מדוע כתףך כואבת כשאתה ישן, ומה עוזר?
תוֹכֶן
- האם תנוחת השינה שלך יכולה לגרום לכאבי כתפיים?
- פגיעת שרוול מסובב
- בורסיטיס בכתף
- תסמונת פגיעה בכתף
- דלקת מפרקים ניוונית בכתף
- כתף קפואה
- מה הדרך הטובה ביותר לישון אם הכתף שלך כואבת?
- טיפים למניעה
- מתי לפנות לרופא שלך
- בשורה התחתונה
האם ניסית אי פעם לישון, רק כדי שהשינה שלך תיפול בגלל כאבים בכתף? מה יכול להיות שגורם לזה? והאם יש משהו שאתה יכול לעשות בקשר לזה?
יש כמה גורמים אפשריים לכאבי כתפיים שעלולים להתרחש בזמן שאתה ישן. במאמר זה, נחקור את כל אחד מהם ביתר פירוט, כמו גם את הצעדים שתוכלו לנקוט כדי לעזור לכם לישון שינה רגועה.
האם תנוחת השינה שלך יכולה לגרום לכאבי כתפיים?
תנוחות מסוימות, כמו שינה בצדך, יכולות לשים לחץ נוסף על הכתף. הסיבה לכך היא שכשאתה ישן בצד שלך, הכתף שלך בסופו של דבר נושאת הרבה ממשקל פלג גוף עליון.
מחקר קטן אחד בקרב אנשים המבקשים טיפול בכאבי כתפיים העריך את הקשר בין תנוחת שינה לכאבי כתפיים. הוא מצא כי 67 אחוז ממשתתפי המחקר ישנו באותו הצד בו חוו כאבי כתפיים.
אמנם תנוחת השינה שלך יכולה לתרום לכאבי כתפיים, אבל זה לא האשם היחיד. כמה מצבים אחרים, כמו אלה למטה, יכולים גם לגרום לכאב כשאתה מנסה לישון. עם כל אחד ממצבים אלו, שינה על הכתף הפגועה יכולה להחמיר את הכאב.
פגיעת שרוול מסובב
שרוול הסיבוב שלך הוא אוסף של גידים המקיפים את מפרק הכתפיים שלך. זה מחבר את קצה עצם הזרוע העליונה ללהב הכתף שלך, ועוזר להרכיב אותה בשקע.
פגיעות שרוול מסתובב מתרחשות כאשר הגידים של השרוול המסובב הופכים לדלקתיים ומגורה (המכונה דלקת גיד) או אפילו קרועים חלקית או לגמרי. זה יכול להתרחש עקב:
- פציעה, כמו נפילה בזרוע מושטת או הרמת בפתאומיות משהו כבד מדי
- השתתפות בספורט שמשתמש לעתים קרובות במפרק הכתפיים, כמו בייסבול, טניס או חתירה
- ביצוע פעילויות באופן קבוע הדורשות הרמה או שימוש תקורה בזרועותיך, כמו בנייה או צביעה
התסמינים יכולים לכלול:
- כאב עמום או כאב עמוק בכתף
- כאב שמחמיר כשאתה מבצע תנועות הכרוכות בהרמה, זריקה או הגעה אל מאחורי הגב שלך
- נוקשות או אובדן טווח התנועה
- שיבוש שינה אם אתה מתגלגל על הכתף המושפעת
הטיפול הראשוני עשוי להיות שמרני. זה עשוי לכלול ככל הנראה מנוחה והקרחת כתף מושפעת. אתה יכול גם להקל על הכאב באמצעות נוגדי דלקת ללא מרשם (OTC), כמו איבופרופן או אספירין.
יתכן והרופא שלך ימליץ לך לעבוד עם פיזיותרפיסט. פיזיותרפיסט יעזור לכם לבצע תרגילים לשיפור חוזק וטווח התנועה בכתף.
סביר להניח שתצטרך לעשות תרגילים קבועים בבית כדי לעזור להקל על הכאבים בכתף ולשפר את טווח התנועה שלך.
במקרים מסוימים הרופא שלך עשוי לתת לך זריקת קורטיקוסטרואיד כדי לעזור בכאבים ובדלקת. פציעות חמורות או שאינן מגיבות לטיפול שמרני עשויות לדרוש ניתוח.
בורסיטיס בכתף
Bursae הם שקיים קטנים ומלאי נוזלים המסייעים בכריתת הרקמות סביב המפרקים שלך. הם נמצאים בכל גופך. בורסיטיס מתרחשת כאשר בורסה דלקתית. הכתף היא אחד המקומות הנפוצים ביותר לבורסיטיס.
