האם ויטמינים, תוספי מזון ותרופות אחרות יכולות להפוך שיער אפור?

תוֹכֶן

• האם זה אפשרי?
• ודא שאתה מקבל מספיק מחומרים מזינים אלה
• סִידָן
• נְחוֹשֶׁת
• בַּרזֶל
• חלבון (קרטין)
• ויטמין B-5 (חומצה פנטותנית)
• ויטמין B-6
• ויטמין B-9 (חומצה פולית)
• ויטמין B12
• ויטמין די
• אָבָץ
• שקול ליטול תוסף ויטמין או תזונה
• ויטמין B-6
• ויטמין B-9
• ויטמין B12
• שמן דגים או נחושת
• ביוטין
• אנזים קטלאז
• תרופות צמחיות עשויות לעזור, אך יש להשתמש בזהירות
• להפסיק לעשן
• תרגול ניהול מתח טוב יותר
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

האם זה אפשרי?

אלא אם כן אתה מוכן לצבוע את שיערך, אתה לא יכול להחזיר שיער שכבר אפור לצבעו הקודם.

עם זאת, יתכן שתוכל לשמר את שאר צבעך ולעכב את הבלתי נמנע למשך זמן רב יותר על ידי ביצוע מספר שינויים באורח החיים.

ההצלחה הכוללת שלך תהיה בסופו של דבר תלויה בגנטיקה שלך.

רוב האנשים מתחילים לפתח שיער אפור או כסוף לפני גיל 50. מה שבדרך כלל מתחיל מכמה קווצות תועה עשוי להתגבר בהדרגה עם הזמן לכסות שטחים גדולים בשיער.

אכילת חומרים מזינים נכונים ונקיטת אמצעים פרואקטיביים אחרים עשויה לסייע בשימור הפיגמנטציה הקיימת, לעיכוב האפור הכללי.

אנשים שמתחילים לחוות אפורים "מוקדמים", המתייחסים לאפיר לפני גיל 30, עשויים להוט במיוחד לנסות את פעולות המניעה הללו.

סקרן? המשך לקרוא כדי לגלות מה עליך להוסיף לתזונה שלך, האם תוספי מזון יכולים לעזור ועוד.

ודא שאתה מקבל מספיק מחומרים מזינים אלה

למרות שהוא בעיקר מונע גנטית, לאפור מוקדם מדי יש מרכיב תזונתי.

ויטמינים ומינרלים מסוימים עוזרים להבטיח שזקיקי השיער שלך מייצרים את הפיגמנטים (המלנין) שהשיער צריך כדי לשמור על צבעו הטבעי.

שקול אם אתה מקבל מספיק מחומרים מזינים אלה בתזונה שלך.

סִידָן

סידן אינו חשוב רק עבור העצמות שלך. זה גם מקדם בריאות עצבים, לב ושרירים.

מוצרי חלב, כמו חלב ויוגורט, הם מקורות בולטים למינרל זה.

ניתן למצוא גם סידן בירקות עלים כהים, דגנים מבוצרים ודגים.

מכוונים לשלוש מנות לפחות ביום.

נְחוֹשֶׁת

מחסור בנחושת יכול להפריע לייצור אנרגיה בכל גופך, ומשפיע על תאי הדם שלך ורקמות החיבור.

מינרל זה גם מסייע לגופכם לחילוף חומרים של ברזל וליצור תאי דם חדשים. נחושת ממלאת תפקיד גם בייצור המלנין.

קבלת מספיק נחושת בתזונה יכולה להבטיח כי תהליכים אלה יישארו בעינם.

אתה יכול למצוא אותו בבוטנים, שקדים ועדשים, כמו גם בכבד בקר, בשר סרטנים ופטריות לבנות.

בַּרזֶל

זה לא נדיר לרמות ברזל נמוכות אם יש לך שיער מוקדם.

ברזל הוא מינרל חיוני המסייע ביצירת המוגלובין בתאי הדם שלך. המוגלובין, בתורו, אחראי על נשיאת חמצן בגופכם.

