דיאטות
תוֹכֶן
סיכום
אם אתם סובלים מעודף משקל או סובלים מהשמנת יתר, ירידה במשקל יכולה לשפר את בריאותכם. זה עשוי גם לעזור לך למנוע מחלות הקשורות למשקל, כגון מחלות לב, סוכרת, דלקת פרקים וכמה סוגי סרטן. תזונה בריאה היא חלק חשוב בתוכנית להרזיה. זה
- עשוי לכלול פירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב ומוצרי חלב ללא שומן או דל שומן
- עשוי לכלול בשרים רזים, עופות, דגים, שעועית, ביצים ואגוזים
- הולך קל עם שומנים רוויים, שומן טרנס, כולסטרול, מלח (נתרן) ותוספים סוכרים
המפתח להרזיה הוא לשרוף יותר קלוריות ממה שאוכלים ושותים. דיאטה יכולה לעזור לך לעשות זאת באמצעות שליטה במנות. ישנם סוגים רבים ושונים של דיאטות. חלקן, כמו הדיאטה הים תיכונית, מתארות דרך אכילה מסורתית מאזור מסוים. אחרים, כמו תוכנית אכילת DASH או דיאטה להורדת כולסטרול, נועדו לאנשים הסובלים מבעיות בריאותיות מסוימות. אבל הם עשויים גם לעזור לך לרדת במשקל. יש גם דיאטות אופנתיות או התרסקות שמגבילות מאוד את הקלוריות או את סוגי האוכל שמותר לך לאכול. הם אולי נשמעים מבטיחים, אך לעתים נדירות הם מובילים לירידה קבועה במשקל. יתכן שהם גם לא מספקים את כל אבות המזון שגופך זקוק להם.
בנוסף לדיאטה, הוספת פעילות גופנית לחיי היומיום שלך יכולה לעזור לך לרדת במשקל.
NIH: המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות
- 5 שאלות על צום לסירוגין
- דיאטות עשירות בדגים וירקות עשויות להגביר את כוח המוח שלך
הודעות מרתקות
אם אתה נאבק בחרדה ודיכאון, אל תיתן לאף אחד לומר לך שזה "פשוט מתח"
