זהירות נגד גמילה: פירוק ארבעת הסוגים הפופולריים ביותר

תוֹכֶן

• מהם גמילה?
• 1. ניקוי מיצים או שייק
• 2. ניקוי רעלים מכבד
• 3. הגבלת מזון
• 4. ניקוי המעי הגס
• מדוע ניקוי רעלים מיותר (ולא יעיל)
• ניקוי רעלים מיותר, לא נעים ועלול להיות מסוכן

מהם גמילה?

ינואר הוא זמן מצוין לנקוט צעדים חיוביים לקראת אורח חיים בריא יותר. אבל רק בגלל שמשהו מתיימר להיות מחליף משחק לבריאות שלך, זה לא אומר שזה באמת טוב עבורך.

ניקוי רעלים, המכונה לפעמים "ניקוי", שמרו על הפופולריות שלהם כמגמה בריאותית במשך שנים. חסידים טוענים שהם עוזרים להיפטר מרעלים מהגוף ומעניקים למערכת העיכול שלך הפסקה נחוצה. התוצאות המיועדות מרגישות צעירות יותר, בריאות יותר ונמרצות יותר.

ניקוי רעלים בדרך כלל נופל תחת אחת משלוש המטריות:

• אלה שמחליפים מזון בנוזלים
• אלו הטוענים כי הם תומכים בתהליך הגמילה הטבעי של גופך
• אלה ש"מנקים "את מערכת העיכול שלך דרך המעי הגס

"ניקוי רעלים מתפרסם כאמצעי להיפטר מהגוף מרעלים עודפים, לנוח את מערכת העיכול ומערכת החיסון ולהפעיל מחדש את חילוף החומרים שלך", אומרת אשלי ריבר, דיאטנית מבוססת אוקלנד, קליפורניה ומייסדת My Weekly Eats.

מטרה לא מציאותית

המטרה של ניקוי רעלים היא לשטוף את הרעלים שגופנו בא במגע כל יום - בין אם זה הרעלים באוויר, המזון שאנו אוכלים או המוצרים בהם אנו משתמשים. זה נעשה בדרך כלל על ידי צום, הגבלה דרסטית של צריכת המזון, החלפת מזון מוצק בנוזלים, או שתיית טון מים - כל מה שעלול להיות בעל תופעות לוואי שליליות על בריאותך.

"למרבה הצער, רעלים לא [ממלאים] אף אחת מהטענות הללו", היא אומרת.

האמת היא שאין שום הוכחה שניקוי רעלים, ניקוי או איפוס זה באמת יכול לשפר את בריאותך - ומכיוון שחלקם מגבילים כל כך, הם עשויים להזיק יותר מתועלת.

ובכל זאת, ייתכן שקראת בלוגים ומאמרים המשתמשים בז'רגון מדעי כדי לנסות לאמת גמילה. אז, אנחנו כאן כדי להפחית את הגמילה הנפוצה והפופולארית ביותר.

1. ניקוי מיצים או שייק

ניקוי נוזלים בלבד, שהם ללא ספק הפופולאריים ביותר, מחליף מזון מוצק במבחר מיצים או שייקים על בסיס פירות וירקות. בדרך כלל, ניקוי מיצים ושייקים נמשך בין 3 ל -21 יום - אם כי יש אנשים שעוברים הרבה יותר זמן.

יש שם טונות של חברות שמוכרות ניקוי מסוג זה. ניתן גם לקנות מיצים ושייקים מחנות מתמחה או להכין אותם בבית.

שתיית מיצים על בסיס פירות וירקות - כל עוד הם לחוצים טריים - ושייקים יכולים בהחלט להיות בריאים. משקאות אלה ארוזים לרוב בחומרי מזון, במיוחד אם הם מכבידים על הירקות, ויכולים להוות תוספת נהדרת לתזונה.

אך שתיית מיצים ושייקים בלבד ומניעת גופך ממזון ממשי היא המקום בו הגמילה הזו עוברת לשטח לא בריא.

"בדרך כלל, ניקוי רעלים [נוזלי] מוציא את רוב החלבון והשומן מהתזונה", אומר ריבר.