אתה יכול להבטיח שתקבל מספיק ברזל בתזונה על ידי אכילת בשרים, עדשים וירקות עלים כהים.

אם אתה צמחוני או טבעוני, וודא שאתה אוכל אוכלים עשירים בוויטמין C בו זמנית, מכיוון שזה עוזר לגופך לספוג יותר מהברזל.

חלבון (קרטין)

אולי שמעת על טיפולי קרטין להחלקת שיער והחלקת שיער, אך קרטין פנימי יכול גם להשפיע על בריאות השיער הכללית שלך.

קרטין הוא סוג של חלבון שנמצא בתאי שטח. כאשר חלבוני קרטין מתפרקים בזקיקי השיער, הדבר עלול להוביל לאובדן שיער ולשינויי פיגמנטציה, בין היתר.

אינך יכול לאכול קרטין כשלעצמו, אך הבטחת שתקבל מספיק חלבון בתזונה יכולה לאפשר לגופך לחלץ חומצות אמינו ולהפוך אותן לקראטין.

ויטמין B-5 (חומצה פנטותנית)

ויטמין B-5 הוא חומר מזין חיוני המסייע לגופכם לייצר אנרגיה מהמזונות שאתם אוכלים. זה גם עוזר לייצור תאי דם אדומים.

למרות שמחקרים בעכברים הראו כי ויטמין B-5 יכול להפוך פרווה מאפיר, אין מחקרים קליניים המראים כי השפעות כאלה יכולות להתרחש אצל בני אדם.

עם זאת, קבלת מספיק ויטמין B-5 יכולה להבטיח שגופך ממיר מזון כהלכה לאנרגיה.

מזונות עשירים בוויטמין B-5 כוללים דגים, כבד בקר ויוגורט.

ויטמין B-6

ויטמין B-6 חשוב הן לחילוף החומרים שלכם והן לחסינות שלכם.

אם אינך מקבל מספיק ויטמין B-6, אתה עלול לפתח תסמינים כמו שיער יבש, שפתיים סדוקות ועייפות.

החדשות הטובות הן שתוכלו לקבל ויטמין B-6 ממגוון מאכלים שונים, כולל דגים, עופות, תפוחי אדמה ופירות שאינם הדרים.

ויטמין B-9 (חומצה פולית)

ויטמין B-9 (חומצה פולית או חומצה פולית) עוזר לגופך לחילוף חומצות אמיניות. זה חשוב גם לתפקודים מטבוליים ו- DNA.

כאשר אינך מקבל מספיק ויטמין B-9 בתזונה שלך, אתה עלול לחוות שינויים בפיגמנטציה של שיער, עור וציפורניים.

דוגמאות למזונות עשירים בחומצה כוללות שעועית, אספרגוס, ירקות עליים ופירות הדר.

ויטמין B12

מחסור בוויטמין B-12 הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר לשיער מאפיר בטרם עת.

החוקרים ציינו כי מחסור בוויטמין B-12 לעיתים קרובות במקביל לחוסרים חומצה פולית וביוטין אצל אנשים אשר שיערם החל לאפור מוקדם.

ויטמין B-12 הוא חומר מזין נוסף החיוני לחילוף החומרים, ייצור ה- DNA ורמות האנרגיה הכוללות שלך.

אתה יכול להבטיח שאתה מקבל מספיק ויטמין B-12 על ידי אכילת מזון כמו בשרים, מוצרי חלב ודגנים מבוצרים.

ויטמין די

ויטמין D חיוני לבריאות העצם. זה גם עוזר לגופך לספוג סידן בצורה יעילה יותר.

מחקרים מצאו כי אנשים עם שיער מאפיר בטרם עת נוטים לסבול גם ממחסור בוויטמין D.

ממצא זה מרמז כי החומר התזונתי משפיע גם על ייצור המלנין בזקיקי השיער.

אתה יכול לקבל ויטמין D מחשיפה מתונה לשמש, וזה גם במזונות הכוללים ביצים, דגים שמנים ומוצרים מבוצרים.

