5 יתרונות מתעוררים של די-ריבוז

תוֹכֶן

• 1. עשוי לעזור לשחזור חנויות אנרגיה בתאים שלך
• 2. עשוי לשפר את תפקוד הלב בקרב אנשים הסובלים ממחלות לב
• 3. עשוי לשפר את התסמינים של הפרעות כאב מסוימות
• 4. עשוי להועיל לביצועי התעמלות
• 5. עשוי לשפר את תפקוד השרירים
• מינון ותופעות לוואי
• בשורה התחתונה

D-ribose היא מולקולת סוכר חשובה ביותר.

זה חלק מה- DNA שלך - החומר הגנטי שמכיל מידע על כל החלבונים המיוצרים בגופך - וגם מהווה חלק ממקור האנרגיה הראשוני של התאים שלך, אדנוזין טריפוספט (ATP).

למרות שגופך מייצר באופן טבעי ריבוז, יש המאמינים שתוספי די-ריבוז יכולים לשפר את ביצועי הבריאות או את התרגיל.

להלן 5 יתרונות מתעוררים של תוספי די-ריבוז.

1. עשוי לעזור לשחזור חנויות אנרגיה בתאים שלך

D-ribose הוא מרכיב במבנה של ATP, מקור האנרגיה העיקרי לתאים שלך.

מסיבה זו, המחקר בדק האם תוספי ATP יכולים לעזור בשיפור מאגרי האנרגיה בתאי השריר.

במחקר אחד המשתתפים סיימו תוכנית אימונים אינטנסיבית המורכבת מ -15 ספרי רכיבה על אופניים פעמיים ביום במשך שבוע.

לאחר התוכנית, המשתתפים נטלו כ -17 גרם D-ribose או פלצבו שלוש פעמים ביום במשך שלושה ימים.

החוקרים העריכו את רמות ה- ATP בשריר במהלך שלושת הימים הללו ואז ביצעו בדיקת אימונים שהורכבה מספרינטים לרכיבה על אופניים.

המחקר מצא כי לאחר שלושה ימים של השלמה, ATP התאושש לרמות נורמליות בקבוצת D-ribose, אך לא אצל אלו שלקחו פלסבו.

עם זאת, במהלך בדיקת התרגיל לא היה הבדל בביצועים בין קבוצות ה- D-ribose לפלצבו.

כתוצאה מכך, המשמעות של התאוששות ה- ATP המשופרת עם תוספי D-ribose אינה ברורה לחלוטין (1).

סיכום לאחר תקופות של פעילות גופנית אינטנסיבית, תוספי די-ריבוז עשויים לעזור להחלים מאגרי ATP בתאי שריר. עם זאת, יתכן וזה לא יתורגם ישירות לשיפור בביצועי האימון.

2. עשוי לשפר את תפקוד הלב בקרב אנשים הסובלים ממחלות לב

עדויות מצביעות על כך ש- D-ribose עשוי לשפר את ייצור האנרגיה בשריר הלב, מכיוון שהוא חיוני לייצור ATP (2, 3).

מספר מחקרים בדקו האם תוספי D-ribose משפרים את תפקוד הלב בקרב אנשים עם מחלות לב.

מחקר אחד מצא כי 60 גרם ליום של D-ribose שיפרו את יכולת הלב לסבול זרימת דם נמוכה במהלך פעילות גופנית בקרב אנשים עם מחלת עורקים כלילית (4).

מחקר אחר מצא כי 15 גרם מדי יום מהתוסף שיפרו את תפקודם של חלק מתאי הלב ושיפרו את איכות החיים בקרב אלו עם אותה מחלה (5).

בסך הכל, מחקרים מדגימים את הפוטנציאל של D-ribose לשיפור חילוף החומרים של הלב ותפקודם בקרב אנשים עם מחלות לב (3, 6, 7).

