מדוע נשים שמתעמלות נוטות יותר לשתות אלכוהול

תוֹכֶן

• אתה נוסע היישר מספינינג ל- Happy Hour
• הפקדת יתר על המידה אתמול בלילה, ויש לך שיעור אימונים בשבע בבוקר
• אתה עוקב אחר בראנץ 'בוזי עם אימון אחר הצהריים
• סקירה עבור

עבור נשים רבות, פעילות גופנית ואלכוהול הולכים יד ביד, מספר עדויות הולך וגדל. לא רק שאנשים שותים יותר בימים שהם נכנסים לחדר הכושר, על פי מחקר שפורסם בכתב העת פסיכולוגיה בריאותית, אך נשים שסוחפות באופן מתון (כלומר ארבעה עד שבעה משקאות בשבוע) נמצאות בסיכון כפול להתאמן מאשר עמיתיהן המתנזרות, כך עולה ממחקר באוניברסיטת מיאמי. מסתבר שהבר קלאס והבר דומים מבחינת המוח שלך. "פעילות גופנית ושתיית אלכוהול מעובדים באותו אופן על ידי מרכז התגמול של המוח", מסביר ג'יי לי ליזור, דוקטור, מנהל המעבדה למדעי המוח באוניברסיטת יוסטון. שניהם מעוררים שחרור נוירו-כימיקלים מרגישים כמו דופמין ואנדורפינים. אז במידה מסוימת, שתייה לאחר אימון היא התקדמות הגיונית.

ככל שהאימון הגבוה שלך מתמעט, המוח שלך מחפש דרכים להאריך את הבאזז, כמו למשל לשתות קוקטייל, אומר ליזור. לחניכי מגף ולגולשים בבר עשויים להיות גם תכונות אישיות חופפות. שניהם צפויים להיות נוטלי סיכונים, בעלי נטייה לחפש פעילויות המספקות את הבלאגן האנדורפין. ולמרות שאתה עשוי לשתות יותר מחבריך הפחות בכושר, ההרגל לא בהכרח רע למטרות הכושר שלך. למעשה, יש חדשות טובות. "אלא אם כן אתה מתאמן לתחרות רצינית, שתייה של שתייה או שתיים פעם בשבוע לאחר האימון כנראה לא תשפיע על תיקון ושחזור השרירים", אומר יעקב וינגרן, דוקטורנט. באוניברסיטת צפון טקסס, שחוקר את השפעת האלכוהול על פעילות גופנית. במקרים מסוימים, אלכוהול עשוי אפילו להגביר את ההטבות הבריאותיות שאתה מקבל מאימון. נשים ששתו ככוס אחת של יין חמש פעמים בשבוע והתעמלו במשך שעתיים עד שלוש שעות בשבוע שיפרו את רמות הכולסטרול שלהן במהלך שנה, כך מצא מחקר שהוצג בקונגרס האירופאי לקרדיולוגיה בברצלונה. עם זאת, שותי וינו שלא הגיעו לחדר הכושר לא ראו תועלת כזו. אלכוהול מרחיב את כלי הדם, מה שעוזר לגוף להפחית את רמת הכולסטרול הרע שלו, מסביר החוקר מילוש טבורסקי, דוקטורט. תוסיפו לזה את ההטבות הקרדיווסקולריות המבוססות של פעילות גופנית-לחץ דם נמוך יותר, רמות גבוהות יותר של כולסטרול טוב-ויש לכם שילוב מנצח.

ובכל זאת, כשזה מגיע לכושר, כל אלכוהול הוא לא אלכוהול טוב. אלכוהול הוא קלורי ומשנה את הדרך שבה אתה שורף שומן, אומרת התזונאית היידי סקולניק, הבעלים של תזונה התניה, שם היא עובדת עם ספורטאים מקצוענים. זה גם מייבש אותך ומפריע לשליטה המוטורית שלך, שני דברים שעלולים להיות מסוכנים ממש בחדר המשקל או על הליכון. כדי להישאר בצד הבריא של משוואת פעילות גופנית-אלכוהול, הנה מה ומתי לשתות בשלושה מצבי אימון נפוצים.

