איך אלכוהול משפיע עליך: מדריך לשתייה בטוחה

תוֹכֶן

• ספיגת אלכוהול וחילוף חומרים
• כיצד הגוף מטבוליזם באלכוהול
• מה גורם לאותה תחושה מועזרת?
• מה גורם להנגאובר?
• ריכוז אלכוהול בדם (BAC)
• מגבלות חוקיות ובלתי חוקיות של BAC
• רמות שיכרון לגברים ולנשים
• מהו משקה סטנדרטי?
• המלצות שתייה מתונות
• כאשר השתייה הופכת למסוכנת
• סיכונים בריאותיים של אלכוהול
• אנשים שצריכים להימנע מאלכוהול
• מתי לפנות לרופא
• הטייק אווי

בין אם אתם מבלים עם חברים או מנסים להירגע אחרי יום ארוך, רבים מאיתנו נהנים מקוקטייל או מפצחים מדי פעם בירה קרה.

למרות שצריכה של אלכוהול במתינות אינה סבירה להזיק, לשתייה עודפת עלולות להיות השפעות בריאותיות שליליות ניכרות.

אבל איך בדיוק האלכוהול משפיע על גופך? כמה אלכוהול זה יותר מדי? והאם יש דרכים לשתות בבטחה? המשך לקרוא כאשר אנו בוחנים את התשובות לשאלות אלו ועוד להלן.

ספיגת אלכוהול וחילוף חומרים

כשאנחנו שותים אלכוהול, היעד הראשון שלו הוא הבטן. כאן אלכוהול מתחיל להיספג בזרם הדם שלך.

אם אין לך אוכל בבטן, סביר להניח שהאלכוהול יעבור למעי הדק שלך די מהר. למעי הדק יש שטח פנים גבוה בהרבה לספיגה מאשר בקיבה, כלומר אלכוהול יכנס לדם מהר יותר.

אם אכלת, הבטן שלך תתמקד בעיכול האוכל. לכן, אלכוהול יזוז מהבטן לאט יותר.

לאחר הזרמת הדם, אלכוהול יכול לנוע לאיברים אחרים בגוף, כולל הכבד. הכבד אחראי על פירוק מרבית האלכוהול אותו אתם צורכים.

כיצד הגוף מטבוליזם באלכוהול

בתוך הכבד, האלכוהול עובר חילוף חומרים, או מתפרק, בתהליך דו-שלבי:

• שלב 1: אנזים הנקרא אלכוהול דהידרוגנאז מפרק אלכוהול לכימיקל הנקרא אצטאלדהיד.
• שלב 2: אנזים כבד אחר הנקרא אצטאלדהיד דהידרוגנאז מפרק אלכוהול לחומצה אצטית.

תאי גופך מפרקים חומצה אצטית עוד יותר לפחמן דו חמצני ולמים. ניתן להסיר תרכובות אלה מגופך בקלות באמצעות תהליכים כמו הטלת שתן ונשימה.

מה גורם לאותה תחושה מועזרת?

אז מה בדיוק נותן לנו את התחושה המעוצבת והשיכורה הזו? הכבד שלך יכול לחלוף כל כך הרבה אלכוהול בכל פעם, מה שאומר שאלכוהול יכול לעבור דרך זרם הדם לאיברים אחרים, כגון המוח.

אלכוהול הוא מדכא של מערכת העצבים המרכזית שלך (CNS). זה אומר שיש לו השפעה מאטה על המוח שלך.

בגלל זה, הנוירונים במוח שלך יורים מדחפים עצביים לאט יותר. זה יכול להוביל לדברים כמו שיקול דעת לקוי או תיאום שקשורים לשכרות.

אלכוהול יכול גם לעורר את שחרורם של נוירוטרנסמיטרים כמו סרוטונין ודופמין. נוירוטרנסמיטרים אלה קשורים בהנאה ובתגמול ויכולים להוביל לתחושות כמו אושר או רגיעה.

לתחושות אלו מצטרפים תסמינים גופניים נוספים של שיכרון כגון שטיפה, הזעה ועליה במתן שתן.

מה גורם להנגאובר?