לא רק שהמחסור בחלבון ושומן אומר שאתה תבלה את כל הגמילה שלך בתחושת רעב, אלא שהוא יכול גם להוביל לשלל תופעות לוואי אחרות.

"ניקוי רעלים אלו עלולים להוביל לסוכר בדם נמוך, ערפל מוחי, ירידה בפריון ועייפות", מוסיף רייב.

אף על פי שיש אנשים שטוענים שיש הבדל בין ניקוי רעלים לניקוי, קשה להבדיל בין הדיאטות מכיוון שלאף אחת מהשיטות אין הגדרה מדעית סטנדרטית. יש גם חפיפה משמעותית.

2. ניקוי רעלים מכבד

טרנד חם נוסף בעולם הניקוי הוא מה שמכונה "ניקוי רעלים בכבד". מטרת ניקוי רעלים בכבד היא לספק דחיפה למערכת ניקוי רעלים מהגוף על ידי שיפור תפקוד הכבד.

אמנם זה נשמע רעיון נהדר - זה אף פעם לא רעיון רע לאכול תזונה התומכת בתפקוד כבד בריא - אינך זקוק ל"גמילה "רשמית על מנת לעשות זאת.

"למרבה המזל, הכבד מצויד היטב בכדי לטפל ברעלים אליהם אנו נחשפים לרוב", אומר ריבר.

"במקום 'ניקוי רעלים' [...] אנשים צריכים [להתמקד] באכילת תזונה עשירה בפירות וירקות גולמיים וגם מבושלים; כולל סיבים מסיסים כמו שעועית, אגוזים ודגנים; ומגביל את צריכת האלכוהול. אלה אבני הבניין החיוניות שיאפשרו לכבד שלך לפעול בתפקוד שיא. "

3. הגבלת מזון

צורה נוספת של ניקוי רעלים הם כאלה המגבילים מזונות מסוימים או קבוצות מזון כדרך לשטוף את גופי הרעלים ולשפר את הבריאות הכללית.

הגבלה או ביטול של מזונות מסוימים בתזונה שלך יכול להועיל בנסיבות מסוימות ואם אתה עושה את זה בצורה הנכונה.

"יש אנשים שנהנים מניקוי מכיוון שהוא מסיר קבוצות מזון שעלולות לגרום להם לאי נוחות, כמו גלוטן או חלב," אומר ריבר.

אולם המפתח הוא להיות אסטרטגי במגבלה שלך.

"במקום לחסל את מרבית המאכלים, נסה להסיר סוג מזון למשך שבוע ולראות אם אתה מרגיש טוב יותר", מסביר ריבר.

"לאחר מכן, הוסף את האוכל בחזרה ועקוב אחר הסימפטומים שלך. אם נפיחות, גזים, אי נוחות במעיים, עצירות או שלשולים חוזרים, אז זה יכול להיות רעיון טוב להוציא את קבוצת המזון מהתזונה. "

עם זאת, ביטול של יותר מדי מאכלים או קבוצות מזון שלם בבת אחת, כמו שחלק מהניקוי של המזון דורש ממך לעשות, לא רק שתרגיש מגביל יתר על המידה, אלא גם לא ייתן לך שום תובנה לגבי המאכלים המשפיעים לרעה על בריאותך.

אם אתה חושד שיש לך רגישות למזון, דיאטת החיסול יכולה לעזור. עדיף, עם זאת, לנסות דיאטה זו בהשגחת רופא.

4. ניקוי המעי הגס

רוב הניקויים מנסים להיפטר מרעלים באמצעות שינויים תזונתיים. אבל יש גם ניקיונות שמנסים לשטוף את הגוף מהקצה השני.

ניקוי המעי הגס מנסה לנקות את מערכת העיכול ולהיפטר מהגוף מרעלים על ידי קידום תנועות המעיים באמצעות תוספי מזון או משלשלים. הידרותרפיה במעי הגס, הידועה גם בשם המעי הגס, מסלקת פסולת באופן ידני על ידי שטיפת המעי הגס במים.