אתה נוסע היישר מספינינג ל- Happy Hour

הורדת משקאות רבים מדי בתוך שלוש שעות מהיציאה מחדר הכושר עלולה להפחית את ייצור חלבוני השריר החדשים בגופך בעד 37 אחוז, ולגרום לירידה בכוח שלך, על פי מחקר בכתב העת PLoS ONE. לפני הלגימה, יש לצרוך לפחות 25 גרם חלבון (בערך בכמות שייק חלבון או שלושה גרם של בשר רזה) מיד לאחר האימון, ואז להישאר עם משקה אלכוהולי אחד או שניים בלבד, מציעה אוולין ב. פאר, המחברת הראשית של המחקר. היא אומרת שזה יפחית למינימום את ההשפעה שיש לאלכוהול על השרירים שלך. אבל עוד לפני בדיקת רשימת המשקאות, בקשו כוס מים. לאחר האימון תתייבש, ואלכוהול מעודד את גופך לשטוף מים. ללא מספיק H2O במערכת שלכם, האלכוהול שאתם צורכים יזרום ישר לדם ולרקמות שלכם, מה שיגרום לכם להיות מהירים. לגבי מה לשתות, בירה יוצאת למעלה. יש לו נפח מים גבוה, כך שהוא מעניק לחות יותר מאשר אפשרויות אחרות. למעשה, מחקר שנערך לאחרונה ב כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט מצאו שרצים ששתו מים וכמות מתונה של בירה חזרו ביעילות כמו רצים שהיו להם רק מים. אם אתם מעדיפים קוקטיילים או יין, הימנעו ממשקאות מעורבים ממותקים, אשר נוטים להיות גבוהים יותר בקלוריות.

הפקדת יתר על המידה אתמול בלילה, ויש לך שיעור אימונים בשבע בבוקר

הרבה אנשים טוענים שחדר הכושר הוא התרופה הטובה ביותר להנגאובר. האמת: למרות שהזעה לא מרחיקה את האלכוהול מהמערכת באופן קסום, "פעילות גופנית עלולה לגרום לך להרגיש טוב יותר מבחינה נפשית", אומר וינגרן. אבל תרגע. אלכוהול יכול לגרום לרמות נמוכות של סוכר בדם, אפילו למחרת בבוקר, ולהותיר אותך רועד או חלש, אומרת מליסה לבר, MD, פרופסור לאורטופדיה בבית הספר לרפואה של איקאן בהר סיני. העצה שלה: 30 עד 90 דקות לפני שאתם יוצאים מהדלת, אכלו משהו עם תערובת מייצבת של חלבון ופחמימות בדם, כמו דגני בוקר עם חלב או בננה עם חמאת בוטנים. לאחר מכן שטוף את ארוחת הבוקר שלך עם משקה של חצי H20 וחצי משקה ספורט או מי קוקוס כדי להתייבש ולחדש את האלקטרוליטים שלך. וינגרן ממליץ בחדר הכושר לבחור באימון כוח על פני שיעור אירובי; מחקרים מראים שאלכוהול פוגע ביכולת האירובית שלך אך לא בכוחך. המשך לשתות מים רגילים בכל פעם שאתה מרגיש צמא, ואם אתה מפתח סחרחורת, סחרחורת או כאב ראש, קרא לזה יום, ד"ר.לבר אומר.

אתה עוקב אחר בראנץ 'בוזי עם אימון אחר הצהריים

אם אתה מרגיש אפילו קצת זמזום, דלג על פגישת הזיעה שלך, מייעץ ד"ר לבר. "אלכוהול פוגע במיומנויות המוטוריות שלך, מה שעלול להגביר את הסיכון לפציעה במהלך אימון", היא מסבירה. ההשפעות חוסכות הלחות של אלכוהול הן גם דאגה. "כאשר אתה מיובש, ה- VO2 שלך מקסימום-נפח החמצן המרבי שאתה יכול להשתמש בו-יורד, כך שהביצועים שלך יורדים ויש לך עלייה בשיעור העייפות והשרירים של השרירים", אומר ד"ר לבר. אבל אם יש לך רק משקה אחד בבראנץ 'ומוריד לפחות שתי כוסות מים, ויש לך שעה אחת או יותר לפני השיעור שלך, סביר להניח שיהיה בסדר. עם זאת, כולם מעבדים אלכוהול בצורה שונה, ולכן ד"ר לבר מציע להקשיב לגוף שלך ולדלג על הפגישה אם משהו מרגיש רע.

סקירה עבור