הנגאובר מתרחש לאחר ששותים יותר מדי אלכוהול. הסימפטומים יכולים להיות לא נעימים ויכולים להשתנות בהתאם לאדם. הנה מה שגורם להנגאובר:

• התייבשות. צריכת אלכוהול גורמת לעלייה במתן שתן, מה שמוביל לאובדן נוזלים. זה יכול להוביל לכאב ראש, עייפות ותחושת צמא.
• גירוי בדרכי העיכול. אלכוהול מגרה את רירית הקיבה, מה שמוביל לבחילות וכאבי בטן.
• הפרעה בשינה. שתייה מובילה לעיתים קרובות לשינה לקויה, מה שעלול להגביר את תחושות העייפות או העייפות.
• סוכר נמוך בדם. אלכוהול עלול לגרום לסוכר בדם נמוך, מה שעלול לגרום לתחושת עייפות, חולשה או רעידות.
• אצטאלדהיד. אצטאלדהיד (הכימיקל הנוצר מאלכוהול המטבוליזם בגופך) רעיל ויכול לתרום לדלקת בגופך, מה שעלול לגרום לך להרגיש כאילו את חולה.
• מיני נסיגה. לאלכוהול השפעה מעכבת על מערכת העצבים המרכזית שלך. כאשר האלכוהול נגמר, מערכת העצבים המרכזית שלך אינה מאוזנת. זה יכול להוביל לתחושת עצבנות או חרדה.

ריכוז אלכוהול בדם (BAC)

ריכוז אלכוהול בדם (BAC) הוא אחוז האלכוהול בזרם הדם של האדם. כאשר אתם צורכים אלכוהול נוסף, יותר ויותר ממנו נכנס לזרם הדם שלכם.

גורמים רבים משפיעים על האופן שבו האלכוהול נספג ומטבוליזם. אלו כוללים:

• מִין. בשל הבדלים בחילוף החומרים באלכוהול, לרוב נשים יש BAC גבוה יותר מגברים לאחר אותה כמות משקאות.
• מִשׁקָל. לאחר אותו מספר משקאות, אנשים עם מסת גוף גבוהה יותר נוטים יותר להיות בעלי BAC נמוך יותר ממישהו עם מסת גוף נמוכה יותר.
• גיל. אנשים צעירים עשויים להיות פחות רגישים לחלק מההשפעות של אלכוהול.
• הבריאות הכללית והאם יש לך מצבים בריאותיים בסיסיים. מצבים מסוימים יכולים להשפיע על יכולת הגוף לחילוף חומרים של אלכוהול.
• רמות מטבוליזם של אלכוהול וסובלנות. קצב חילוף החומרים באלכוהול ורמת הסובלנות לאלכוהול יכולים להשתנות בין אנשים.

כמה גורמים חיצוניים יכולים גם להשפיע על רמות האלכוהול בדם. אלו כוללים:

• סוג וכוח האלכוהול שאתה שותה
• בקצב בו צריכת אלכוהול
• את כמות האלכוהול שהיה לך
• בין אם אכלתם ובין אם לא
• אם אתה משתמש באלכוהול עם תרופות או תרופות אחרות

מגבלות חוקיות ובלתי חוקיות של BAC

ארצות הברית הגדירה "מגבלה חוקית" ל- BAC. אם נמצא כי אתה נמצא מעל המגבלה החוקית, אתה צפוי לעונשים משפטיים כגון מעצר או הרשעה ב- DUI.

בארצות הברית, מגבלת ה- BAC החוקית היא 0.08 אחוזים. המגבלה החוקית לנהגי רכב מסחרי נמוכה אף יותר - 0.04 אחוזים.

רמות שיכרון לגברים ולנשים

האם יש דרך שתוכל להבחין ברמת השיכרון שלך? הדרך היחידה בה ניתן למדוד את רמות ה- BAC היא באמצעות בדיקת נשימה או בדיקת אלכוהול בדם.

התרשימים שלמטה עשויים להועיל לעיון. הם מראים את המשקל, המגבלות החוקיות ורמות השיכרון לגברים ולנשים.

רמות אחוזי אלכוהול בדם לגברים.

רמות אחוזי אלכוהול בדם אצל נשים.

מהו משקה סטנדרטי?

על פי ה-, משקה סטנדרטי מוגדר כ- 14 גרם אלכוהול טהור.

זכור שרמות האלכוהול יכולות להשתנות לפי משקה ספציפי. לדוגמה, על פי הנחיות אלה, 12 אונקיות של בירה של 8 אחוזים הן מבחינה טכנית יותר ממשקה אחד. באופן דומה, משקה מעורב כמו מרגריטה מכיל ככל הנראה גם יותר ממשקה אחד.

המלצות שתייה מתונות

אז מה הם כמה הנחיות טובות לרמות שתייה מתונות? מגדירה שתייה מתונה כמשקה אחד ביום לנשים ו- 2 משקאות לגברים.

שתייה מתונה מוגדרת כמשקה אחד ביום לנשים ו- 2 משקאות לגברים.

הנחיות אלה בדרך כלל בטוחות עבור רוב האנשים. כמה המלצות אחרות לצריכת אלכוהול בטוחה כוללות:

• הקפידו לא לשתות על קיבה ריקה. אוכל בבטן בזמן השתייה יכול להאט את ספיגת האלכוהול.
• הקפד להישאר לחות. נסו לשתות כוס מים מלאה בין כל משקה.
• לגמו לאט. נסו להגביל את הצריכה שלכם למשקה אחד לשעה.
• דע את הגבולות שלך. החליטו כמה משקאות אתם מתכננים לשתות לפני שמתחילים. אל תתנו לאחרים ללחוץ עליכם לשתות יותר.

