתרונות של רכיבה על אופניים לעומת ריצה?

תוֹכֶן

• רכיבה על אופניים לעומת ריצה
• 1. בריאות לב וכלי דם
• 2. שריפת קלוריות
• 3. בניית שריר
• 4. שריר גוון
• 5. ירידה במשקל
• גורמים אחרים שיש לקחת בחשבון
• כמה אתה רוצה להוציא?
• האם יש לך מצב כרוני?
• בשורה התחתונה

רכיבה על אופניים לעומת ריצה

ריצה ורכיבה על אופניים הם תחביבים ותרגילים קלאסיים שאנשים נהנים מהם ברחבי העולם. שתיהן שתי צורות של התעמלות אירובית שניתן לבצע בחוץ, בין אם ברחובות העיר או שבילי טבע.

באופן כללי, ריצה שורפת יותר קלוריות מאשר רכיבה על אופניים. אבל זה גם משפיע יותר ויותר על שרירים ומפרקים. אז, מה עדיף עבורך? זה תלוי ביעדים שלך ובדרך בה אתה משיג אותם.

1. בריאות לב וכלי דם

מבחינת בריאות לב וכלי דם (לב-ריאה), גם ריצה וגם רכיבה על אופניים מועילות באותה מידה.

פעילויות אירוביות עוזרות לחזק את הלב כך שיוכל לשאוב יותר חמצן בגופך. ביצוע פעילות גופנית אירובית, כמו ריצה ורכיבה על אופניים, מלמד את ליבך לשאוב ביתר יעילות ביתר הזמן.

אם אתה עוסק בריצה או באופניים נמרצים, יתכן שתצטרך להגביל את הפעילויות שלך ליותר מ 60 דקות ביום. על פי סקירה של מספר מחקרים, פעילות גופנית נמרצת יותר מחמש שעות בשבוע, או 60 דקות ביום, יכולה למעשה להשפיע לרעה על בריאות הלב וכלי הדם שלך.

2. שריפת קלוריות

מספר הקלוריות שאתה שורף בכל אחד מהאימונים תלוי בעוצמת ובמשך הזמן בו אתה עושה זאת.

באופן כללי, ריצה שורפת יותר קלוריות מאשר רכיבה על אופניים מכיוון שהיא משתמשת יותר בשרירים. עם זאת, רכיבה על אופניים עדינה יותר בגוף, וייתכן שתוכל לעשות זאת יותר או יותר מהר מכפי שתוכל לרוץ. תוכלו גם לשרוף יותר קלוריות אם אתם רצים או רוכבים במעלה הגבעה לכל חלק מהתרגיל שלכם מאשר הייתם מתאמנים על משטח ישר.

גילך, משקלך, מיןך וגורמים אחרים קובעים את קו הבסיס שלך לשריפת קלוריות. שוחח עם הרופא שלך בכדי ללמוד כמה קלוריות עליך לשרוף תוך כדי פעילות גופנית בכדי להגיע למטרות הבריאות האישיות שלך.

3. בניית שריר

רכיבה על אופניים יכולה לעזור לך לבנות שרירים במחצית התחתונה שלך. ריצה לא תוביל להרבה בתפזורת, אבל זה יכול לעזור לך לפתח שרירים חזקים יותר בעלי גוון חזק.

דחיפת דוושות במהלך האופניים היא אימוני התנגדות שבונה שרירי רגליים. המחצית העליונה של גופך מעורבת גם כן, אך שרירים אלה אינם כמעט מאושרים כמו המחצית התחתונה.

ריצה משתמשת בכל השרירים בו זמנית ואינה עוסקת בהם באופן שיבנה כמות גדולה. עם זאת, השרירים והעצמות שלך יתעצמו מהשימוש וההשפעה של פגיעה באדמה.

4. שריר גוון

ריצה עשויה להיות טובה יותר לשרירי חיטוב שכן היא עובדת את כל גופך ושורפת יותר קלוריות. תצטרך להוסיף אימוני משקולות מסוימים ולשנות את התזונה שלך אם אתה מעוניין בתוצאות בולטות.

המראה של שרירים רזים ומושרים בדרך כלל נובע מכושר גופני כללי ושומן גוף נמוך. אינך יכול לבחור היכן שגופך מרוויח או מאבד שומן, אך אתה יכול לבחור אילו שרירים אתה בונה.