גורם תכוף לבוריטיטיס בכתפיים הוא פגיעה המשפיעה על הכתף, או מפעולות שחוזרות על עצמן העלולות לעבוד על מפרק הכתף. עם זאת, במקרים מסוימים הסיבה לא ידועה.
הסימפטומים של בורסיטיס בכתף יכולים לכלול:
- כאב מקומי או רוך בכתף הפגועה
- כאב שמחמיר עם תנועת הכתף הפגועה
- כאב כאשר מופעל לחץ על האזור, למשל כשאתה שוכב
- נוקשות בכתף הפגועה
- נפיחות ואודם
בהתחלה הטיפול לרוב שמרני. זה עשוי לכלול ככל הנראה:
- מניח את הכתף
- נטילת נוגדי דלקת ב- OTC בגלל כאבים ודלקת
- עושה תרגילי פיזיותרפיה
זריקות קורטיקוסטרואידים הניתנות בשיקול יכולות גם הן להקנות הקלה.
אם אמצעים שמרניים אינם יעילים, יתכן שתזדקק לניתוח לניקוז או הסרת הבורסה המושפעת.
תסמונת פגיעה בכתף
תסמונת פגיעה בכתף מתרחשת כאשר הרקמות הרכות סביב שרוול המסובב שלך תופסים או משפשפים רקמות או עצמות סמוכות בזמן שאתה מזיז את זרועך.
שפשוף או תפיסת הרקמה הרכה יכול לנבוע מ:
- נפיחות בגידים הסובבים (דלקת דלקת הנשימה)
- דלקת בבורסה שמסביב (בורסיטיס)
- נוכחות של דורבנות עצם, שיכולות להתפתח כשאתה מתבגר
- עצם במפרק הכתף, המכונה acromion, מעוקלת או מחוברת במקום להיות שטוחה
הסימפטומים של תסמונת פגיעה בכתף יכולים לכלול:
- כאבים שנמצאים בחלק העליון או החיצוני של הכתף
- כאב שהולך ומחמיר כשמרימים את היד, במיוחד אם אתה מרים אותו מעל הראש
- כאב שעלול להחמיר בלילה ולהשפיע על השינה, במיוחד אם אתה מתגלגל על הכתף המושפעת
- תחושת חולשה בכתף או בזרוע הנגועה
טיפול ראשוני ככל הנראה יהיה כרוך במנוחה, הקלה בכאבים עם נוגדי דלקת ב- OTC ותרגילי כתפיים עדינים.
זריקות סטרואידים עשויות לשמש גם לכאבים ונפיחות. במקרים מסוימים יתכן שיהיה צורך לבצע ניתוח להרחבת האזור סביב שרוול המסובב.
דלקת מפרקים ניוונית בכתף
דלקת מפרקים ניוונית מתרחשת כאשר הסחוס, המספק ריפוד בין עצמותיך, מתחיל להתפרק. זה יכול להשפיע על מפרקים שונים בגוף, כולל הכתף שלך.
דלקת מפרקים ניוונית בכתף יכולה להופיע באופן טבעי כשאתה מתבגר. זה יכול לקרות גם בגלל פציעות קודמות שהשפיעו על מפרק הכתף, כמו קרע של שרוול מסתובב או כתף פרוקה.
תסמינים של דלקת מפרקים ניוונית בכתף יכולים לכלול:
- כאב, שהוא תחילה גרוע יותר כשאתם מזיזים את הכתף אך בסופו של דבר יכולים להופיע בזמן מנוחה או בזמן שינה
- נוקשות או אובדן טווח התנועה
- טחינה או לחיצה על קולות שקורים כשאתם מזיזים את הכתף
הטיפול יכול לכלול שימוש במשככי כאבים אוראליים או אקטואליים וכן תרגילים ספציפיים לפיזיותרפיה לדלקת פרקים בכתף.
זריקות בסטרואידים יכולות לעזור גם בדלקת. ניתן להמליץ על ניתוחים אם טיפולים שאינם כירורגיים אינם מסייעים בהקלת כאבי הכתפיים.
כתף קפואה
כתף קפואה מתרחשת כאשר רקמת החיבור במפרק הכתף שלך מתעבה, מה שעלול לפגוע בתנועה.
מה בדיוק מוביל לכתף קפואה לא ידוע. מה שידוע הוא שהסיכון גדל כאשר הכתף שלך נעשית במשך זמן רב בגלל דברים כמו התאוששות מפציעה או מניתוח. מצבים בסיסיים כמו סוכרת עשויים גם להעלות את הסיכון למצב זה.
הסימפטומים של כתף קפואה מופיעים בשלושה שלבים:
- קְפִיאָה. זה מאופיין בכאב עם תנועה ופחות טווח תנועה.
