איך להיות מוטיבציה לעשות את כל הדברים
תוֹכֶן
- התאמנו באופן קבוע
- הפוך את זה למשחק
- הפוך את המטרות שלך לקלות יותר להשיג
- קרא לחבר מטרה
- לומד לבית הספר או לבחינה
- ערכו רשימת מטלות
- בנה תגמולים קטנים בתהליך
- טפל בעצמך
- עקוב אחר ההתקדמות שלך
- בנה בהפסקות רגילות
- מתמודד עם מטלות
- הכינו פלייליסט של ניקיון בית
- צור שגרה
- הגדר טיימר לניקוי
- נוכל
- ביצוע העבודה
- צור מיני ספרינטים להפעלת המוטיבציה
- הסר את הסחות הדעת
- קבע את סדר העדיפויות שלך בשלוש המשימות החשובות ביותר ביום
- צרו קשר רגשי
- התחבר לעבודה שלך
- בישול בבית
- לחדד את הכישורים הקולינריים שלך
- להתמקצע
- צרו תוכנית ארוחה
- ערכו יומן ארוחות למתכונים פשוטים
- היו אסטרטגיים עם שאריות
- טיפים כלליים
- הקיפו את עצמכם בשבט העושים
- הביטו לעומק
- לדעת להרפות
כולם עוברים את זה מדי פעם: המאבק למצוא את האנרגיה כדי לעשות דבריםכשאתה מעדיף להישאר במיטה או לעשות פשוטו כמשמעו כל דבר אחר מלבד הדברים המופיעים ברשימת המטלות שלך.
התגברות על דחיינות מחייבת הגדרת עצמך להצלחה בכך שתתחיל בקטן ותהיה עקבית. בין אם אתם מחפשים להישאר בשגרת אימון חדשה או סוף סוף לשפר את כישורי הבישול שלכם, טיפים אלו יכולים לעזור לכם למצוא את הכונן הפנימי שלכם.
התאמנו באופן קבוע
אמנם קשה להתחיל, למצוא דרכים לתת לעצמך דחיפה כשאתה זקוק לה יכול לעזור לך להשיג את המטרות שלך, בין אם מדובר באימונים לאירוע גדול או בפיצוץ קיטור בתנועה מודעת.
רק הקפידו להקשיב לגופכם - כולם זקוקים לימי מנוחה ומזון נוחות מדי פעם.
הפוך את זה למשחק
כדי לבנות מוטיבציה, המאמן בעל הביצועים הגבוהים, שפאלי רינה, מציע למסגר מחדש את המשימה בהקשר של משחק ולחבר את הפעולות שלך לתגמולים או לפנדלים.
לדוגמה, "אם אתה רוצה להרגיש מוטיבציה להתעמל, אתה יכול להתחייב למבנה משחקי שאם אתה מתעמל שלוש פעמים בשבוע אתה צריך להתייחס לעצמך למשהו שאתה נהנה ממנו", היא מסבירה.
"אבל אם אתה מתעמל פחות משלוש פעמים, אולי אתה מוותר על משהו שאתה מעריך." רק וודא שאתה עדיין משאיר לעצמך מקום לקחת ימי חופש כפי שנפשך וגופך זקוקים להם.
הפוך את המטרות שלך לקלות יותר להשיג
הפסיכולוג הקליני סטיב לוינסון, דוקטורט, מציע להקל ככל האפשר לעשות את הדברים הספציפיים שאתה יודע שעליך לעשות.
אם המטרה שלך היא להירגע עם מתיחות קלות כשאתה חוזר הביתה מהעבודה, שמור על המחצלת במקום כלשהו שנראה לעין וקל לגישה אליו. קח את הדברים צעד אחד קדימה ושכב את בגדי המתיחה הנוחיים שלך לפני שאתה יוצא בבוקר.
קרא לחבר מטרה
"כולנו זקוקים למישהו שמאמין בנו," אומרת הפסיכולוגית החינוכית אליסה רובין, דוקטורט. קבלת חבר מטרה נותנת אחריות ליעדים שלך מכיוון שהם יכולים להציע לך עידוד להישאר מוטיבציה.
שקול לגייס חבר עם יעדים דומים שיצטרף אליך להתעמל או אפילו רק לעודד אחד את השני.
לומד לבית הספר או לבחינה
לימודים יכולים להכאיב, במיוחד אם אינך מעוניין במיוחד בנושא. להלן מספר טכניקות להחלמת התהליך.
ערכו רשימת מטלות
כשאתה מתחיל בפרויקט גדול או מתכונן לבחינה, כתוב את כל מה שאתה צריך בכדי לרדת לרשימת מטלות.על ידי פירוק הכל למשימות הניתנות לניהול, אתה תרגיש פחות מוצף ויהיה לך תחושת הישג גדולה יותר כשאתה חוצה כל אחת מהן.
בנה תגמולים קטנים בתהליך
חשוב לבנות בתהליך תגמולים קטנים או חגיגות. "זה יכול להיות קשה להישאר מוטיבציה, אבל קביעת יעדים קטנים מקלה על המסע", אומר רובין.
