למה לקחת חופש ממושך - כמו דמי לובאטו - טוב לבריאות שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

דמי לובאטו שואלת בלהיט שלה, "מה רע בלהיות בטוח בעצמך?" והאמת היא, ממש כלום. אלא שזה יכול להיות מרוקן באמצעות הביטחון הזה להיות "מופעל" כל הזמן. מסתבר שדמי מוכנה להתרחק מאור הזרקורים ולכבות הכל. אתמול בערב צייצה:

מיותר לציין שדמי עברה לא מעט 2016: היא נפרדה מהחבר הוותיק שלה וילמר ולדרמה, דיברה בכנות בוועידה הלאומית הדמוקרטית על המאבקים שלה עם הפרעה דו-קוטבית, יצאה לסיבוב הופעות מוצלח ביותר עם ניק ג'ונאס, נכנסה לחלקה ההוגן. של דרמת המדיה החברתית (כולל סכסוך הטוויטר הזה עם פרס הילטון), ולאחרונה עוררה סערה על ידי ניתוק טיילור סוויפט וחבריה. אם כן, הכרזה על הפסקה לשנה היא לא קיצונית כמו שזה נשמע. ברור שדמי צריכה להטעין ולחדש את האנרגיה שלה-משהו שכולם צריכים לעשות. אבל אם אין לך אותם משאבים כמו דמי לקחת שנה חופש מהחיים ומהעבודה שלך, אל תדאג. יש דרכים אחרות להחזיר את החריץ שלך.

דבר ראשון: אתה צריך לדעת את השלטים שאתה פועל עליהם ריקים. רובין H-C, התנהגותי ומחבר רב המכר של החיים בסשן, אומר שחשוב לציין אם ירדת מההרגלים הבריאים שלך ופנית ל"תיקונים מהירים": "אתה עלול למצוא את עצמך צורך יותר מזון מהיר, קפאין, שותה יותר יין, תפוצ'יפס ופחמימות לתיקון מהיר הופכים למרכיב בסיסי בתזונה שלך", היא אומרת. "אגב, פחמימות פשוטות מעוררות את הכימיקלים להרגיש טוב-אנדורפין-במוח, וזו הסיבה שאנשים נמשכים לצ'יפס ותשוקה לצ'יפס בתקופות של לחץ".

אתה צריך לשים לב גם כשאתה לא יכול להירדם בלילה, גם כשאתה יודע שאתה צריך להיות עייף, אומר פקס טנדון, מומחה לפסיכולוגיה חיובית בפילדלפיה ומאמן חיים. "זהו אינדיקציה לכך שהגוף והמוח עמוסים יתר על המידה, ואינם יכולים להיסגר, להשתיק ולהירגע מספיק כדי להירדם בקלות", היא מסבירה. הגוף שלנו פועל על אדרנלין בזמנים של מתח גבוה, וכאשר רמות האדרנלין גבוהות מדי, המוח והגוף שלנו ממש מסוממים מכדי להירגע, אומר טנדון. "שינה היא כאשר פונקציות חיוניות מתאוששות, זיכרונות מתגבשים ותאים פגומים מתוקנים. זה לא הזמן שנוכל להתפשר עליו. כך שאם אתה לא ישן טוב, או מספיק, אתה במצב של דלדול, שורף את הנר. משני הקצוות. המשמעות היא שהגיע הזמן לסגת אחורה, לאפשר יותר קלות בחייכם ולהטעין את הסוללות ".

סימנים אחרים שכדאי לשים לב אליהם כוללים חוסר שמחה בדברים שבדרך כלל היו גורמים לך להרגיש מאושר ומלא השראה, תחושות בידוד, משימות פשוטות שמרגישות הרבה יותר קשה מבעבר וכבדות כללית במחשבותיך, אומר טנדון.

