יום בתזונה שלי: מומחית התזונה מיצי דולאן

תוֹכֶן

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל
• ארוחת בוקר: אננס
• משקה בכל זמן: מי קרח
• חטיף אמצע הבוקר: שייק דובדבן שוקולד
• ארוחת צהריים: כריך חזיר ואבוקדו
• קינוח: בר יוגורט פרוזן יאסו
• חטיף אחר הצהריים: שקדים פרוסים
• ארוחת ערב: ספגטי מחיטה מלאה
• קינוח: בננה עם דבש
• עוד באתר SHAPE.com:
• סקירה עבור

מיצי דולאן, RD, מומחית התזונה של אמריקה, היא אישה עסוקה. כאמא, מחברת משותפת של דיאטת All-Pro, ובעלים של מחנה אתחול ההרפתקאות של מיצי דולאן, מומחה התזונה והכושר המוכר הלאומי זקוק לרמות אנרגיה גבוהות לאורך כל היום. בנוסף לשלוש ארוחות מאוזנות היטב, היא נשארת מחודשת על ידי ללעוס חטיפים בריאים כמו שקדים פרוסים.

"אני באמת מתמקד באכילת מאכלים נקיים שטעמם נהדר אך גם מספק", אומר דולאן. "אני שותה מים כל היום. אני פשוט מנסה לשמור אותם צמודים אלי לאורך כל היום ולמלא מחדש לפי הצורך".

ארוחת בוקר: שיבולת שועל

325 קלוריות, 5 גרם שומן, 54 גרם פחמימות, 15 גרם חלבון

"אכלתי קערה של שיבולת שועל קוויקר. אני מוסיפה קינמון, דבש וכמה דובדבנים חמוצים מיובשים. אני מערבבת את זה עם 1 אחוז חלב אורגני כדי להגביר את החלבון. שיבולת שועל היא דגן מלא, אז יש לה הרבה יותר סיבים, חלבון וחומרים מזינים אחרים. קינמון הוא תבלין עתיר נוגדי חמצון ולכן אני מנסה להוסיף יותר לתזונה שלי בכל פעם שאפשר ".

ארוחת בוקר: אננס

"אכלתי גם אננס לארוחת הבוקר, כיוון שאני אוהב פירות ותמיד מנסה להכניס הרבה בכל יום."

משקה בכל זמן: מי קרח

"מי קרח! אני בהחלט אוהב את כוס הקופקו של 24 גרם. זה עוזר לי לעקוב אחר כמות המים שאני שותה. שתיית שלוש כוסות מלאות של מים קרים כל יום עוזרת לשרוף עוד 100 קלוריות! זה לוקח את אנרגיית הגוף שלנו כדי לשנות את טמפרטורת המים מקרים לטמפרטורת הגוף שלנו."

חטיף אמצע הבוקר: שייק דובדבן שוקולד

225 קלוריות, 1.5 גרם שומן, 28 גרם פחמימות, 24 גרם חלבון

"מיני שייק דובדבנים מכוסה בשוקולד. אני משתמש באבקת חלבון מי גבינה משוקולד דשא עם דובדבנים טארט קפואים ו-3/4 ג' חלב אורגני 1 אחוז. זה השילוב המושלם של פחמימות/חלבון למשקה שלאחר האימון והדובדבנים הטארטים הם אנטי דלקתיים. זה גם עוזר לתת לי תיקון שוקולד!"

ארוחת צהריים: כריך חזיר ואבוקדו

380 קלוריות, 8 גרם שומן, 42 גרם פחמימות, 32 גרם חלבון

"כריך המורכב משלוש פרוסות של בשר חזיר טבעי, אבוקדו הס פרוס, עגבנייה פרוסה, חרדל חריף על כריך מחיטה מלאה דק, ותוספת של ברוקולי. זו אחת מארוחות הצהריים המומלצות שלי שהיא סופר מהירה, קלה, מזין, טעים ומשביע. השמנת של האבוקדו טעימה מאוד ומספקת כמעט 20 ויטמינים, מינרלים ופיטונוטריינטים, בעוד שהנקן מספק חלבון רזה ".

קינוח: בר יוגורט פרוזן יאסו

"בר יוגורט יווני קפוא ביאסו; אלה ממצא נהדר וגם הלקוחות והילדים שלי אוהבים אותם. רק ב -70 קלוריות הם טעימים כמו קינוח אבל מספקים שישה גרם חלבון!"

חטיף אחר הצהריים: שקדים פרוסים

160 קלוריות, 10 גרם שומן, 11 גרם פחמימות, 6 גרם חלבון

"שקדים פרוסים בזמן העבודה ליד השולחן שלי. אני אוהב שקדים בגלל הפריכות, החלבון והסיבים. הם גם מספקים!"

ארוחת ערב: ספגטי מחיטה מלאה

560 קלוריות, 11.5 גרם שומן, 73 גרם פחמימות, 38 גרם חלבון

"ספגטי מחיטה מלאה עם בקר טחון רזה של לורה נוסף לרוטב מרינרה; שוב, אני אוהב לוודא שאקבל מקור טוב לחלבון בכל ארוחה ודגן מלא. הבשר גדל ללא אנטיביוטיקה או הורמונים".

קינוח: בננה עם דבש

"בננות פרוסות מטפטפות מעט דבש לקינוח. יש לו טעם נהדר, ואני מקבל קינוח עתיר אנרגיה ועשיר במזין עם ממתיק טבעי".

עוד באתר SHAPE.com:

9 מתכוני קרוקפוט בריאים לחורף

5 המרקים הגרועים ביותר לירידה במשקל

מה אוכלים תזונאים לארוחת בוקר?

10 מזונות הגורמים לדלקת

סקירה עבור