דיאטה בת 21 יום: מה זה, איך זה עובד ותפריט לדוגמא
תוֹכֶן
הדיאטה בת 21 הימים היא פרוטוקול שיצר דר. רודולפו אורליו, נטורופת שהוכשר גם בפיזיותרפיה ואוסטאופתיה. פרוטוקול זה נוצר כדי לעזור לך לרדת במשקל ובשומן במהירות, והעריך ירידה של 5 עד 10 ק"ג בתוך 21 הימים של הדיאטה.
בנוסף, דיאטה זו מבטיחה לעבוד גם ללא פעילות גופנית וטוענת להביא ליתרונות בריאותיים כמו הורדת כולסטרול, הפחתת צלוליט, שיפור טונוס השרירים וחיזוק הציפורניים, העור והשיער.
איך זה עובד
בשלושת הימים הראשונים עליכם להפחית את צריכת המזונות העשירים בפחמימות, כגון לחם, אורז, פסטה וקרקרים. בשלב זה תוכלו לצרוך כמויות קטנות של פחמימות לארוחת הבוקר, לארוחת הצהריים ולפני האימון, חשוב לתת עדיפות למזונות כמו אורז חום, בטטה, פסטה חומה ושיבולת שועל.
בנוסף, תוכלו לצרוך ירקות וירקות כרצונכם, המתובלים בשמן זית ולימון, ולכלול בתפריט שומנים טובים כמו שמן זית, שמן קוקוס, אגוזים, אגוזי מלך, בוטנים ושקדים. חלבונים צריכים להיות רזים ומגיעים ממקורות כמו חזה עוף, בשר רזה, עוף צלוי, דגים וביצים.
בין הימים הרביעי לשביעי יש להסיר את הפחמימות לחלוטין, ולא מומלץ לתרגל כל סוג של פעילות גופנית.
תפריט דיאטה בן 21 יום
הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט המבוסס על מידע אודות הדיאטה בת 21 הימים, שאינו דומה לתפריט המוצע ונמכר על ידי ד"ר. רודולפו אורליו.
| חָטִיף | יום 1 | יום 4 | יום 7 |
| ארוחת בוקר | 1 בננה אפויה עם ביצה וגבינה מטוגנות בשמן זית + קפה לא ממותק | חביתה עם 2 ביצים + 1 פרוסת גבינה ואורגנו | לחם שקדים + 1 ביצה מטוגנת + קפה לא ממותק |
| חטיף בוקר | תפוח אחד + 5 אגוזי קשיו | 1 כוס תה לא ממותק | מיץ ירוק עם קייל, לימון, ג'ינג'ר ומלפפון |
| ארוחת צהריים ארוחת ערב | 1 תפוח אדמה קטן + פילה דג קלוי בשמן זית + סלט גולמי | 100-150 גרם סטייק + סלט מוקפץ בשמן זית ולימון | פילה חזה עוף בגריל עם גבינה מגורדת + סלט ירוק עם ערמונים כתושים |
| חטיף אחר הצהריים | 1 יוגורט רגיל מקמח מלא + 4 פריכיות אורז חום עם חמאת בוטנים | גוואקמולה עם רצועות גזר | חתיכות קוקוס + תערובת אגוזים |
חשוב לזכור גם לצמצם את הצריכה של מוצרים מתועשים כמו תבלינים מוכנים, מזון קפוא, מזון מהיר ובשרים מעובדים, כמו נקניק, נקניק ובולוניה. ראה דוגמאות למתכונים שאינם פחמימות לשימוש בתזונה.
טיפול בדיאטה
לפני שמתחילים בדיאטה כלשהי, חשוב לפנות לרופא או לתזונאי כדי לבדוק את בריאותך ולקבל אישור והנחיות למעקב אחר הדיאטה. בנוסף, חשוב גם לפקח על בריאותך ולעשות בדיקת דם לפחות פעם בשנה בכדי לזהות שינויים כלשהם.
לאחר סיום תוכנית הדיאטה בת 21 הימים, יש צורך לשמור על תזונה בריאה, האופיינית לירקות, פירות ושומנים טובים כדי לשמור על המשקל והבריאות.דוגמא נוספת לדיאטה הדומה לפרוטוקול בן 21 הימים היא דיאטת אטקינס, המחולקת לארבעה שלבים של ירידה במשקל ותחזוקה.
מאמרים פופולריים
המנגיומה של העור