האם אחד מהאמור לעיל נשמע כמוך? ובכן, ברגע שהבנת שאתה צריך להאט ולקחת זמן לעצמך (אבל עדיין צריך ללכת לעבודה ולהיות שם בשביל המשפחה שלך), יש כמה דרכים קלות להפוך את המצב ולמנוע שחיקה מוחלטת- שיכולים להיות השלכות חמורות על בריאותך.

1. מדיטציה!

"לקחת אפילו דקה אחת כל חצי שעה או שעה ביום עמוס או לחוץ ימנע את הלחץ הזה. מדיטציה מרעננת ומרגיעה את הנפש והגוף כמו תנומה ארוכה, והיא לא באה עם תופעות הלוואי המטומטמות. ", אומר טנדון. כך תעשה זאת: פשוט קח "תנוחת גוף קשובה" על ידי ביטול הצלבה של הרגליים ושתילת רגליך בחוזקה על הקרקע, ואפשר לעמוד השדרה שלך להתארך ולהתחזק בזמן שאתה מרפה את הכתפיים לאחור ולמטה, ומאפשר להן "להימס כבד" לכיוון קרקע, היא אומרת. לאחר מכן עצמו את עיניכם, והפנו את תשומת הלב והמודעות שלכם לנשימה שלכם. שמור את דעתך מעוגנת בנשימתך כשהיא זורמת אל תוך הנחיריים ומחוצה להם. "תרגול פשוט זה מנקה ומטהר את המוח ומרגיע את הגוף עמוק. אם תעשה זאת שוב ושוב במהלך היום, תתחיל להרגיש הרבה יותר רגוע ונינוח, מכיוון שהלחץ של היום לא יצטבר ב הגוף שלך," אומר טנדון. (קשור: 17 יתרונות רבי עוצמה של מדיטציה.)

2. פעילות גופנית

לטעינה מועילה באמת, אתה צריך להזיע. "אימונים עם אוקטן גבוה לוקחים מספיק אנרגיה ומתמקדים, כך שכמעט בלתי אפשרי להרהר או להלחיץ ​​בזמן ביצועם", אומר טנדון. "בנוסף, כל מתח שהצטבר יתנדף כאשר תעביר חמצן טרי דרך הגוף שלך." בונוס נוסף: עור בהיר. "רעלים מתנקים באמצעות פעולת ההזעה, כך שהזוהר החיצוני שלך יתאים לזוהר הפנימי שאתה משיג מקיום שליו ומאוזן", אומר טנדון.

3. תגיד לא

הסיבה העיקרית לשחיקה היא אמירה כן לדברים בעבודה שאתה לא צריך לקחת על עצמך. גייל זלץ, M.D., פסיכיאטרית, פסיכואנליטיקאית, סופרת רבי מכר ומארחת של כוחם של שונים פודקאסט, אומר שחובה לומר לא לפרויקטים ובקשות עבודה לא חיוניים כדי לוודא שאתה מקדיש לעצמך יותר זמן. וברגע שיש לך את המקום הזה בראש ובלוח הזמנים? "הקדש זמן לשחק-לא לעבוד-בסופי שבוע שלך," מציע זלץ.

4.לְהֵעָלֵם(אבל רק ליום אחד, לא לשנה!)

"בכל פעם שאתה מרגיש צורך, קח יום חופש שבו אתה עושה רק מה שאתה רוצה לעשות," ממליצה דבורה סנדלה, Ph.D., מחברת הספר להתראות, כאב וכאב: 7 צעדים פשוטים לבריאות, אהבה והצלחה. "הגוף והמוח שניהם זקוקים להשבתה לצורך שיקום. זה מדהים כמה אנחנו יכולים להטעין עם קצת זמן השבתה", היא אומרת. (שלא לדבר על כך, המדע אומר כי עבודה של שעות ארוכות עלולה לסכן אותך בבעיות בריאות גדולות.) ואל תשכח ליידע אנשים שאתה לוקח פסק זמן ולא תקבל שיחות/מיילים. שקט עוזר לך להתאפס ללא הסחת דעת, אומרת סנדלה.

סקירה עבור