גלוקומנן: לשם מה ואיך לקחת את זה
תוֹכֶן
גלוקומנן או גלוקומנן הוא פוליסכריד, כלומר הוא סיב צמחי שאינו ניתן לעיכול, מסיס במים ומופק משורש קונג'אק, שהוא צמח מרפא הנקרא מדעית Amorphophallus konjac, הנצרך באופן נרחב ביפן ובסין.
סיב זה הוא מדכא תיאבון טבעי מכיוון שהוא יוצר יחד עם מים ג'ל במערכת העיכול שמעכב את התרוקנות הקיבה, מעולה להילחם ברעב וריקון המעי, מפחית את נפיחות הבטן ובכך משפר את העצירות. גלוקומנן נמכר כתוסף תזונה בחנויות טבע, בחלק מבתי המרקחת ובאינטרנט בצורת אבקה או כמוסה.
לשם מה זה
גלוקומנן עוזר לך לרדת במשקל מכיוון שהוא עשיר בסיבים מסיסים, ומספק מספר יתרונות בריאותיים ויכול לשמש למספר מטרות:
- לקדם תחושת שובע, מכיוון שסיב זה מאט את התרוקנות הקיבה ומעבר המעיים, ועוזר לשלוט ברעב. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהשפעה זו עשויה להעדיף ירידה במשקל;
- לווסת את חילוף החומרים בשומן, עוזר להפחתת רמות חומצות השומן החופשיות והכולסטרול בדם. מסיבה זו, צריכת גלוקומנן יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב;
- לווסת מעבר מעיים, מכיוון שהוא מעדיף את הגידול בנפח הצואה ומעודד את צמיחת המיקרוביוטה במעי, מכיוון שהוא מפעיל אפקט פרה-ביוטי, המסייע להילחם בעצירות;
- עזור לשלוט ברמות הסוכר בדם, להיות מועיל בשליטה על סוכרת;
- לקדם השפעה אנטי דלקתית בגוף. בליעה של גלוקומנן יכולה להפחית את הייצור של חומרים פרו-דלקתיים, במיוחד באטופיק דרמטיטיס ונזלת אלרגית, אולם יש צורך במחקרים נוספים כדי להוכיח השפעה זו;
- הגדל את הזמינות הביולוגית ואת ספיגת המינרלים כגון סידן, מגנזיום, ברזל ואבץ;
- למנוע סרטן המעי הגס, מכיוון שהוא עשיר בסיבים מסיסים הפועלים כפרה-ביוטית, השומרים על צמחיית החיידקים ומגנים על המעי.
בנוסף, גלוקומנן יכול גם לשפר מחלות מעי דלקתיות, כגון קוליטיס כיבית ומחלת קרוהן, שכן ככל הנראה צריכת סיבים מסיסים אלו מסייעת להילחם במיקרואורגניזמים פתוגניים, ממריצה את ריפוי המעי, מווסתת את תפקוד מערכת החיסון ומשפרת את יכולת ליצור תגובה חיסונית מערכתית.
איך לקחת
כדי להשתמש בגלוקומנן חשוב לקרוא את האינדיקציות על התווית, הכמות שיש לקחת משתנה בהתאם לכמות הסיבים שהמוצר מציג.
בדרך כלל מצוין לקחת 500 מ"ג עד 2 גרם ליום, בשתי מנות נפרדות, יחד עם 2 כוסות מים בבית, מכיוון שמים חיוניים לפעולת הסיבים. הזמן הטוב ביותר לקחת סיבים אלו הוא 30 עד 60 דקות לפני הארוחות העיקריות. המינון המקסימלי הוא 4 גרם ליום. השימוש בתוספי תזונה חייב להיות מלווה על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות כמו הרופא או התזונאי.
תופעות לוואי והתוויות נגד
כאשר לא לוקחים מספיק מים, עוגת הצואה יכולה להיות יבשה וקשה מאוד ולגרום לעצירות קשה, ואף לחסימת מעיים, מצב חמור מאוד, אותו יש לבחון מיד, אך כדי למנוע סיבוך זה, קחו כל כמוסה עם 2 כוסות גדולות. של מים.
אין ליטול כמוסות גלוקומן באותו זמן כמו כל תרופה אחרת, מכיוון שהיא עלולה לפגוע בספיגתן. כמו כן, אין ליטול אותם על ידי ילדים במהלך ההריון, ההנקה ובמקרה של חסימת הוושט.
מאמרים אחרונים
לשם מה מיועדים מים אנגלים ואיך לשתות אותם