כך או כך, הניקויים הללו פועלים להסרת פסולת בנויה - שלטענתם תסיר גם רעלים ותשפר את הבריאות הכללית.

אך לא רק ניקוי המעי הגס אינו נעים ביותר, אלא שהוא עלול גם להיות מסוכן.

"יש להימנע מניקוי המעי הגס ומן הידרותרפיה במעי הגס, אלא אם כן נעשה בהוראת רופא", מסביר ריבר.

"הם עלולים לגרום להתכווצויות בבטן, לשלשול ולהקאות. תוצאות חמורות יותר יכולות לכלול זיהום חיידקי, מעיים מחוררים וחוסר איזון באלקטרוליטים העלולים לגרום לבעיות בכליות ולב. "

במקום זאת, רייבר מציע לצרוך תזונה עשירה בסיבים מסיסים ולא מסיסים בכדי לסלק פינוי פסולת.

"שני סוגי הסיבים הללו יסירו ביעילות פסולת וחלקיקי מזון לא מעוכלים מהמעי הגס שיכולים לגרום לנפיחות, הפרשה כואבת ועצירות."

מדוע ניקוי רעלים מיותר (ולא יעיל)

בתיאוריה, גמילה נשמעת די נהדרת. אבל האמת היא שהם מיותרים לחלוטין.

"ניקוי רעלים אינו הדרך הטובה ביותר לשפר את בריאותך", אומר ריבר.

“לגוף [למעשה] יש ניקוי רעלים מובנה - הכבד. תפקידו העיקרי הוא לעבד 'רעלים' ולהמיר אותם לתרכובות לא מזיקות שהגוף יכול להשתמש בהן או להסיר אותן. "

במילים אחרות, הכבד שלך עושה את העבודה הקשה כשמדובר ב"ניקוי "גופך מהרעלים בסביבתנו.

אבל מה עם התוצאות? אין ספק שגמילה חייבת לספק רמה מסוימת - אחרת, מדוע שאנשים יעשו זאת?

כן, יתכן שתראו כמה תוצאות חיוביות, במיוחד כשמדובר בירידה במשקל, כאשר אתם מבצעים ניקוי רעלים - לפחות בהתחלה.

"אנשים רבים שופטים 'הצלחה' לפי קנה המידה", אומר ריבר.

"סביר להניח שאנשים ירדו קצת במשקל על רעלים כי הם לא אוכלים מזון. [אבל] המשקל שאבד נובע מכך שהגוף משתמש באנרגיה מאוחסנת ובתוך כך משחרר מים. לאחר חידוש הדיאטה הרגילה, 'המשקל' יחזור כאשר המים נשמרים שוב. "

ניקוי רעלים מיותר, לא נעים ועלול להיות מסוכן

בקצרה, ניקוי רעלים מיותר - והם גם לא יעילים.

אם אתה מודאג מתמיכה בבריאותך, אתה יכול לעשות הרבה דברים שלא צריכים לנקות טיהור. זכרו, ירידה במשקל לא צריכה להיות המטרה היחידה שלכם.

בריאות הוליסטית נובעת מאושר, ביטחון והבנה של עצמך, גופך, ומה שאתה צריך בכדי לחיות את החיים הטובים ביותר שלך.

אפשרויות אחרות לתמיכה בבריאות שלך כוללות:

• שותה הרבה מים לאורך כל היום
• אכילת תזונה עשירה בסיבים מסיסים ולא מסיסים
• שמירה על צריכת סוכר מוסיפה למינימום
• שילוב יותר פירות וירקות גולמיים בתזונה, מה שיכול לעזור לסייע לעיכול
• הימנעות ממזון מעובד מאוד
• מפנה זמן למנוחה, להחלמה ולרגיעה
• תרגול נשימה עמוקה או מדיטציה

דינה דברה היא סופרת עצמאית שעשתה לאחרונה את המעבר מלוס אנג'לס שטופת השמש לפורטלנד, אורגון. כשהיא לא מתעסקת בכלב שלה, בוופלים או בכל הדברים שהארי פוטר, אתה יכול לעקוב אחר מסעותיה הלאה אינסטגרם.