סיכום עדויות מסוימות מראות את היתרונות של תוספי די-ריבוז לאנשים עם זרימת דם נמוכה לשריר הלב, כפי שניתן לראות במצבים כמו מחלת עורקים כליליים. זה ככל הנראה בגלל התפקיד של D-ribose בייצור אנרגיה תאית.

3. עשוי לשפר את התסמינים של הפרעות כאב מסוימות

עקב הקשר בין כמה הפרעות כאב ובעיות במטבוליזם אנרגיה, מחקרים מסוימים מתמקדים בשאלה אם תוספי D-ribose יכולים להפחית את הכאב (8).

במחקר אחד שנערך בקרב 41 אנשים עם פיברומיאלגיה או תסמונת עייפות כרונית, דווח על שיפורים בעוצמת הכאב הסובייקטיבית, הרווחה, האנרגיה, הבהירות הנפשית והשינה לאחר שקיבלו 15 גרם D-ribose מדי יום במשך 17-35 יום (8).

עם זאת, מגבלה ראויה לציון של מחקר זה היא שהיא לא כללה קבוצת פלצבו והמשתתפים ידעו מראש שהם מקבלים D-ribose.

כתוצאה מכך השיפורים יכולים היו להיות כתוצאה מאפקט פלצבו (9).

מקרה מקרי אחר דיווח על יתרונות דומים להפחתת כאבים של תוספי די-ריבוז אצל אישה עם פיברומיאלגיה, אולם המחקר בתחום זה נותר מוגבל (10).

בעוד שחלק מהתוצאות חיוביות, המחקר הקיים בנושא תוספי דיבוז בהפרעות כאב אינו מספיק כדי להסיק מסקנות מוגדרות. יש צורך במחקר נוסף באיכות גבוהה.

סיכום D-ribose יכול להועיל לטיפול בהפרעות כאב מסוימות, כמו פיברומיאלגיה. עם זאת, המחקר בתחום זה מוגבל.

4. עשוי להועיל לביצועי התעמלות

בשל תפקידו החשוב ב- ATP, מקור האנרגיה של התאים שלך, נבדק D-ribose כתוסף לשיפור ביצועי האימונים.

חלק מהמחקרים תומכים ביתרונות האפשריים של D-ribose ביחס לפעילות גופנית וייצור אנרגיה בקרב הסובלים ממחלות ספציפיות (4, 11, 12).

מחקרים אחרים הדגימו יתרונות אפשריים לשיפור ביצועים בקרב אנשים בריאים, אך רק אצל אנשים עם רמות כושר נמוכות.

החוקרים ראו במיוחד תפוקת כוח משופרת ומאמץ נמוך יותר הנתפס במהלך האימון כאשר משתתפים עם רמות כושר נמוכות לקחו 10 גרם ליום של D-ribose בהשוואה לפלסבו (13).

למרות ממצאים אלה, מרבית המחקרים באוכלוסיות בריאות לא הראו שיפור בביצועים (11, 14, 15, 16).

מחקר אחד אף הראה כי הקבוצה שצרכה D-ribose הראתה שיפור פחות בהשוואה לקבוצה שצרכה סוג אחר של סוכר (דקסטרוז) כמו הטיפול בפלסבו (17).

בסך הכל, ההשפעות המשפרות את הביצועים של D-ribose נראות ככל הנראה רק במצבי מחלה מסוימים ואולי גם כאלה עם רמות כושר נמוכות.

אצל אנשים בריאים ופעילים, הראיות התומכות ביכולתו של תוסף זה לשפר את ביצועי האימון הן חלשות.

סיכום כמה מחקרים הראו ש- D-ribose עשוי לשפר את ביצועי האימון אצל אנשים עם רמות כושר נמוכות או מחלות ספציפיות. עם זאת, מחקר אינו תומך ביתרונות אלה בקרב אנשים בריאים.

