דיאטה לרדת עד 5 ק"ג תוך שבועיים

תוֹכֶן

• מה אתה יכול לאכול
• מזונות שיש להימנע מהם
• תפריט הרזיה בעוד שבועיים
• טיפים נוספים להרזיה
• תה משתן להפחתת הבטן
• בדוק את הידע שלך בתזונה בריאה
• תבדוק את הידע שלך!

כדי לרדת במשקל תוך שבועיים יש צורך בתזונה בריאה ומאוזנת, חשוב לכלול פירות, ירקות ומזונות מלאים עשירים בסיבים, בנוסף להמלצה להימנע מצריכת מזון מעובד, מזון מטוגן, מזון קפוא. כמו פיצה ולזניה, נקניקיות, מזון מהיר וכו '.

בעוד שבועיים ניתן לרדת בין 1 ק"ג ל -5 ק"ג, אולם ירידה במשקל זו עשויה להשתנות בהתאם לחילוף החומרים של האדם, העובדה שהאכילה נעשית כראוי ותרגול הפעילות הגופנית על בסיס קבוע.

כדי להשיג את המטרה, מצוין כי האדם מבצע בעיקר פעילויות אירוביות, כמו ריצה, שחייה או הליכה, למשל, מכיוון שהם עוזרים לגוף להשתמש באנרגיה רבה יותר ולשרוף את השומן המצטבר. בדוק רשימה של התרגילים הטובים ביותר להרזיה.

מה אתה יכול לאכול

על מנת להוריד משקל תוך שבועיים, המאכלים המותרים הם פירות וירקות, מכיוון שהם עשירים בסיבים, מה שמבטיח תחושת שובע ומשפר את מעבר המעיים. מזונות כגון:

• שיבולת שועל;
• קינואה;
• אורז;
• לחם מלא;
• ביצים;
• אפונה;
• גרנולה ללא סוכר;
• תפוח אדמה;
• פשתן, חמניות, דלעת ושומשום;
• פירות יבשים כגון אגוזים, שקדים, בוטנים ואגוזי קשיו;
• חלב דל שומן ונגזרות, כמו גבינה לבנה.

מזונות אחרים שיכולים לזרז את חילוף החומרים ובכך להעדיף ירידה במשקל הם מזונות תרמוגניים, כמו קינמון, ג'ינג'ר, פלפל אדום, קפה, תה ירוק וחומץ תפוחים, אותם ניתן לכלול גם בתזונה. למידע נוסף על מזון תרמוגני.

מזונות שיש להימנע מהם

מזונות שיש להימנע מהם הם עשירים במלח, סוכר, קמח חיטה לבן ושומנים, כגון:

• סוכר: סוכר, ממתקים, קינוחים, עוגות, שוקולד;
• מלח: מלח, רוטב סויה, רוטב ווסטרשייר, קוביות מרק בשר וירקות, מרככי בשר, מרקים אבקתיים;
• קמח חיטה לבן: לחמים, עוגות, פשטידות, רוטב לבן, חטיפים;
• שמן: מאכלים מטוגנים, בשרים אדומים, בייקון, נקניק, נקניק, סלמי, בשרים אדומים עתירי שומן, חלב מלא וגבינות צהובות כמו צ'דר ותוספת.
• מוצרים מתועשים: עוגיה ממולאת, חטיפים ארוזים, אוכל קפוא קפוא, פיצה, לזניה, שתייה קלה ומיצים בקופסה.

כדי להחליף מלח בהכנת המזון, ניתן להשתמש בעשבי תיבול טבעיים ותבלינים כמו בצל, שום, רוזמרין, פטרוזיליה, טימין, בזיליקום ואורגנו, מכיוון שהם הופכים את האוכל לטעים יותר ואינו גורם לאגירת נוזלים בגוף.

תפריט הרזיה בעוד שבועיים

הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט בן 3 ימים שיוריד עד 5 ק"ג תוך שבועיים. לאחר שלושת הימים הללו האדם יכול להרכיב תפריט משלו תוך התחשבות בעצות שצוינו בעבר:

חָטִיף	יום 1	יום 2	יום 3
ארוחת בוקר	1 כוס חלב דל שומן + פרוסת לחם מלא עם פרוסת גבינה לבנה אחת + פרוסת חזה הודו	1 יוגורט דל שומן + 1/4 כוס שיבולת שועל + 1 כף זרעי צ'יה + 1/2 בננה פרוסה	קפה עם חלב דל שומן ולא ממותק + 1 פנקייק שיבולת שועל + 1 פרוסת גבינה לבנה
חטיף בוקר	פרוסת פפאיה אחת עם כף אחת של שיבולת שועל	1 כוס מיץ ניקוי רעלים ירוק	פרוסת אבטיח אחת + 10 יחידות בוטנים
ארוחת צהריים ארוחת ערב	1 חתיכת הייק בגריל + 3 כפות אורז חום + 2 כפות שעועית + סלט ברוקולי עם גזר + כף אחת של שמן זית	1 פילה עוף עם רוטב עגבניות טבעי + 3 כפות פסטה מלאה + סלט עם כף 1 בוטנים + 1 כף קינוח שמן זית	1 פילה חזה הודו + 4 כפות קינואה + 1 כוס ירקות מבושלים + 1 כף קינוח שמן זית
חטיף אחר הצהריים	תפוח אחד + 2 טוסט ריקוטה	מיץ פפאיה עם כף זרעי פשתן	1 יוגורט דל שומן + 6 אגוזים

הכמויות הכלולות בתפריט משתנות בהתאם לגיל, מין, פעילות גופנית והימצאותה או היעדרה של מחלה כלשהי, לכן חשוב לפנות לתזונאי בכדי לבצע הערכה מלאה ולחשב תוכנית תזונתית בהתאם לצרכי ה אנשים סבלניים.

