כיצד לעשות את הדיאטה הנפחית כדי לרדת במשקל מבלי להרעיב
תוֹכֶן
הדיאטה הנפחית היא דיאטה המסייעת להפחתת קלוריות מבלי להקטין את נפח המזון היומי, להיות מסוגלת לאכול יותר מזון ולהיות שובע לזמן ממושך יותר, מה שיאפשר ירידה במשקל, ובמקביל יגרום לניקוי רעלים מהגוף.
הדיאטה נוצרה על ידי התזונאית האמריקאית ברברה רולס, מאוניברסיטת פנסילבניה, מחברת הספר לרדת במשקל על ידי אכילת יותר, שפורסמה בברזיל בהוצאת BestSeller. לדברי המחבר, ניתן לחלק מזון לפי צפיפות האנרגיה שלהם ל:
- נמוך מאוד, עם פחות מ -0.6 קלוריות לגרם, הכוללים ירקות, קטניות, מרבית הפירות והמרקים;
- נמוך, בין 0.6 ל -1.5 קלוריות לגרם, שהם דגנים מבושלים, בשרים רזים, קטניות, ענבים ופסטה;
- ממוצע, בין 1.5 ל -4 קלוריות לגרם, הכוללים בשרים, גבינות, רטבים, לחם איטלקי וקמח מלא;
- גבוה, בין 4 ל -9 קלוריות לגרם, שהם חטיפים, שוקולדים, עוגיות, חמאה, צ'יפס ושמנים.
לפיכך, תפריט הדיאטה הנפחי כולל ירקות, קטניות, פירות ומרקים. עם זאת, חטיפים, שוקולדים, עוגיות, חמאה, צ'יפס ושמנים מסולקים.
תפריט דיאטה נפחי
דוגמה לתפריט דיאטה נפחי להלן.
- ארוחת בוקר - כוס חלב מוקצף לא ממותק, פרוסת לחם מלא עם כף גבינת קוטג 'אחת וכוס מלון, אבטיח ותערובת פפאיה זרועים כף רדודה אחת של פתיתי קינואה
- איסוף - פרוסת אננס אחת בינונית זרועה נענע טרייה
- ארוחת צהריים - צלחת רדודה אחת של סלט אנדיב, גזר גולמי מגורד ואננס חתוך לקוביות. 3 כפות אורז חום עם פלפלים צבעוניים. 2 כפות גרגרי חומוס מוקפצים עם בצל ופטרוזיליה. פילה בינוני אחד של דג אפוי עם תערובת פטריות.
- חטיף אחר הצהריים - כוס ג'ינג'ר אחת עם 2 עוגיות שלמות
- אֲרוּחַת עֶרֶב - צלחת שטוחה אחת של סלט שקדים, פרוסות לבבות דקל וסלק מגורד. 1 מלקחית ספגטי אינטגרלית למיץ עם חתיכות טונה חתוכות במים. 2 כפות ברוקולי מבושלות עם שום ובצל ברצועות עבות
אֲרוּחַת עֶרֶב - כוס ג'לטין אחת שהוכנה עם מעטפה אחת בטעם פרי אדום לא ממותק, מיץ תפוח אחד ולימון 1, אפרסק טבעי ותות טחון.
על הדיאטה הנפחית, אם כי לא מגבילה במיוחד, יש לייעץ על ידי איש מקצוע כגון תזונאי לוודא שהיא מותאמת לאדם הפרטי וכי היא אינה פוגעת בבריאותו.
פרסומים טריים
סרטן רנטגן: מה שאתה צריך לדעת
