ריקוד במהלך ההיריון לאימון: אימונים, חוגים ובטיחות

תוֹכֶן

• הקדמה
• דבר עם הרופא שלך
• שיקולי בטיחות חשובים
• מתכוננים לרקוד
• רוקדים בבית
• היתרונות של פעילות גופנית במהלך ההיריון
• התשלום

הקדמה

בין הגב הכואב, הבחילה והתשישות, הריון יכול להיות התירוץ המושלם לדלג על אימון. אבל אם ההריון שלך בריא, קצת פעילות גופנית קבועה יכולה להשתלם.

והנה חדשות טובות יותר: אתה לא צריך לרוץ קילומטר או להכות בחדר המשקולות. אם ריקוד הוא הדבר שלך, המשך את החריץ שלך במהלך ההיריון וקצור את היתרונות.

מהאימונים והשיעורים וכלה בשיקולי בטיחות, הנה כל מה שאתה צריך לדעת על ריקודים לאימונים במהלך ההיריון.

דבר עם הרופא שלך

לפני שתתחיל בכל תוכנית אימונים, חשוב שתעבור אותה מעבר לרופא שלך. יכולות להיות סיבות שפעילות גופנית במהלך ההיריון היא רעיון רע. אלה יכולים לכלול:

• צורות מסוימות של מחלות לב או ריאות
• רעלת הריון
• בעיות בצוואר הרחם שלך
• דימום בנרתיק
• סוגיות שליה
• צירים מוקדמים
• אנמיה קשה
• קרע בקרום מוקדם מדי

שיקולי בטיחות חשובים

כלל האצבע הכללי הוא שההריון אינו הזמן הטוב ביותר להתחיל סוג חדש של אימונים.

עם זאת, אימון ריקוד כמו זומבה יכול להיות אופציה טובה לכושר במהלך ההיריון, גם אם אתה מנסה את זה בפעם הראשונה. זה בגלל שאתה צריך ללכת בקצב שלך. ומדריכי כיתות יכולים לשנות שגרה כך שתתאים יותר לצרכים שלך.

מומחים נהגו להמליץ ​​לנשים בהריון להגיע לדופק של לא יותר מ -140 פעימות בדקה במהלך האימון. על פי מרפאת מאיו, מגבלות הדופק אינן חלות עוד.

במקום זאת ההמלצה היא שנשים בהריון יעבדו לפחות 150 דקות של אימון בעצימות בינונית מדי שבוע. מומלץ גם לנשים לקצב את עצמן במהלך האימונים ולעשות הפסקות לפי הצורך.

פעילות גופנית, במיוחד במסגרת קבוצתית כמו שיעור כושר לריקודים, תעלה את חום גופכם. זה יכול להשפיע על התפתחות תינוקך הגדל. אז קחו הפסקות מים ואל תסתדרו כל כך קשה שטמפרטורת הגוף שלכם תעלה על 38 מעלות צלזיוס.

מתכוננים לרקוד

שוחח עם מדריך הכיתה שלך לפני תחילתך. שיידעו שאתה בהריון. בקש שינויים בשגרת הריקודים בכדי להתאים לבטנך הגוברת, למרכז הכובד המשתנה שלך ולרמת האנרגיה שלך שעלולה להיות ירידה.

אלה עשויים לכלול:

• צועד במקום לקפוץ
• מדרגות במקום קפיצות
• פיתולים ותיקונים מתוקנים
• שמירה על רגל אחת על הקרקע בכל עת

סביר להניח שתמליץ לך לקחת הפסקות בכל פעם שתזדקק להן.

רוקדים בבית

אם יש לך אור ירוק מהרופא שלך, אך אינך יכול למצוא שיעור אימונים בריקוד באזור שלך, אל תתייאש. אתה יכול לחפש באופן מקוון אחר סרטי וידיאו ו- DVD לאימוני ריקוד לפני הלידה.

יתכן שתמצאו גם אימונים בחינם שבהם תוכלו להשתמש לצורך ההשראה. זכור לעקוב אחר אותם כללים כמו לשיעורי ריקוד:

• הקשיבו לגופכם.
• שנה תנועות לפי הצורך.
• קחו הפסקות כדי לנשום או שתו מים כשאתם זקוקים להם.

תנועה עקבית בעוצמה בינונית היא המטרה, לא משנה עד כמה אתה עושה זאת.

היתרונות של פעילות גופנית במהלך ההיריון

בין אם מדובר בשיעור ריקודים, טיולים רגילים או שחייה, היתרונות של אימון קבוע בזמן שאתה בהריון הם מרשימים.

פעילות גופנית במהלך ההיריון יכולה לעזור:

• הפחיתו כאבי גב.
• להפחית את הנפיחות.
• שפר את האנרגיה ואת מצב הרוח שלך.
• למנוע עלייה מוגזמת במשקל.

אתה יכול להודות גם על זרימת הדם המשופרת שמגיעה עם פעילות גופנית לשמירה על בעיות רבות. זרימת דם טובה יותר יכולה לעזור להפחית תופעות לוואי בהריון לא נעימות, כולל:

• טְחוֹרִים
• ורידים בולטים
• נפיחות בקרסול
• התכווצויות ברגליים

פעילות גופנית תחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלך ותשפר את הסיבולת שלך. טונוס שרירים טוב יותר פירושו גם פחות מאמץ עם משימות יומיומיות ויותר אנרגיה לאורך היום. בנוסף, פעילות גופנית קבועה יכולה להוביל לשינה רגועה יותר. זה עשוי אפילו לעזור להפחית את הסיכון לסוכרת הריון.

יתרון גדול נוסף? על פי האיגוד האמריקני להריון, רמת הכושר של אמא יכולה להשפיע על משך הלידה, על הסיכוי להתערבויות רפואיות ותשישות כללית במהלך הלידה. למרות שזה לא יפחית את כאבי הלידה והלידה, הישארות בכושר במהלך ההיריון תשפר את סיבולתך. ככל שאתה מתאים יותר, כך נראה, זה טוב יותר.

התשלום

בין אם אתם נהנים משיעורי כושר מתוכננים לריקודים ובין אם אתם מעדיפים את הגמישות שבעקבות סרטון אימון לריקוד בבית, זכרו קודם לקבל את הכל ברור מהרופא שלכם.

הקשיבו לגופכם וערכו שינויים בשגרת הריקודים שלכם תוך כדי. המטרה היא להרגיש טוב, אז זכרו שההריון אינו הזמן לממש את עצמכם יתר על המידה. בעקביות, סביר להניח שתמצאו את הפעלות הריקוד שלך דרך נהדרת לעזור לך להקל על המתח, לשפר את מצב הרוח ולשמור על הרגשתך חזק.