כאשר השתייה הופכת למסוכנת

בעוד שסביר להניח ששתייה במתינות אינה מזיקה לרוב האנשים, שתייה מוגזמת או שתייה כרונית עלולות להפוך למסוכנות. מתי השתייה הופכת מדאיגה?

שתייה בעייתית כוללת את הדברים הבאים:

• שתייה מוגזמת, המוגדרת כ -4 משקאות בשעתיים לנשים ו- 5 משקאות בשעתיים לגברים.
• שתייה מרובה, הכוללת 8 משקאות ומעלה בשבוע לנשים ו -15 משקאות או יותר לגברים.
• הפרעת שימוש באלכוהול, הכוללת תסמינים כמו אי יכולת לרסן את השתייה שלך, דורש יותר אלכוהול כדי להשיג את האפקט הרצוי, והמשך שתייה למרות ההשפעות השליליות שלה על חייך.

סיכונים בריאותיים של אלכוהול

ישנם סיכונים בריאותיים פוטנציאליים רבים הקשורים לשימוש לרעה באלכוהול. חלקם כוללים:

• הרעלת אלכוהול
• סיכון לפציעה או מוות בשכרות
• סבירות מוגברת לעסוק בהתנהגות מינית מסוכנת, כגון יחסי מין ללא קונדום או שיטות מחסום אחרות
• היחלשות המערכת החיסונית, מה שהופך אותך נוטה יותר לחלות
• מחלות לב, כמו לחץ דם גבוה ושבץ מוחי
• מחלת כבד, כגון הפטיטיס אלכוהולית ושחמת הכבד
• בעיות עיכול, כגון כיבים ולבלב
• התפתחות של סוגי סרטן שונים, כולל כבד, מעי גס ושד
• סוגיות נוירולוגיות, כולל נוירופתיה ודמנציה
• בעיות נפשיות, כגון דיכאון וחרדה

אנשים שצריכים להימנע מאלכוהול

ישנן קבוצות שכדאי להימנע משתייה לחלוטין. הם כוללים:

• אנשים מתחת לגיל השתייה החוקי, שהוא 21 בארצות הברית
• נשים בהריון
• אנשים שמחלימים מהפרעת שימוש באלכוהול
• אנשים המתכננים לנהוג, להפעיל מכונות או להשתתף בפעילות אחרת הדורשת תיאום וערנות
• אנשים הנוטלים תרופות שיכולות לקיים אינטראקציה שלילית עם אלכוהול
• אנשים עם מצב בריאותי בסיסי שעלול להיות מושפע לרעה מאלכוהול

מתי לפנות לרופא

אתה צריך לפנות לרופא אם אתה חושב שאתה או אדם אהוב עשויים להשתמש לרעה באלכוהול. היזהר מהסימנים הבאים:

• אתה מרגיש שאתה שותה יותר מדי או לא יכול לשלוט בשתייה שלך.
• אתה מגלה שאתה מקדיש זמן רב לחשיבה על אלכוהול או ניסיון לרכוש אלכוהול.
• שמת לב שלשתייה הייתה השפעה שלילית על חייך, כולל העבודה שלך, החיים האישיים שלך או חיי החברה שלך.
• משפחה, חברים או יקיריהם הביעו את דאגתם מהשתייה שלכם.

אם אתה מזדהה עם אחד הסימנים הללו, שוחח עם רופא. הם יכולים לעבוד איתך בצמוד לפיתוח אסטרטגיה שתעזור לך להפסיק לשתות.

אם אתה מבחין בסימנים אלה אצל חבר או אהוב, אל תפחד להושיט יד ולהביע את דאגותיך. ביצוע התערבות עשוי לעזור להם להבין שהם צריכים לקבל עזרה לשתייה שלהם.

הטייק אווי

סביר להניח שצריכת אלכוהול במתינות לא תשפיע לרעה על בריאותך. עם זאת, שימוש לרעה באלכוהול יכול להיות בעל מגוון השפעות מזיקות.

אם אתה בוחר לשתות, חשוב לעשות זאת בבטחה. ניתן להשיג זאת באמצעות האטת הצריכה שלך, שמירה על לחות ולא שתייה יותר ממה שאתה יכול להתמודד.

אם אתה מאמין כי עצמך או אדם אהוב מנצלים שימוש לרעה באלכוהול, דאג לדבר עם רופא. ישנן גם דרכים נוספות לקבל עזרה, כולל קו הסיוע הלאומי של SAMHSA (800-662-4357) והנווט NIAAA לטיפול באלכוהול.