מדוע אני מקבל שלשול במהלך התקופה שלי?

תוֹכֶן

• מדוע זה קורה?
• האם יש דרך לטפל בזה?
• אמצעי מניעה
• הפחתת מתח
• האם יש דרך למנוע זאת?
• יכול להיות שקשורים לבעיות עיכול אחרות בתקופה שלי?
• האם עלי לפנות לרופא?

זה לא בדיוק נעים, אבל זה נורמלי שיש שלשול לפני ובמהלך התקופה שלך. אותם שינויים הורמונליים הגורמים להתכווצות הרחם שלך ולהשיל את ריריתו יכולים להשפיע גם על מערכת העיכול שלך.

למרות שלרוב אין זה מה לדאוג, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי למנוע או להפחית שלשול הקשור לתקופה שלך.

מדוע זה קורה?

מומחים לא יודעים בדיוק מדוע יש אנשים שיש להם שלשול בתקופות שלהם ואחרים לא. רובם מאמינים שזה קשור לעלייה בהורמונים הנקראים פרוסטגלנדינים, שמשתחררים לפני התקופה שלך.

פרוסטגלנדינים גורמים להתכווצויות המסייעות לרחם שלך להזיל את בטנה. לעיתים הם גם גורמים להתכווצויות במעי שלך, העלולים לגרום למגוון של תסמיני GI, כולל שלשול.

הם גם מפחיתים את קצב ספיגת המזון של המעי, מה שגורם לאוכל לעבור במעי הגס שלך מהר יותר. פרוסטגלנדינים יכולים גם להגביר את הפרשות האלקטרוליטים, מה שעלול להוביל לשלשול.

גם זה נושא די נפוץ. מחקר משנת 2014 שכלל 156 נשים מצא כי כאבי בטן ושלשולים היו התסמינים הנפוצים ביותר של ה- GI.

מבין הנשים שנסקרו, 24 אחוזים דיווחו על שלשול לפני תחילת המחזור שלהן, ו -28 אחוזים חוו תסמיני שלשול בתקופות שלהם. אלה עם תחושות דיכאון או חרדה דיווחו על שיעורים גבוהים אף יותר של תסמיני GI.

האם יש דרך לטפל בזה?

אתה יכול לטפל בשלשול שקשור לתקופה באותה דרך בה אתה עושה כל התקף שלשול אחר.

ראשית, וודא שאתה שותה הרבה נוזלים כדי לנטרל את אובדן הנוזלים מהשלשול. ככלל, שתית מספיק נוזלים כשהשתן שלך צהוב בהיר.

בנוסף, כדאי להימנע ממזונות הידועים כמחמירים שלשול, כולל:

• ממתיקים מלאכותיים
• קָפֵאִין
• מוצרי חלב
• אוכל חריף
• אוכלים מסוכרים מאוד

במקרים נדירים, יתכן שתמצא שעליך ליטול ללא מרשם (OTC) תרופות נגד שלשול, כגון לופרמיד (אימודיום). אתה יכול גם לנסות לקחת משכך כאבים OTC, כגון איבופרופן (אדוויל), כדי לעזור להתכווצויות.

אמצעי מניעה

נטילת גלולות למניעת הריון עשויה לסייע בוויסות המחזור שלך ולהפחתת השלשול. חלקם אפילו מדלגים על שבוע הגלולות שלהם בפלצבו כדי שלא תהיה להם תקופה. זה בדרך כלל גורם פחות פרקים של שלשול.

שוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך כדי למצוא את האפשרות המתאימה לך.

הפחתת מתח

בנוסף לטיפים שלעיל, חשוב לנקוט בצעדים להפחתת לחץ. לחץ וחרדה מוגזמים יכולים להחמיר את תסמיני הווסת, כולל התכווצויות ושלשול.

להלן מספר טיפים כדי להתחיל:

• לְהַרהֵר. הקדישו 10 דקות ליום למדיטציה. זה יכול לעזור לך למקד את דעתך ביום או בלילה. אם אינך בטוח איפה להתחיל, נסה להשתמש באפליקציית מדיטציה.
• נתק. החלט שעה בלילה כשתנתק ותפסיק לענות להודעות הדוא"ל שלך או צפייה בטלוויזיה. זה יכול לעזור לך להשקיט את דעתך ולהפחית מתח.
• תתחיל לזוז. פעילות גופנית עוזרת להקל על הלחץ, גם אם זה רק 15 דקות הליכה בחוץ.

אם אתה מגלה שאתה מתקשה להישאר בעומס הלחץ שלך, שקול לפנות למטפל או לאיש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש. הם יכולים לעזור לך לעבוד דרך מקורות הלחץ שלך ולפתח כלי התמודדות חדשים.

האם יש דרך למנוע זאת?

אם לעיתים קרובות יש לך שלשול שקשור לתקופה שלך, ישנם כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית את הסיכוי שלך.

כמה ימים לפני התקופה שלך, התחל לאכול יותר סיבים. סיבים תזונתיים מוסיפים בתפזורת לצואה שלך והופכים אותו למוצק יותר. דוגמאות לכך כוללות לחמים מלאים ופירות וירקות עם עורות עליהם, מכיוון שכאן נמצא חלק גדול מהסיבים.

בנוסף, שקלו להוסיף לתזונה כמה מאכלים פרוביוטיים, כמו מיסו, כרוב כבוש או יוגורט. אלה עשויים להגביר את כמות החיידקים הבריאים במעיים, שעשויים לסייע בהפחתת תסמיני השלשול.

לבסוף, שקלו ליטול איבופרופן יום-יומיים לפני התקופה. זה יכול לעזור להפחית את השפעות הפרוסטגלנדינים על גופך.

יכול להיות שקשורים לבעיות עיכול אחרות בתקופה שלי?

אנשים יכולים לחוות מגוון של בעיות עיכול אחרות גם לפני ובמהלך התקופה שלהם.

אלו כוללים:

• גז ונפיחות
• עצירות
• תנועות מעיים תכופות יותר

התסמינים שלך עשויים להשתנות מחודש לחודש. במשך מספר מחזורים, יתכן שיש לך שלשול, רק כדי למצוא את עצמך מרגיש עצירות במהלך כמה הבאים.

שינויים אלה קשורים ככל הנראה לאותו האשם: פרוסטגלנדינים. אך שינויים בתזונה שלך בגלל התשוקה עשויים גם הם לשחק תפקיד.

למידע נוסף על האופן בו התקופה שלך יכולה להרוס את הרגלי המעיים שלך.

האם עלי לפנות לרופא?

שלשול מזדמן ממש לפני או במהלך התקופה שלך הוא רגיל לחלוטין. אם זה מתחיל להפריע לפעילויות היומיומיות שלך, יכול להיות שקורה משהו אחר.

קבע פגישה עם נותן שירותי הבריאות שלך אם יש לך:

• שלשול או תסמיני GI אחרים הנמשכים מעבר ליומיים
• כאבים או התכווצויות בבטן או באגן שקשה לשלוט בתרופות OTC
• שרפרפים עם ריר גלוי

אלה עשויים להיות תסמינים של מצב GI הבסיסי שמחמיר במהלך התקופה שלך. נותן שירותי הבריאות שלך יכול לעזור לך לספור את הגורם ולספק לך אפשרויות טיפול.