דיכאון לאחר התקף לב: צעדים להשתפר

תוֹכֶן

• קבל הערכת דיכאון
• נרשמים לשיקום לב
• המשך ליטול את תרופות הלב שלך
• אכלו מזונות מבוססי צמח יותר
• תתחיל לזוז
• שקול טיפול
• מצא תמיכה חברתית
• תרגול פעילויות גוף-נפש
• לרדת במשקל, אם אתה צריך
• שקול תרופות נוגדות דיכאון
• בדוק את בריאות הנפש שלך
• להסיר

אם עברת התקף לב, זה לא נדיר לחוות דיכאון בהמשך. זה נכון גם כאשר מתהפך הכרונולוגיה של האירועים. על פי המכון לב וכלי הדם ברפואה של ג'ונס הופקינס, אנשים הסובלים מדיכאון נוטים הרבה יותר להתקף לב בהמשך החיים בהשוואה לאלו שמעולם לא חוו מצב בריאותי נפשי.

אם אתה חושד שאתה חווה דיכאון לאחר התקף לב, חשוב לפנות לרופא שלך. לפעמים תרופות למחלות לב יחד עם התאמות מסוימות לאורח החיים יעזרו גם במצב הרוח שלכם. עם זאת, יתכן שתזדקק לטיפול ספציפי. שיחה עם רופא תעזור לך להבין מה גורם לרגשות הדיכאון שלך, כך שתוכל לקבל טיפול מתאים.

כמה סימנים כלליים לדיכאון כוללים:

• רגשות של עצב או חוסר ערך
• עייפות
• אֲדִישׁוּת
• רגשות של אי שקט
• קושי בשינה
• אובדן תיאבון
• ריכוז לקוי

המשך לקרוא כדי ללמוד עשרה טיפים להחלמה אם אתה סובל מדיכאון בעקבות התקף לב.

קבל הערכת דיכאון

הרופא המטפל העיקרי שלך (PCP) עשוי לבצע הערכת דיכאון במהלך הבדיקה השנתית שלך. אבל אם אתם חווים תסמינים של דיכאון, שקלו לקבוע פגישה לבדיקה מוקדם יותר מהבדיקה השנתית שלכם.

במהלך ההערכה PCP שלך ישאל אותך שאלות על הדיכאון שלך. זה עשוי לכלול מתי זה התחיל, באיזו תדירות אתה מרגיש, ומה הצעדים שאתה נוקט בכדי לטפל בזה, אם בכלל. שאלות אלה יעזרו לרופא שלך לקבוע אם אתה חווה דיכאון או תסמינים חריפים המחקים את המצב.

סבל מדיכאון קליני פירושו שיש לך תסמינים לפחות שבועיים או יותר. הכרת מידת הדיכאון שלך תאפשר לרופא שלך לשים אותך בדרך הנכונה לריפוי.

נרשמים לשיקום לב

שיקום לבבי הוא כלי חינוכי שרבים ממליצים לרוב לאחר שמישהו עבר התקף לב. במהלך שיקום לב, תלמד כיצד לאכול בריא למחלות לב. תוכל גם לקבוע איזה סוג אימון מתאים לך ביותר בעזרת מפקח.

שיקום לבבי לעיתים נעשה במסגרת קבוצתית. זה יכול להשפיע לטובה על מצב הרוח שלך מכיוון שאתה תהיה בחברתם של אחרים שעברו חוויות דומות. אתה עלול גם להרגיש מוטיבציה יותר בדרך שלך להחלמה בתמיכה של אחרים.

המשך ליטול את תרופות הלב שלך

באופן אירוני, אחד מהדיכאון הנפוץ ביותר לאחר התקף לב אינו מקיים את תוכנית הטיפול שלך. חובה לבריאותך ולרווחתך להמשיך ליטול תרופות ולבצע התאמות אורח חיים נכונות.

אחד התסמינים של דיכאון הוא אדישות. יתכן שרגשות הדיכאון שלך מונעים ממך ליטול תרופות, ויוצרים מחזור צמיגי.

אם אתה מתקשה להתחייב לתוכנית הטיפול שלך, דבר עם הרופא שלך. יתכן שתצטרך לנסות תרופה אחרת או גישה חדשה לטיפול.