5. עשוי לשפר את תפקוד השרירים

בעוד D-ribose עשוי לעזור להחזיר את רמות ה- ATP ברקמת השריר, הדבר עלול לא לתורם לשיפור בביצועים אצל אנשים בריאים (1, 11).

עם זאת, אנשים עם מצבים גנטיים מסוימים המשפיעים על תפקוד השרירים עשויים להפיק תועלת מתוספי D-ribose.

ההפרעה הגנטית מחסור במיאודנילט דימיניז (MAD) - או מחסור ב- AMP deaminase - גורמת לעייפות, כאבי שרירים או התכווצויות לאחר פעילות גופנית (18, 19).

מעניין לציין כי השכיחות של MAD משתנה משמעותית לפי גזע. זוהי ההפרעה השרירית הגנטית הנפוצה ביותר בקרב קווקזים, אך פחות נפוצה בקבוצות אחרות (18).

כמה מחקרים בדקו האם D-ribose יכול לשפר את התפקוד בקרב אנשים עם מצב זה (20).

יתרה מזאת, מספר מחקרי מקרה דיווחו על שיפור בתפקוד השרירים וברווחתם בקרב אנשים עם הפרעה זו (21, 22).

באופן דומה, מחקר קטן מצא שאנשים עם MAD חוו פחות נוקשות והתכווצויות לאחר האימון לאחר נטילת D-ribose (12).

עם זאת, מחקרי מקרה אחרים לא הצליחו למצוא שום תועלת מהתוסף בקרב אנשים עם מצב זה (23).

בהתחשב במידע המצומצם והתוצאות המעורבות, אנשים עם MAD השוקלים תוספי די-ריבוז צריכים להתייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלהם.

סיכום מחקרים מוגבלים דיווחו על תוצאות מעורבות ביחס ליכולתם של תוספי D-ribose לשפר את תפקוד השרירים ואת רווחתם בקרב אנשים עם הפרעה גנטית מחסור במיאודנילט דיאמיןינאז (MAD).

מינון ותופעות לוואי

באופן כללי, מעט מאוד תופעות לוואי דווחו במחקרים על תוספי דיבוז.

נקבע כי מינונים בודדים של 10 גרם D-ribose הם בטוחים וסובלנים היטב על ידי מבוגרים בריאים (24).

עם זאת, נעשה שימוש במינונים גבוהים יותר ברוב המחקרים שנדונו במאמר זה.

רבים ממחקרים אלה סיפקו D-ribose מספר פעמים ביום, עם מינון יומי כולל של 15–60 גרם (1, 4, 5, 8, 22).

למרות שכמה ממחקרים אלה לא דיווחו אם התרחשו תופעות לוואי, אלה שכן הצהירו כי D-ribose נסבל היטב ללא תופעות לוואי (8, 21, 22).

מקורות בעלי מוניטין אחרים דיווחו גם על תופעות לוואי לא ידועות (25).

סיכום צריכת יומי של 10–60 גרם ליום של D-ribose, המפוצלת לעתים קרובות למינונים נפרדים, לא נראה שהיא גורמת לתופעות לוואי או חששות בטיחותיים.

בשורה התחתונה

D-ribose היא מולקולת סוכר המהווה חלק מה- DNA שלך והמולקולה העיקרית המשמשת לאספקת התאים שלך לאנרגיה, ATP.

אנשים הסובלים ממצבים רפואיים מסוימים עשויים לחוות יתרונות מתוספי די-ריבוז, כולל ביצועים משופרים של פעילות גופנית והתאוששות של מאגרי אנרגיה בתאי שריר לאחר אימון אינטנסיבי.

עם זאת, המדע אינו תומך בתועלות בקרב אנשים בריאים ופעילים, ונדרש מחקר נוסף.

אם אתה נופל לאחת הקבוצות הספציפיות שנדונו במאמר זה, מומלץ לשקול תוספי די-ריבוז. אם לא, תוסף זה ככל הנראה לא יציע יתרונות משמעותיים.