7 טיפים יומיים לניהול טרשת נפוצה

תוֹכֶן

• 1. צור נוחות
• 2. תכנן נוחות
• 3. חסוך באנרגיה
• 4. חשבו על בטיחות
• 5. הישאר פעיל
• 6. תאכלו טוב
• 7. תאמן את המוח שלך
• הטייק אווי

אם אתה חי עם טרשת נפוצה (MS), שמירה על רווחתך ועצמאותך עשויה להיות כרוכה בשינוי הדרך בה אתה עושה כמה דברים. אתה עשוי למצוא את זה מועיל, או הכרחי, להתאים את אזורי הבית ואת אורח החיים שלך כדי להקל על המשימות היומיומיות ופחות מעייפות.

ההתמקדות בטיפול עצמי טוב עושה גם את ההבדל. בעקבות תזונה מאוזנת וקבלת תנועה פיזית קבועה עשויים להפחית את ההשפעה של הסימפטומים שלך. להלן שבעה טיפים יומיים לניהול טרשת נפוצה.

1. צור נוחות

יצירת נוחות מפחיתה את הדרישות היומיומיות לאנרגיה שלך. אתה עלול להיות מופתע כמה שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול. להלן מספר דוגמאות פשוטות שעשויות להועיל בהתאם לנסיבות האישיות שלך:

• ערוך יומן - בכתב יד או דיגיטלי - כך שכל המידע שאתה צריך אודות מצבך יהיה במקום אחד.
• שקול להשתמש בתוכנת קול לטקסט כדי שלא תצטרך להקליד במחשב שלך.
• מקם את הפריטים בהם אתה משתמש לרוב במיקום שהכי קל להגיע אליו.
• שקול להשתמש בכלי ריפוי בעיסוק בכדי לעזור במשימות מוטוריות עדינות כמו משיכת גרביים ופתיחת צנצנות.
• השקיעו במקרר קטן לחדר בו אתם מבלים את רוב זמנכם.
• השתמש באפליקציית סמארטפון לתזמון תזכורות.

זכרו שתוכלו לבקש מחברים ובני משפחה לעזרה. הם יכולים לעזור לך לארגן מחדש או לעשות איתך קניות לכל מה שאתה צריך כדי לבצע שינויים נוחים.

2. תכנן נוחות

אנשים רבים שחיים עם טרשת נפוצה רגישים לשינויים בטמפרטורה. הסימפטומים שלך עלולים להחמיר כאשר אתה מרגיש חם מדי. זה לא התקדמות בפועל של המחלה, מה שאומר שהתסמינים שלך ככל הנראה ישתפרו עם הפחתת החום.

כדי לעזור לך למנוע התחממות יתר, שקול את האפשרויות הבאות:

• נסה בגדי מזג אוויר חם המכילים אריזות ג'ל שנשארות קרירות.
• רכשו מזרן מוצק יותר עם משטח קירור או קנו רפידות קירור למזרון הקיים שלכם.
• קח אמבטיות קרירות.
• הישאר hydrated כך שגופך יכול לווסת טוב יותר את הטמפרטורה שלו.

זה גם שימושי פשוט להשתמש במאווררים או מיזוג אוויר בבית שלך. כשמדובר בשמירה על נוחות גופך ביום או בלילה, כמה טיפים לנוחות עשויים לעזור:

• ישן עם כרית מתחת לברכיים כדי להפחית את הלחץ על הגב.
• מתיחה מדי יום כדי להקל על כאבי שרירים וספסטיות.
• בנה את כוח הליבה שלך להפחתת כאבי גב, מפרקים וצוואר.

3. חסוך באנרגיה

עייפות היא תסמין שכיח של טרשת נפוצה. זכור לקצב את עצמך לאורך כל היום ולקחת הפסקות לפי הצורך. אתה יכול גם לשקול לבצע שינויים אלה באופן ביצוע משימות שגרתיות:

• עבוד בישיבה לפי הצורך, כמו למשל כשאתה מקפל כביסה.
• השתמש בעגלה לצורך עריכת פינוי השולחן או הכנסת כביסה.
• שמור ציוד ניקוי בכל חדר במקום להעביר אותם ברחבי הבית.
• השתמש בספסל אמבטיה ובמקלחת נשלפת כדי שתוכל לשבת בזמן המקלחת.
• הימנע מסבון בר שיכול להחליק ולגרום לך להגיע, ובמקום זאת בחר מתקן לסבון נוזלי.
• רכשו מצעים קלים בפחות הגבלה בתנועות שלכם.

4. חשבו על בטיחות

תסמינים שכיחים מסוימים של טרשת נפוצה, כגון בעיות בקרת מוטוריות ואיזון מופחתים, עלולים להשפיע על בטיחותך הגופנית. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה תסמינים העלולים לסכן אותך לנפילה.