אכלו מזונות מבוססי צמח יותר

לאחר התקף לב, סביר להניח שתקבל ייעוץ תזונתי לגבי הימנעות משומנים ונתרן לא בריאים ואכילת אוכלים נוספים על בסיס צמחי, כמו ירקות, קטניות, דגנים ושמן זית. דגים גם נהדרים לליבכם.

יתכן גם שתמצאי מצב רוח טוב יותר כשאתה מחליף מזון ארוז ומעובד לאפשרויות מבוססות צמחיות. הסיבה לכך היא שמזונות אלה גם מגנים על דעתך. אכילה נקייה נקשרה לשיעורים נמוכים יותר של דיכאון.

תתחיל לזוז

לאחר שתהיה לך סיכוי להחלים מהתקף לב, הרופא שלך יעץ לך להתחיל להתאמן כדי לשפר את בריאות הלב שלך. התחל בקטן ובנה את הסיבולת והכוח שלך בהדרגה.

משהו פשוט כמו ללכת לטיול של 30 דקות מספר פעמים בשבוע הוא מקום נהדר להתחיל בו. ואז, ככל שתוכל, לבנות לטיול רגלי או לרוץ מהיר. כמובן, אל תדחף את עצמך - זה לא מירוץ.

פעילות גופנית מגבירה סרוטונין, כימיקלים מוחיים הקשורים במצב רוח טוב. בכל פעם שאתה מתעמל, תקצור יתרונות הן עבור הלב והן עבור המוח שלך. אמנם אינך חווה את היתרונות הגופניים של פעילות גופנית במשך מספר שבועות, אך הדבר עלול להכניס אותך למצב מאושר יותר מייד.

לקבלת אפקט טוב יותר אפילו קח אותו לרחובות. גם בחיק הטבע יכולה להיות השפעה חיובית על מצב הרוח שלך. אם מזג האוויר מסכים, שקול לצאת לטיול או לרוץ בחוץ.

הפסק מיד כל אימונים ופנה לרופא אם אתה נתקל בתסמינים של התקף לב או אירוע מוחי, כמו קלילות ראש, בחילה והקאות, או כאבים בחזה.

שקול טיפול

אפילו עם תמיכה של בני משפחתך וחבריך, התאוששות מהתקף לב יכולה להרגיש מבודדת. זה יכול להגדיל עוד יותר את הסיכון שלך לדיכאון.

קיום מישהו לדבר איתו יכול לעשות את כל ההבדל. זה המקום בו טיפול בשיחות עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור. במהלך טיפולי שיחות, מטפל מורשה יעזור לך לעבוד דרך רגשותיך ולמצוא פתרונות להקלה על הסימפטומים הדיכאוניים שלך. הכישורים שלומדים בטיפול יכולים להחזיק מעמד כל החיים.

חשוב לדעת שפסיכיאטר הוא לא אותו דבר כמו מטפל. פסיכיאטר יכול לרשום תרופות לטיפול בבעיות בריאות הנפש, ואילו מטפל אינו יכול. עם זאת, מטפל טוב יכול לעזור לך לקבוע אם עליך לחפש עזרה פסיכיאטרית.

למצוא מטפל טוב יכול להיות קשה, לכן חשוב להיות סבלנות עם התהליך ולא לאבד תקווה. אם אינך יודע מאיפה להתחיל בחיפוש שלך, שאל את הרופא שלך. אם אתה מרגיש בנוח, בקש מחברים ובני משפחה גם המלצות. אם יש לך ביטוח בריאות, תוכל גם לבדוק באתר התוכנית שלך כדי לראות מי נמצא ברשת שלהם הקרובה אליך ומומלצת על ידי מטופלים אחרים.

מצא תמיכה חברתית

אם אתה חושד שהדיכאון שלך עשוי להיות תוצאה של תחושת לבד במסע שלך להחלמה, מומלץ לשקול לקבל תמיכה חברתית. אם לא נרשמת לתכנית קבוצתית לשיקום לבבי, בקש מהקרדיולוג שלך הפניה. אתה יכול גם לבחור לבדוק קבוצות תמיכה שונות במחלות לב באזורך או באינטרנט.

