כיצד להכין דיאטת 1200 קלוריות (דל קלוריות)
תוֹכֶן
דיאטת 1200 קלוריות היא דיאטה דלת קלוריות המשמשת בדרך כלל בטיפול התזונתי של אנשים הסובלים מעודף משקל כדי שיוכלו לרדת במשקל בצורה בריאה. בתזונה זו, הארוחות צריכות להיות מפוזרות היטב לאורך היום ולא מומלץ לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית במהלך תקופה זו.
המטרה של דיאטת 1200 קלוריות היא שהאדם ישרוף יותר קלוריות ממה שהוא אוכל ביום, כדי שיוכל להוציא את השומן המצטבר. אישה בוגרת בישיבה מוציאה כ- 1800 עד 2000 קלוריות ביום, כך שאם היא תעבור לדיאטה של 1200 קלוריות, היא תאכל 600 עד 800 קלוריות פחות מכפי שהיא משתמשת, וכך היא תרד במשקל.
חשוב לזכור כי דיאטה זו חייבת להיות מלווה על ידי תזונאי, מכיוון שהיא גורמת להגבלה קלורית גדולה. לכן, לפני שמתחילים בדיאטה זו, האידיאל הוא לבצע הערכה תזונתית מלאה.
כיצד מכינים דיאטת 1200 קלוריות
תזונת 1200 הקלוריות נעשית במטרה לקדם ירידה במשקל, מכיוון שהיא גורמת לגוף להשתמש במלאי השומן כמקור אנרגיה. עם זאת, על מנת שהירידה במשקל תתרחש בצורה בריאה, יש להקפיד על קיום הדיאטה על פי הנחיות התזונאית ולא יבוצעו פעילויות גופניות אינטנסיביות במיוחד.
בנוסף, אין להשתמש בתזונה זו לתקופות ארוכות, מכיוון שעלול להיות מחסור בויטמינים ומינרלים, אובדן מסת שריר, חולשה, עייפות יתר ותקיעות כללית.
תפריט דיאטה 1200 קלוריות
זו דוגמה לתפריט דיאטה של 1200 קלוריות למשך 3 ימים. תפריט זה נבנה על בסיס ערכים של 20% חלבון, 25% שומן ו 55% פחמימות. המטרה העיקרית של דיאטה זו היא לאכול בכמויות קטנות, אך מספר פעמים ביום, ובכך להימנע מתחושת הרעב המוגזמת.
| יום 1 | יום 2 | יום 3 | |
| ארוחת בוקר | ½ כוס דגני בוקר או גרנולה עם כוס חלב דל שומן + כף אחת של שיבולת שועל | 2 ביצים מקושקשות + פרוסת לחם מלא + 120 מ"ל מיץ תפוזים | פנקייק שיבולת שועל בינוני 1 כף אבוקדו + פרוסת גבינה לבנה + 1 כוס מיץ אבטיח |
| חטיף בוקר | ½ בננה + 1 כף חמאת בוטנים | אגס קטן אחד המיוצר במיקרוגל עם ריבוע אחד של שוקולד כהה למחצה (+ 70% קקאו) בחתיכות | שייק תות: 6 תותים עם 1 כוס יוגורט רגיל + 2 עוגיות דגנים מלאים |
| ארוחת צהריים | 90 גרם חזה עוף בגריל + ½ כוס קינואה + סלט עגבניות ובצל + 1 כף (קינוח) שמן זית + פרוסת אננס אחת | 90 גרם סלמון + ½ כוס אורז חום + אספרגוס + כף אחת (של קינוח) שמן זית | 1 חציל במילוי 6 כפות בקר טחון עם תפוח אדמה חתוך לקוביות בינוניות + כף אחת (לקינוח) שמן זית |
| חָטִיף | תפוח עץ קטן אחד מבושל עם כף אחת (של קינוח) קינמון | 1 כוס יוגורט רגיל + 1 כף שיבולת שועל + בננה פרוסה אחת | 1 כוס פפאיה חתוכה לקוביות |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | טורטיית ביצה (2 יחידות) עם תרד (½ כוס) + טוסט אחד שלם | סלט גולמי עם סטייק עוף של 60 גרם ו -4 פרוסות אבוקדו דקות. מתובל בלימון וחומץ. | טורטייה מחיטה בינונית אחת עם רצועות עוף של 60 גרם + כוס סלט גולמי אחד |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | 2 פרוסות גבינה לבנה | קלמנטינה קטנה אחת | 1 כוס ג'לטין לא ממותק |
בתזונה זו של 1200 קלוריות, עם מאכלים פשוטים, חשוב גם לשתות 1.5 עד 2 ליטר מים ביום. אפשרות טובה, למי שמתקשה יותר בשתיית מים, היא להכין מים בטעמים. בדוק כמה מתכוני מים בטעם שתייה במהלך היום.
כשאתם מתבלים את הסלט בארוחות העיקריות, אסור לכם לחרוג מ -2 כפיות שמן זית, בדגש על לימון וחומץ למשל.
דיאטת 1200 קלוריות לגברים זהה למה שנעשה לנשים ואפשר לבוא על ידי שני המינים, אולם חשוב לעקוב אחר רופא או תזונאי כאשר מתחילים דיאטה כלשהי כדי למנוע פגיעה בבריאות.
צפו בסרטון ולמדו טיפים נוספים מהתזונאית שלנו:
מעניין
פוליקוליטיס