מחקר אחד מצא כי אימון ארבע עד חמש פעמים בשבוע היה יעיל לשמירה על טונוס שרירים בקרב מבוגרים פעילים ומזדקנים. המפתח עם חיטוב הוא פעילות גופנית למשך זמן רב מבלי להגיע לעייפות שרירים.

ריצה איטית יותר אך לאורך מתיחות ארוכות יותר עשויה לעזור לך להשיג מראה משונן.

5. ירידה במשקל

כדי לרדת במשקל, עליכם למצוא את האיזון הנכון של הקלוריות (לא יותר מדי או מעט מדי) לקלוריות (שנשרפות באמצעות פעילות גופנית ותפקודי גוף קבועים). יתכן שתוכל לרדת במשקל מהר יותר על ידי ריצה. אבל אם אתה מסתובב לאורך זמן רב, אובדן הקלוריות יכול בסופו של דבר להיפגש ולעלות על זה של הריצה.

הפוטנציאל לרדת במשקל על ידי ריצה או רכיבה על אופניים תלוי באופן בו אתם משתתפים בספורט ואיך אתם משלבים אותו עם אכילה בריאה והרגלים אחרים. בזמן שריצה אכן שורפת יותר קלוריות בממוצע, רכיבה על אופניים עדינה יותר על המפרקים, מה שעלול לאפשר לכם להתעמל יותר ולשרוף יותר קלוריות בסך הכל.

מחקר קטן אחד מצא עדויות המצביעות על אופניים וגם על התנהגות תיאבון מדוכא בקרב גברים צעירים. פעילויות אלה יכולות להיות מועילות אם אתה מנסה לשלוט בתשוקה ולאכול ארוחות מאוזנות יותר.

שוחח עם הרופא שלך ומאמנת גופנית אם יש לך מטרה ספציפית לירידה במשקל.

גורמים אחרים שיש לקחת בחשבון

בבחירתך להמשיך לרכוב על אופניים או לרוץ, שקול גורמים נוספים אלה:

כמה אתה רוצה להוציא?

רכיבה על אופניים יקרה יותר מריצה בגלל ההשקעה הראשונית של אופניים ועלות תחזוקת האופניים לאורך זמן. אתה צריך גם קסדה ואולי תרצה לקנות נעליים ובגדים מיוחדים.

עם זאת, זוג נעלי ריצה איכותיות יכול להיות גם יקר. ותוכלו למצוא שפע של בגדי הייטק וציוד ללבוש בזמן הריצה. נעליים טובות מגנות על המפרקים שלך, ובגדים פעילים מיוחדים יכולים לעזור להניעת זיעה. ציוד זה עשוי לעזור לך לרוץ למרחקים ארוכים יותר.

אם אתה מעוניין לרכוב על אופניים, נסה לשאול הילוך לפני שתבצע את ההשקעה. אם אתה רק מחפש לנסות ספורט חדש לעלות את התרגיל הקרדיטי שלך בכל שבוע, ריצה היא האפשרות הזולה יותר.

האם יש לך מצב כרוני?

אם אתם סובלים ממצב בריאותי כרוני, דברו עם הרופא לפני שתתחילו או תגדילו תרגיל חדש.

בסך הכל רכיבה על אופניים עדינה יותר בגוף, אך היא עלולה להגביר את כאבי הגב התחתון. פציעה נפוצה יותר בריצה, אך אם אתם מתקשים לשמור על שיווי המשקל, ריצה או הליכה מהירה עשויים להיות אפשרות בטוחה יותר מאשר רכיבה על אופניים.

בשורה התחתונה

אופניים או ריצות לא מתייצבים כאופציה טובה בהרבה מהאחרת. בחר את הסגנון המתאים לאורח החיים שלך כדי להבטיח שתיהנה ממנו ותתמיד איתו. אתה יכול גם לעבור בין השניים כדי לקצור את היתרונות של כל פעילות ולמנוע שעמום.

אם אתה מחפש להשיג תוצאות ספציפיות, כמו ירידה במשקל או חיטוב שרירים, עבוד עם מאמן אישי שיכול להתאים שגרת אימונים המותאמת לצרכים שלך.