אָבָץ

אבץ הוא מינרל שאחראי על הגנה על התאים ועל ה- DNA שלך מפני פולשים, וזו הסיבה שבדרך כלל אנשים מגדירים זאת כתרופה קרה.

זה גם עוזר לגופך לייצר חלבון. מחסור באבץ עשוי להשפיע על בריאות שיערך.

המינרל זמין באופן נרחב בקטניות, דגנים מלאים, בשר אדום, צדפות.

שקול ליטול תוסף ויטמין או תזונה

אם אינכם מקבלים מספיק מחומרים מזינים לעיל בתזונה, נטילת תוסף אחד או יותר עשוי לעזור.

חומרים תזונתיים מסוימים יכולים להבטיח שזקיקי השיער שלך מייצרים פיגמנטציה כפי שהם צריכים, במיוחד במקרה של אפור מוקדם.

שוחח עם רופא או גורם בריאות אחר לפני נטילת התוספים הבאים. אנשי מקצוע אלה יכולים לעזור לקבוע אם אתה באמת חסר בחומרים מזינים אלה ולייעץ לך בכל הצעדים הבאים.

ויטמין B-6

מחסור בוויטמין B-6 נוטה להיות בולט יותר בקרב אנשים שלא אוכלים בשר.

מצבים אוטואימוניים וכליות מסוימים יכולים גם לשנות את אופן השימוש בגופך בוויטמין B-6.

ההמלצה היומית עבור מרבית המבוגרים היא 1.3 מיליגרם (מ"ג), אולם מבוגרים יותר ואנשים בהריון או מניקים דורשים מעט יותר.

ויטמין B-6 זמין כתוסף עצמאי. לחלופין, מולטי ויטמינים רבים מכילים חומר מזין זה.

קנו תוספי ויטמין B-6.

ויטמין B-9

מבחינת בריאות השיער, ויטמין B-9 יכול להבטיח פיגמנטציה נכונה. אם אינך אוכל מספיק מזון עשיר בחומצה עשויה לשקול תוספי מזון.

ההמלצה היומית עבור מרבית המבוגרים היא 400 מיקרוגרם (מק"ג).

לא כל המולטי-ויטמינים מכילים ויטמין B-9, ולכן חשוב לקרוא תוויות מוצר בזהירות. הרופא שלך עשוי אפילו להמליץ ​​על תוסף נפרד לחומצה פולית.

קנו תוספי ויטמין B-9.

ויטמין B12

מחקרים מצאו שרבים מבוגרים צעירים עם שיער אפור עשויים לסבול ממחסור בוויטמין B-12.

צמחונים וטבעונים מועדים יותר למחסור ב- B-12 מכיוון שהחומר התזונתי מופיע בעיקר במוצרים מהחי.

ההמלצה היומית של ויטמין B-12 עבור מרבית המבוגרים היא 2.4 מק"ג.

אם אינך מקבל מספיק ויטמין B-12, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תוספי תזונה, זריקות או מולטי ויטמין.

קנו תוספי ויטמין B-12.

שמן דגים או נחושת

תוספי שמן דגים יכולים להוות אפשרות נוספת אם הרופא מציע לקחת אותם.

מחקר אחד מצא כי למשתתפים עם שיער מאפיר בטרם עת היו רמות כולסטרול גבוהות יותר. נטילת תוספי שמן דגים עשויה להיות דרך אחת לטפל בכך.

קנו תוספי שמן דגים.

נחושת יכולה להיות קיימת גם בפירות ים. ההמלצה היומית עבור מרבית המבוגרים היא 900 מק"ג.

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תוספי נחושת אם חסר מאושר השפיע על תאי הדם שלך ועל ייצור האנרגיה. תופעות אלה עלולות לגרום לשיער אפור ולסימפטומים בולטים אחרים.

קנו תוספי נחושת.

ביוטין

אנשים רבים מאמינים שתוספי ביוטין יכולים להפוך את השיער לסמיך וחזק יותר.

מחקרים מצביעים גם על כך שמחסור בביוטין עשוי למלא תפקיד באפירית מוקדמת.