טפל בעצמך
לאחר מפגש לימודים ארוך, נסה לתגמל את עצמך בכמה מהפעולות הבאות:
- טיול בפארק
- שיחת טלפון עם חבר
- צפייה בסרט או התכרבלות עם ספר
עקוב אחר ההתקדמות שלך
חלק מרכזי בשמירה על מוטיבציה הוא ההכרה באיזה מרחק הגעת. אם אתה מתקשה לסיים פרויקט, לעקוב אחר כמה שהשגת יכול לתת לך את האנרגיה לדחוף אותך עד הסוף.
אחרי כל מפגש לימודים או תקופת עבודה, רשמו עד כמה התקדמתם כתזכורת לפעם הבאה שתרגישו תקועים.
בנה בהפסקות רגילות
לפעמים, למצוא את המוטיבציה לעבוד במהלך מפגש לימודים ארוך כרוך בהפסקות קצרות כדי לרענן את דעתך.
נסה לתת לעצמך 15 עד 20 דקות לכל שעה שאתה עובד. השתמש בזמן הזה לקום ולהסתובב, לצפות בסרטון יוטיוב או להכין חטיף. הרפיה וטעינה מחדש יעניקו לכם דחיפה נוספת לסבב הלימוד הבא.
מתמודד עם מטלות
מרחב נקי ומסודר בטוח מרגיש נחמד. להגיע למצב זה סיפור אחר.
הכינו פלייליסט של ניקיון בית
אין כמו מוזיקה מהנה וחיה שתגרום לשעות להתקדם מהר יותר. נסה להגדיר רשימת השמעה שתוכל להשתמש בהם לצורך אימון או ריקוד כדי לעזור כשאת שוטפת כלים או מכבסת כביסה.
צור שגרה
ארגון הזמן שלך לביצוע מטלות בכל יום יכול לעזור לך להימנע מהרגשת המום.
כדי ליצור שגרה, התחייב לסחוט משימה אחת בשעות מסוימות בכל יום. לדוגמה, הרגל להוציא את האשפה כשאתה יוצא לעבודה בבוקר או לאבק בהפסקות מסחריות.
הגדר טיימר לניקוי
היופי במירוץ נגד הזמן הוא שזה נותן תחושה של הישג.
למוטיבציה מהירה, קבעו את הטיימר למשך 15 דקות לנקות חדר ספציפי או להתמודד עם פרויקטים גדולים יותר כמו יחידת אחסון. אם אתה מרגיש מלא אנרגיה לאחר מכן, אתה יכול להגדיר אותו לעוד 15. אם אתה מחה, עשה עוד רשת חשמל של 15 דקות מחר.
נוכל
להיפטר מחפצים עודפים יכולה להיות השפעה עצומה על שטח המגורים שלך. זו יכולה להיות גם התחייבות ענקית.
אם אתה מרגיש מוצף או לא בטוח איפה להתחיל, קבע את העדיפויות לחדרים שנראים לעיתים קרובות על ידי מבקרים, כמו הסלון, המטבח והחדר האמבטיה שלך. עבור בכל חדר וארגן פריטים למחזר או להפריש בתיבות תרומה.
ביצוע העבודה
אפילו משימות קטנות עשויות להרגיש כמו מאמץ הרקולאי כשאתה בשפל מוטיבציוני. מציאת דרכים להמריץ את עצמך מחדש יכולה לעשות את כל ההבדל.
צור מיני ספרינטים להפעלת המוטיבציה
לפעמים, אנו לא מונעים ממשימה משום שהיא מרגישה יותר מדי, מכריעה מדי, או מייגעת ומשעממת מדי, אומרת רינה. במקרים אלו, מועיל לחלק את המשימה למיני ספרינטים או חסימות זמן קצרות טווח.
"המוח שלנו מחובר להתמקד בטווח הקצר לעומת הטווח הארוך, ולכן מיני ספרינטים עוזרים לנו להתמקד, אנרגטיים ומוטיבציה להשלים משימות לטווח הקצר ולהרגיש טוב אחר כך", מוסיפה רינה.
נסה לחלק את היום שלך למיני ספרינטים של 30 דקות. אתה יכול להתאים את משך הזמן שאתה מאפשר לכל ספרינט לפי הצורך, רק וודא לעשות הפסקה בין לבין.
הסר את הסחות הדעת
אין דרך לעקוף את זה: ביטול הסחות דעת, כמו התראות טלפון בלתי פוסקות או פטפוטים רועשים, הוא חיוני למיקוד עמוק.
הכן את מקום העבודה שלך על ידי הסרת שולחן העבודה, הנחת אוזניות מבטלות רעש והסתרת הטלפון שלך במגירה במשך פרק זמן מוגדר.
קבע את סדר העדיפויות שלך בשלוש המשימות החשובות ביותר ביום
אם אתה מוצא שרשימת המטלות שלך גדלה לפי שעה, רשום את שלושת הדברים הקריטיים ביותר שאתה צריך לעשות בכל יום. התמקדו באלה ראשונים, ואז עברו לאחרים.