אם אתה או הרופא שלך חוששים, אתה יכול לעזור להגן על עצמך באמצעות כמה עדכונים בסיסיים לביתך ושינויים בהרגלים שלך:

• קנו נעליים נוחות עם דריכה טובה.
• השתמשו בשטיח אמבטיה ללא החלקה.
• ודא שמכשירים כמו הקומקום, סיר הקפה והברזל שלך מכבים אוטומטית.
• הפנה כלים חדים כלפי מטה בעת העמסת מדיח כלים.
• השאירו תמיד את דלת האמבטיה לא נעולה.
• שמור את הטלפון הסלולרי שלך איתך כל הזמן.
• הוסף מעקות נוספים במקום בו הם עשויים לעזור, למשל במדרגות או בחדר האמבטיה שלך.

זכור לחלוק את הדאגות שלך לגבי נפילה עם המשפחה והחברים. הם יכולים לבדוק אתכם אם אתם מבלים לבד.

5. הישאר פעיל

למרות שעייפות היא תסמין שכיח של טרשת נפוצה, פעילות גופנית יכולה לעזור. פעילות גופנית משפרת גם את הכוח, האיזון, הסיבולת והגמישות שלך. בתורו, אתה עלול לגלות שהניידות קלה יותר. פעילות גופנית מפחיתה גם את הסיכון לאבחונים משניים מסוימים, כמו מחלות לב.

זכרו שפעילות גופנית לא חייבת להיות אירובית אינטנסיבית או משקולות כבדים כדי להועיל. זו יכולה להיות פעילות עדינה יותר כמו גינון או מטלות בית. המטרה שלך היא להיות פעילה ולנוע בכל יום.

6. תאכלו טוב

תזונה בריאה טובה לכל אחד, אך כאשר אתה חי עם מצב כרוני כמו טרשת נפוצה, אכילה נכונה חשובה עוד יותר. תזונה מאוזנת ועשירה בחומרים מזינים מסייעת לכל גופך לתפקד טוב יותר.

אכלו מגוון פירות, ירקות ומקורות חלבון רזים מדי יום. תצטרך גם לאכול תערובת של פחמימות - לכוון לאפשרויות דגנים מלאים, כגון שיבולת שועל או לחם מחיטה מלאה - עם מקורות לשומנים בריאים, כמו אגוזים, אבוקדו או שמן זית כתית מעולה.

שוחח עם הרופא שלך האם הם ממליצים על תוספים ספציפיים. חלק מהאנשים החיים עם טרשת נפוצה נוטלים ויטמין D וביוטין, בין היתר. לעולם אל תיקח תוסף חדש מבלי ליידע את הרופא שלך.

7. תאמן את המוח שלך

טרשת נפוצה עלולה לגרום לליקוי קוגניטיבי, מה שבתורו עלול להוביל לקשיים גדולים יותר בניהול חיי היום יום. אך מחקרים מוקדמים מצביעים על כך שתוכל לנקוט בצעדים לאימון מוחך ולשיפור התפקוד הקוגניטיבי הכללי.

בשנת 2017 קטנה, משתתפים עם טרשת נפוצה השתמשו בתכנית אימונים קוגניטיבית נוירו-פסיכולוגית בעזרת מחשב. אלו שסיימו את האימון הראו שיפור בזיכרון ושטף פונטי.

אתה לא צריך להיות חלק ממחקר כדי לנסות אימון קוגניטיבי. ישנן אפשרויות רבות לסוגים שונים של אימונים קוגניטיביים שתוכלו לנסות בבית, כמו עבודה על חידות ומשחקי חשיבה, לימוד שפה שנייה או לימוד כלי נגינה. פעילויות אלה לא בהכרח הוכחו כמסייעות לתסמיני טרשת נפוצה, אך הן יביאו את מוחך לעבודה.

הטייק אווי

שינויים פשוטים בביתך, בהרגליך ובשגרה היומיומית עשויים לחולל הבדל גדול בכל הנוגע לניהול חייך עם טרשת נפוצה. התכוון להפוך את הסביבה שלך לנוחה יותר ובטוחה יותר, נקט בצעדים לאכילה בריאה וקבל פעילות גופנית ככל שתוכל לאורך כל היום.

פנה למשפחה ולחברים שלך לעזרה כשאתה זקוק לה, ובקש הכוונה מהרופא שלך. על ידי לקחת את הזמן והאנרגיה לטפל בעצמך, אתה עשוי להפחית את ההשפעה של הסימפטומים שלך ולהרגיש בריא יותר באופן כללי.