קשה לפנות לאחרים לעזרה, אך ברגע שתמצא זאת, יהיה לך קל יותר להתמיד.

תרגול פעילויות גוף-נפש

מחקרים מצאו כי פעילויות גוף-נפש יכולות לעזור להפחית את המקרים של דיכאון וחרדה. על ידי ניקוי דעתך באמצעות נשימות עמוקות, מודיעה ופעילות גופנית, אתה יכול לגלות מה גורם לך ללחץ ולנווט הרחק מאותן מחשבות. זה, בתורו, יכול להוריד את לחץ הדם שלך.

פעילויות גוף-נפש לנסות כוללות:

• מֶדִיטָצִיָה
• יוֹגָה
• רייקי
• טאי צ'י
• תרגילי נשימה עמוקים

מספיק 15 דקות ביום של מדיטציה או נשימה עמוקה כדי להתחיל להרגיש את השפעותיו החיוביות. תוכלו לבצע את שתי הפעילויות בעצמכם בחדר שקט. לחלופין, אם תרצה הדרכה מסוימת, תוכל לנסות אפליקציה לנייד כמו Headspace.

יוגה היא דרך נהדרת להפחית את הלחץ שלך ולבנות שרירים וגמישות בו זמנית. מכיוון שהתרגיל הזה קצת יותר מאתגר, כדאי לקחת חוג בהנחיית מדריך מורשה.

דאג לספר להם על התקף הלב האחרון שלך. הם יכולים לעזור להדריך אותך בתנועות ולבצע התאמות. למרות שנדרש מחקר נוסף, מחקר קליני אחד מצא כי יוגה הפחיתה תסמיני דיכאון אצל אלו שהתאמנו שישה שבועות ומעלה.

לרדת במשקל, אם אתה צריך

אם אתם סובלים מעודף משקל, ככל הנראה הקרדיולוג שלך ימליץ על תוכנית לירידה במשקל שתעזור להפחית את הסיכון ללקות בהתקף לב נוסף. ירידה במשקל עודף עשויה לעזור גם בתחושות הדיכאון. למעשה, עודף משקל קשור לסיכון מוגבר לדיכאון, עם או בלי מחלות לב.

אם אינך מתקדם במאמצי הרזיה שלך לאחר מספר חודשים, בקש מהרופא שיעזור לך לשנות את הדיאטה שלך. הם יכולים להכניס אותך לתזונה בריאה בלב המותאמת לך ולצרכי התזונה שלך.

שקול תרופות נוגדות דיכאון

שינויים באורח החיים יכולים לעשות דרך ארוכה במניעת דיכאון ולגרום לך להרגיש טוב יותר. תלוי בחומרת התסמינים ואורך החיים שלהם, יתכן שאתה מועמד לתרופות נגד דיכאון.

מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) הם מהתרופות השכיחות ביותר לדיכאון. Zoloft, Paxil ו- Xanax יכולים לעזור בוויסות מצב הרוח שלך.

שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושב שתרופות נגד דיכאון עשויות לעזור בדיכאון שלך. הם יכולים לעזור לך להבין איזו תרופה ספציפית עשויה לעבוד הכי טוב עבורך, כמו גם לתופעות לוואי שעליך להיות מודע לה.

אם אתה מתחיל לאחת התרופות האלה, חשוב להקדיש לה מספיק זמן לתוקף. זה יכול לקחת עד חודש או יותר כדי להתחיל לעבוד.

בדוק את בריאות הנפש שלך

ענה על 6 שאלות פשוטות כדי לקבל הערכה כיצד אתה מנהל את הצד הרגשי של התאוששות התקף לב, יחד עם משאבים לתמיכה בבריאות הנפש שלך.

להסיר

דיכאון לאחר התקף לב שכיח יותר ממה שאתה יכול להבין. באופן כללי, הבריאות הכללית שלך באמת יכולה להשפיע על מצב הרוח שלך ולהפך. כשאתם דואגים לבריאות הלב שלכם, יש סיכוי גבוה יותר שתשפרו גם שיפור בתסמיני הדיכאון שלכם. אם אתה עדיין מרגיש מדוכא לאחר מספר שבועות למרות שביצעת שינויים משמעותיים באורח החיים, פנה לרופא לגבי הצעדים הבאים.