צרו קשר רגשי
לא משנה מה המשימה, שאלו את עצמכם איך תרגישו בסיום, מייעצת רינה. האם תוקל לך? שַׂמֵחַ? מרוצה?
שאלת השאלות הללו ובניית קשר רגשי עם הגמול שאתה מחפש עוזר לך להפעיל מוטיבציה להשגת כל מטרה שתציב.
התחבר לעבודה שלך
להלן מספר שאלות שכדאי לקחת בחשבון:
- איזה אדם אתה רוצה להיות?
- איך המשימה הזו קשורה לתמונה הגדולה הזו?
- מדוע זה חשוב לך?
בישול בבית
אתה היית אוהב להתנסות ולבשל יותר בבית אבל נראה שאתה לא מזמין את המוטיבציה. אסטרטגיות אלו יכולות לעזור לך להתגבר על הגבן (ולחסוך לך קצת כסף מזומן).
לחדד את הכישורים הקולינריים שלך
בישול יכול להיות פעילות מרגיעה ומשחררת שעוזרת לך להתחבר ליצירתיות המולדת שלך. זה יכול גם להיות מלחיץ ולוקח זמן כשאתה לא בטוח מה אתה עושה.
להתמקצע
שקול לבנות את כישוריך על ידי:
- מנוי לבלוגים של מתכונים
- להירשם לשיעור בישול
- להזמין חבר מנוסה למטבח להראות לכם כמה טריקים
- לוקח שיעור כישורי סכינים כדי לשלוט בחיתוך
צרו תוכנית ארוחה
חצי מנטל הבישול הוא פשוט לתכנן מה להכין ולקבל את החומרים. תכנון ארוחות יכול לעזור לכם לייעל את ההיבט הזה ואפילו להפוך אותו למהנה יותר.
הקדיש זמן לכל שבוע כדי להבין מה תעשה בשבוע ותכין רשימת קניות ראשית.
עיין במדריך למתחילים שלנו לקראת הכנת ארוחות.
ערכו יומן ארוחות למתכונים פשוטים
אם יש לך מספיק זמן ואנרגיה, יומן יומן של מתכונים קלים יכול להיות מציל חיים.
שמור את המועדפים שלך בתיקיה במחשב או בטלפון שאתה יכול לבדוק בקלות כשאתה לא מרגיש בקיומו של ארוחה משוכללת.
היו אסטרטגיים עם שאריות
יש לך סתימות טאקו אבל אין טורטיות? ירקות סלט אבל אין רוטב? חשבו מחוץ לקופסה כשמדובר בשאריות ובמזונות שעומדים לפוג.
ממלאים טאקו עם שאריות בשר המבורגר או מתבלים את ארוחת הבוקר עם ירקות שאריות שניתן לקפל לחביתה. להיות חכם עם השאריות של אתמול יכול לעזור לך להישאר מוטיבציה להתנסות ולחסוך יותר באמצעות אכילה בבית.
טיפים כלליים
לא משנה מה המטרות שלך, טיפים אלה יכולים לעזור לך לעבור את קו הסיום (או לפחות קצת יותר קרוב אליו).
הקיפו את עצמכם בשבט העושים
רינה ממליצה להקיף את עצמך עם אנשים שיש להם הטיה לפעולה, וזו שיחה מפוארת לקבלת החלטות מהירות ולקבלת דברים.
"הימצאותם של אנשים עם אנרגיה גבוהה שעושים פעולה עוזרת לנו גם להישאר במשחק שלנו ומשאירה אותנו מוטיבציה," היא מוסיפה.
הביטו לעומק
אם אתה מתקשה למצוא את המוטיבציה שלך, נסה להסתכל למה.
רובין מציע להסתכל על מערכות היחסים שלך כנקודת פתיחה טובה. האם הם מגבילים או שיפוטיים? האם יש לך דפוס של בחירה בבחירות שלא תואמות את היעדים שלך?
הבחנה מודעת באתגרים אלה יכולה לעזור לך להעריך מה צריך להשתפר.
לדעת להרפות
בסופו של יום החיים יכולים ויכולים להיכנס בדרך לפעמים. אחרי הכל, אתה לא יכול לשלוט בכל דבר.
רובין מוסיף, "אם אתה צריך להישאר מאוחר בעבודה או לשנות את לוח הזמנים שלך בגלל בן משפחה חולה, אל תאשים את עצמך שלא התאמן. אל תאשים את עצמך. בקרוב תחזרו למסלול. "
סינדי למותה היא עיתונאית פרילנסרית הממוקמת בגואטמלה. היא כותבת לעתים קרובות על הצמתים בין בריאות, בריאות ומדע ההתנהגות האנושית. היא נכתבה עבור The Atlantic, מגזין ניו יורק, Teen Vogue, קוורץ, The Washington Post, ורבים אחרים. מצא אותה ב cindylamothe.com.
היום
כיצד לדעת אם יש לך תסמונת ברוגדה
