כיצד לעשות דיאטת ניקוי רעלים למשך 3 או 5 ימים

תוֹכֶן

• דיאטת ניקוי רעלים נוזלית
• דיאטת ניקוי רעלים למשך 3 ימים
• תפריט לדוגמא
• דיאטת ניקוי רעלים למשך 5 ימים
• תפריט לדוגמא
• מה לא לאכול בזמן ניקוי רעלים
• סיכונים אפשריים
• התוויות נגד לדיאטת הגמילה

דיאטת הגמילה נמצאת בשימוש נרחב בכדי לקדם ירידה במשקל, ניקוי רעלים מהגוף והפחתת החזקת נוזלים. סוג זה של דיאטה מסומן לתקופה קצרה על מנת להכין את הגוף לפני שמתחילים בדיאטה מאוזנת או על מנת לנקות את הגוף לאחר תקופה חגיגית כמו חג המולד, הקרנבל או השבוע הקדוש, למשל.

עם זאת, חשוב שדיאטה מסוג זה תיעשה בליווי תזונאי, מכיוון שיש בה מעט קלוריות ואם היא מתבצעת לפרקי זמן ארוכים או שוב ושוב היא עלולה להוביל להופעת תופעות לוואי כמו התייבשות או הפרעות במערכת העיכול. בנוסף, חשוב לציין כי תזונה זו אינה מעדיפה אובדן שומן בגוף, אלא בעיקר אובדן נוזלים.

המוקד העיקרי של דיאטת הגמילה הוא להגדיל את צריכת המזונות האורגניים ודלי השומן, ולהימנע ממוצרים מתועשים, העשירים בתוספי מלח, שומן וכימיקלים. אפשר לבצע דיאטת ניקוי רעלים בה צורכים רק נוזלים, בהיותה הגרסה המגבילה יותר של הדיאטה, או שהיא יכולה להתבצע עם אוכל מוצק שחייב להיות דל שומן וסוכר ועשוי בסיבים. למד מדוע חשוב לטהר את הגוף.

דיאטת ניקוי רעלים נוזלית

מרק ניקוי רעלים

דיאטת הגמילה הנוזלית היא הגרסה המגבילה ביותר של דיאטות הגמילה, ויש לעקוב אחריה למשך יומיים לכל היותר, מכיוון שצריכת הקלוריות נמוכה מאוד. בגרסה זו מותר לשתות רק נוזלים כמו תה, מים, מיצי פירות או ירקות, ומרקי ירקות, חשוב להעדיף להשתמש במוצרים אורגניים. ראה דוגמה לתפריט דיאטה לגמילה מנוזלים.

כדי לעזור לירידה במשקל, צפו בסרטון הבא והכינו מרק ניקוי רעלים עם המרכיבים הטובים ביותר:

דיאטת ניקוי רעלים למשך 3 ימים

בדיאטת ניקוי רעלים למשך 3 ימים, השימוש במזונות מוצקים מותר רק לארוחת הצהריים, כל עוד הם דלים בשומן ושלם. לפיכך, ארוחת הצהריים צריכה לכלול מאכלים כמו עוף או דג בגריל או מבושל, עם אורז חום וסלט מתובל במעט שמן זית ולימון.

לארוחת הבוקר והחטיפים כדאי לשתות מיצים או ויטמינים המיוצרים עם פירות, ירקות וחלב ירקות, כמו חלב שקדים או שיבולת שועל. ארוחת הערב צריכה להיות ארוחה נוזלית, רצוי מרק ניקוי רעלים או שמנת צמחית. בדוק כמה אפשרויות של מיצים ירוקים לניקוי רעלים.

תפריט לדוגמא

הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט דיאטת ניקוי רעלים למשך 3 ימים.

דיאטת ניקוי רעלים למשך 5 ימים

בתזונה לניקוי רעלים ל -5 ימים עליכם להגדיל את צריכת המזון בהדרגה, החל בתזונה נוזלית העשויה ממיצי ירקות ומרקים, וכלה בארוחות עשירות בירקות, בשרים רזים, עוף או דגים ושומנים הטובים בשמן זית ערמונים וזרעים.

עם השלמת הדיאטה בת 5 הימים עליכם להתחיל לשמור על שגרת אכילה בריאה חדשה עשירה במזונות טבעיים, תוך הימנעות ככל האפשר ממזון מתועש, סוכר ומזונות מטוגנים.

תפריט לדוגמא

ראה דוגמה להתפתחות הדיאטה לניקוי רעלים למשך 5 ימים בטבלה הבאה:

חשוב לזכור שתיבול מזונות במעט מלח והימנעות מתבלינים מוכנים בקוביות, תוך מתן עדיפות לשימוש בתבלינים טבעיים כמו בצל, שום, פטרוזיליה, בזיליקום, נענע וג'ינג'ר.

מה לא לאכול בזמן ניקוי רעלים

המזונות האסורים בדיאטת הגמילה הם:

• משקאות אלכוהוליים;
• סוכר, ממתקים, עוגות וקינוחים;
• בשרים מעובדים, כמו נקניק, נקניק, בייקון, חזיר וסלאמי;
• קפה ומשקאות המכילים קפאין, כגון תה ירוק ותה שחור;
• מוצרים מתועשים.
• חלב פרה ומוצרי חלב;
• מאכלים עתירי גלוטן כמו לחם, פסטה, עוגה ופסטה.

חשוב לזכור כי יש להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת לאחר דיאטת הגמילה, עם ארוחות עשירות בפירות, ירקות ודגנים מלאים ודל סוכר ושומן, שכן היא פועלת על ידי ניקוי רעלים מהגוף ברציפות.

סיכונים אפשריים

דיאטת הגמילה, כאשר היא מבוצעת ללא הדרכה של תזונאית, שוב ושוב או במשך ימים רבים עלולה להוביל לירידה בכמות הויטמינים, המינרלים, השומן והחלבונים בגוף, וכתוצאה מכך לאובדן מסת השריר. בנוסף, הוא עלול לגרום להתייבשות ושינוי ברמות האלקטרוליטים, עקב אובדן נוזלים והפרעות במערכת העיכול.

במקרים הקשים ביותר, יכולה להיות גם חומצה מטבולית, שבה ה- pH בדם הופך לחומצי יותר, מה שעלול להוביל לתרדמת ולמוות.

התוויות נגד לדיאטת הגמילה

דיאטת ניקוי רעלים אינה מותנית לנשים בהריון או מיניקה, ילדים ובני נוער, שכן הם נמצאים בשלב הצמיחה וההתפתחות. בנוסף, זה גם לא מיועד לאנשים הסובלים מסוכרת, מחלות לב וכלי דם או מחלות כרוניות.