ההמלצה היומית עבור מרבית המבוגרים היא 30 מק"ג.

קנו תוספי ביוטין.

אנזים קטלאז

אנזימים קטלאז אחראים על פירוק מי חמצן למים וחמצן.

יש אנשים הסובלים ממצב שנקרא acatalasemia, הגורם לרמות נמוכות של אנזימים אלה. עם הזמן, רמות נמוכות אלה עלולות לגרום להצטברות רעלים בגוף.

תוספי קטלאז מועילים רק אם גופך דל באנזימים אלו. הרופא שלך יוכל לבצע אבחנה זו.

קנו תוספי קטלאז.

תרופות צמחיות עשויות לעזור, אך יש להשתמש בזהירות

כדי לשפר את בריאות השיער הכללית, יש אנשים שפונים לתרופות צמחיות.

לדוגמה, אנשים השתמשו בצמח סיני שנקרא Multygonum multiflorum לאלופציה (נשירת שיער), כמו גם למחלות כבד, סוכרת ומחלות לב.

עם זאת, מחקרים מראים כי עשב פופולרי זה עשוי להזיק יותר מתועלת על ידי פגיעה בכבד שלך.

לכן, השתמשו בתכשירים צמחיים לשיער אפור ובעיות בריאות אחרות בזהירות. במקרה של ספק, התייעץ עם רופא או ספק שירותי בריאות אחר.

עשבי תיבול יכולים להיות חזקים באותה מידה כמו תרופות קונבנציונאליות ועשויים לקיים אינטראקציה עם כל התרופה או התוספים שאתה כבר לוקח.

להפסיק לעשן

זה לא סוד שעישון זה רע לבריאות שלך. זה עשוי אף לתרום לאפיר מוקדם, במיוחד לפני גיל 30.

אם אתה מוכן להיגמל, דבר עם רופא או נותן שירותי בריאות אחר. הם יכולים לייעץ לך כיצד לעשות זאת בצורה הטובה ביותר ולחבר אותך למשאבים מועילים.

הצטרפות לקבוצת הפסקת עישון יכולה לספק תמיכה נוספת, שיכולה גם להועיל.

תרגול ניהול מתח טוב יותר

הקשר של לחץ גבוה עם הלבנת שיער פתאומית מוטל בספק.

יש אפילו ויכוח בשאלה האם באמת קיים קשר מבוסס בין מתח לטווח הארוך לאפיר מוקדם.

אם הלחץ אכן תורם לשערות האפורות שלך, ניהול לחץ טוב יותר יכול לעזור. בנוסף, אורח חיים פחות מלחיץ בהחלט לא מזיק!

ייתכן שתוכל לנהל את הלחץ שלך טוב יותר ולשפר את בריאותך הכללית על ידי שימוש בטיפים הבאים:

• תעדוף את ההתחייבויות שלך כך שלא תקצץ זמן מחיי הבית שלך.
• עבוד על אמירת "לא" למשימות נוספות אם כבר יש לך צלחת מלאה.
• הקדיש זמן בכל שבוע לתחביב האהוב עליך.
• תרגל מדיטציה או תרגילי נשימה עמוקים כל יום, אפילו אם זה רק לחמש דקות בכל פעם.
• התעמלו מדי יום בכדי לסייע במזעור מתח ולחיזוק סרוטונין במוח.

בשורה התחתונה

בעוד שתזונה ואורח חיים בריא בכלל יכולים לעזור למזער שערות אפורות, אתה יכול לעשות רק בכדי לשלוט באובדן הטבעי של המלנין בזקיקי השיער שלך.

יש גם מרכיב גנטי משמעותי לשיער מאפיר. אם ההורים שלך התמודדו עם אפורים מוקדמים, רוב הסיכויים שתעשה זאת.

ובכל זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לנסות להאט את תהליך האפור.

רק זכרו שאם תוסף או טיפול אלטרנטיבי נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, כנראה שזה המצב.

עליך להתייחס לרופא עם כל חשש בנוגע לאפור מוקדם או לאובדן שיער.