- קָפוּא. הכאב פוחת, אך הכתף שלך נוקשה והתנועה קשה.
- מפשיר. טווח התנועה שלך מתחיל להשתפר בהדרגה.
כשאתה חווה כאבים מכתף קפואה, זה עלול להיות גרוע יותר בערבים. זה יכול לשבש את השינה שלך.
הטיפול בכתף קפואה מתמקד בהקלה על הכאב וקידום טווח התנועה. ניתן להשיג זאת באמצעות משככי כאבים ב- OTC ובטיפול גופני.
מקרים מתמשכים יותר עשויים לדרוש זריקות בסטרואידים, מניפולציה בכתפיים או ניתוח.
מה הדרך הטובה ביותר לישון אם הכתף שלך כואבת?
אם אתה חווה כאב כשאתה ישן על הכתף שלך, כמה מהטיפים האלה עשויים לעזור להקל על השינה:
- הימנע משינה על הכתף הפגועה. התאמת תנוחת השינה לצד הנגדי או לגב או לבטן עשויה לעזור להוריד את הלחץ מהכתף הכואבת.
- השתמש בכרית. רובנו משנים עמדות בשנתנו. אם אתה מוטרד לגלגל על כתףך הכואבת, נסה להניח כרית באופן שימנע ממך לעשות זאת.
- תשאר פעיל. פעילות גופנית קבועה יכולה להגביר את זרימת הדם ואת מחזור הדם שלך. זה, בתורו, עשוי לעזור לשרירים ולגידים בכתף שלך להחלים מהר יותר אם יש לך פציעה. בנוסף, ביצוע מתיחות או תרגילי כתפיים עדינים עשוי לעזור להפחית את כאבי הכתפיים.
- דע את גבולותיך. הימנע מפעילויות במהלך היום העלולות לגרום לגירוי נוסף בכתף.
- השתמש במשככי כאבים ב- OTC. נסה לקחת משכך כאבים OTC, כמו איבופרופן או אצטמינופן, מעט לפני השינה.
- תרגול הרגלי שינה טובים. שמור על לוח זמנים קבוע לשינה. כבה את כל הטלוויזיות, המחשבים, הטלפונים או המסכים האחרים זמן קצר לפני השינה. הימנע מקפאין, ניקוטין ואלכוהול בשעות הערב.
טיפים למניעה
יש כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לשמור על הכתפיים חזקות, בריאות ונטולות פציעות. הנה כמה הצעות:
- הימנע מתנועות חוזרות ונשנות, במידת האפשר. תנועות חוזרות ונשנות כמו הרמה וזריקה עלולות להכביד על מפרק הכתפיים.
- קח הפסקות. אם אתה מתכוון לבצע תנועות חוזרות ונשנות כחלק מתפקידך או מספורט, הקפד לקחת הפסקות קבועות.
- תרגיל. שמירה על שרירים סביב מפרק חזק יכולה לעזור בהגנה על המפרק ובמניעת פציעות. הקפידו להתחמם כראוי ולהימתח תחילה.
- השתמש במשאלי דולי או מריצה לעומסים כבדים. זה יכול להפחית את המתח על כתפיך מלהרים או לשאת חפץ כבד.
מתי לפנות לרופא שלך
קבע פגישה עם הרופא שלך אם אתה חווה כאבי כתפיים בזמן שינה, או כשאתה ער, זה:
- פתאומי או חמור
- מתמשך, שנמשך יותר מכמה שבועות
- משבשת את חיי היומיום שלך, כולל השינה שלך
- מלווה בחולשה או אובדן תנועה
- הקשורה לפציעה
בשורה התחתונה
כאבים בזמן שינה על הכתף יכולים להיות גורמים רבים. כמה מהסיבות השכיחות ביותר כוללות פגיעות שרוול מסתובב, בורסיטיס ודלקת מפרקים ניוונית.
שינה בצדך יכולה להפעיל לחץ נוסף על הכתף שלך, ולגרום לגירוי או כאב. שינה על כתף שכבר כואבת או פצועה יכולה להחמיר את הכאב.
אם אתם חווים כאבים בכתפיים בלילה, נסו להתאים את תנוחת השינה שלכם כך שלא תנוחו ישירות על הכתף. השתמש בכריות כדי למנוע מעצמך להתגלגל לכתף שלך. גם משככי כאבים ב- OTC ותרגילי הרגלי שינה טובים עשויים לעזור.
אם אתה נתקל בכאבי כתפיים שמפריעים, חמורים או מתמידים, הקפד לפנות לרופא שלך. הם יכולים לעזור באבחון מצבך ולהמליץ על תוכנית טיפול המתאימה לך.
מעניין היום
פליבנסרין: לשם מה הוא מתכוון וכיצד להשתמש בו