עיין בסרטון למטה לטיפים נוספים לייבוש הבטן ולהגדרת הבטן:

טיפים נוספים להרזיה

כמה טיפים נוספים שחשוב לעקוב אחריהם בהגדרת התוכנית התזונתית להיום הם:

• אכלו 5 עד 6 ארוחות ביום: 3 ארוחות עיקריות ו -2 עד 3 חטיפים, מומלץ לאכול כל 3 שעות;
• צרכו 3 עד 4 פירות ביום, והעדיפו פירות עם עור ובגסה;
• מחצית המנה צריכה להיות עם ירקות, גם ארוחת צהריים וגם ארוחת ערב, וחשוב לצרוך לפחות 2 מנות ביום;
• מומלץ לבחור רק במקור אחד של פחמימות, ולהימנע מהנחת יותר ממקור אחד על הצלחת;
• בחרו בין שעועית, תירס, אפונה, חומוס, סויה ועדשים כמקור לחלבון צמחי והניחו רק 2 כפות על הצלחת;
• הוצא את כל השומנים מהבשר לפני צריכתו, כולל עור הדגים, העוף וההודו, בנוסף להפחתת צריכת בשר אדום לפעמיים בשבוע.

אפשר לכלול באחד החטיפים מיץ גמילה, שעדיף להכין עם ירקות, מכיוון שהם עשירים בסיבים. בדוק כמה מתכונים למיץ גמילה כדי לרדת במשקל.

תה משתן להפחתת הבטן

בנוסף לאוכל, כדאי להשקיע בצריכת תה משתן המגביר את חילוף החומרים, כמו תה ירוק, תה מאצ'ה, תה היביסקוס (פרח ג'מייקה) ותה ג'ינג'ר עם אננס. כדי לקבל את האפקט הרצוי, עליך לשתות 3 עד 4 כוסות תה ביום, מבלי להוסיף סוכר.

חשוב גם לשתות לפחות 1.5 ליטר נוזלים ביום, רצוי תה משתן או מים, כדי להילחם באגירת נוזלים ושיפור תפקוד המעי.

בדוק את הידע שלך בתזונה בריאה

קח את השאלון המהיר הזה כדי לברר את רמת הידע שלך כיצד לאכול דיאטה בריאה במשקל:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

תבדוק את הידע שלך!

התחל במבחן חשוב לשתות בין 1.5 ל -2 ליטר מים ביום. אבל כשאתה לא אוהב לשתות מים פשוטים, האפשרות הטובה ביותר היא:

• שתו מיץ פירות בלי להוסיף סוכר.
• שתו תה, מים בטעמים או מים מוגזים.
• קח משקאות מוגזים קלים או דיאטטיים ושתה בירה לא אלכוהולית.

התזונה שלי בריאה כי:

• אני אוכל רק ארוחה אחת או שתיים במהלך היום בכמויות גבוהות, כדי להרוג את רעבוני ולא צריך לאכול שום דבר אחר בשאר היום.
• אני אוכל ארוחות בכמויות קטנות ואוכל מעט מזון מעובד כמו פירות וירקות טריים. בנוסף אני שותה הרבה מים.
• ממש כמו כשאני מאוד רעב ואני שותה משהו במהלך הארוחה.

כדי לקבל את כל החומרים המזינים החשובים לגוף, עדיף:

• אכלו הרבה פירות, גם אם זה רק סוג אחד.
• הימנע מאכילת אוכל מטוגן או עוגיות ממולאות ואכל רק מה שאוהב, בכבוד לטעמי.
• אכלו מעט מהכל ונסו מאכלים, תבלינים או תכשירים חדשים.

שוקולד הוא:

• אוכל רע שעלי להימנע ממנו כדי לא להשמין ושאינו מתאים לתזונה בריאה.
• בחירה טובה של ממתקים כאשר יש בו יותר מ -70% קקאו, ואף עשויה לעזור לכם לרדת במשקל ולהפחית את החשק לאכול ממתקים באופן כללי.
• אוכל שמכיוון שיש לו זנים שונים (לבן, חלב או שחור ...) מאפשר לי להכין תזונה מגוונת יותר.

כדי לרדת במשקל לאכול בריא עלי תמיד:

• תהיו רעבים ותאכלו אוכל לא טעים.
• אכלו יותר מזון גולמי ותכשירים פשוטים, כמו גריל או מבושל, ללא רטבים שומניים מאוד והימנעו מכמויות גדולות של אוכל בארוחה.
• נטילת תרופות להפחתת התיאבון או להגברת חילוף החומרים, על מנת לשמור על מוטיבציה.

כדי לעשות חינוך טוב לתזונה ולרדת במשקל:

• אני לעולם לא צריך לאכול פירות קלוריים מאוד גם אם הם בריאים.
• עלי לאכול מגוון פירות גם אם הם קלוריים מאוד, אך במקרה זה עלי לאכול פחות.
• קלוריות הן הגורם החשוב ביותר בבחירת איזה פרי לאכול.

חינוך מחדש למזון הוא:

• סוג של דיאטה הנעשית לפרק זמן, רק כדי להשיג את המשקל הרצוי.
• משהו שמתאים רק לאנשים הסובלים מעודף משקל.
• סגנון אכילה שלא רק עוזר לך להגיע למשקל האידיאלי שלך אלא גם משפר את הבריאות הכללית שלך.

הקודם הבא